乌龙探爪动作1：左脚扣步，身体随之从右转90度。右手收于 左腰间，掌心向下，左手由下向后、向上、向前抬起至左 耳旁。动作2：右脚向右前侧摆步，成右弓步。右手从右膝 前搂过，按于右膝旁，掌心向下，指尖向前。左手从耳旁 水平向前推出，掌心向前，指尖斜向上。猩猩搬石动作1:上左步，与右脚平行站立，与肩同宽。两手 分别从身体前抬起，沉肩坠肘，松腰坐胯。动作2：两手分别在身体两侧向外、向下、向内划孤， 划到最低时，两腿屈膝下蹲，两手成拖物状。动作3：两手从下向上缓缓抬起，掌心向上，腿随身 体渐渐伸直,两手在胸前交叉合抱，掌心 向内。动作4：双掌前推，指尖向 上，分开后顺直从上往下捋。真人捋须动作1：两手分别从身体两侧 向外、向上展开，与肩平时，分 别向内合于下颌处。动作2：然后双手从上向下做 “捋须”动作。无量寿福动作1：两手从胸前抬起，与肩齐平时，掌心向外，分别向外、向下、向内划弧。动作2：在胸前合掌，掌心相对，指尖向上。气沉丹田动作1:双手分别从腰间两侧向外、向前、向内划弧。动作2：收于腹部，手指斜相对，掌心向腹部。收势立正动作：左脚收回至右脚旁，双手慢慢放于大腿两侧

第三章武当张三丰秘传太极拳之运转法本章介绍的太极运转法是系统的太极推手，是一个由 简单到复杂，由固定到变化的过程。也是由练功到交手、 由理论到应用的必经之路。前面介绍的一路、二路、三路都是盘架子，有养身、 养心、养气等作用。太极运转法是从盘架子到实战应用的 桥梁，要想达到实战应用的目的，就要从与人接手开始， 明白粘、连、黏、随及各种劲力。这是在一路、二路、三 路的基础上，向更高水平进步的过程。这里介绍的太极运转法包括太极定步运转法、太极活 步运转法、太极大捋双桩靠等练法。在应用当中可以相互 穿插、相互交融，将所有内容糅合在一起，随变化而发招， 灵活运用。第一节太极定步运转法太极定步运转法的练习，以蕴含捧、捋、挤、按、采、 按、肘、靠的定步为开始，至腰腿能粘、黏、连、随，身 形和顺、舒展自然、无丝毫拙力，随感随应，方可为练好 太极拳打下坚实基础。太极定步运转法，又称定步推手，是指两人站在原地 不动，仅以重心的移动，用双手的变化来运转，有合步、 顺步之分。合步推手，即两人同出一步法，如两人相对站 立，右脚在前，顺步推手则反之。而两人双手所盘圆圈之 方向，或正或倒（即顺势与拗势）均可。另外，还有按化 推手法、粘黏推手法、捋化推手法、折叠推手法等等，不 做——介绍，学习者可以举一反三、融会贯通。单手平圆运转法动作1:甲、乙两人相对站立，右脚在前。甲、乙双 方右手臂分别在胸前做半圆形捧式，再以右手背互相粘黏。 动作2：甲用右手向乙胸部按出，将近乙胸部时，乙 方向右往后绕一小圈，以掌心直对甲心窝按进，按至将近 甲胸部时，重心前移至右脚成右弓步。动作3：甲坐腰松胯，重心后移至左腿。身往后沉，以腰为轴，松肩带甲之右手向 右化之，化至乙劲将断之时， 以右手向右划弧。乙用按劲， 按至甲之胸部，重心前移至 右腿成右弓步。即乙变为按， 甲变为化。动作4：这样甲乙相互 以对方为攻击目标，并分别 以对方为化解目标，自然形 成了一个平圆圈。