太极万象太极万象包括太极运转和万象生息。在第一路中太极 运转和万象生息都经过了介绍,但都是简单地认识。在第 二路中,增加了对八卦方位的认识,并且在不同方位的练 习,使应用更熟悉。太极运转:太极运转是运转练习太极的三种弧形:前后立圆,左 右平圆,上下立圆。在第二路中是按照乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑的顺序依次练习,用来加深对八卦方位的 认识。乾位练习动作1:前后立圆 在乾位上迈右脚, 两手为掌在体前从下向左、向上、向右、向下划弧两圈,再反方向划弧两圈,动作2:左右平圆脚下不动,两手掌心向下,在水 平面向右、向前、向左、向内、向右划弧两圈, 再反方向划弧两圈。动作3:正面立圆原步不动,两手掌心向下,在立 面向下、向前、向上、向内、向下划弧两圈, 再反方向划弧两圈。动作4:换步,右脚收回,迈左脚在前,按照前面的 前后立圆、左右平圆、正面立圆动作分别去练习。坎位练习动作:左脚收回,迈右脚踏上坎位,同样按照乾位的 前后立圆、左右平圆、正面立圆进行练习。右脚收回后, 迈左脚按照同样动作去做。以下艮位、震位、巽位、离位、坤位、兑位均按此方 法分别练习。万象生息:万象生息是以孔雀开屏、猿猴献果、老虎偎窝、鳄鱼 泅水为一组,在第二路中也是按照乾、坎、艮、震、巽、 离、坤、兑的顺序依次进行练习。乾位练习动作1:在乾位上迈右脚,两手掌分别在体侧做孔雀 开屏。动作2:提左膝向前,两手掌心向上做猿猴献果。动作3:左脚向后落地,两掌同时下翻做捋按式(老 虎偎窝)动作4:重心前移,右腿弓步,左腿蹬伸。两手掌从 腰部穿出,掌心向上,指尖朝前。动作5:双手掌心向下翻转,做捋按式。 右脚收回,迈左脚,左右互换。按上面4个动作依次练习。坎位练习动作:左脚收回,迈右脚踏上坎位,同样按照乾位的 孔雀开屏、猿猴献果、老虎偎窝、鳄鱼泅水,分别以右脚 在前和左脚在前练习。其余艮位、震位、巽位、离位、坤位、兑位均按此方 法分别练习到结束。第六段太极十三势太极十三势在第一路中是一势一势地左右练习,在第 二路中是按八卦方位、四正、四斜、五步分别练习。通过 按照八卦方位的练习,熟悉掌握方位及变化。四正捧一坎到一正北一会阴穴(方位图2-2-38 )动作:右脚向北方迈步,沉肩坠肘,含胸拔背,坐腰 松胯。双手掌心向内,指尖向上,向外捧出。捋一离身一正南一祖窍穴动作:右脚扣步,从左向后转身180度,面朝南。左 脚摆至南方,左手在前、在上,掌心向下, 五指向前;右手在后、在下,掌心向上,五指向前,微微转身做捋式。扮一正东T脊穴动作:左脚(前脚)扣步,从右向后转身270度,面 朝东,右脚(后脚)摆至东方,成右弓步。右手掌心向内, 横臂于胸前,左手搭于右手手腕处,含胸拔背,做挤式。按一兑到一正西一腹中穴动作:右脚扣步,从左转身180度,面朝西。左脚原 地摆步,然后迈向右脚,踏向西方。双手分别向两边打开, 掌心向内,虚灵顶劲,做按手。四斜:采一乾第一西北方一肺俞穴动作:右脚收回,稍做扣步,向右转体45度,迈左 脚踏向西北。左手在前,掌心向上,右手在后,掌心向下。 身体稍向右转,沉肩坠肘,头顶项竖。左手上抬,右手下 按,做采式摭一坤升一西南方一丹田穴动作:左脚收回,并向内扣步,从左转体90度,面朝西南。迈右脚于西南,左脚摆步随顺,左手在体前绕一 小弧(刁手)拉回腹前。右手空握拳,从斜上方向斜下方 拧翻,身体微向右转,双手往身前带。右脚扣步,从左转体180度,面朝东北,左脚 摆向东北方。左手握拳屈臂顶肘,右手以掌托左拳。松肩含胸,拔背提臀。成左弓步。靠一哭卦一东南方一玉枕穴动作:重心后移至右脚,左脚扣步,从右转体90度, 面向东南,右脚迈步于东南,身体略向左转。右手顺身体 插下,左手护于肩头。虚灵顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘, 以肩做靠。五步:前升-水一北方动作1:重心后移于左脚,右脚扣步,从左转体135度, 面朝北,左脚摆向北方,两手置于胸前,掌心向外,指尖 向上。