过去，在练武时间上讲究很多，比如说练“静所谓练“静”，就是强调在早起或晚间人少安静时练武，说这样才能出功 夫；还有的讲半夜或黎明前练；能“吸取日月精华”，或说在日出 之前练，可以得到“天地元气”，等等。这里面掺杂着一些不科学 和迷信的成分。古时称日为阳，月为阴，认为月没日出前后练就能 得其阴阳。其实是，旧社会有不少人以武术为生，怕被人学走了功 夫，砸了饭碗，在不得已的情况下，才拣着半夜或没人时练的。我 们现在练武，就不必受这些约束了。我们讲练武在早、晚，是因为 早上空气新鲜，身体经过体息，精力充沛；晚上安静，精力集中。 而所谓静，也并不全在于;卜界，更重要的是自身专注和“入静”。 所以每天的练武时间可因人而异，各人根据自己工作、学习的特点 来安排，无须搞得太死板。

练武术的人常讲“冬练三九，夏练三伏”。这主要也是提倡人 们在练武时要有恒心，要经得起考验，并非一定要在下大雪，刮大 风或烈日当头时到外面去练。外界条件恶劣时，我们可以暂停一 下，或在室内练。

中学生练武最突出的问题就是怎样在不影响学习的情况下，合 理安排好练武时间。

每天早上，比别人早起半个小时，先找一个安静的地方练习站 桩，如马步、弓步、虚步、压腿、活腰等，提高力量、柔韧性的练 习。然后和伙伴们一起出早操。.

中午看书学套路。一天学两、三个动作。注意：看书自学一定 要看文字说明，尤其是要研习“要求与要点”，切不可嫌麻烦，只 看图，不看文字说明，很难正确地掌握动作要领和套路要求。

下午放学后，可安排力量和武术高难度动作的专门练习，如做 俯卧撑、手倒立、元宝收腹（即仰卧起坐）、旋子、腾空外摆莲、 旋风脚等，然后再做些放松练习。

晚自习后，可进行总的复习，熟练几遍，然后做放松练习，或 散散步再休息。

总之，坚持业余时间练武，可根据自己的实际情况合理安排。

习武练功是“苦练三年，不如名师一点"吗？

过去一些民间拳师授徒，讲究先“蹲三年架子”（指站桩的意 思，实为泛指武术基本功M在三年之内师傅不“说招”（不教招 法），故称“苦练三年”。三年后，有了一定的基本功底，力量、速 度、灵敏、柔韧等素质提高了，已具备了 “使招”的身体条件，所 以师傅教招法时，一说就会了，故曰“厂点就破”。这很符合“精 寸见尺”的道理和武术要强调基本功的幕点。

“苦练三年”与“一点就破”之间，有着不可分割的内在联系一, 苦练是必要的准备，“一点就破”是必然的结果。但由于旧的影响， 把“苦练”与“一点”的关系对立了起来，夸大了师傅“一点”的 作用，他们说“苦练三年，不如名师一点”。

实际上，“苦练三年”是指武术要重视基本功，不下苦功不成； “名师一点”是指师傅根据学生的身体条件和掌握基本功的程度， 教授攻防方法，点出动作要领，帮助学生掌握练习方法。二者是属 “教学”与“训练”的关系，相辅相成，缺一不可。没有“苦练”， “十”点也不成。常言道：“光学不练功难精，光练不学意难通”， “学的是手眼身法步，练的是精神气力功”，只有学练结合，才能又 精又通。当今武坛健儿中，有许多出类拔萃的新秀，他们炉火纯青 的高超功夫，都不是天生的，也不是单靠名师“一点”就有的，而 是在老师合理的指导下，靠主观（内因）上的意志坚强和不寻常的 吃苦精神换来的。俗话说，“师傅领进门，修炼在个人”，这是颇有 道理的。现在，有些青少年不懂得这个道理，不愿下功夫苦练基本 功，真以为“苦练三年，不如名师一点”，.花很多精力，到处访名 师、拜高友，幻想着找到一位身手不凡、浑身武艺的名师，能“点 石成金”，一下子使自己成为驰骋武坛的高手。甚至有些青少年弃 学舍业，舍近求远，千里迢迢，私奔少林寺，给家庭、社会带来麻烦，造成“登报寻人”的后果，这实在是没有必要的。故此赠诗为 劝：一点不可少，苦练是法宝。要想一点通，须经苦练功。

习武练功没有名师指点能练出真功夫吗？

首先得说说什么是功夫。过去人们所讲的功夫是指武术中的 “技”与“力”，即踢打摔拿的技术，腰腿拳脚的功力以及手眼身步 在交手实战中的运用等。我们现在一般将功夫又解释为“训练水 平”，所以评价功夫深浅只能看其训练水平和各项技术的运用能力。

