• 预备姿势

散手预备姿势是进入对抗前的准备姿势，它可有多种表现形式，在此我们仅把带有 普遍意义的姿势作为标准的教学范例来讲解。

1. 对预备姿势的三个基本要求

• 便于进攻：实战中，运动员必须准确地把握住进攻时机。这除了运动员要有娴熟 的技术、灵敏的反应和必备的身体素质外，预备姿势正确与否对运用技术的效果关系重 大，它主要表现在使用动作前把身体各部位调整到适于发动进攻的协调状态，从而达到 使用攻防动作突然、快速、有力以至奏效的目的。

（2） 便于防守：正确的预备姿势不会造成顾此失彼的状况，它总是能够事先兼顾到自 身所需防守的各个部位，以及在防守时表现出最佳的能力和效果，并能及时地处理好防 守过后迅速转入进攻的关系。

（3） 便于转移：实战中，运动员要不断地根据对我双方的态势及攻防技术的特点和要 求，在不同的情况下迅速地变换体位与方位。这就要求预备姿势时的重心不宜过低，基底 范围不宜过大，中心应在入体中轴线周围游离，身体始终处于待发状态，以增加移动时启 动的突然性动作要领：（以下所有技术动作均以右势为例）

（1） 两脚微呈八字平行开立，距离略比肩宽，两膝微屈成并肩裆。

（2） 左脚不动，右脚以脚前掌为轴向左旋转，身体随之转动25。左右，重心在两脚的脚 前掌上，右脚跟虚虚踮起。

（3） 松胸、溜膺、收下额，前手轻握拳，屈臂抬起，拳与下颁等高，前臂与上臂夹角成 90 ~ 110。，后手轻握拳，屈臂抬起，前臂上臂夹角小于60。，后手拳自然置于下颊外侧处， 肘部下垂轻贴在右肋部。（图1 -65）

1. 动作的技术分析：

（1） 转体后，两脚不在一条直线上，这样一是利于稳定，二是利于后手、后腿的进攻。

（2） 重心在两脚的脚前掌上是使自己随时处于待发状态，便于攻防和转移。

（3） 两肘自然下垂能有效地保护自己的两肋部，下颊微收以增强自己头部的抗击打 能力。

2. 容易犯的错误：

（1）两脚容易并在一条直线上，削弱了自己进攻的能力和对来自侧面进攻的防守能 力，并且稳定性差。

（2）预备姿势完成时瓠部与肩部不在一个立面上，容易破坏完成动作时的整体协调

性。

3. 指导训练的方法：

（1） 反复练习转体动作,要求注意中心的分配和身体立面的统一。

（2） 转体动作熟练后再做上肢的配合动作。

（3） 动作基本定型后可进行前后左右的播晃练习，使之能够使身体协调、放松。

（4） 掌握动作后，教练员可根据情况下达指令改变体位方向，使之在不断变换动作中 迅速调整好自身的动作，以提高运用预备姿势的能力。

（二）基本步法

散手步法首先是为了配合攻防动作的运用，以达到攻防效果；其次是为了保持动态 中的身体平衡与对我双方的有效距离。步法是散手技术运用的基础，是构成单体技术的 基本要素,“有招必有步”和“步动招随，招起步进”就是这个意思。

散手步法的总体要求是“快”“灵”“变“快”是指步法移动要迅速;“灵”是指步法移 动要轻灵,有弹性，不僵滞;“变”是指步法在运用中能随机应变，转换自如。

1. 基本步法的动作要领

（1）单滑步：单滑步分为向前、后L左、右四种，主要用于直接配合拳的进攻。现以向前 滑步为例。

前滑步：从预备姿势开始，上体保持原来姿势，后脚蹬地，重心前移，前脚微离地面， 以脚前掌向前蹭出30厘米左右，后脚88之跟进相同距禹，整个动作完成后仍成原来预备 姿势。（图1-66）

