盖步翻腰:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，左腿向右腿前 斜上步，转体180%右腿由左腿膝上盖过，右手持袋置裆内，向后 翻腰，双手持袋向上扔出。

盖步片：两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，左腿向右腿前斜 上步，右腿由左腿膝上盖过，右手持袋向左腿脚后下方捅，左手掌 挡袋，再向右手肩上扔出。

骗马:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋，右手持袋由体前摇转一 周置体侧，右腿向前上半步，左腿踢起，右手由左腿下向前扔出。

插花褪套:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，右手持袋由胸 前置左肩侧绕环一周。置背后向前上方扔出，崩腿下腰，低头转脸。

膀花褪套:两腿开立呈骑挡，对脸抖袋，右手持袋由左肩 后向上扔出，再用右手由左肩上接,右手持袋由背后向前上方扔 出，崩腿下腰，低头转脸。

腰花褪套:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，右手持袋由身 后向左肩上扔出，再用右手抓握，顺式由肩后向前上方扔出，崩腿 下腰低头转脸。

插花后撩腿:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，右手持袋由
左手肩侧绕置右肩侧一周，顺式由肩后向前上方扔出，左腿向前上 半步，右腿向后撩，低头转脸。

膀花后撩腿:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，右手持袋由 左肩上扔出，再用右手由左肩后向上接，右手持袋由背后向前上方 扔出。左腿向前上半步，右腿向后撩，低头转脸。

腰花后撩腿:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，右手持袋由 背后向左肩上扔出，再用右手抓握，顺式由背后向前上方扔出，左 腿向前上半步，右腿直腿向后撩，低头转脸。

倒背:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋，右手持袋由体前绕 环一周置体侧,左腿向侧上步，转体90°同右腿平行，右手持袋向 后上方扔出，上身向fe背。

盖步踢腿：两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，左腿向右腿前 斜上步，右腿由左腿膝上盖过，右手持袋顺式转体360%向上扔 出，左腿同时向上踢。

个人单练提:两腿开立呈大架，左手向上提起，双腿迅速 交叉换位，用右手接。反复练习。

个人单练提饼:两腿开立呈大架，左手腕内转，向上提起向 夕卜旋，口袋起高呈伞状。用右手接，双腿迅速交叉换位。反复练习。

个人单练兜:两腿开立呈大架，右手向上扔出，双腿交叉 换位，左手抓接。反复练习。

硕绳

是一项古老的传统功法，即将失传，硕绳是一根8米长，20毫 米粗普通麻绳作练功器械，练习时把一端固定在木桩或树杆平面 处，另一端由练习者抓握。

硕绳是通过绳兜增加力度，练习时硕绳不能抻直，抖动中做出 各种动作，利用绳兜和绳的自重，增加技术动作的难度，提高专项 素质和整体爆发力。绳的种类繁多、简介如下仅供参考。

有几种绳类功法：

纲绳(读更绳）比硕绳短，练法近似硕绳。

井绳:是用长绳拴一水桶，吊入水井内，两腿开立呈骑马裆 立于井口上(水井加盖或横两块木板），井绳上下缠绕在双臂上，桶 内加入适合自己力量的水，反复练习。传说在晚清有“小鬼崔”，身 材矮小，酷爱摔跤，巧遇名家高手，传其功法苦练三年扫地打水，功 成技熟入善扑营参赛，以大得合技法连胜数人，并使对手窒息倒 地，从此名震跤坛。可见井绳功对臂力和腿部力量有很大的效果。

小绳:是用一根一丈长的细绳一端拴上一个铜钱，另一端 拴在头发上(前清时男人均留辫子，一般拴在辫稍上)作涮腰功，使 铜钱托地划一大圆以视腰好;小绳还可用来练入腰的动作，如勾、 别、揣、入、扦别等动作。其动作要领为手持绳头，入腰，撩腿弯腰向 下裹手，使小绳迅速摔于体前。要求快速有力，摔的越响越见功力。 由于时代的变迁，有的功法已被淘汰而失传。但是可以借鉴其功 法，用跤衣带子，双手分开提带 中间，作各种动作。还可以用来 练小得合，效果也很好。

