第一节春季养生

立春，是二十四节气（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立 更、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜 峰、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）中的第一个，在我国民间被 作为春季开始的日子。

祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春三月是生发 的季节，天气由寒转暖，春风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌生 发育，弃故从新。“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”春种一 粒粟，秋成万颗籽。所以春天是一年中最关键的时刻。

春天的养生之道：“春三月，此谓发陈，天地俱生,万物以荣。夜 卧早起.广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀.予而勿夺.赏而 勿罚，以春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者 少。”人们应该晚睡早起.多吸收新鲜空气.呼出二轲化碳，多散步. 注意举动和缓轻柔以应春气。并要使身心感到舒畅、活泼以适应春生之气.切忌恼怒、杀夺、刑罚之念，从而使肝气保持正常的生 发、调畅。如果违背了这一自然规律，就会损伤肝气。夏天易患塞 性病变,使人体适应夏季盛之气的能力减低.

春季风气当令.气候支化较大.尤其早春.气候变化更大.常有 寒潮来袭.多出现时暖时寒的情况。加上人体的皮肤开始变疏泄， 对寒邪的抵御能力有所减弱。当此之时.气温骤变无常.应及时做 到：“虚邪贼风，避之有时,特别是老年人、小儿和身体弱的人.应 该随时注意增减衣服，切忌过早地去掉衣被。

根据临床资料证明，这个季节,人们极易上火，如小便发黄、便 秘、头晕、舌苔黄，内火可以引来外感。春季最常见患感冒,肺炎、 流脑也增多。而且,由于人们的肝气升发，会引起旧病夏发。如脾 胃病、肝炎和心肌梗塞等病人，在这个季节最容易发病。春天的肝 火上升使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。人体神经调节 激素的变化，也会引起精神病的复发，体弱儿经不住肝气的升发 而引致腹泻。

古人在认识到机体内环境与外环境统一的基础上，对四时的 养生的方法,提出了“春夏养阳,秋冬养阴”，也就是“法于阴阳”的 具体方法,对我们有很大启发.在饮食方面应注意少吃辛辣，多用 青菜、水果等清凉滋阴之类的食物，以调节此时体内外的不平衡。 煮桔皮水喝可以化痰止渴，理气和胃、茅根，芦根沏水或鸭梨、羊芥 去皮煮水喝，可清热，润肺。风热型的感冒多用芦根水。胃肠消化 差的，可多吃萝卜，以理气、化度、和胃。在药物方面，防风通圣丸是 春天的良药，可以用来败火和预防感冒。这种药可表里双解、减肥， 还可以治疗尊麻疹。体质强仕的人服黄连上清丸，可清里火，抵御 外邪。根据春季特点，还应加强身体锻炼，注意劳逸结合，增进营养，以增强体质和抗病能力。

第二节夏季养生

立夏，二十四节气之一。每年5月6日前后太阳到达黄经45 度时，我国习惯作为夏季开始的节气.夏季是''立夏开始，经过小 满、芒种、夏至、小暑、大暑至立秋的前一天为止。这时农作物生产 渐旺，田间管理日渐繁忙。

夏天的养生之道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜 卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所受在外, 此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心，秋为咳症，奉收者少，冬至 重病。”这是说从立夏到立秋的夏天的三个月中，自然界一片繁茂 秀美,此时天气下降，地气上升,天气与地气彼此交合，万物都开花 结果了 •生活在这种环境里，人们应该晚些睡，早些起床，不要厌恶夏天炎热。应该使情志平静不怒，使体内的阳气得以宣泄,好像自 己所感受的一切都呈现在了外面，这样就应顺了夏天的养长之道: 如果违背了这种养生之道，就要损心气，到了秋天，容易发生成 症。也就是说削弱了适应秋天的能力，到了冬天说不定还会再次发病。

夏令酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成痊夏、中暑。我国 北方自六月末至七月初，即序属盛夏，进入了赤日炎炎火热季节。 气温、气压和湿度的改变，很容易造成痊夏、中暑。