图 1-66

应该注意的问题：

在移动中，身体各部位要相对固定，但要紧而不僵，重心不得过于起伏或出现前俯 后仰的现象。

前后脚移动的距离应大致相等，不然在完成动作后的步型会过宽或过窄，进而影 响下一个动作的完成。

在移动过程中，两脚应始终保持平行，以保持移动中的稳定性。

移动时不应出现迈步现象，不然既影响启动速度又容易暴露动作的意图。

向后、左、右的滑步，一般情况下都应由向所滑动方向的脚先行移动，另一脚素跟 滑步，两脚间的滑动距离应大致相等。

（2）闪步：闪步分为左、右闪步，主要用于躲闪对方的正面进攻，并有利于自己的迅速 反击。

左闪步：从预备姿势开始，上体保持原来姿势，前脚向左侧迅速蹭出20-30厘米，紧 接着后脚以前脚为轴迅速向左滑动，角度在45 ~90。以内，动作完成后大致成预备姿势的 步型。（图1-67）

应该注意的问题：

做闪步移动时，重心容易在瞬间出现前俯现象,这不利于保护自己。

闪步动作的完成主要靠髓部的力量带动，在移动过程中整个身体要相对固定，但 不能僵滞。

右闪步：从预备姿势开始，后脚向右方横向蹭出，随后以散部带动前脚向右侧滑动， 身体转动角度一般在60~90。之间，动作完成后成预备姿势。（图1-68）

应注意的问题与左闪步相同。

（3） 纵步：纵步分为前、后两种，主要是用于远距离时迅速接近对方或在中近距离时 迅速摆脱对方的一种步法。现以向前纵步为例:从预备姿势开始，两脚同时蹬地向前纵出 30-40M米左右，在动作完成的过程中始终保持预备姿势。（图1-69）

应注意的问题；

• 启动前不宜过分降低重心，不然容易暴露动作意图。


• 动作主要靠两脚踝的力量向前纵出，但不宜过于腾空。

①向后纵步，动作要领与向前纵步相同，但方向相反。

（4） 垫步：垫步大体分为两种，一种是垫一步，一种是在上一步的基础上再跟垫一 步。垫步一般直接用于配合腿的进攻动作。这里只介绍跟垫一步的技术，因为其中已包括 垫一步的技术。

从顼备姿势开始，重心前移，后脚僵地向前脚内侧并拢，随即前腿屈膝提起，根摆 情况使用蹬、踹腿法。

上动不停，在用腿法的同时，支撑腿随蹬（跚）腿向前再垫出一步，脚跟斜向前。（图 1 -70）

                                   



应注意的问题：

• 后脚向前脚并拢要快，前腿提起的动作与后脚的并拢动柞不貌节，不停顿*


• 配合出腿的垫穿要与腿法同时完成，但鎏注意垫步时不能腾空，为加大力度和充 分伸展，踹出后的支撑腿脚后跟必须斜向前方。

（5）击步：击穿是在选距离需接近对手或在中近距离需貌离对手时运用的一种常见 步法。击步主要分向前、同后两种。

向前击步：从预备姿势开始，重心韵移，后脚蹬地向前脚内侧迅速靠拢，在后脚着地 的同时前脚向前方迅速跃出，着地后两脚成预备姿势步型，（图1-71）

向后击穿：从预备姿势开始，重心后移，前脚蹬地向后脚内删迅速靠拢，着地后两脚 成预备姿势穿型。（图1-72、）

应该注意的问题：

• 做击步时不能腾空过高，两脚动作要依次、连贯、快速。


• 完成动作的过程中要注意上体不能前俯后仰。

（Q交换穿:交换步是左右槊交换时的一种步法，多见于左右槊交替拧法的运动.员使用。

从预备姿势开始，前后鄙同时蹬地稍离地面，在空中左右腿前后交换，转体120。左 右,同时两臂也做前后体位的交换，完成动作痔成与原来相反的孩备姿势。〈图1-73）

应该注意的问题：转换时要以髓部力量快速带动两腿交换，同时身体不能腾空过 。

1. 步法练习的指导方法

（D单项步法练习：在预备姿势的基础上开始练习步法。每当学习一种步法后都须反 复练习，认真体会动作要领。这一阶段的练习可不要求速度，只要求动作规格，并注重与 身法的协调关系。

（2） 组合步法练习：在各种步法的动作技术掌握以后，首先是将一两种或两三种步法 有规律地编串起来反复练习。其次是随机地组合各种步法练习，通过这种练习来培养运 动员对各种步法任意衔接的能力。

（3） 结合反应练习步法：

• 听口令或看手势进行前后左右的规定步法或任意步法的练习。


• 一攻一防的步法练习。两人保持一定距离，由教练员指定一方用步法主动逼进或 摆脱对方，同时要求另一方运用相应步法与主动者保持一定距离，通过练习提高步法与 距离判断的结合与掌握能力。


