基本摔法
数手中的摔法有别于其他项目的摔法，其特点一是“快”摔，二是几乎无“把"可抓，三 是摔法可与拳法、腿法并用,这无意间就增加了摔的难度。但由于成功的摔法不仅是得分 的有效手段,还能给对手造成很大的精摔压力，同时又消耗对手的体力，所以摔法又是必 须认真掌握的技术，又由于散手摔法的特点，对其训练也提出了较高的要求。为了有效地 指导训练，我们将散手摔法大致分为两类C
主动摔;指在散手对抗中主动运用摔法的技术。主动摔根据“把位”大致分为夹颈、 抱腰和抱腿,这三个部分又可分为若干个具体的摔法。
（1）夹颈过背：
甲方用前臂架在乙方的两臂内侧时，用右（左）臂由乙方右（左）肩上穿过，屈臂夹 住乙方颈部，同时左（右）脚背步至与右（左）脚平行，两腿屈膝，腰塌，右（左）霄部紧贴乙 方小腹部。（图1-96）
上动不停，甲方夹住乙方颈部，低头用力将乙方从背上摔过，同时两膝猛向后蹬 伸。（图 1-97）
应该注意的问题:夹颈要紧，背步转身要快，低头、蹬腿要协调、快速。
（2）插肩过背：
甲方用前手臂从乙方相对的腋下穿过，背右（左）步至与左（右）脚平行，两膝屈膝, 同时后手固定住乙方另一手臂。（图1 -98）
- 随之两腿蹬直，向下低头、弓腰，前手臂由侧后向前发力,将乙方摔倒。（图1-99）
（3）抱腿前顶：甲方上步下潜，两手搂抱住乙方双膝关节处，用力回拉，同时用左（右） 肩前顶对方大腿根或小腿部将乙方摔倒。（图1-100）应该注意的问题：插肩要快并要固定紧，背步转身要协调快速，变脸、弓腰、蹬腿要连 贯有力。
应该注意的问题:下潜要快，抱腿要紧，两臂后拉与肩顶要协调•致。接腿摔:指在散手对抗中接住对方的腿法后运用相应的摔法将其摔倒。
（1）摔腿涮：
①甲方接住乙方的左（右）腿，用双手将其固定住，不让其挣脱。（图1 -101）
②上动不停,甲方左（右）腿往侧后方撤一步，并固定住乙方的腿往怀里带。（图I - 102）
上动不停，甲方双手固定住乙方的腿向下、向左（右）、向上做弧形的牵引，将对方 摔倒。（图1-103）
应该注意的问题：抓握对方腿时“把”位要准确，要固牢，划弧牵引的动作幅度要大， 要连贯有力,要牵动对方的重心。
（2）接腿别腿：
①甲方接住乙方的左（右）腿，用一手将乙方的解踝关节固定住，用另一手接抱住乙 方的踝关节部位。（图1-104）
应该注意的问题：抓握对方腿时“把”位要准确，要固牢，划弧牵引的动作幅度要大， 要连贯有力,要牵动对方的重心。
（2）接腿别腿：
①甲方接住乙方的左（右）腿，用一手将乙方的解踝关节固定住，用另一手接抱住乙 方的踝关节部位。（图1-104）
应该注意的问题：抓握对方腿时“把”位要准确，要固牢，划弧牵引的动作幅度要大， 要连贯有力,要牵动对方的重心。
（2）接腿别腿：
①甲方接住乙方的左（右）腿，用一手将乙方的解踝关节固定住，用另一手接抱住乙 方的踝关节部位。（图1-104）
（2） 推拍防守：推拍防守是散手运动员训练时应掌握的基本技术，经过训练后，运动 员在进入对方进攻区域时可不被对方击中，并能伺机反击。推拍按方向可分为向外、向下 的方法，又可分为单手、双手两种。主要用于防守对方的拳法和腿法。
- 向外推拍：从预备姿势开始，前（后）手向左（右）做出横向推拍动作，同时在向外推 拍的瞬间身体应有顿挫动作。
- 向下推拍：从预备姿势开始，前后两手突然同时向下推拍，身体随之也有向下合的 动作。
应该注意的问题：
甲、所有推拍防守技术在推拍时都不仅仅是手的力量，而是全身参与所产生的瞬间 力量。
乙、推拍动作幅度不宜过大,一般在20厘米左右，动作要短促有力。
（3） 格架防守：格架防守是散手中最常见的防守技术，具有改变对方进攻路线的作 用,实际上就是破坏对方的进攻动作。格架可分为向斜上、向斜下和向下的防守动作。用 于防守来自正侧面的各种拳法和腿法。这里只介绍两个格架动作，教练员可根握动作要 领类推。
