具备了比较扎实的基础练习，掌握了一定数量的攻防招法，是不是就足以成为现代散打高手了呢？实践证明，还不行。这是因为，现代散打水平的优劣高低，不仅仅只是取决于技术水平，而是由技术水平和功力因素两个方面来决定。缺少哪一方面，都难以领取现代散打的风骚。试想，任其再好的招法，若是打在对手身上，对方无甚感觉，更谈不上因此受创致挫，那么，这招法不就等于空的么？打上不也就等于白打么，比赛中的计分规定，另当别论反之，倘是一招击出，即令对方难以招架，甚至丧失抗击能力，那么，这招法才堪称实而不虚的高招。因此，学习散打招法，同时一定要配以提高功力因素的辅助练习。正是“练拳加练功，散打方逞雄”。现代散打的辅助练习方法很多。尤其是民间的传统功力练法内容更是丰厚。这里，介绍一些辅助练习方法。
一、速度训练
现代散打中，出击速度的快慢可以说是成败的第一要素。出击速度快, 不仅可以优先击到对方，而且按照力学原理还能够增大出击的力量。因此， 散打中的速度训练十分重要。
速度训练的主要方法有一般性训练，组合动作训练、反应训练和利用器械强化训练。
- 一般性训练
1） 10米、
20米、
30米冲刺跑。
2） 10米、
15米、
20米追踪跑。
3） 原地快速高抬腿跑，每次
30秒，每组训练
4次。
4） 10米快、
10米慢，
20米快、
20米慢的变速跑。
5） 单招连续练习，如
1分钟内冲拳
360次以上（双拳计数），
1分钟踹腿
150次以上（单腿计数）。
- 组合动作训练
1 )
S型快速跑、快速冲拳、连续左、右侧闪、迅疾左、右踢腿 ……每一分钟做完一组动作。
2)几个实用招法组合在一起，一气连续快速练习多次。如拳法三连击加侧踹腿；脚法三踩膝接迎面捶，每组动作连续做
30次。
- 反应训练
1)按照教练或同伴的号令，迅速做各种手法、眼法、腿法、步法的变换练习。
2)按照教练或同伴的模拟进攻或防守，迅即做出判断，或进攻或防御或防守反击。
4.利用器械强化训练
1)负重曝腿、负重出拳、负重长短跑。
2) 置身于多个吊空沙包之中，同时启动吊包，针对活动中的沙包拳打脚 踢、闪赚腾挪，强化速度练习。
二、力量训练
拳、腿击出力量的大小，是决定散打格斗胜负的重要因素，也是衡量散打者技击水平高低的重要标志。现代散打当然注重的是体现武术风格的活力、借力、爆发力，但也不能缺少基本力量这一要素。力量训练的关键在于能够提高和调动人体的整体力量。散打力量训练的主要方法有一般性训练、专项训练、对抗训练和利用器 械训练。
- 一般性训练
1） 全面从事各项运动，整体提高身体素质。
2） 重点突出手、肘、足、膝攻击力量的有意识训练和下意识训练。如在 踢球时，突然凌空踹腿，跑步中骤然猛烈发拳。
- 专项训练
专项力量训练的方法很多，练习者可根据自身的爱好和条件选择几种练 习方法。
1） 俯卧撑练习臂力、腰背力量。
2） 抛沙包练习臂力、指力、腰背力量。
3） 矮子步练习腿部力量。
4） 弓步跳（先站一个低弓步姿势，然后向上跳起，在腾空过程中前后腿交换位置，又成低弓步落下）练习腿部力量。
- 对抗训练
1） 压腿跳（一人抱住另一人的腿，并以肩扛用力下压其大腿，左、右摆 转，被推者随之左、右跳步）。
2） 压掌分掌（一人以双掌用力压按另一人胸腹，被压者两手尽力分开对 方压掌）。
- 利用器械训练
1）拉皮条练习臂力。
2） 举杠铃练习臂力、腹肌力量、腰部力量、腿部力量。
3） 踩轮练习腿部力量。
4） 踢脚靶练习腿部及脚面力量。