缆绳:是比较粗的绳类功 法，以练力量为主，练法和硕绳基本 相同。总之前辈们为了提高摔咬技 艺，在当时的条件下能因地制宜，利 用各种生产工具和生活用品。创造 了一些独特的摔政功'法(图88)。



功法中绳类很多，硕绳是有代表性的功法，其它绳类不再立项 论述，现将硕绳功法简介如下（以左架为例）：

单手翻:两腿开立呈跤架，左手握绳头，右手背置腰后，左 手向内摔抖，同时作大挽桩，再向外翻抖。反复练习。

挣:两腿开立呈骑马裆，左手德^间，右手塍^头，向内摔抖，左 驅回，置右腿脚夕，左手掳右手向前支出（图88— 1、88—2)。



挣踢:两腿开立呈骑马裆，左手握绳间，右手握绳端向内摔 抖，左腿透回，置右腿脚外侧，左手向下掳，右手向前支出，左腿踢

出，不宜过高。反复练习。

单手摔:两腿开立呈跤架,左手反握绳端，右手背于腰后， 左手拉，置左腿脚外侧深蹲，左手外翻摔绳，转体180°作大挽桩。 反复练习。

(5 )揣:两腿开立呈跤架，左手握绳间，右手握绳头，背右腿，转 体180°，左手支右手拉，下腰低头转脸。反复练习（图88—3)。

扞腿:两腿开立呈跤架，左手握绳间，右手握绳端，背右腿 转体180%左手向前支出，右手拉至肋下，左腿向外侧蹬，直腿转 脸。反复练习（图88—4)。



勾：两腿开立呈左架，左手握绳间，右手握绳端，背右腿转 体180°,左腿向后撩，左手向下支，右手拉至肋下，低头转脸。反复 练习。

别：两腿开立呈左架，左手握绳间，右手握绳端，背右腿转 体180°，左腿向外展后撩腿，左手向前支出，右手拉至肋下，长腰 转脸。反复练习。

三点步扦腿:两腿开立呈左架，左手握绳间，右手握绳端， 左腿透回右脚外侧，上右腿，左腿外展向后蹬腿，左手支出，右手拉 于肋下。反复练习。

大杆

抖大杆是很多武术拳种的功法，历代跤坛高手来自武术名家， 前辈们结合摔跤技术特点，总结一套具有独特风格的大杆功，讲究 損、横，翻、抖、盖。腰、腿、臂上中下三盘合一，是练专项力量的基础 功法，增强整体爆发力，尤其是上肢的横力和臂、腕的翻抖力。