没有名师指点，能不能练成真功夫，这可不能一概而论了。当 然，能有武艺精深的师父指点（或叫点拨）那是再好不过了。师父 可以根据徒弟的身体素质和掌握程度，适时教授一些练功方法及招 数的用法（行里人称做拆招或解招），这样可避免走弯路。但没有 名师指点也不打紧，只要多练、多看（看图、看别人练）、多想， 细心体会动作要领和练功方法，练武时间长了，一些招法的使用、 变化慢慢就能体会到的，一通百通，同样可以练成“真功夫气俗 话说“师父领进门，学艺在个人”。师父再好，自己不下苦功，不 动脑子，还是难得“真功夫”。

但是，没有师父教，一定要选好练习内容。先了解一些武术基 本知识，然后从基本功开始练习，扎扎实实学下去，等基本功象个 样子了，再从众多的武术书籍中选择出适合自己特点的套路。不要 贪多，而要精练、常练，若能坚持下去，定会“功夫不负有心人” 的。

学练武术怎样找名师？

学练武术需要有好的老师来传授技艺，是青少年习武者的愿 望。一些青少年对少林拳、武当拳、太极拳等影响较大的拳种较感 兴趣，认为只有到这些拳种发源的佛山宝地才能拜到名师，得其真 传。因而去少林寺，去武当山，去陈家沟拜名师，这种想法不能说不好，但可惜的是，这样的地方毕竟不多，而且这些地方的名师也 有限，枉自跑来跑去，结果不仅自己劳身伤财，还影响学习和工 作。

其实，名师到处都有，甚至就在你身边。武艺发源于劳动人民 之中，历千年而不衰，全国共有多少拳种套路，谁也难数清，即使 在穷乡僻壤也有武术的传统流派，有好的武师。只要自己诚心学 艺，到处可以拜名师。而且这样也便于使我们丰富多采的武术得到 继承和发展。

有不少青少年把名师想象成鹤发童颜的老人。老拳师的确很 多，但是一般都年纪大了，很少亲自教授。现在武术工作第一线的 人大多是中青年。他们身强力壮，敏捷灵活，有文化，理解力强， 对拳术有发挥和革新，是很好的老师。初学武术者，尤其应该有 “能者为师”的精神，比自己练得好的，就心悦诚服地跟着学，这 样就」定能学到真功夫。目前各地都先后办起了各种武术辅导班、 站，请专人任教，这是习武的好机会，希望爱好武术的青少年踊跃 参加这样的武术班学习，既学文又学武，文武兼备好成材。

女青年习武练功应该注意什么？

女青年参加武术锻炼不仅可以增强体质，还可以使身材更加健 美。那么，怎样练武最好呢？

从生理角度看，男女在儿童时期在体力上并没有多大差别，到 青春发育期，女的开始有月经（我国女子月经开始来潮一般在13 ~14岁），身体也发生一系列的变化。经期，神经系统和内分泌也 有所改变，盆腔各脏器有不同程度的充血。有些人还会出现轻度腰 背酸痛和下腹部胀坠的感觉，容易疲劳乏力，情绪容易波动。少数 人还会有轻度头痛，乳房胀痛等状况。另外循环系统和呼吸系统的 机能，一般女子要比男子弱些，心搏频率和呼吸频率比男子快、 多，因此这时一般不适宜做过分剧烈的运动。女子的皮下脂肪比较丰富，肩部软窄，肌力也较男子弱。从心理上说，女青少年处事往 往不够果断。一般地说，女子练武术较宜于各种平衡及大幅度的伸 展运动。注意到这些特点，掌握正确的锻炼方法，就能更快地提高 武技，有益于身体健康。

女子在青春期，训练应与男青年有所区别，应适当降低运动负荷。武术中的飞脚、腾空摆莲、旋风脚、旋子及各种跳跃动作，不 要在太硬的地面上做，并注意落地姿势（不要用脚跟先着地）。练 习跳跃动作次数也不可太多，以免使身体受到过分震动，影响骨盆 正常发育。

女子在月经期最好不参加武术比赛，不进行腹肌的练习。也要 避免整套的南拳类或长拳类的用力练习，以免引起精神过度紧张而 造成经血过多及子宫变位等情况。除身体健康且训练有素的运动员 外，一般女青年在经期应放慢训练速度，采取半用力的方法复习套 路或练习太极拳。适量、柔和的武术动作可改善盆腔的血液循环。 因为，在运动中腹肌、骨盆底肌的收缩与放松能对子宫起到和缓的 按摩作用，帮助经血排出，还可调整大脑皮层的兴奋和抑制过程， 减轻全身不舒适的感觉。

练武必需循序渐进，从简单到复杂，先练基本功，然后到整套 练习；先学拳术后学器械，最后再学对练。要加强全身各肌肉群的 锻炼，如俯卧撑、跑步、举哑铃等辅助练习。当肌肉力量得到加强 并掌握了一定的基本功及拳术套路再练器械和对练。

在学习的内容上，最好选择要求柔韧性和平衡性的项目，如单 剑、双剑、长拳、太极拳、八卦掌、双匕首、双圈等套路。

事实证明，女青少年在练武中只要掌握科学的训练方法，就一 定会收到预期的健身效果。

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