• 互为攻防的步法练习。允许两人运用各种步法进行相互进逼与转移的练习，进逼 为的是破坏双方原有的距离，转移则是为了保持双方的距离。通过这种练习能够培养运 动员运用步法来制造和捕捉战机的能力。

（三）基本拳法

散手拳法主要分为冲、攒、抄、鞭四种。作为进攻技术，拳法在运用中须遵守以下几点 原则：

第一，随步进攻。用拳法击中对手不是仅靠上肢的放长，而是靠步法的接近，所以在 一般情况下拳法攻击要伴随步法的移动，以稳定身体重心，调整有效距离，发挥出整体用 力的效果。

第二，出拳的力量来自后脚的蹬地，然后转髓带动转（压）肩、送臂出拳，在击中对方 的瞬间产生制动。整个力的表现是一个由脚到拳的协调和快速的传递过程。

第三，出拳后出拳臂的肩关节的垂直线任何时候都不得超过自己前腿的嬲踝关节， 以防破坏自身的稳定。

第四，出拳击中对方的瞬间要突然握紧拳，击中后随即放松。拳的出击与回收应是一 个完整的劲，表现出弹性动作。

第五,出拳收回后要迅速做好防守和再次进攻的准备。

1.基本拳法的动作要领

（1）冲拳：冲拳属直线形攻击方法，它分为前、后冲拳两种，在拳并中是中远距离进攻 对方的主要手段。由于冲拳动作相对隐蔽，尤其后手冲拳力量较大,是给对手重击的有效 方法,所以在比赛中使用率较高。

①前手冲拳：

甲、从预备姿势开始，后脚蹬地，重心前移，同时以懿带动肩向内旋转10°左右。

乙、由肩带动前手臂的前臂快速直线出击，力达拳面，手臂自然伸直，后手置于原来 位置。《图1 -74）

丙、收拳的路线亦是出拳的路线，收拳后迅速回复到原来的预备姿势。

应该注意的问题：

甲、出拳时不得有回拉现象,以免暴露动作意图。

乙、出拳时要以肩催膺动，而不能以肘为轴出现敲的现象。

丙、防止出拳时出拳膺翻肘，形成横向出拳的动作。

丁、前手出拳的同时,后手不可有后张反拉的动作出现。

②后手冲拳：

甲、从预备姿势开始，后脚蹬地并以脚前掌为轴向内扣转。

乙、随之台散转腰压肩，向正前方直线出拳，力达拳面。        

丙、出拳同时前手拳直线收回至下须前方，肘部自然弯曲贴于肋部。（图J -75）

甲、后手冲拳完成时，从正面看，向内转扣的后大腿应垂直于地而，这样的蹬地才能 产生最大的反作用力面传递至拳面。从侧而看,两腿之间应与身体中心线形成一定角度, 不然则破坏了力的完整性。
应该注意的问题；

乙、出拳后容易出现重心不稳的现象，大多是因两脚居于一条线上的缘故。

丙、出拳时要避免耸肩、转体不到位等，以致出现抖肘关节的现象，还应避免出拳时 往下蹲的现象，这些都会影响打击速度、力度和破坏了击打距离。

（2）摸拳:摸拳是弧线形进攻方法，分为前、后攒拳两种，在相互的连续击打中使用率 较高。由于摆动幅度大，所以击打力量很大，但也因幅度大和运行路线长，使得动作的隐 蔽性较差。为此，教学的重点是认真掌握动作要领和损拳的发力机制。

①前手撞拳：

甲、从预备姿势开始，后脚匿地，身体由散带动腰向内旋转15-20°,同时重心前移。

乙、同时前手臂抬肘略与肩高，微张肩，前手拳向外侧前方伸出，上膺和前臂的角度 相对面定。（图1-76）

丙、当甑部完成旋转角度后迅速制动，由制动的惯性使张开的肩回收而产生合力。此 时的出拳臂仍按从侧前方向正前方的路线划动，最终又因哉部制动的合力牵制而制动, 产生攒拳的力量。（图1-77）

                    

