（1）从拳架动作的练习中，积蓄体能功力

太极拳架动作的标准是：柔而不软，刚而不僵。只有达到这一步，体内才能渐渐增长功力势能。按照太极阴阳辩证原理，“柔而不软在于韧，刚而不僵在于松”。要在“韧” “松”二字上下工夫，就须采取动静结合的练习方 法。所谓“松在静中取，韧在动中求”，指的就是练拳行架时，采用外松内 紧、外静内动、形松意紧、外慢内快、外柔内刚等锻炼方法。其具体做法是： 在意识的支配下，一方面由丹田处向四周梢节徐徐贯劲，另一方面在沉静的基础上，有意使身体内部产生矛盾的抗争，以达到力出统一，劲发一体。如体内各处骨骼肌肉可随着动作运动的技术方法，在各个方向都产生对“拉拨” 和“螺旋滚转”的意感。不过这种意感（内动）在外形上不大容易看得出 来，给人的印象是轻缓柔和、圆润连贯、协调自然，这在术语上叫做无形练法。这种训练方法是符合内家拳训练原则的，其好处就在于：它能有效地促进身体各部位的协调运动，从而使人的整体机动灵活。同时，由于这种意识指挥下的内力（意念力）在体内各关节肌群中不停地如链'条式地滚转缠绕， 时上时下、时左时右，产生螺旋运动的劲力转化，促使身体各部位动作准确 合拍，变化无穷。所以，这种训练法一旦上功，则不仅训练了练习者柔而不软、刚而不僵的内在劲力，又增长了其体能功力，提高了动作技术的实用程度。

为了强化这种训练的效果，实际训练时还须配合适当的散推练习。其具体做法是：在散推中，首先要精神放松，不要有紧张感，注意粘连粘随、听探顺化、随彼运动，在运动状态中逐步达到训练沉静中求松柔的目标。其次是要鼓励对方用大力、使大劲，快猛推掷发放自己。自己则要注意接住对方的来力，尽可能地搠架阻挡住对方的来势，并随机监听对方的变化，自己始终保持外柔内刚、虚灵沉着之势。特别要注意控制好自己的重心，防止对方突破防线而长驱直入。这样，经过有意识地与对方相持静耗一段时间（这段 时间的长短视对方功力、技巧的具体情况而定），逐渐把握住战机，趁对方吸 气或回松之机，积极主动地引化其势，或沉气吐劲发力，反将对方弹出。这 种训练的最大优点是，能较快地促使身体产生良好的适应能力和弹性，尤其 对搠劲的训练效果最佳。

（2）通过换劲过程，训练体能劲道功力

换劲就是在训练中将常人的笨拙力量借助以一定的训练手段，转换成高 质量的便于技击实用的体内活力，将原来的用力本能变换为符合太极拳劲道 方法的实用技能。换劲训练主要采用以内引外和以外导内两种手段来进行。 所谓以内引外是指以身体的内动引导身肢的外动，它能有效地形成内动外即 随的条件反射，促进意、气、力、形的有序化配合，一动俱动，一到俱到。 此种训练主要以调拳架为主。以外导内是以肢体的外动，诱导体内劲力的发 放。这种训练法的要点是“以体训练” “开关（关节）利气”，在配合走转步 法和身法的吞吐开合、起伏转折的同时，身体各关节依次松沉、协调而灵活 自如地运动，即《拳经》所云：“筋骨要松，皮毛要松，节节贯串，虚灵在 中。”这种训练法，由练外入手，看得见、摸得着，易于运用，科学性、实效 性都比较强，有助于练习者获得以外形变动导引内劲贯注的感觉，对训练身 体处理各种攻防的信息感应，增长竞技意识，培养充沛的爆发性内劲，强化 搏击能力具有重要的意义，有必要重点加以论述。

散推之接劲训练。散推手，首要的是先练好接劲。接劲，是交手训练 的双方开始相互间竞技时的接触（接招、接势）方式，是太极拳练劲、用劲、 化发的前提，是训练太极推手功夫的必由之路。接劲一般有三种情况：一是 以手或身体某一部分将对方加之于我身之劲接住（即搠架住，不使其作用于 己之重心），形成双方身体意、气、劲、神的接触，这是听、化、发的先决条件。二是与对方接触后，把自身的劲路跟对方的劲路对接起来，使彼此 合一，以利我了解和控制对方，掌握主动权，做到随时“吃啥还啥”，借力打 人。三是在发劲之后，有意将劲路断裂或对抗中被迫产生的断点（双方脱离） 续接起来，以利新的一轮控制和发放。漂亮的接劲并无具体动作，只能随着 对方不同的攻击方式而随机运用身肢各个部位接劲，或主动牵引对方出劲， 而确定接转其劲力的方法。接劲接得好，会迅速而有效地破坏对方的进攻节 奏。但如果接不住，处理不好对方冲来的劲力，就难免被动挨打。所以，接 劲必须反应灵敏，对对方的进攻时间、运劲路线、空间位置、攻击部位、功 力大小，都应做到心中有数。