5） 打手靶练习手臂及拳面力量。
三、耐力训练
现代散打双方若实力相近，耐力就是决定最终胜负的关键因素。现代散 打比赛一般都实行三局二胜制。缺乏耐力训练的运动员即就是前边打得不错, 可由于体力不济，最终仍难免遭到败北的厄运。因此，在力量训练的同时务 必伴以耐方训练。
耐力训练的方法也很多，这里介绍简单易练的几种。
1） 长时间的综合体育运动，如万米长跑、长距离游泳等。
2） 武术套路的一次性反复练习。
3） 各种招法的一次性反复练习。
4） 长时间的对抗性练习，若比赛时打
3局、每局
2分钟，平时练习则打
5局、每局
3分钟。
四、柔韧训练
“练拳不活腰，终究艺不高”，“散打不遛腿，到老冒失鬼”。柔韧训练在现代散打中占有不可低估的位置。实战对抗中，柔韧性好的运动员（或其他什么人）不仅可以利用柔韧性好的优势加:快拳、脚出击速度，而且可以在贴身利用柔韧性来化解对方的钳制，出奇招制胜。
五、眼法训练
散打搏击均以对方作为攻击目标，而要及时准确地捕捉住战机，离开了眼法的训练是难以想象的。现代散打中从来将手眼身法步并提，正是强调 眼法在实战中的重要性。
武术套路也讲究运用眼法，然而与散打中运用眼法的侧重点不同。散打 中的眼法运用要点是，目光集中在对方面部、肩部、胯部以及主要的攻击点。 观察对方一切细微的变化，从而决定采取进攻还是防守的招数。如对方肩头 略微上抬，很可能就要发出冲拳，眼睛捕捉到这个信号后，迅速传递到中枢 神经，在大脑的指挥下，立即触发四肢，或起掌截击防守，或飞腿利用腿长 之便先行击中对方。
眼法训练比较复杂，讲多了可能倒让一般散打爱好者感到虚玄而难以做 到。因此，对非专业的散打爱好者来说，眼法训练主要放在平时的模拟对抗 中，在实战中学会运用眼法观察捕捉对方的信号变化就可以了。当然，对于 专业的散打运动员或具有很高水平的散打高手而言，则还应进行以下眼法 训练。
1） 注视静物练习。
2） 中线视觉感逼练习（即用短促凝神的视觉集中逼视对方眼睛或主要攻 击部位，给对方造成心理上的压力）。
3） 余光扫视练习（即用中线视觉的余光，迅疾扫描对方整个躯体，以发 现对方任何部分突然攻击的预兆，捕捉对方周身任何一处可能出现的破绽）。
4） 灵感视觉练习（即以声响及“第六感官”的感'知反应来预先发现异常情况和偷袭信号）。
5） 强化注视练习（即教练或同伴在练习者面部晃动攻击，练习者紧盯对 方晃动进击之手，不得眨眼闪避）。
六、抗击能力训练
在格斗对抗中，再优秀的选手在打击对方的同时，也难免要遭到对方的 攻击。倘若一名散打选手只具有攻击对方的本领，而缺少抗击对方击打的能 力，是不可能稳操胜券的。弄不好，反倒会反胜为败。因此，抗击能力训练是整个现代散打辅助训练中不可或缺的一部分。
抗击能力训练的内容十分丰富，这里介绍几种常用的训练方法。
1） 正反、上下、交叉两人靠臂。动作由轻至重，每次连续做
40次（左、 右各做
20次）。
2） 两人相互靠、截小腿，动作由轻至重，左、右式各连续做
30次。
3） 两人相互踢击小腿、大腿，动作由轻至重，左、右式各连续做
20次。
4） 两人交替互击胸、腹（均带拳击手套），动作由轻至重，每组左、右 拳共击
60次。
5） 两人交替互踢背部（均不穿鞋），踢击由轻至重，每组左、右式各做
30次。
6） 两人交替互击头部（均带拳击手套），击打由轻至重，次数由少增多。
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