丁、动作完成后迅速放松,基本是按原来出拳路线恢复到预备姿势。

应该注意的问题：

甲、搅拳空击时的到位标准应是手腕摆动至身体中心线处。

乙、在做搅拳动作时要防止拳往回引拉，使动作幅度过大,正面防守出现空当。

丙、出拳骨的拳与肘应基本保持在一个运动轨迹中，切不可过早翻肘，以免出现甩

丁、攒拳在中近距离时的手型应该是拳心向内向下，远距离的手型应该是拳心向外 向下。 ，

②后手搅拳： ’

甲、从预备姿势开始，以后脚的脚前掌为轴内旋，带动转甑，重心前移。

乙、后手臂抬起略与肩平，拳向前外侧伸展，上臂和前臂形成一定夹角并相对固定。 同时前手臂自然弯曲收回贴于肋间，拳置于下额处。

丙、上动不停,继续向内转哉，出拳臂微微张肩，由于惯性带动拳向前水平横摆。（图78）



丁、转动的髓部随之制动，其惯性带出拳臂产生制动，最终形成搅拳的合力。（图1-79）



应该注意的问题：

甲、摸拳上臂与前臂的夹角应根据击打距离来调整确定。

乙、搅拳不能用上臂带动前臂的方式，那样即成为甩拳,并容易使肘部受伤。

丙、当撞拳角度小于90。时，拳心向内向下；当角度大于90。时，拳心向外向下，这样不 至于使腕部受伤。

（3）抄拳:抄拳在散手中是近距离攻击的拳法，它分为前、后抄拳两种，主要是在相间对抗时使用，或是在与其他拳法的配合中使用，但使用率较低。对抄拳的教学宜先使受 训者掌握后手抄拳，这是因为后手抄拳动作幅度大，易于掌握。在掌握后手之后再学习前 手抄拳，较容易体会到抄拳的发力。

①后手抄拳：

甲、从预备姿势开始，上体微向后向下转动,重心略降低并合胯。

乙、后脚蹬地挺胯，微向前向上转体，随之后手臂根据所击打距离加大角度向前、向 上出拳，拳心向内，重心随之前移。（图1 -80）



丙、随着挺胯到位后的制动，产生的惯性使出拳臂制动，力达拳面。（图1-81）



出拳后肩部迅速放松，出拳臂借回降之力板回，成原来预备姿势。

应该注意的问题：

甲、出拳时不可向后引拳，防止出现大的预摆，过早地暴嬉意图。

乙、重心如不能随出拳臂迅速前移，会致使上体后仰。

丙、不注意出拳后肩部的迅速放松,会使动作僵硬，不利于下一动作的运用。

②前手抄拳：

甲、从预备姿势开始，上体微向外、向下转动，前腿微屈，扣膝合胯，前手臂收回轻贴 于左助部,前手拳自然置于左面颊外侧，重心偏于前腿。

乙、上动不停，后脚蹬地，左胯向上向内挺出， 前手拳随挺胯动作向前上方击出，出拳臂夹角根据 所击距离调整，拳心向内，微微内扣。（图1 -82）



丙、当挺胯到位即前腿基本挺直后马上制动， 由于制动的作用，击出的抄拳也随之制动，产生短 促发力。

丁、随着挺胯制动后的肩部放松，拳也有弹性 地收回，成原来预备姿势。

应该注意的问题：

甲、出拳时肩部要放松，不能耸肩。

乙、挺胯时上体不能向侧后仰或挺腹。 图】-82



丙、出拳前不能向后引拉拳。

（4）鞭拳：鞭拳在比赛中的使用率较低，但却不失为一种出奇制胜的拳法。鞍拳是弧 线形攻击方法之一，因动作幅度大，所以有一定的技术难度。只有经过长期严格的训练， 才能在比赛中减少盲目性,提高有效率。鞭拳一般分为原地右后转身右手鞭拳、上步左转 身左手鞭拳和盖步右转身右手鞭拳。

• 原地右后转身右手鞭拳：

甲、从预备姿势开始，身体以前脚脚前掌为轴，右脚蹬地向后旋转，同时前臂收回贴 于胸前。（图1 -83）


甲、转体时，以头领先,以腰带动整个身体。不能停顿，并要保持重心的平衡。
应该注意的问题：乙、上动不停，身体继续旋转，当转动110-120°时，右臂拾肘略与肩平，向后倒横向 甩打。〈图1-84）