- 斜上格架：从预备姿势开始，前手臂稍抬肘向斜上举起，前臂微内旋，同时低头收 下颊。
- 下格架：从预备姿势开始，前手臂收回横于胸前，随之向腹部下方移动，上体微向 下沉。
应注意的问题：
甲、格架主要是用自己的前臂来格挡对方的拳脚。
乙、格架动作的幅度不宜过大，用力时要表现出一种顿挫的劲。
（4） 截击防守：截击防守是一种积极性的防守技术，它是在判断的基础上，提前阻截 对方的进攻动作，或者破坏对方的进攻路线甚至使对方失衡，以利于反击。此外，截击防 守在很多情况下可以直接得分，因此从运用的意义上讲，截击是为了达到一种防守的目 的，但就动作本身的意义来讲，则可以说是一种进攻技术。截击防守分为拳截击和腿截击 两大种，其中又可分为若于个具体的运用方法。这里就腿、拳的截击防守各介绍一■种,教 练员则可根据实践经验和技术发展趋势制定出各种具体的截击技术进行训练。
腿截击：当判断出对方准备用侧踹或正蹬动作时，先于对方用侧踹或正腰阻截住 对方的动作路线，或直接攻击对方的得分部位，使之不能有效弛完成进攻动拳截击：当判断出对方准备出前手冲拳的同时出后手冲拳，出拳路线则是沿着对 方出拳臂上缘向对方延伸，直至击中对方身悻的得分部位。
应该注意的问题：
甲、截击防守首先要建立在准确判断的基础上。
乙、截击动作要隐蔽、及时和突然，关健是动作前的果敢。
丙、有效地完成截击动作后可伴有其他的进攻动作连续实施，以扩大进攻战果。
（5）抱抄防守：
搂抱防守：当对方用拳攻击时，迅速靠近用手搂抱对方。当对方用腿法攻击时，用 手抱住对方的攻击腿法。这样，一方面能化解或破坏对方的攻击动作，另一方面为自己反 击作好准备。当自己完成主动进攻动作得分后,对方发出反击动作时，迅速靠近搂抱对方 破坏其反击动作。
应注意的问题：
甲
、用搂抱防守对方的拳法时，首先要避开对方的拳法，然后搂抱部位要准确，并尽 量贴近对方的身体。
乙、用搂抱防守对方的腿法时，首先判断对方的腿法要准确，然后搂抱的动作要果断 有力。
抓抄防守：当对方用腿法进攻时，在完成动作止点的瞬间，迅速用单手或双手抓住 对方的踝关节部位，顺对方动作来势的方向，加力抄倒对方。
量基本上等于零。
乙、在抄对方时，一定要顺着对方动作的来劲，并努力破坏其身体重心，使之倾倒。
- 不接触性防守
（1） 闪躲防守：闪躲防守的技术要求较高，最主要的就是对对方进攻动作的准确判断 和相应的动作反应，以及做出动作反应时身体的整体协调性。闪躲防守的技术强调的是 “一张纸”技术，即闪躲时最佳的效果是离对方完成打击动作时只有一张纸厚的距离，意 思是闪躲时以避开对方使之够不着为宜，无须在闪躲摆脱时过分地拉开距离，这样既可 节省体力，又有利于及时反击。闪躲防守主要分为步法闪躲和身法闪躲两部分，步法闪躲 在“步法”一节中已经涉及,这里主要讲身法闪躲，主要包括侧闪和后闪等，主要用于防拳。
- 侧闪：从预备姿势开始，上体以腰为轴，向左（右）微转并向左（右）微俯身，两膝微 屈，此时前手臂微收与后手臂同量于下须两侧。
应该注意的问题：
甲、侧闪时不可耸肩缩颈或伸颈抬下颊。
乙、上体向侧面转体前俯不能过分,不能过于低头，眼睛要始终盯住对方。
- 后闪:从预备姿势开始，以腰为轴，前脚 心后移，上体略后仰。
应该注意的问题：
甲、重心后移是向后水平移动，面不是向后上方移动。
乙、上体略后仰时下额不可抬起,后仰幅度不可太大。
（2） 下潜防守：从预备姿势开始，双膝弯曲，重心下降前移，上体略前俯，前手臂自然 收回贴于肋部，两拳护于下颊两侧。
应该注意的问题：
甲、下潜过程中要始终保持收下额。
乙、下潜的目的主要是防拳，所以对对方出拳动作判断要准确，动作要快。
丙、下潜后的反击多采用抱腿摔的方法，所以要有抱腿意识，同时又要有防腿的意 识。
（3）摇避防守：从预备姿势开始，上体以腰为轴做不规则的前后左右的播摆，重心时 有升降，两臂一般情况下轻贴两助部，下额微收。
