(一)放松功

放松功是通过有步骤、有节奏地放松身体各部位，结合默念 “松”字诀，把全身调整到轻松、舒适、自然的状态。此功法有活跃气血、协调内脏、疏通经络、增强体质和防治疾病的作用。常用的放松法有如下五种：

1、三线放松法：将身体分成两侧、前面、后面三条线依次地进行放松。

第一条线：从头部两侧、颈部两侧、肩、上肾、肘、前臂、腕、两手 至十指。

第二条线；从面部、颈、胸、腹、两大腿、膝、两小腿、两脚至十耻。

2、分段放松法：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。常用的分段有二种：

从头部、两肩两手、胸部、腹部、两腿至两足。

从头部、颈部、两上肢、胸腹背腰、两大腿至两小腿。

注意一段，默念“松”字二、三次，再注意次一段，周而复始。

3、 局部放松法：左三线放松的基础上，可单独进行身体某一部位的放松。

4、 整体放松法：将整个身体做进行放松。可从头到足默念放松；或默想从某一高处飞行下落进行放松；亦可按三线法路线，不停顿地似流水样向下默想放松。

5、倒行放松法：把身体分为前后两条线进行倒放，从脚底开始，依次为脚跟、小腿后面、两腿弯、大腿后面、尾间、腰部、背部、后颈、后脑至头顶；再从脚底开始，成次为脚背、小腿、两膝、大腿、腹 部、胸部：颈部、面部至大顶，这样前后倒，做二、三个循环。

（二）内养功

内养功是以默念字句与呼吸锻炼相结合的一种功法，它对冲经、循环、消化系统的功思活动都有很好的调整作用。

1、预备：以卧式、平坐式为佳。功前饮少量开水，宽衣松带，排除杂念，意念放松。

2、 默念字句与呼吸锻炼相结合;默念的字句一般从三个字的 开始，以后逐渐增加。但最多不宜超过十个字，内容一般是与练功有关，如“自己伸”、“能够松静”、“静坐身体可以健康”等，呼吸锻炼的方法是：就念第一个字吸气；默念中间字时停顿呼吸，中间字数越多，停顿。

3、 采用腹式呼；吸气时舌抵上腭，将自然引入， 意想“气沉”，练上法时，应！ 注意吸气，不注意呼气。

（三） 强壮功

强壮功是通过调整呼吸和意守丹田进行锻炼的功法，可使内气强盛，达到健身和防治疾病之目的。

1、 姿式：可采用站式、单盘式、双盘式或自然盘式，其中以单盘式为佳。

2、 预备：站位，两脚左右开、与同肩宽，含胸拔背。唇轻闭，舌抵上腭，松肩坠肘。两手置胸前，呈抱球状，塌腕舒指。调匀呼吸，意守丹田或体外某景物，自信，劲强，以“力拔山兮,之劲而练之”。

3、 练功时应思想集中，意守丹田：应似守非守相神放松。

在呼吸方面，应从自然呼吸、深呼吸，再逐渐过渡到腹式呼吸。呼吸要练得深、柔、匀、长，在此基础上再进行逆腹式呼吸，使丹田之气鼓荡、充实。

（四） 采门月帮气功法

这是一种典型的存想关功法，体现了借自然以养人身的观念，日属阳，主火；月属阴，主水；日月相合，使心肾相交，古人很早发现人的生命活动与日月密切关系、并按照“气机相通”理论建立日月与内脏对应关系。这种功法主要有两种练习方式:其一为纳日月气入体内；其二为想日月上下洗全身。在这两种方式中，都把日月气想象为具有一定色泽的“光芒”。早期这类功法具有较质朴的味道，其后衍化愈来愈纷繁，有些还带有迷信色彩，这是应注意鉴别的。

（五）长生十六字功

“长生十六字功”，又称“十六锭金”。原文只有十六个字，功法简单明了，即通过一个呼吸过程来调动体内气息升降，平衡阴阳，不拘时间场地，行、走、坐、卧皆可练习。该功最早载于明代冷谦所编《修龄要旨》中。

［原文］吸便提，气气归脐。提便咽，水火相见。

［释解］这里的“提”指提肛，亦有用意念及目光内视提气之意。但应注意的是，“提”不可过度，过度反而造成“怒气”，有害身体。“水火相见”指坎离和交，也就是心肾相交融和，还指任脉、督脉贯通, 任脉在胸部属阴，督脉在背部属阳，任督脉通亦即通常所言转“小周天”（但此功法与传统小周天功有不同之处）。

