1.太极拳

太极拳是武术拳种中最为普及的拳种之一,早期曾称为长拳、绵拳、十三势，清乾隆年间,山西民间武术家王宗岳用《周子全书》中阐发《易经》太极阴阳的哲理来解释拳理，写成 《太极拳论》，太极拳这个名称才确定下来。关于太极拳的起源，有五种不同的说法:一为唐代午宣平、考道子所传。二为元末明初武当道士张三丰所创。三为清乾隆年间王宗岳所创。四为明末清初河南温县陈家沟陈王 廷所创。据唐豪考证，多数认为现传各式太极拳均源出陈氏 太极拳，而持陈王廷创拳说。

其实，太极拳的形成,有着渊源的文化背景：(1)它综合吸收了明末各家拳法，尤其是戚继光三十二势长拳之特点。(2)它采纳了古代导引术、吐纳之术以及中医经络学说。（3)古代阴阳五行学说及宋以后的三大哲学思潮是太极拳的哲学基础。

太极拳经过长期流传,演变出许多流派,有陈式、杨式、武式、 吴式、孙式等。中华人民共和国成立后,新编了简化太极拳、48式 太极拳，修订杨式拳架为88式太极拳。各式太极拳要求：（1）静心 用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密结合，呼吸要平稳，深匀自 然。（2）中正安舒，柔和缓慢。身体保持舒畅自然.不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然。（3）动作弧形，圆活不滞.同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。（4）虚实分明，动作之间衔接和顺,处处分清虚实，重心保持稳定。（5）轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不偏、外柔内刚，发劲完整。

太极拳以挤、按、拼、肘、靠、进、退、顾、盼、定等十三势为基本方法。在推手中要求以静制动，以柔克刚，避实击虚，借力发 力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞，以听劲（懂劲）为拳中要诀，听劲初步是使皮肤富于感觉力，此感觉力的锻炼方法，在于两人的肘、腕、掌、指互相搭着循环推动，以皮肤与皮肤压迫温凉的感觉，以察知对方用力大小、轻重、虚实及经过方位，并及时作出 反应，如对方刚打来，我以柔化之，“动急则急应，动缓则缓随”，随人而动，随机应变。太极拳系列的内容除拳以外，还有太极剑、太极刀、太极推手、太极枪等。经常练习太极拳，对于中枢神经系统、血液循环系统、呼吸系统等均有良好的作用。太极拳运动因具有健身作用和治疗疾病之功效，不仅在我国民间广为普及，而且越来越受到世界人民的喜爱，其影响遍及世界各地。

2.形意拳

已有三百多年的历史。也有人说是宋代岳飞所创，但岳飞的孙子 岳珂编著的《金佗粹编》说岳飞“二十戎，大小凡-百二十战，皆以 少击众”，没有提及形意拳，可见说形意拳传自宋岳飞之说，系出于 后人伪托。因岳飞是杰出的民族英雄，有一身好武艺，为人敬重，故 后人多伪托岳飞创形意拳等。

形意拳最早叫心意六和拳，始于明末清初，为姬际可所传，形意拳以三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横为基本拳法， 并用五行哲理：劈拳似斧属金，崩拳似箭属木，钻拳似闪属水， 炮拳似炮属火，横拳似弹属土，以示相生、相克的拳法变化。套路有 “五行连环拳”、“五行对打"及“十二形”。十二形是吸收龙、虎、猴、 马、鸡、鹄、燕、蛇、鸽、鹰、熊等12种动物或传说中的动物形象 和技能而制订的。

五行、十二形都可以重复只练一种动作，也可以把所有动作连接起来练。五行合起来练，叫进退连环掌。十二形合起来练，叫杂式锤。由于组合形式不同，又有十大法、四把法、八式、十二锤、八字功、熊出洞、龙虎斗等多种单练拳法。由于动作简单，结构严密，攻防清楚，用力充实，姿势稳固，急速起动，所以形意拳节奏格外分明。对练有五行生克、九套环、安身炮、五花枪、绞山炮、八连锤、三手炮等。器械有凤翅锐、三才剑、连环刀、连环剑、连环棍、连环枪等。拳术和器械都讲“六合”、“三节”、“八要”、“六合”分内外：内三合要心与意合，意与气合，气与力合；外三合要求手与足合，肘与膝合，肩与胯合。“三节”是梢节起，中节随，根节催。“八要”是顶、提、 扣、圆、抢、垂、敏、捷。击法上讲究斩、截、裹、胯、挑、顶、云、领。