应该注意的问题：
甲、摇避在有些时候是主动实施的，目的是上体和头部空间位置的不确定性能使对 方动摇用拳的决心。
乙、摇避动作结束后多应伴有拳的反击动作，为此要注意培养拳的反击意识。
三、级金我术的初侏
组合技术是指把不同的攻防技术编串起来运用，但这种编串必须是建立在正确掌握 单个动作技术的基础上，同时，由于组合技术是为了有效连续地攻击对方,所以进行技术 的组合时，必须考虑它的合理性：一是第一击多半是为第二击服务，即既有试探和测距的 作用，又可为第二次打击蓄劲；二是组合技术的运用能打破僵持的局面，甚至变被动为主 动,并起到把对方“圈”起来打的作用；三是组合技术要把攻中有防、防中有攻的因素考虑 进去；四是组合技术的编串要充分考虑到轻重缓急的节奏和击点多方位的因素。
组合技术可分为进攻技术组合、防守技术组合、攻中有防组合和防守反击组合四 类。组合技术编串一般以二至三击为宜，现举侧提示如下，教练员亦可根据实际情况自行 组合各种技术并指导训练。
（一）进攻技术组合
- 拳的组合：
（1） 前神拳——后神拳
（2） 前冲拳——后摸拳
（3） 后神拳——前攒拳
（4） 前冲拳——后抄拳
（5） 后冲拳一前抄拳——后摸拳
- 腿的组合：
（1） 能腿低弹（摆）踢——后腿侧踹腿
（2） 前腿弹（摆）蹑——后腿弹（摆）踢
（3） 前腿正J©—后腿止蹬——前腿侧摆踢
（4） 后腿侧摆踢——前转身摆踢
- 拳腿组合：
（1）前腿低弹（握）踢——后冲拳
（2）前冲拳——后冲拳——后腿正蹬
（3 ）后冲拳一前腿摆踢 后撮拳
（4）后腿摆踢一后撮拳
- 拳腿摔组合：
（1） 前腿侧踹——后冲拳——下潜抱腿
（2） 前腿低弹（摆）踢——后冲拳—— 腿前顶
（二） 防守技术组合
- 手的防守：
（1） 左上格架——右上格架——左下格架
（2） 后手推拍——前臂肩肘阻挡
- 手与腿的防守：
（1）前腿提膝一后手推拍
{2）双手向下推拍——前腿提膝
- 接触式加不接触式防守：
（1） 左右推拍——摇避
（2） 后闪 左右格架
（3） 左（右）格架——下潜
（三） 攻中有防组合
- 拳法与防守：
（1） 前冲拳——后闪
（2） 后冲拳——下潜
（3） 前、后冲拳——摇避
（4） 前攒拳——后手推拍
- 腿法与防守：
（1） 前腿侧踹——后闪
（2） 前腿摆踢——后手推拍
（3） 前腿正蹬——后闪——双手下推拍
（四） 防守反击组合
- 手的防反：
（1） 后手推拍——前冲拳
（2） 前手下格架——后冲拳
（3） 双手下推拍——后攒拳
- 腿的防反：
（1） 前腿提膝——前侧踹
（2） 前腿提膝一后腿正蹬
- 手加腿的防反：
（1） 双后下推拍——后腿摆踢
（2） 前腿提膝一后冲拳
（3） 前手下格架——前侧踹
- 加摔的防反：
（1） 左、右格架——下潜——抱腿（单、双）摔
（2） 后闪——下潜——抱腿摔
（4） 接侧摆踢——抱腿别腿
（4）接正蹬——挑勾子
对散手基本技术的训练所采用的方法应本着从易到难、从简单到复杂、从单独操作 到实际对抗的循序渐进的原则进行，为此，在教学训练中一般都采用以下的方法。
一、散手技术的形成及训练的基本要求
（一） 原地规范动作练习
在了解熟悉了动作要领之后，根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还 应分解练习，这时，教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发现和纠正学员学习 过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的 要领、起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习，不断强 化学员的动作意识，才能使之形成正确的动力定型。