动作5：如此正转完反 转，渐渐得到一个完整的圆别在胸前做半圆形捧式，再以右手背互相粘黏。动作2：甲由上向乙方头肩部下劈，抱肩沉肘，坐腰。 乙转腰、顺肩，手带甲方之手，扭胯、旋腰、坐胯，顺势 向后划孤，以右手将其粘牢，顺右侧化解。动作3：乙顺甲臂将直之时，断劲之即，顺圆弧由下转 至甲腹前，送肩坠肘。甲以己之手粘对方之手，顺势在体右 侧划圆弧引导乙手向上，转腰、旋胯、松肩。动作4如此甲、乙双方均在体右侧完成，甲攻乙之头、 肩。乙做防护、引导、化解;乙攻甲之腰腹，甲做引导、 化解、防护，上下相随即形成一个立圆。要点：一人左足踏前一步，另一人退后一步，即换转步法， 余法亦同唯，唯化之左右方向相反。.甲由上向乙方头肩部下劈为攻，乙为防。双手在下 方时，乙右手指尖向前插腹部为攻，甲为防，反之亦然。 甲、乙双方的捧化、攻防形成一个立圆。双手平圆运转法动作1:甲、乙两人相对站立，右脚在前。甲、乙右 手臂分别在胸前做半圆形捧式，再以右手背互相粘黏，左 手掌黏于对方右手肘。动作2：甲双手向乙心前按进，两腿成为弓步式。乙 右臂向左侧后化，坐腰、松胯、坐腿，成为圆形。左腿实， 右腿虚，重心寄予左腿。要点：此为右手按化，若左手按化，则一人左足踏前一步， 另一人退后一步，余法亦同，唯化之左右方向相反。此要点同单手平圆要点双手立圆运转法动作1：甲、乙两人相对站立，右脚在前。甲、乙右 手臂分别在胸前做半圆形捧式，再以右手背互相沾黏，左 手掌黏于对方右手肘。动作2：甲由上向乙方头肩部下劈，抱肩沉肘，坐腰。 乙转腰、顺肩，手带甲方之手，扭胯、旋腰、坐胯，顺势 向后划孤，右手将其粘牢，顺右侧化解。双方以左手掌黏 于对方右手肘随其运动。动作3：乙顺甲臂将直之时，断劲之即，顺圆弧由下 转至甲腹前，送肩坠肘。甲以己之手粘对方之手，顺势在体右侧划圆弧引导乙手向 上，转腰、旋胯、松肩。动作4：如此甲、乙方均 在体右侧完成，甲攻乙之头、 肩，乙做防护、引导、化解， 乙攻甲之腰腹，甲做引导、 化解、防护，上下相随即形 成一个立圆。要点：二人依次进行正反攻 防练习后，一人左足踏前一 步，另一人退后一步，余法亦同，此要点同单手平圆要点拐肘动作1：甲、乙两人相对 站立，右脚在前。甲、乙右手 臂分别在胸前做半圆形捧式. 再以右手背互相粘黏，左手掌 黏于对方右手肘。动作2：甲右手粘拿捋乙 右手，左手掌置于乙右肘，掌 托肘内侧，转腰向右侧扭身调 膀，向后坐腿，双手随转随捋 乙方之手、臂。动作3：乙被捋至不得势时, 肘之手，右手粘拿甲右手腕，左手粘掌托甲右肘内侧，转腰向右侧扭身调膀，松胯坐腿，变为顺势，双手随转随捋 甲方之手、臂。动作4：甲被扭至不得势时，再转拿乙之手、肘，松 胯坐腰，转腰调膀，如前，两人循环不已。要点：二人依次进行正反攻防 练习后，一人左足踏前一步， 另一人退后一步，余法亦同， 唯化之左右方向相反。亦可交叉步进行，及右 脚在前，左手背互相粘黏，右 手掌黏于对方右手肘，向左侧 捋对方。站立，右脚在前。甲之右手按压在乙的右腕及小臂处，乙 之右手掌心向下，屈臂有向上捧之意。动作2：甲右手按压在乙右手腕及小臂部，向乙之腹 部及腰肋部运动，重心移至右脚。乙右手以捧带之劲，顺 其势向右侧化解，重心后移至左脚,旋腰坐胯。