有人问：“女青年习武练功会不会影响形体美？会不会练成大屁股、小矮个?”这个问题如果解决不好，是会影响一些女同志学 武术的积极性的。

其实，用正确的方法练习武术，不仅不会影响形体美，而且还 能使身体更加健美、更加匀称。试作一些分析：

武术运动下肢动作的变化较多，基本功中的弓步、马步、仆 步、歇步、虚步等步型，主要靠腰、胯、腿的变换、起伏、扭转、 用力等；跳跃中的飞腿、旋风腿等，也离不开下肢用力做起跳或蹲 地动作。一个武术套路，一般要在1分20秒的时间里，完成由上 下肢配合变换的60多个动作，而其主要活动由下肢来担当。从运 动生理学的角度看，人体某一部位的肌肉，如果不断地受到运动的 刺激，肌纤维就能逐步增粗，肌肉逐步发达，肌肉力量也不断增 长。武术运动员下肢各部位的肌肉，正是在反复的基本功和技术训 练中，逐步丰满结实，显出轮廓并富有美感的。女青年身体发育的 情况与男子不同。女子一般腰细，胯骨宽，发育期也要早些。从 12岁~18岁，是女子身体发育定型，也是技术发展成型阶段。这 是一个关键的阶段，如果在这时期不好好锻炼，不仅练不出技术， 同时也会使身体变形。

要通过练武，使形体美，技术精，就要做到以下三点：

要有严格、认真、勤学苦练的精神。对待每一个基本动作， 尤其是下肢各种动作，一招一式，都应一丝不苟地按照规定做好， 达到应有部位，不能偷懒，不能吝惜力气。

每一个动作都有动作要领，必需正确掌握，使动作规范化。 方法不对，技术就不能扎扎实实弛得到提高，肌肉、骨骼得不到正 确的运动，体态、姿态就会朝着错误的方向发展，不仅技术提不 高，体型也难免走形。锻炼中要去除盲目性，不能单凭兴趣，要有 计划、有步骤、科学地进行。操之过急，欲速则不达。只有认真、 系统地训练，技术、机能和形体才能逐步完美和成熟。

要有顽强的毅力，坚持不懈，百折不挠，切勿“三天打鱼，两天晒网”。常言道：“拳不离手，曲不离口。”要练武术，真正掌 握到真功夫，就要“天天吃功”、“一天不练功则生，两天不练功则 退，三天不练功则空”。形体也一样，女运动员几天不练，就会长 胖，肌肉变松，皮下脂肪变厚。最明显的地方是臀部，会很快肥大 起来。所以停停练练不但技术会原地踏步，得不到进展，体形也会 越来越笨拙。

武术是体育，也是艺术。通过长期锻炼，不仅可以使体魄健 壮，技术高超，而且会使体形矫健。武术苕术中有十二句比喻； “动如涛，静如岳，起如猿，落如鹊，立如鸡，站如松，转如轮， 折如弓，轻如叶，重如铁，缓如鹰，急如风。”反映武术动作的美。 我国很多女子武术运动员那高超的技艺，丰满、匀称、健美的形 体，正是通过习武练功而获得青春活力的。

说练武术不长个子，这是没有根据的。武术运动员中小个子较 多，是因为个头小些，显得小巧玲珑，旋转、起伏、翻腾、跳跃时 更显得轻松敏捷。正如打篮球需要大个子一样，武术运动需选个头 小的，并不是练武把人练矮小了

女性力气小，如何运用自卫防身方法？

应该注意什么？

首先要胆大沉着，遇事不慌，细心观察，伺机反击，敢于应 战。在战术上主要采取灵活闪躲，避实就虚，攻其要害，以巧取 胜,决不能心慌紧张，盲目出击，硬打死拼，或者胆怯发软，束手 无策。在观察时要注重发现对方的进攻意图，一般的可从对方的眼 神和用招前细小的预备动作来发现。如一般的规律是眼看哪里就想 进攻哪里；要想向前直线进攻，如冲拳、直刺等，会先向后拉臂； 想要举臂打人，会先动肩；想要起腿踢人，会先向另一腿移重心等 等。能抓住这些预兆，再加上反应灵快，就可随机应变，及时闪 躲。然后要看准空当，乘虚而入，攻其要害。具体方法可采用闪躲 踢裆、打腹肋、击头等。如果贴近对方，可多采用肘顶、膝撞来重 击对方要害部位。使用擒拿时，要着重于腕、肘和颈部等关节的拿 法，最好多采用两手合击的反关节打法，伤其关节，以达到防身自 卫的目的。另外要注意一招不成，快速撤离，寻机再战。千万不要 被对方抓抱住或被抓住头发，不利再战。