大杆可选用4米长，25毫米(小头)粗的白腊杆，小头可稍加 重量，以增加其难度，大杆的练法很多，简介如下(以左架为例）：

正手抖:两腿开立呈大架,左手正握杆间，右手正握杆端， 置腹间，双手内旋向外翻抖。反复练习。

反正手抖:两腿开立呈骑马裆，左手反握杆间，右手正握杆 端，双手向外翻抖。反复练习。

正手上翻：两腿开立呈骑马裆，左手正握杆间，右手正握杆 端，双手向上翻抖，左手低右手高。反复练习。

正手横:两腿开立呈大架，左手正握杆间，右手正握杆端， 左手向前盖，再向肩上横，右手向前支出。反复练习。

上步捐：两腿开立呈骑马裆,左手反握杆间，右手正握杆 端，左手向前盖，右腿上步，左手向上捐，左腿透回右腿脚外侧。反 复练习（图89--1)。

单手大挽桩:两腿开立呈骑马裆，右手正握杆端，左手背于腰后，右手侧平举向内旋拧，置肩前，再向外推出，同时做大桩，要 求杆端不触地。反复练习（图89—2)。



双手翻：卧步呈小钻子状，双手反握杆端，向左翻腰转体 360%再卧步呈小钻子状，杆头不触地为佳。反复练习（图89—3)。

背步横：两腿开立呈骑马裆,左手正握杆间，右手正握杆 端，左手向前盖摇，右腿向后背步，左手横于肩上，右手向前捅。反 复练习。

双手上翻：两腿开立呈骑马裆，右手正握杆端，向外侧平 举，向头上拧转翻抖再向回拧，同时做大挽，杆头不触地为佳。反复练习（图89—4)。



来源于大磅称的砝码(磅制 子），经过历代跤手们的改进形 成现在的样子，重量更加适合扔

接和自身的旋转(图90)。

掷子是中国式摔跤技术中

特有的功法，又是很好的健身器材，一人可单练，两人可对练、多人 可群练，扔掷子讲究手、眼、身、法、步，即手要准，眼要快，身要灵， 法要当，步要稳，常讲文掷子，武口袋，就是讲扔掷子步法要稳健不 宜乱动。出手花样繁多每扔出一次均有不同的名称，它的名称是根 据掷子出手后转动的形状而定，掷子身要正，便于对方抓握。掷子 的重量可因人制宜，一般为5至10公 备

斤。掷子有铁掷子和石掷子但练法相 同。扔法有：

立逋轳，掷子扔出手立着转。

磨盘:掷子扔出手平转。

天梁:掷子扔出手把柄向上。

砸梁:掷子扔出手把柄向下。

(6)荷叶:掷子扔出手四角对转 (图 90 — 1)。

接法有掏、挂、扦、盖、簸、裹、捧、结等手法（图90—2)。



跟斗:掷子扔出手对角翻转。

11.石锁

是一项古老的练功器械，深受广大劳动人民所喜爱，在民间以 举石锁为竞技手段广为流传，历代封建王朝考取武状元，以拉硬 弓，举石锁为主要项目。

石锁是用坚硬石料制成的古锁状器械，中间把柄粗细适合抓 握。体积重量要均称，重量可分大锁(25公斤上下），主练力量。小 锁（5公斤多），主练技巧,技法酷似花坛，北京跤坛名家沈友三擅 长此技，风格独特，技巧娴熟。

流行于京津两地的练法，有以下几种，简介如下：

马步闯:两腿开立呈骑马裆，左手向上扔出，右手接置裆 内，抬头再扔出，锁形不变。反复练习。

立逋轳:两腿开立呈骑马裆，左手向前扔出立面转，右手接 置裆内，抬头再扔出。反复练习。

横逋轳:两腿开立呈骑马裆，左手向前横面扔出横转，右手 接置裆内，抬头再扔出。反复练习。

举顶跟斗:两腿开立呈骑马裆，左手向上立面扔，出掌接小 面，再向上推出使之转180°接置裆内。反复练习。

膀串:两腿开立呈骑马裆，右手由左肩下向上扔出，再用右 手接。反复练习。

腰串：两腿开立呈骑马 裆，右手由左肩下从背后扔出再 用右手接。反复练习。

C7)抱瓶:两腿开立呈骑马 裆，右手立面向上扔出，再托其 小面向内下合，使小面触其胸，

再猛挺胸将其弹回呈举顶状。反 复练习（图91—1)。

拳顶:两腿开立呈骑马裆，右手，将锁扔起用拳峰 托顶其小面。反复练习（图91 一 2)。

骗马：两腿开立呈骑马 裆，右手由左腿内向外扔出或由 右腿外侧向内扔出，再用右手 接。反复练习。

膀花：两腿开立呈骑 裆，右手由背后向上前方扔出， 再用右手接。反复练习（图91 一 3)。



腰花:两腿开立呈骑马 裆，弯腰，右手由左肩下经腰上 扔出再用右手接。反复练习。

脑剑：两腿开立呈骑马 裆，.右手向上扔起，用头接其小 面立稳。反复练习。

跟斗:两腿开立呈骑马 裆，右手侧平托，由胸前翻置上 手掌上。反复练习。

推跟斗:两腿开立呈骑

马裆，右手向上扔起，再用掌托其小面，猛向上推使其转180°，再由左手掌接其小面反复练习。

扇跟斗:两腿开立呈骑马裆,右手横锁扔起，用右手掌拍 其锁身使其转360°，再用右手或左手接。反复练习。

盘肘:两腿开立呈骑马裆，右手向上扔出，用左肘接其小 面，再由右肘接。反复练习。

踢毽:将锁小面立于右腿脚面上，上左腿踢右腿，可用头、

肘、肩、手等接住。反复练习。

倒踢:将锁把勾于右脚尖上，左脚上步，右脚将锁向后甩 出至胸前再用手接。反复练习。

太极球

是用坚硬石料制成直径为 300毫米的圆球，也有练石鼓的 练法和石球基本相同，不再立项 论述。主练腰、臂、腿部的力量，用 于耗政架，练桩功，早年北京有大 棒子郭八(郭永顺)擅长此功法。 图92—1