形意拳看似简单朴实，实际上对协调性要求较高。例如，要求做到“七顺”:肩催肘,而肘不逆肩；肘催手，而手不逆肘；手催指，而指不逆手;腰催胯.而胯不逆腰;胯催膝，而膝不逆胯;膝催足，而足不逆膝；首催身，而身不逆首。这种上下相连，还要求与呼吸等协调 配合，以便做到内外合一。从劲力讲，对爆发力要求较高，明劲、 暗劲、化劲。还要求“七疾”，即在眼快、思维快、判断快的情况下，还要手脚快、身法快、出势快、进退快。因此，形意拳对培养人们沉着、果断、机智等优良品质有一定作用。

3.八卦掌

关于八卦，最早见于《易经》:“两仪生四象，四象生八卦。”八卦掌就是八卦而创编的一种拳术。八卦掌创始于何时不详。清道光中期至光绪六年，是八卦掌发展最盛时期。当时，北京一带学习八卦掌的人颇多，特别是堇海川 （1886年开始在北京授拳），是当时传授八卦掌的主要拳师。此拳是将极似道教“转天尊”的绕圆走圈导引术与武术攻防方法融合成 基本运动形成，采用“易理”论述拳术运动规律，形成"以动为本、以变为法“的基本拳理.

八卦掌是以单换掌、双换掌为主，另外还有其余八掌组成的沿圆走转的拳术。每种掌法都包括上下肢、躯干等紧密配合的全身活动。这些掌法除单换掌、双换掌外，还有顺掌、大蟒翻身、狮子开口、狮子滚球、风轮掌、探掌、大鹏展肢、白猿献果等8掌。每种掌法，按取势高低又可分上中下之盘。两腿微屈，取势较高，为上盘。腿弯处约45度，为中盘，近90度为下盘。上、中、下三盘又各有原地的活动。或称“死步”与"活步”两种。死步，随着扣摆等步法，一动一式地完成掌法，活步,是走转过程中变换掌法。

每掌都有左右对称的掌法，因此一掌可以化为8掌。8掌又可变为64掌。行步多沿孤形或圆形轨道进行。在运行过程中演练这 8掌和变化出来的掌法以及掌法的衔接.可以事先按套路要求编好，也可以没有固定的动作顺序和安排，而是随心所欲地假想对手动作产生的应变方式而变化。由这些掌法交织变化而成的各种掌法，而顺时针转，而逆时针转，动作在掌法变化时，突然加快或因而形成鲜明的起钻、落翻的八种拳术。

八卦掌也可对练及散打，除拳术外也有器械，如八卦刀（亦称 28八盘刀）、八卦棍等。八卦刀长4尺2寸，重4市斤，表演起来，刀随 步法，步随刀转，走穿回转，宛如游龙。

练习八卦掌分为“定架子”、“活架子”、“变架子”三步功夫” .定架子是基础功夫.要求一招一式,规规矩矩,宜慢不宜快,以求姿势正确,桩步牢固,行步平稳,切实做到“八门九要”：即塌（塌腰）、 扣（含胸）、提(尾闾上提•谷道内提）、顶（头上顶，舌上顶，手前顶）、 裹（裹臂）、松（松肩、沉气）、垂（垂肘）、缩（胯根，肩窝内缩）、起钻落翻（臂内、外旋）等要领，切忌挺胸提腹、拙力（称为三大病）。 “活架子”主要练习动作协调配合，使基本要领在走转变换中运用娴熟。变架子,要求内外统一，意领身随，变换自如.随意穿插,不受拳套节序限制，做到轻如鸿毛、变如闪电、稳如磐石。

八卦掌的突出特点是动作灵活、迅捷，即所谓“起如风，落如箭。迫风赶月还嫌慢”。由于方法迅捷，灵活，身法上表现为圆形，滑形.擦着对方身子转，对培养灵活性、稳定性有着显著价值。

技法讲究搬、拦、截、扣、推、托、带、领。前四法是击法，后四法是闪击法。每一掌法中都有以上几法的击法。每一掌，击法是实， 对方有了准备是虚，因此八卦掌多为“引手”，腿又多为“暗腿”。由于有这些技术战术特点，对方不动就实,对方一动为虚，使对方动不动都被动。八卦每一掌法都有攻防反攻作用，因此战术灵活多变。演练时又要求做到“意到力不到”，所以对培养沉着、勇敢、果断等品质有显著作用。_

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