乙、出拳时要以腰带肩，再由肩带动上臂和前臂把拳甩出，此时手臂不宜过直。

丙、可根据个人习惯以拳轮或拳背为着力点。

• 上步左转身左手鞭拳：

甲、从预备姿势开始，重心前移，后脚上步内扣在前脚前方30厘米左右，身体由腰带 动向左后转身，

前臂收回轻贴肋部。

乙、左脚蹬地，重心继续前移，以右脚前掌为轴继续转动，左脚离地随体转动。

丙.转体至270。左右时，原收回的前臂抬肘与肩略平，同时左脚在轴心脚前方着地。

丁、上动不停，在上臂带动下左臂伸展，并向侧后方横向甩出。

应该注意的问题：

甲、整个动作要一气呵成，鞭拳甩出时不能耸肩，要把持好平衡。

乙、在出拳瞬间要避免由于惯性使鞭拳不能横向而是向斜下方击出的现象。

• 盖步右转身右手鞭拳：

甲、从预备姿势开始，左脚蹬地并向内、向后转身，前臂收回轻贴在肋部。

乙、由右脚前掌为轴心旋转，左脚在轴心脚后外侧着地，并以此为轴继续旋转。

丙、上动不停，右手肘抬起略与肩平，由于旋转和肩的外张作用带动手臂伸展并横向 甩出。

应该注意的问题：

甲、整个动作要快速协调，要把持好重心的稳定平衡。

乙、由于旋转幅度大，所以要掌握最后出拳时的高度和力点。

2.基本拳法的辅肋训练方法：基本拳法的辅助性练习是指根据专项技术所需的协调 性要求，有针对住地进行辅助性的练习，以保证专项技术尽快准确地掌握。拳法的协调性 辅助练习有以下几种。

压肩练习：两脚并行站立，两手屈臂置于胸前握拳，随后右脚既地，左脚向前近 出，由腰带动右肩向左转动，同时直线出拳。动作不停，右脚向前迈出，收右拳，带动左肩 向右转动，同时直线出左拳。以上动作连续不停成交叉步出直线拳,在出拳时腰要尽可能 转动,两肩要有向前压抵的意识。这是对冲拳动作的身体力量调动的整体协调练习。

（2） 转胯摆臂练习：两脚平行，两臂自然抬起，向内弯曲与肩同高，成合抱状。这时胯 部向左右反复做平面的摆转，自然带动两臂做左右平行的摆动。在随后的摆动中,身体向 左（右）转成预备姿势的角度。另一手放下或置于预备姿势的后手位置，左（右）手继续随 胯的转动面平行摆动，这是攒拳动作和发力的基本练习。

（3） 摇“8”字练习:预备姿势步型站立，两手轻握拳置于胸前，以腰为轴左右摇横“8” 字。这是对抄拳动作和发力的基本练习。

腿法

1. 腿法在散手中占有很大比重，它主要包括蹬、踹、扫、摆、弹等技术。腿法的特点在
   于它是远距离对抗的主要方法，力度大，攻击力强。但在运用中也有其特殊性，为此在教 学训练中要予以重视，才能提高腿法的实用效果。

（1） 腿法在运动中典型地表现为不稳定平衡。使用各种腿法时，自身的基底范围已缩 小到最小，因此求得平衡的最佳方法是准确判断击点的空间位置和动作发力的有效距 离，以及与暴辩击打点的瞬间相吻合的时间效应。此外，当自己的腿法动作受阻或击空 时，应当控制因受阻而产生的反作用力的传导或控制住因空击而产生的失衡现象。这种 平衡能力是在反复多次的、对可能出现的各种失衡情况的自控练习中获得的。

（2） 由于腿法的工作距离较长，动作幅度较大，所以在训练中尤其要注意动作结构的 开始部分，就是不能养成在动作前有多余的或不合理的动作习惯，发动前的预兆要小，要 有隐蔽性。

（3） 有效的时空感觉是避免''空击”的主要因素，产生“有效”的结果则是与步法紧密 配合的结果。所以在训练中，各种腿法练习都必须与步法有机地结合，做到腿法在不断的 步法调整中表现出来。

（4） 任何腿法在完成的过程中都必须考虑到要做好防守与再进攻的准备。

• 基本腿法的动作要领

（1）侧踹腿:侧踹腿分前、后侧踹两种，是散手中运用率较高的腿法，而前侧踹又多于 后侧蜀,它主要用于进攻与阻击。

• 前腿侧踹：

甲、从预备姿势开始，重心稍后移，上体保持原来姿势，前腿屈膝提起与胯同高，与上 体成90。,小腿外摆,脚尖勾起微向外翻出。（图1 -85）

              