（二） 结合步法的动作练习
经过原地练习掌握了规范动作后，再结合相应步法进行单体技术的练习c与步法结 合的原则是拳动步动，腿到步到；在摔法中则是“足进肩随即拧腰，套封插别就见跤"。结 合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力， 训练的重点就是要解决身体各部的协调配合，保证及时、隐蔽、准确地完成各种攻防动 作c
（三） 空击练习
空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经 传导通路的信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌 握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施:第一，个人单体技术空击。这是针对某一 种拳（腿、摔）卷或防守方法结合步法反复练习的方卷，以提高某一类技术掌握的水平c第 二，个人组合技术空击。把进攻和舫守中的某几种方法编串起来反复练习，以提高组合技 术运用的协调能力。第三，随机组合空击。通过假设中的对手，运用随机的组合技术进行 想象中的攻舫练习，以提高技术运用的能力。
（四） 不接触式的攻防练习
在排除阻抗条件的前提下，两人进行攻防练习，目的是为了提高对对方攻防动作的 判断和及时做出相应的动作反应的能力。不接触式的攻防练习可分为一攻一舫式和相互 攻防式，还可根据训练要求运用规定或随机的单体或组合的技术进行练习，但动作的速 度要与实战水平近似。
（五） 模拟练习
为提高某个单体或组合动作的运用能力，由教练员或助手使用规定的方法反复地向 练习者递招，而练习者则根据递招的具体情况做出相应的攻防动作，以此来提高反应速 度，建立起稳定的条件反射，直至动作技术的运用进入自动化阶段。模拟练习多用于防守 和防守反击技术的训练。
（六） 打靶练习
打靶练习分为打固定靶和活动靶两种。打固定靶主要是提高动作的力度和耐久力， 打活动靶主要是提高反应速度、距离感利准确度。打靶练习还可报据要求分为技术靶、战 术靶和素质靶。技术靶是通过打靶来体验和规范单体及组合技术的练习方卷；战术靶是 根据假定情况有针对性地找出规定或随机的打法的练习方卷，以提高对抗中的战术意 识；素质靶则是以提高动作速度、打击力量和专项耐久力为主要目的练习方法，至于在打 素质靶时需要解决某项素质的问题，则应根据训练的内容与计划来作出安排。
（七） 条件实战练习
条件实战是指有条件限制的实战，这是初学阶段或根据阶段训练内容以及为提高某 些运动员的某种能力而设置的一种常见的训练手段，具有较强的针对性，是进行实战的 基础。条件实战大致可分为拳的实战、腿的实战、摔的实战、拳与腿的实战、拳与摔的实 战、腿与摔的实战六种，这其中还可根据具体的训练内容和要求进行细化。
小结：
教练员在散手基本技术的教学训练中，首先要了解散手基本技术的动作原理，自觉 运用教学与训练的原则，熟悉各种教学训练方法。其次要制定详细的教学训练计划，必须 从易到难循序渐进。最后还要处理好基本技术训练与战术、专项身体素质以及心理训练 方法等方面的关系，及时调整基本技术教学训练的内容、方法及训练负荷。散手基本技术 的训练包括预备姿势、基本步法、基本拳法、基本腿法、基本摔法和防守技术。散手组合技 术的训练包括进攻技术组合、防守技术组合、攻中有防组合和防守反击组合。基本技术训 练的方法主要有原地规范动作练习、结合步法的动作练习、空击练习、不接触式的攻防练 习、模拟练习、打靶练习和条件实战练习等。
（一） 初学阶段（泛化阶段）