痊夏主要的表现为胸闷，胃纳欠佳,四肢无力，精神萎靡，大便 稀薄，微热嗜睡，汗多和日渐消瘦。痊夏主要反映胃肠消化吸收功 能减退，所以.减食量、少油腻、减轻胃肠负担，以保证正常生理功 能，是预防痊夏的重要环节。

中暑，大多因较长时间的日光曝晒或高温而引起的。据研究, 中暑的发生除与气温、温度以及健康水平有关外，还与体内的水 分、电解质平衡状态有重要关系。为防止中暑的发生，除应采取室 内通风、降温、遮阳等措施外,更应注意保持体内的水分和电解质 平衡。要随汗出的多少，补充水分和无机盐类。诸如西瓜、各种果 汁，除能“消烦止渴"、“解暑热”外,还含有大量的维生素、丰富的矿 物质和钾盐，有利尿清热作用；绿豆汤、赤小豆汤是民间简便易行 的消暑饮料，有清热解毒利尿的作用；茶叶中含有丰富的无机盐、 维生素、茶碱、糖类、有机酸等，不但能提神,开胃，而且还有促进汗 腺分泌，调节人体散热功能。最为简易方法是白开水中加少量食盐 1%.饮用，既解渴、补充水分，又能补充汗水中丢失的电解质,还可以提高胃酸浓度，改善消化机能;有高血压，心脏病、肾炎等患者慎用或禁用。

夏季是肠道传染病流行的季节,把好病从口入关是预防这类 传染病的重要措施。剩饭剩菜定要回锅加热，对于某些开始腐败的 鱼、虾、肉类或变质的残羹剩饭,宁弃勿食。经常使用的炊具、饭具、 茶具等，要经常消毒，并保持卫生.暑夏饮食安排应讲科学.尽量不 使饭菜过剩。适当吃些大蒜，喝些柠檬汁，桔子汁，对肠道感染有一 定预防作用。老年人、小儿体质不如青、壮年人强壮，对于过热过冷 剌激反应较大，所以冷饮之类不可过贪。

此外，应消灭苍蝇、蚊虫，并采取防护措施.一则可以减少各种 传染病的传播，二则可防止皮肤感染及皮肤过敏反应。特别是患糖尿病的患者，一旦发生皮肤感染，常常会引起严重后果。

第三节秋季养生

秋季，从立秋开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降，到立冬的前一天为止。

秋天的养生之道：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早 卧早起，与鸡俱兴，使志安宁,经缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外 其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄， 奉藏者少”这是说从立秋到立冬的三个月中，自然界已进入容受 平定的季节，其时秋高气爽，天地清肃，万物色变。人们应早睡早 起，以避免甫杀之气对人体产生不良影响。养生者思想意识要清静 安宁，神气渐收，以适应秋季寒凉的气候,不让意志外驰，保持肺气 清静,这就是调养秋收之气的道理,如果违,反这个道理，就会损伤 肺气,到了冬天发生完谷不化的泄泻病来，使人体适应冬季潜藏的 能力降低.

秋季是夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，就是说秋天的阳气开始下降，所以说“天气以急”。一般说来，人的阳气不足，就可以借助 夏天阳热之气以温养阳气，阴精不足的人也可借助秋冬收藏之气 以涵养阴精。秋渐凉而寒将至，衣被耍逐渐添加，不可一下加得过 多。

秋季天高气爽，气候干燥。燥是秋天的主气,应“防秋燥秋 燥之气有温、凉之分，如久睛无雨，秋阳暴烈，这属温燥性质；秋深 初凉，西风肃杀，这属凉燥性质。无论温、凉，总是以皮肤干燥, 缺乏为其待征。因此，老人秋天应该以少洗澡为宜,以避免皮肤干燥，而发生瘙痒症。由于气候干燥，易发生咳嗽或干咳无痰，口舌干 燥等症，最好吃些雪梨，鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴，有条件的 不妨吃些秋梨膏、养阴清肺膏等滋阴肺之品。