动作3：在甲之劲将尽之时，乙右手翻至甲右手之上， 以右臂带甲右手在身体右侧向后、向上、向前做一立圆运 动，重心由后向前移动。甲也顺势随乙向前、向上、向后 运动，重心由前向后移动。动作4：乙向甲进攻，甲则顺其势做化解动作。如此 循环练习。二人依次进行正反攻防 练习后，一人左足踏前一步， 另一人退后一步，余法亦同， 唯化之左右方向相反。动作1：甲、乙两人相对 站立，右脚在前。甲、乙分别 以右手手腕及小臂相互粘靠， 两掌心相背。动作2：甲顺乙之势继续向右、向下划弧。双方右手缠绕在下时，乙以右手及小臂 向左挑甲之手及臂，甲则顺其势从左往上划孤，攻乙之头 部。动作3：甲右手顺乙右臂由下向上，向乙之上身及头 部进攻。乙右手及臂在头上方招架，同时坐腰松胯，沉肩 坠肘向右引化（或御化甲之劲）。该运转法在甲、乙相互缠绕数周后，可接反方向继续 相互缠绕，之后再换手成为左手搭手，左脚在前。还可左 手搭手，右脚在前；右手搭手，左脚在前的交叉式练习。要点：缠臂是练习腕、臂的听力、听劲，所以练习时应以 轻柔、细腻的方法去运动。缠臂同时是锻炼肩关节的灵活性，对有肩肘关节疾 病等人的防治与预防非常有效。定步捧捋挤按运转法动作1:甲、乙两人相对站立，右脚在前。甲、乙右 手臂分别在胸前做半圆形捧式，再以右手背互相粘黏，左 手掌黏于对方右手肘。动作2：甲左小臂抬起在胸前，乙双手按在甲左小臂 处。当乙用劲按时，甲即向左侧松膝旋腰，重心后移至左 脚，以缓己之劲力。然后用腰腿劲将左臂从下往右绕圈， 将乙之双手捧于左小臂上，此即是捧式。动作3：继续上式，甲顺势捧起左手搭于乙左腕处,右掌置于乙左肘部，继续向 左旋腰，左手翻掌为掌心向 外刁手，刁于乙手腕处. 右手顺左转劲，双手向左下 方捋乙，此为捋式。动作4：接上式，乙向 回抽手时，甲随即顺其势跟进，重心前移至右脚。同时右臂屈于胸前如抱物状，左手 欲于右小臂内侧，向乙之胸口挤进，此为挤式。 动作5：接上式，乙方以左手向甲方头、胸上部攻来， 甲则以左手截档圆，并下捋至胸前，双手合力封乙之双手。 用腰腿劲向前接进，此式为按式。要点；定步捧捋挤按运转法，初学练习可以相向站立，都 以右脚或左脚在前，搭右手或左脚，这为顺式，熟悉掌握 后可以甲右脚乙左脚在前进行练习拗式。推手时要心静、神凝、气降，还应松腰松胯、含胸拔背、提肛收腹、沉肩垂时，身形和顺、伸舒自如，随感 随应，势势圆满。膝不可过足尖，时不可过膝，以保持己身之中正， 而免前俯后仰之弊。太极拳每一势均含有圆形者，宛如一 盘转之圆轮，若相遇者亦为圆形，则两相滚抵，不生反响。 若有棱南之物，则该物势必被转轮抛出。定步太极运转法，蕴含有捧、捋、挤、按、采、振、 时、靠、开、合、弓I、化、拿、发等势，不拘何势， 随化；高打高顾，低打低应；进打进乘，退打退跟； 相随，见隙即进；或攻或守，随机应变，见势而行。虚实阴阳分清，使己身势顺，对手处于逆境。但总不离粘、 黏、连、随四字耳。捧、捋、挤、按实为相生相克，认真 体会自然明白。

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