- 初学阶段训练特征：初学阶段由于散手运动的大脑皮层兴奋过程广泛扩散，动作 表象比较模糊，以视觉表象为主，肌肉的本体感觉只是处于感觉的边缘，动作的控制和调 节易受内外因素的干扰。因此，散手运动员在掌握技术过程中，动作的完成只有在有利于 动作的情况下才能实现，而且动作质量不高，动作的精确性、连贯性和稳定性都较差，只 能粗略掌握动作的过程。
- 初学阶段训练采用的方法：初学阶段的技术训练任务主要是培养粗略的动作表 象、学习动作的基本过程和积累基本动作经验。采用的教学训练方法有：
（1） 示范法。先完整示范，再分解或慢速示范，让队员看清动作的起止点和运行路线。
（2） 讲解法。主要讲解动作的要领和发力顺序,要求语言简炼、准确、形象。
（3） 练习法。包括简单动作完整练习，复杂动作分解练习。
（4） 加难练习法。从技术要求上增加难度，先要求路线，再要求速度、准确、力度。从练 习负荷上增加难度，在数量、组别和时间上有节奏地递增。
（二） 提高阶段（分化阶段）
- 提高阶段训练特征：经过一段系统的技术训练后，大脑皮层的兴奋与抑制过程开
J32 始分化，兴奋相对集中，内抑制逐步发展巩固。因此，这阶段运动员可以轻松地完成拳法、 腿法和摔法。肌肉的本体感觉占有较大的比重，可用语言来描述自己动作的发力感觉，散 手运动员峙有的“距离感”和“时空感”逐步形成，且能对反馈信息进行控制与调节，但技 术动作不完善。受不利因素的于扰,往往会重现原有技术错误。
- 提高阶段训练采用的方法:此阶段的技术训练任务主要是使运动员对动作表象进 一步精确化，消除多余动作和肌肉的过分紧张，提高动作的速度和力度，形成良好的“距 离感”。能在比赛和实战过程中灵活自如地运用。训练中常采用的方法有：
- 打靶训练法。通过打砂袋和脚靶，提高动作的打击力和速度，培养“距离感”及步 法与动作的协调配合能力。
- 条件实战与实战训练法。通过条件实战与实战，检验和发展动作的实效性和在外 界干扰的情况下应用技术动作的能力。
- 技术分析法。教练员通过理论教学，对各种技术进行分析，使运动员了解什么样 的技术是优秀的技术，在理论上加深理解，然后对自己的技术或他人的技术动作进行分 析，找出不足，提出改进方案。
( = )M练阶段(巩固阶段)
- 熟练阶段训练特征：本阶段运动员的大脑皮层兴奋过程高度集中，内抑制相当牢 固，动作表现出精确、连贯、熟练和省力，对动作的控制和调节日益完善，抗于扰能力加 强,并能达到高度自动化水平。随着技术的逐渐升华，在运用中能够发展和创造。
- 熟练阶段训练采用的方法:熟练阶段的技术训练任务主要是培养运动员自我纠正 错误动作的能力，进一步提高动作的稳定性和自动化程度，培养在各种条件下灵活运用 技术的能力。所采用的方法有：
- 比赛训练法。参加各种大型比赛，锻炼在各种条件变化的情况下完成初作的稳定 性，培养灵活运用技、战术的能力。
- 技术诊断法。通过专家会诊，对运动员的技术进行分析；通过先进的仪器设备对 运动员的技术进行测定，找出技术不足及发展潜力，有针对性地提出改正方案。针对发展 潜力，强化训练,形成技术风格，培养“绝招”。
二•、徽手就术柯体的亲辞要求愚财作兮新
(-)K手技术训练的基本要求
- 建立正确的技术概念。拳谚曰：“学拳容易,改拳难”。要求运动员在初学阶段就建 立正确的技术概念，因为不正确的技术定型很难纠正。建立正确的技术概念，需注重技术 训练的系统性和科学性。
- 符合规则要求。要根据竞赛规则的要求进行技术训练。规则是技术训练的指挥棒， 不合符规则要求的技术动作，都被定为“犯规动作二如规则规定转身后摆腿不准打头，这 就要求在训练转身后摆腿时与驱于同高。
- 技术训练要做到熟练、实用。技术熟练是比赛中最优化运用技术的前提。有些运动 员成绩不稳定，原因之一就是技术掌握得不熟练。只有熟练地掌握技术，才能在激烈、复 杂的条件下有目的地运用各种技术。
技术的实用是指技术训练一定要切合实际，符合比赛的需要，既朴实、简练，又讲究 实效。