（六）三三九乘元功

三三九乘元功，是祖国千古流传的一套“采天地之气，吸日月精华”的上乘功夫，属吞纳功法。它对于人体的保健、防病、治病、延年益寿行之有效，吞纳功实行以吞纳为补、排泄的主要功法，当人们吞纳进“天地之气，日月精华”后，人体五脏将补泄活动。实者不受，虚者补之，通过补泄，调整了脏腑机能。由于气体立即排出，故不会造成人体脏腑之气偏盛和阴阳失 调。人们若坚持长期吞纳，自然体内阴阳长期保持平衡，五脏之气相互制约，水火（肾、心之气）俱齐，金木（肺、肝之气）相并，中央土 （脾之气）运化功能旺盛有力。这样自然能使人体百病不生，延年益寿，返老还春。正如《易筋经采精华》所论广太阳之精，太阴之华， 二气交融，化生万物，古人善采咽者，久久皆仙，其所以采咽者，盖取阴阳精华，益我神智，俾凝、滞渐消，清灵自长，万病不止，良有大益。”当你掌握了此吞纳功法，能按子、丑、寅、卯等十二时辰，定时按“自然”、“定向”、“定物”三种功法吞纳，吸取“天地之气，日月精华”，则胜服仙丹妙药。

1、自然吞纳

（1） 功理：吞纳功其功理是将“天地之气，日月精华”采而咽之， 吞纳入腹。使脏腑各器官直接吸取与各脏腑同质的大自然之气，使 各脏腑经络阴阳协调。气纳入腹后，各脏脏经络直接受到气的鼓 动,有利于疏通整个经络系统。故能使人体阴阳得调，经络气血通 畅，神智得益。长期坚持，自然能祛病健身，延年益寿。

（2） 功法要领：

口形和身式：口腔半开，舌头平放内收，全身自然放松，人体保持静态。吞纳:接上式，口腔，喉咙不动，腹部微收，将气快速从口腔吸入腹腔。有如打嗝之状（注意：打嗝是出气，吞纳是进气），不论是有声无声均为正常。吞纳时，应注意不要低头，闭口，否则咽下只是口水。同时胸部和颈部不能紧张用力。吞纳成功，气如一团圆球从喉咙滚入腹内。有时动作配合不好，气只能咽一部分，或者喉咙，胸部有热燥感。初学者，吞下一口后，身体松静一下再吞为宜。若有人一时吞咽不成功者，可以坚持练三、五天，自然成功。吞纳后气入腹腔，要求不做任何导引，让气听其自偌，吞纳两三天后就有肠鸣、放屁、打嗝等现象，在自然吞纳时，有的人会边吞纳，废气边从口腔返出，此状亦为正常，不予控制，有人吞纳几口 后，气就会吞饱，如气不能马上排出，可走动走动，气自然从腹腔返出，返出后可继续吞纳。

（3）注意事项

吞纳时间，由自已掌握，初练者可几分钟，半月后可逐步增加到20-30分钟，每次吞纳最好以自然舒适为度。自然吞纳功法，不分男、女、老、幼，空腹可练，饱腹禁忌。可不受时间、地点限制，随口就吞，当然能在早、晚，选择山水相映、空气新鲜的地方为最好。

2、定向吞纳

（1）功理：

自然界的五方之气，分别与人体五脏之气同质，若练功者以身所在之地为中心，按其方向分就东、南、西、北，东方大气， 属木，与人体肝气同质，南方大气属火，与人体心气同质，西方大气 属金，与人体的肺气同质，北方大气属水，与人体肾气同质；中央之 气属土，与人体脾气同质.故向东方吞纳，可以使东方大气进入人 体，培补肝气向南方吞纳，可以使南方大气进入人体培补心气，向 西方吞纳，可以使西方大气进入人体培补肺气；向北方吞纳，可以 使北方大气进入人体培补肾气；向中央上下吞纳，可以使中央大气 进入人体，培补人体脾气。纳进气为补，排出气为泄，顺时针方面为补，逆时针方面为泄。这是此功治病健身主要原理。

若先按北、西、南、东逆时针方向完成一次吞纳后，又转换为东、南、西、北顺时针方向吞纳，这样反复两周，就可以使五脏六气都进行了一次性吐故纳新，同时也使每一脏腑都作了泄补两种，阴阳五行作了自然调整。同时由于吞纳各脏腑受到气的鼓动，更加地促进全身的气血交流，这对阴阳失调、寒热交集的各种虚实病症，都有很好的疗效。

（2） 功法要领：

选定山水相映、空气清新的地方作为吞纳中心，先面向北方，两脚站立并拢，左脚大拇指至脚后跟内侧与右脚大拇趾至脚后跟内侧并拢，两脚并拢后其两脚尖保持在一条直线上，含胸拨背， 垂臂，坠肘，全身自然放松，呼吸自然，双眼微闭，保持静态。

待静后，张口就吞，其吞纳方法与自然吞纳法一样，在吞纳自然如意时，张口、吞纳、腹部的收缩、两臂的微动，都有一种不由自主的抽动感觉，这就是吞纳的自动功。几种动作配合也很自然， 协调。

在吞纳自如时，可加意念。比如面向东方站立，向东方吞纳 时，口形最好全张，心中想到：将东方之气全部吸入口腔，吸入后立即吞纳入腹，其它方向定向吞纳与此相同。

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