乙、身体继续向侧后仰，同时展髓伸膝向前踹出，脚尖横向，力达脚掌的后三分之二 处，此时支撑腿的脚后跟斜向前方。

丙、此时前手置于躅出腿的大腿上方，后手置于下须前方。（图1-86）

应该注意的问题：

甲、踹腿是身体配合腿的屈伸运动，发力来自于蹬地、展胯和快速伸直膝关节。要避免形成以膝关节为轴心发力的勾脚弹踢。

乙、完成动作的瞬间，从平面看，上体与腿基本保持在一条直线上，面不能低头收 胯。

• 后腿侧踹：

甲、从预备姿势开始，前脚尖外摆，后脚蹬地，重心前移，上体向左外侧转动，后腿在 腰带动下屈膝提腿向前上方迅速提起，小腿向前方外制，脚尖勾起，脚尖斜向上方。

乙、上动不停，支撑腿以脚前掌为轴随之转动，使脚跟朝前方，上体向侧后仰，前手收 回置于下顿前方，后手自然前伸置于准备跚出的腿的上方。

丙、上体继续向后侧仰，展散，挺胯，带动大小腿伸展跚出，力达脚掌后三分之二处。

应该注意的问题：

甲、由于后腿侧跚的路线较长，稳定性较差，加之易受对方阻击，所以要求速度快，整 体动作一气呵成。

乙、转体要到位，不然腿的前进路线就会歪斜，以至出现空击，容易给对方的反击造 成机会。

丙、其他参见“前腿侧踹”的注意问题。

（2）正SW：正蹬腿主要分为前、后正蹬两种，大级别运动员采取此腿法的比例较 高。此外在相互抱缠阶段或在互打互踢时作为摆脱方法效果较好。

①前腿正蹬：

甲、从预备姿势开始，重心微后移，后腿膝关节微屈，上体微后坐，前腿屈麟正面提 起，脚尖勾起。（图1 -87）

乙、上动不停，两骨微下落或回收置于头部两侧，两骨自然下垂护住两肋，同时送胯， 带动大小蹬向正前方水平蹬出，脚前掌下压，力达脚全掌。（图1-88）

                     

应该注意的问题：

甲、屈膝上提膝关节要超过自己腰部。

乙、出腿不能往下踏，同时避免弹瑞现象。

丙、送腌出腿时上体不可后仰太多，以免减少打击力度。

• 后腿正蹬：

甲、从预备姿势开始，后脚蹬地，重心前移。后腿迅速向正前方屈膝提起，两臂微下落 回收，支撑腿微屈C

乙、上动不停，提膝腿到位后送腌，带动大小腿向正前方腹出，脚前掌下压，力达脚全 掌。

应注意的问题:与前腿正蹬相同。

（3）摆踢：摆踢的腿法，运用范围很广，按照高度可分为高、中、低三种，按运动形式可 分为侧摆踢和转身摆踢，其中侧摆踢又可分为前、后腿侧摆踢，转身摆踢又可分为前、后 转身摆现。

• 侧摆踢

前腿侧摆踢：

甲、从预备姿势开始，重心后移，上体微向右后转动并向后侧仰，两手臂下落，同时屈 膝提腿，并向内扣膝翻腌，大小腿夹角大约保持在130。左右。（图1-89）

乙、上动不停，由转体翻胯带动大小腿向外侧前上方摆踢，在击打到物体的瞬间，小 腿由于加速甩出与大腿基本成直线。（图1-90）



丙、在翻腌出腿的同时，支撑腿以脚前掌为轴跟着转体，脚跟斜向前。

后腿侧摆踢：

甲、从预备姿势开始，后脚段地，重心前移，上体左转，后腿膝关节微外展，收胯带动 大小腿向前上方提起。

乙、上动不停，支撑腿以脚前掌为轴随身体转动，同时后腿翻腌，上体继续向左侧后 仰，大小腿夹角150。左右，随转体向右前方摆踢。

丙、上动不停，摆踢腿躁关节绷紧，力达踝关节部位及脚背处，当接触到被击打物体 的瞬间，由于大腿的摆动使小腿加速与大腿成直线。

应该注童的问题：

甲、摆腿发力的机制是以上体的转体后仰带动摆腿产生的。

乙、在完成摆踢动作前，膝关节不要超过身体中心线，当大腿与身体中心线成20 ~ 30。时，小腿加速甩出，此时大腿随转体继续向中心线摆动以加大小腿的摆踢速度。（图 1 -91）