- 充分利用散手运动技术间的积极转移。技术转移分为积极转移和消极转移。已掌 握了的技术动作对新技术的形成发生积极影响，能促进新技术的形成，叫技术的积极转 移；已掌握的技术对新技术的形成发生消极影响，起着阻碍作用，叫技术的消极转移。要 根据各种不同技术训练内容和手段之间的相互转移关系，确定最佳的学习程序。如在腿 法技术教学中，先教侧弹腿，再教侧踹腿，然后再教后摆腿技术；在拳法与腿技术教学中， 一般要求先教拳法后教腿法，在拳法还在学习的过程中，就要进行腿法技术教学等等。
- 技术训练次数要合理安排。训练水平不同，周训练次数安排也不同，一般初学者有 1 ~2次即可，高级运动员为2~3次。在全年训练中，准备期安排技术训练较少，比赛期较 多，而休整期基本上不安排。
（二）散手技术动作分析
散手技术大体分为预备姿势、步法、进攻、防守、防守反击及反反击等部分。
- 预备姿势:散手的预备姿势，也称实战姿势、格斗姿势。即在对抗时经常保持的基 本姿势。根据目的不同，又可分为进攻型预备姿势和防守型预备姿势。进攻型预备姿势， 重心偏高，常以攻代防；防守型预备姿势，重心偏低。运动员可根据自己的特点分别采用 不同的预备姿势。但无论选用什么样的预备姿势，都应具备以下几点要求：
（1） 便于步法移动：散手实战时，运动员需要根据攻防动作的特点和要求，在不同的 时
机、距离条件下不断而迅速地转换步法和变换姿势。只有重心在两腿之闾，两腿保持微 屈，才能使身体始终处于一种欲动的“弹性”状态，并增加步法移动的灵活性。
（2） 便于运用进攻方法：实战时，运动员必须准确地把握进攻的时机，而时机是靠运 动员应急的敏感性和合理的预备姿势来获得的。防守反击时，要求预备姿势时重心稍微 偏荷，转换迅速，以利于各种腿法的使用；两手所放的位置，应该是随时可以进攻，无多余 动作，并且是线路最短、方法最巧。
（3） 便于防守：散手的防守有时是闪躲防守,如后闪、侧闪和下躲闪等；有时是用直接 防守，如左右拍击、格挡、抄抱和阻截等。选用散手预备姿势是否有利于防守，应着重体现 在两个方而：首先是身体暴黯给对手的部位要小，其次是防守面要大。因此，要求身体侧 向站立，重心稍微偏偿，两臂一上一下紧护头部和盟干，低头梗脖，下巍内收，闭口合齿， 缩小暴露面。
- 步法:步法是攻守格斗中身体向前、后、左、右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不 仅是调整重心和维持身体平衡的关键，也是进攻和防守中占据有利位置和发挥最优攻势 的基础。拳谚曰：“练拳容易走步难”“步不稳则拳乱、步不快则拳慢”。前人对“步”和“拳” 关系的辩证总结说明,步法的快慢，直接影响着攻防的效果。因此，对步法的技术训练应 特别重视。
（1） 活:是指步法移动和变换要灵活敏捷。运动时轻松自如，虚实变换,让对手抓不住 自己身体真心变化的规律。判断对手的重心所在是使用方法的依据之一。比如对手用右 攒拳进攻，身体重心必须落在前脚，如果在防守的同时以右勾蹑腿蹑其前脚，出现的效果 就会很巧。如何才能使步法灵活呢?首先，腿部力量是基础，膝关节和踝关节弹性要好；其 次，预备姿势时重心不宜过低，实战中的人应该是“活动型”，尽量避免“静止型”。
（2） 疾:是指步法移动的速度。“手打三分腿打七，胜人全凭脚下疾”。双方交手前是处 在对峙和裁视状态之中，互相保持着一定的距离，任何一方要发动进攻，就必须以快速的 步法换近对方，在有效距离内施以方法，这样进攻才能有效，同时，还要能迅速地撤出，才 能避免对手的反击。
（3） 稳：是指步法移动的稳定性。如何做到稳？首先，在步法移动时，尽量避免两腿交 叉状态，保持“三点一面”的稳定状态；其次，在使用动作时，重心投影点尽量不要超过支 撑面太多。例如，有的运动员冲拳时只注重力度而使身体重心过分前移，超出了支撑面， 对手如顺势一带就失去平衡；还有的运动员使用腿法进攻时，一味追求腿的击打高度，造 成支撑腿站立不稳，遇有对手使用掀、托等方法，便会倒地,这些都是步法不稳的表现。