有意练接劲时，每次搭手可为一人随便出手，一人接手。出手的一方可 突然进攻，也可骤发猛力（以不造成伤害为限）。随着技术水平的提高，再采 取两人快速互“喂”的办法，强化接劲能力。由一人发劲，一人棚接，发劲 由慢至快，由急到冷，由轻到重，接劲则在维持好自己重心平衡的基础上， 随心所欲地将对方之快劲、猛劲、冷招搠住，并随机揉转推掷对方。再进一 步，则进攻者劲跟劲、劲变劲，接二连三地进攻，不给对方喘息之机。而接 劲者也连续不断地控制对方，不使对方得逞，同时随心应势化解对方劲路， 使自身渐渐萌生下意识地处理对方连续强劲攻势的能力。在接劲训练阶段， 除了与不同体重的对手较技外，还可以让摔跤、柔道、举重甚至拳击运动员 与自己配练。在“真打实作”的状态下，突出训练自己适应不同的攻势的接 承转化、发放控制的技能，客观地鉴定太极拳听探顺,化、沾连粘随、引转顺 填的实际运用能力。

总体来说，接劲既是训练身体在搏击时的承接过程，又是训练人的速度、力 量、柔韧、灵敏等身体素质之综合能力的过程，也是推手技击实效性训练的基础。

接劲后的耗劲，以及滚、旋、钻、撑、磨、合劲力推揉对抗训练。所 谓耗劲，就是两人适当地做静力性用力对抗运动，以增长内劲的抗衡耐力。 滚、旋、钻、撑、磨、合，作为一种联合劲组来运用。六种劲力相互转换， 主次关节相互变化，产生出变化多端的劲力动作。这六种劲中，最重要的是 撑劲，它可以称为训练太极第一劲——“搠”的关键。撑劲的训练要注意做 到立身中正，丹田气足，将提、托、聚、沉、塌、崩、挤、撞、吞、吐、截、 点和十字劲诸劲融会贯通，自由运用。上述训练，最根本的是要解决劲力松紧的转换问题。身体由极松柔而至极刚坚，是太极拳的发劲准则。身有多松， 用时就会有多紧，身不松，劲就难以聚中。身体的松和紧，包括精神和肉体 两方面的内容。发劲前，身体要形松而意紧，身体要松而又松；发劲时，则 要紧之又紧，紧而不僵。整个发劲是否冷、弹、脆、快、硬，主要取决于身 肢整体由极松转换到极紧这个过程所用的时间。松紧转换时间越短，发劲的 水平就越高。反之亦然。双方在劲力对抗中的抢点变化，比的就是看谁能先 由极松柔而变到极刚坚。谁松紧转换快，谁就能掌握发劲的主动权。势均力 敌的高手对抗，最能形象地体现这一点。这种训练的好处还在于，它在训练 劲力的同时，也在训练着太极拳听探顺化、粘连粘随的实际运用能力。我们 知道，在那种划转空圈的推手中，化解对方进招比较容易，而一遇上真打实 作则就感到力不从心。唯有上述训练，恰恰是在接近真打实作的对抗中进行 的，在从难、从实的条件下，如果你能达到将对方的攻势可以自由走化、随 意发放的程度，那就足以证明你具备了太极技击对抗的本领，顺势借力，后 发先至的太极拳技术你已经能够实际运用了。

训练至此，可以说不仅换劲的目标已经达到，而且也攀登上了懂劲的高峰。譬如，通搓摩察试感觉到对方劲力后，自然就会迅速、正确地判断出 对方的攻防意图，并随之采取相应的措施，或先发制人，或采用有针对性的防守，或堵截对方的劲路，这种知己知彼、随机应变的懂劲化发功夫，很大程度上是通过换劲的对抗性训练束实现的。这种系统训练，富有成效地开发 了人体这个极其严格、精巧绝伦的自我调节、自我控制系统的功能，从而体现出了太极拳技击运动的身体艺术。

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