秋季瓜果大量上市，要特别注意“秋瓜坏肚”。立秋之后是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤胃。一 般说来，各种水果有益于健康，如苹果含有多种维生素A、B、C 等），含有多量的钾，对于心血管患者有益，而且有止泻作用。香蕉含有多种维生素，其中维生素b有利于血管壁的弹性，维生素E增加细胞的分裂次数，所以对健康有益。香蕉还有止咳、润肠、降压 作用。菠萝有利尿作用，对肾、高血压患者有益，对治疗支气管炎也 有功效。柑桔有镇咳、调肺、健胃的作用。柿子能清热、去烦、生津、 润肺化痰、润肠止泻和降压作用。梨可润肺、消痰止咳、治便秘。龙 眼有滋补、强壮、安神、补血作用。葡萄可以预防疲劳,有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。但是水果除 少数（如龙眼、葡萄、荔枝等）外，其性味均偏于寒凉，食用应该适量，以免伤害脾胃阳气。

第四节冬季养生

冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春 的前一天为止。

冬天的养生之道；“冬三月，此谓闭藏，水冰地圻，无扰乎阳。早 卧晚起，必待日光,使志若伏若畦，若有私意，若已有得，去察就温, 无泄皮肤，使志亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为 痿厥，奉生者少”。这就是说在立冬到立春的三个月中，自然界生机 闭藏潜伏，水冰地裂.这时人们养生不要扰动阳气，应该早睡晚起。 睡起的时间大抵可以太阳的出没作为标准。在精神上，最好使自 己的情志匿伏起来，就好比有告不得人的私意，以及获得了什么意 外好处似的。此外还要注意避免寒冷，保持温暖.但又不可让皮肤 过于暖和而疏泄出汗，因为这样会使好不容易闭藏起来的阳气一 下子受到损害。这就是适应冬季“养藏”的道理。如果违逆了这个 道理,就是损伤肾气.到了来年的春天，就要发生痿厥一类的疾病， 使人体适应春天升发之气的能力降低。

冬季气候变化多端，时而由寒转暧，时而由暖转寒，常有一昼 夜温度相差摄氏十几度的现象。这种反常的气象变化，是一些传染 病流行的好机会。其中对人们威胁最大的莫过于流行性感冒。流 感的流行与冷空气的套击密切相关。冷空气的袭击，可以使毛细血 管的阻力增加.粘膜分泌减少,人体抗体含昱降低，易于流行病传播。此外.寒冷时血中红血球沉降率、白蛋白、血红蛋白和r——球 蚩白含量下降，使人体免疫力减低。除此之外，恶劣天气还能使人 体温度功能失调。因此.均能促使流行病流行。中、老年人本来身 体免疫功能和呼吸道防御功能就减退，感受流感后，病毒容易直接 到达肺部.发展成肺炎型流感。特别是平素患有慢性病如哮喘、肺心病等患者，再感染上流感，容易使病情恶化，甚至死亡，为了有效地预防流感,在流行期间.应尽量少去公共场所，注意保 暧和休息.保持室内空气新鲜，家中有了流感病人.注意保护和隔 离。此外.要注意冬季营养的补充。冬季进补不外乎食补和药补。食补诸如羊肉、人参、鹿茸等。但应注意，无论哪种补法，均应 根据自己身体需要而进补，切不可乱补，特别是药补，应该有医生 指导，以免对身体产生坏作用。事实告诉我们，有些老年人对于“冬 季进补”这句话不进行具体分析，到了冬天乱用补品，结果造成眼花、口干舌燥、脱发、掉牙，甚至有的流鼻血。还有手足痿弱，筋脉驰缓等症。原因虽然是多方面的，但与乱用补品有很大的关系。这样做不仅违背了“冬季进补”的意义，而且也违反了“养藏”的规律。

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