（4） 推:是指步法移动的推确性。准确地移动步法，能为进攻、防守和防守反击赢得时 间和创造有利时机。进攻时的步幅太小蛾不能产生最佳效果，步幅太大又影响了第二次 进攻和回位防守；防守时步法移动的距离不够，有可能被击中，而移动过多，又不利于反 击。把握步法移动的准确性，主要取决于运动员的时空感觉的能力，而这种能力的获得， 有赖于长期的训练实践和不断地摸索总结。
- 进攻技术：进攻技术是散手技术的主要组成部分，技术的优劣直接关系着比赛的 胜败。故此，让运动员掌握好进攻动作的规格和要领是教学训练中的重要任务C
进攻技术包括各种手法、腿法和摔法。任何一个进攻方法都存在着动作的起止点、受 力点和运育路线三方面的规格要求，改变哪一个方面，都会导致方法的改变或是动作的 错误。因此，每学习一个攻守方法都必须严格要求并准确地掌握它的基本要素。根据多年 实践和总结，现将进攻技术的共性要素归纳为速度快、力量重、力点推、预兆小、方法巧 “十五字要诀”。
（1）速度快：兵书上说“兵贵神速”，拳理上讲“拳似流星眼似电”，“腿来不易躲，因其 疾;拳来不易防，因其快”。进攻技术如能打出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效 果。影响进攻动作的快慢有以下几个方面：
其一，肌肉力量的大小是基础。进攻动作的完成最终是靠肌肉收缩的力量来完成的， 没有力量作为物质保证，要做到快速进攻是不可能的，但是力量和速度在没有掌握用力 的技法以前很难成正比例发展的，不难想象，举重运动员力量很大，但做起散手动作则不 尽如人意。
其二，掌握用力技法是关键。任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力 技法中相辅相成、互相依存的两个方面。刚柔相济、先柔后刚、刚后必柔这种周期性的放 松——收缩——放松就是武术用力的技法所在。它也符合生理学和解剖学的理论：只有 肌肉处在放松的状态下，才能产生第二次的最大收缩力量。有的运动员看起来肌肉很发 达,但在拳打腿踢时却动作僵硬、滞缓，没有“寸劲”，其原因就是没有掌握用力的技法。
（2） 力量重:力量是指踢、打、摔的力度而言，只有踢、打、摔具有力度，才能做到“方法 清楚,效果明显”;只有进攻力最大，才能重创对手。摔法也是一样，只有力量大•才能获得 快摔的效果。要加大攻击力度，除运动员必须具备力量素质外，还要提高全身发力的协调 性。行家们说:“腿腰臂发力要聚，出手不凡力自整”，“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯， 发到手足成一点，丹田叫力山也移。"这充分说明任何一个动作的发力，都是通过腰的作 用点而贯至四梢（两手和两脚），没有高度的协调性，很难使动作发力完整。
（3） 力点准:力点泛指进攻动作的着力点必须准确。力点不准，根易造成伤害事故。如 弹腿，技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下端，若把力点故在脚背的趾端，不 但极大地减小了动作的力度，而且还会损伤脚既。
造成力点不准确的原因：一是动作外形上的错误，如诙绷脚的却放松，诙勾脚的却伸 直；二是腕、踝等关节部位用力的一瞬间紧张不够；三是动作运行路线的错误，如弹腿做 成撩腿；四是距离感不好,如勾踢腿时对手较远，着力点落在脚的拇趾上。
要做到力点准确，首先必须一丝不苟地抓好动作规格的训练；其次是多打移动靶和 固定靶，特别是移动靶，培养距离感；第三是多进行条件实战的实践，提高判断和运用的 能力。