当然，从根本上说，还应该平时加强功力练习，如打踢沙包、 拧棒等素质练习，增强体力，为运用自卫防身方法打好基础。

学练武术能减肥吗？

近年来，一些报刊杂志上介绍了许多减肥的方法，如饥饿疗法 （节制饮食）、运动疗法、药物疗法及外科手术疗法，等等。练武术 能否减肥，属于运动疗法所探讨的范畴。

运动疗法主要是通过体育锻炼来促进脂肪动员。脂肪在运动时 的供能作用，主要决定于运动强度和运动时间，短时间运动，无论 运动强度大小如何，运动时脂肪动员不显著，随着运动时间的延 长，脂肪供能比例逐渐增加。一般情况下运动时间控制强度为中等 （脉搏频率多介T 130-160次/分）时，可以取得最佳减肥效果。

武术中的长拳类项目，是由数十个动作组成，完成时间为1分 至1分20秒，运动强度属次极限强度，这个运动强度，是人体常 处于缺氧状况下进行的。由于运动时，具有动静疾徐、刚柔虚实的 特点，使它也含有少量的有氧代谢，所以练习长拳类项目有利于减 肥。而太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。按照传统练法，陈 式老架拳练一趟为8分钟；杨式大架原为8分钟，现为20分钟； 吴式小架为15分钟，练习时呼吸以自然为准，属有氧代谢。如能 将运动强度控制在中等强度时，体内脂肪便会得到充分的氧化，也 可达到减肥的目的。

习武练功会使臀部肥大吗？

女孩子练马步桩对身体有害吗？

练武术引起臀部肥大，以往的这种传说是无科学根据的。在武 术各项技术中，最受怀疑和指责的算是马步桩了，故着重予以分 析。

马步桩是依靠强大的腿部肌肉力量来维持正确的姿势，臀肌是 放松的，一般持续时间约2~3分钟就要间歇休息，间歇时间3~5 分钟，可再重复练习。

有人利用肌电进一步研究证明，大腿肌肉力量好的人，练马步 桩时只测到大腿肌有电活动；但大多数人练到疲劳时臀肌也会放 电，可放电量很少，比步行时还少。如果每天步行不会引起臀肌肥 大，那么每天练几分钟的马步桩怎么会引起臀肌肥大呢？

正确练习武术任何动作对人体都只能有益，而绝非有害。马步 桩是一种巩固马步步型和提高腿部力量的桩功练习。马步是长拳中 五种主要步型之一，也是武术其他各拳种的主要步型。女孩子练马 步桩对身体是没有害的。现在社会上个别女孩子担忧练马步桩等下 肢练习，会使臀部和大腿增大而影响体型健美，或看到个别武术女 运动员臀部和下肢较为发达，就误认为是练马步桩所致，这是误 解。马步的正确动作要领是：两脚平行开立为本人脚长的3倍，脚 尖正对前方，屈膝半蹲，膝部垂直线不超过脚尖，大腿接近水平， 全脚着地，身体重心落于两腿之间,挺胸、立腰等。它只能会提高 练习者腿部肌肉的力量和促使体型更加健美。当然，练习时不按技 术要领，松腰、塌臀等错误做法，就容易导致臀腰增大，影响体型 健美。因此，要求练习者无论练习什么武术动作，都必须严格按照 正确的技术要领，进行科学训练。

春困是怎么回事？

我们知道，人的生理活动与外界环境是有关联的C冬天，人们 受到寒冷的刺激，皮肤毛细血管处于收缩封闭状态，血流量减少， 皮肤减少热量散发，维持人体恒温状态。由于体表血管收缩，大脑 的血液供应和氧气供应也相应地增加，这样，在漫长的冬季里，大 脑逐渐养成了在高氧状况下工作的习性。

春回大地，天气变暖，空气也由干燥渐趋湿润，使得人体皮肤 血管和毛孔日渐扩张，皮肤内的血流量大大增加，供给大脑的血流 量就相对减少。加之昼长夜短，人体活动量显著增加，新陈代谢加 强，耗氧量加大，这样一来，脑的供氧量就明显减少，而大脑•冬 天时的充足供氧的依赖一下子扭转不过来，从而导致人体困倦、疲乏无力。由此可见，春天（尤其是初春）时的睡而“不觉晓”并非 什么反常现象，而是人体正常生理对外界气候环境变化的反应。

浏览1,027次