动作2:上左步,右脚跟进,双手向前推。后退一火一南方动作:右脚(后脚)向后退一步,左脚退于右脚前。双手从上捋下,掌心向下,指尖向前,做牵引或 捋手。右盼 金-西动作1:重心后移于右脚,左脚扣步向右转体180度, 面朝西,右脚原地摆顺。右手从右腿侧搂膝,左手置于身 体左上。动作2:迈左脚于西方成左弓步,左手从身体左侧从 上向前画弧,搂左膝于左腿侧。右手从右腿侧向后、向上、 向前推掌。左手停于左膝侧前方,右手在体前向前推掌。中定一土一中央动作:重心后移至右脚,左脚扣步, 身体向右转体90度,面朝北。右脚提起,收回置于左脚侧, 两脚与肩同宽。同时,双手收于两胯旁, 分别从体侧由下向上置于胸前,掌心向内,指尖相对。然后,双手放下置于身体 两侧。收势此段的收势与第一路基本 相同,即通过以下4个动作, 使运动过程中达于四肢百骸的 气血、意识、精神、情志等归 于丹田,使之能收放自如。真人捋须动作:两手分别从身体两侧向外展开,向上与肩齐平 时,分别向内合于下颌处,然后掌心向下顺任脉徐徐下按至动作:两手从胸前抬起,与肩齐平时, 经两侧画弧后合掌于胸前,气归丹田动作:接上式,两 手从里向外画孤后,收 于腹上(丹田处)。立正收势动作:右脚收于左 脚旁,双手置于两腿外 侧。第三节第三路张三丰太极拳第三路,乂称张

三丰形象太极拳,共有 100个动作,分为四段介绍给大家。太极起势动作1:身体自然直立,头顶项竖,含胸拔背,沉肩垂手。 两手轻贴于大腿外侧,精神集中,全身放松,自然呼吸, 目视前方。动作2:左脚向左侧轻轻开步,与肩同宽,脚尖向前, 十趾抓地。心向下,指尖向前,两肘下垂。动作4:上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲,两掌轻 轻下按,落于体侧。动作1:身体向右侧旋转,左臂屈肘,左手从下向外、 向上、向右划弧至右胸前,手随身转。同时右手掌心向上, 由外侧抬起,与肩同高,眼看左前方。动作2:重心移至右脚,左脚向左前方迈一步,身体 微向左转,重心前移成左弓步。同时左掌向下经左膝前搂, 按于左膝旁,指尖向前,掌心向下,右掌经耳侧向前推出, 掌心斜向前,手指斜向上,眼看右掌。狮子抱球动作1:重心向后移至右脚,左脚尖向左侧打开,左 手向后、向上划弧,右手向下、向内划弧,掌心向下。动作2:重心前移至左脚,上右脚成右弓步。右手收 于腹前,掌心向上,左手划弧止于胸前,掌心向下,左右 两手相互照应呈抱球状。灵龟潜海动作1:重心向后移至左脚,右脚尖向左摆。双掌变拳, 左拳在上,向前、向下、向内划立圆,右拳在下,同时向 上、向前划立圆。动作2:重心前移至右脚,上左脚,脚跟着地,脚尖 抬起,上体向前倾弯腰。同时左拳由内向上、向前、向下 划弧停于胸前,拳心向上,右拳向下收于腹前,拳心向下。动作3:上身抬起,提左脚向后置于右脚后。同时重 心后移至左脚,右脚跟着地。动作4:左拳随上身起来,向下翻转呈拳心向下,右 拳从下抬起,向外绕一圈,屈肘立臂,左拳置于右肘下方。 螳螂捕蝉动作:上左步,两手置于胸前,左手在前,拳心向下, 臂微屈。右手在后,拳心向下,屈臂在胸前。头顶项竖, 含胸拔肩,注视前方。金鸡抖翎动作:前脚(右脚)向前迈一步,后脚(左脚)向前 跟步。右手向前、向下划弧,左手向后、向下划弧,然后 两手变掌,同时向外展开,左手停于左膝前,右手停于右 膝旁,掌心向下,指尖向内。白幡亮翅动作1:提后脚(右)并于左脚旁。左手在体前,翻 掌为掌心向上再向下,并划一小弧,右手从下经体前向上。动作2:左脚向前迈虚步,脚尖点地,坐胯松腰。左 手停于左膝旁,掌心向下,指尖向前。右手从体前向上抬 起过头部,掌心向外,指尖向斜下方。乌龙探爪动作1:向右旋腰转体,重心落于右腿,左手掌心向上, 由下而上至右肩前。动作2左手掌心向下,经左膝做搂膝,并按于左膝侧。 右手由右肩前水平推出,掌心向前,指尖向上。高不过鼻, 长不过膝,松肩沉肘,成左弓步。

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