（4） 预兆小:所谓预兆，是指做动作前暴露了进攻意图。动作有预兆，进攻不但不能实 现，反而会给对手创造反击的时机，导致比赛的失致。
散手动作的预兆主要表现在如下几个方面：习惯性眨眼、皱眉和咧嘴，身体先往下一 沉再击打，手、脚明显先回收再击打，未曾打拳先动步，未曾出拳先动肩，未曾起腿先倒筷 重心等等。
要克服动作预兆，应多在教师或同伴的指导与监督下进行针对性的练习，也可面对 镜子自我反复琢磨，利用视觉自我监督和纠正动作，使正确动作巩固定型。
（5） 方法巧:顺其力面破之为巧，逆其力而破之为拙。拳谚说的："四两拨千斤”，这就 是用力之妙所在。散手比赛靠力量取胜固然重要，但以巧取胜则技高一筹匕方法的巧妙， 必须将攻击时机、掌握对手的重心、控制动作的力度有机地结合起来，才能达到最佳的效 果。
- 防守技术：防守,一能保护自己，二则为更好的进攻创造条件。拳谚说:“攻中能守 手不丢，守中善攻练家愁，严守只为攻必进，能攻才能好防守。”防守得积极主动能为进攻 创造有利条件。
防守技术分为两类：一类是闪躲防守，即通过身体姿势的变化或是位置的移动达到 防守的目的。如对手用攒拳攻击时，我身体往下一沉即可躲过对手的重击。另一类是接触 防守,即通过肢体的拦截达到防守目的。如对手以左蹬腿进攻，我以左手拍压防守等。两 类防守有不同的技术特点：闪躲防守能充分发挥四肢的攻击作用，难度较大；接触防守抗 阻力能力要强，有较大的保险性。在实践中，应根据不同的情况和目的灵活运用。两种不 同类型的防守方法，在技术的要求上是有区别的。
时机恰当，是要求防守的时间与进攻的时间恰到好处，不早不晚。闪躲过早，对手则 转移进攻，晚了则有被击中的可能。故要求练习者须具备较好的反应能力。
位移准确，是指躲闪对方的进攻时，身体姿势的改变或距离的移动要有高度的准确 性。
整体协调，是对身体协调性的要求，不论是前避后撤，还是左右躲闪，都必须注意整 体性和一致性。如向下躲闪防对方的冲拳，应由躁关节开始，膝、胯、腰、颈、头等关节都要 同时弯曲收缩，协调如一,才能收到良好的防守效果。
防守面大，是指实战过程中要立足于防一片，不要防一点，尽力提高防守的成功率。
动作幅度小，是指应以防守的效果和是否有利于反击为准，不能只因幅度小面失去 了防守和反击的作用。
还原转换快，是指防守后还原成预备姿势或转换为另一种防守、进攻的时间间隔要 短。如防左转防右、防上转防下，或者由防守转进攻等的变换过程要快。动作间的转换如 何才能做得快，这与动作幅度和结构有关，幅度大转换慢，结构不合理也影响转换的速 度。
- 防守反击：防守反击是一种复合技术，是由防守与进攻技术组合而成的。反击技术 运用成功与否，除规格动作的自动化程度外，把握防守反击的时机和培养防守反击的意 识至关重要。
防守反击的时机：一是在对手将要进攻或已暴露迹象但未出击动作之前，一是在对 手进攻落空尚未转入防守或再次进攻的瞬间。
防守反击的意识：一是克服心理上的胆怯、畏惧情绪，树立战胜对手的信心和勇气， 勇往直前，敢打敢拼；二是善于识别对手的企图，判断能力要强；三是反应要敏捷，方法要 多变，应变要合理。
防守反击的形式有三种：一是先防后攻，如对手以左端腿进攻，拍压防守后再抢步进 身反击，“后发制人”。二是边防边攻，如对手以左搅拳进攻，我俯身下躲的同时反击，“防 中寓攻”。三是以攻代防，如对手以右搅拳进攻，我以左冲拳还击对手胸部或头部，“以直 破横，后发先至”。
- 反反击:所谓反反击，就是在对手防守反击后，再反击。随着散手运动水平的提高， 攻防交替的次数逐渐增加，有时甚至往复3 ~5次，这就使得反反击技术越来越重要。反 反击技术的应用，首先应具有反反击的意识，第一次进攻时要保持动作的可控制性，以便 第二次进攻。另外要具有对对手反击动作的预见能力，以便缩短反反击的时间。
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