                          

丙、前腿侧摆鹃的提膝也应与身体中心线成一夹角，一般在5 ~ 10。以内，其他要求与 “乙”同。

②转身摆踢

后转身摆踢：

甲、从预备姿势开始，前臂收回，重心前移，上体微向右下侧合转，以前腿脚前掌为 轴,后腿蹬地向右后转身。（图1 -92）

乙、随转体后睫展胯，大小腿伸直由下往上、由后向前横摆，脚背绷紧，力达脚掌和脚 跟。（图 1-93）



丙、摆踢腿至中心线后开始降弧，身体继续旋转至原来启动前的身体位置，摆踢的腿 也落回原来启动前的位置。

前转身摆踢：

甲、从预备姿势开始，重心前移，后脚向前上步■至前脚前方，脚尖内扣，身体内转，重 心移至上步卿。

乙、上动不停，以上步脚的脚前掌为轴，另一脚蹬地向左转身。

丙、随转身上体微向左侧下合，左腿展胯拾腿向后、向左、向前、向上横摆，脚面朝紧， 力达脚掌或卿跟。

应该注意的问题：

甲、无论是前、后转身的摆踢，都要挺胯绷膝，切不可收胯。整个转体摆18的动作，上 体与部要相对固定在一条直线上，上体不能低于腰部或过于后仰。

乙、整个膝的摆动是一个弧线运动，弧线的最高点应在启动前预备姿势的正前方，即 体位的中心线位置，收腿后，摆1H的脚应收回到支撑1H的后面，成原来的预备赛势（指原 地转身后摆）或反架的预备姿势（指上步前转身后摆）。

丙、前转身摆踢的上步可根据习惯或需要变为交换步转身摆踢的动作技术。

（4）侧弹踢：侧弹踢分为前、后侧弹踢，其表现形式与侧摆踢很相似，但发力机制不 同，并且击打力度也小于侧摆踢。但在实战运用中，两种技术的差异往往忽略不计。

前腿侧弹踢：

从预备姿势开始，重心稍后移，前腿屈膝提起，膝关节正对前方。

上动不停，支撑腿以脚前掌为轴微向右转，上体随脚转动也向右后侧仰，同时翻 胯，随之以骚关节为轴，小18迅速用力弹出，脚面翻紧，力达脚背。

前手臂下落至弹踢腿上方，后手置于右胸前。

应该注意的问题：

提膝后的翻膝、弹踢与支撑1H的旋转要一致。

弹踢时上体要随踢腿方向转动，切不可向相反方向转动，以至出现“拧”的现象面 减慢了打击速度和减小了打击力度。

屈膝提腿时大小腿的角度可根据击打位置的高低面定。

⑸扫腿：扫腿分为前、后扫腿两种，是一种低位的攻击腿法，多在对手拳势猛烈、硬 打破上时运用。这里主要介绍后扫腿：

从预备姿势开始，上体拧腰下潜，前腿屈膝全蹲，以前脚掌为轴，同时两手在两腿 之间扶地,后随大致伸直。（图1 -94）

上动不停，后腿伸直向侧后方弧形擦地后扫（图1 -95）,扫腿超过正前方，在凡乎 回到原来启动位置后两手推地起立。

图 1 - 94

应该注意的问题：

下潜蹲地与转体展胯要快速连贯，以身体转动带动扫腿。

扫腿速度最快时的空间位置应是原来站立时的身体正前方。

扫腿时脚尖内扣勾紧,力达脚跟和跟腱处。

养成扫腿后迅速站立的习惯。

3.腿法的辅助训练方法

（1） 分解练习：腿法的分解练习不同于拳法，它主要是指腿法的启动部分可进行单独 的练习，目的是为了掌握动作启动部分的合理性和加强动作的突然性。如侧踹可先练习 提膝加小腿外翻，侧摆踢可反复练习提膝翻胯。这种分解练习要求重复次数和速度。

（2） 扶持式的完整动作练习：用手扶持某个物体，重复地做某一种腿法。开始可不强 调速度和力度而注重动作的规格和要求，在动作能够基本不变形的情况下再要求速度和 力度。

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