此功法简单易学，简介如下：

跤架:两腿开立呈大架， 球置体前，双手摁球转动。向内 外转均可，跤架要矮，双手要活。 反复练习（图92 — 1)。

爬墙:将球置墙根处，立 于球边。用单手将球推滚置墙 上，再用单手或双手柔动。反复 练习（图92—2)。

搓窝：将球置于平地或 小坑内，用单脚将球搓起。反复 练习（图92 —3)。



天秤

来源于京都民间棚铺，拥匠 们闲暇用杉木头作为器械锻练 身体，天秤形同老式勾子秤，手 握秤杆小头，绳由大头小孔穿

过，绳间可系一小绳用于固定秤 杆。挂于高处，底部挂重物，重量 可因人置宜，一般为10至15公 斤，天秤主练指、腕、臂的力量， 常练不涨把。天秤练法不多苘单 易学，简介如下（图93):

拈兜：两腿开立呈骑 马裆，右手正握秤杆头于肩侧平 伸，向内慢慢拧卷，臂弯屈至胸 前，放松后交予左手。反复练习 (图 93—1)。

栽腕:两腿开立呈骑裆， 右手反握秤杆头置肩前，向内下 拧卷。同时做大挽桩，放松后交 左手。反复练习（图93—2)。

支：两腿开立呈骑马裆， 右手握秤杆端至肩侧平举，向内 拧卷至胸前支出，放松后左手接 杆。反复练习（图93—3)。



翻腕:两腿开立呈骑马 裆*右手反握秤杆端至腹下，向 上翻转，也可踢右腿。反复练习 (图 93—4)。

地秤

是中国式摔跤特有的功法， 主练专项力量和技术力量。 地秤是用石料制成一圆盘，

中间钻一圆孔，按一根与肩同高 的硬质木棍，也可用扛铃片制 作。重量大小因人而异，可根据 所练动作调整。有的动作需要在 棍中下段拴一根带子套可作为 抓握用。练习时要控制棍端，不 得撤手，谨防出伤（图94)。

另外还有一种较大的地秤，

适合练拧、翻腰、掏等动作。

地秤是专项素质基本功，对 提高技术动作的爆发力和整体力 度均有很好的效果。地秤的练法 很多，简介如下：

长腰拧:用大地秤练小臂 力量和握力。两腿开立呈合卧裆，

左手正握杆端，慢慢向内转至侧 后方到极限，换右手再向回拧，反 复练习（图94—1)。



翻腰:用大地秤练小臂力量、握力和腰、腿力量，即柔初性。 两腿开立与肩同宽，双手握杆端，由体前向侧后方拧转，置体后卧

步呈小钻子状，向后翻腰，转体 360°，再向前拧转，使秤砣围身 体转一周。反复练习。

刀勾：是搂子、里刀勾的 基本功，两腿开立呈骑马裆，上 手正握杆端，右腿向前上半步，

左腿勾刀秤杆下部，向后蹬腿称 由裆内向后落于身后。反复练习 (图 94一2)。

掏：用大地秤练掏腿、抱腿动作。两腿开立呈左架，左手反 握杆端，右手正抓其杆下部位，左手推支，右手拉掳使称秤向内移 动。用轻地秤右手正抓杆可向内掏起，由体侧向上落置体前。反复

练习。

手豁:两腿开立呈左架，右手反握杆端,右腿向后背步，左 手向上反豁其杆，向上撩起，右手拉紧，秤落体前。反复练习。

窝勾：两腿开立呈骑马裆，左手反握杆端,左腿缠杆下部 位，向后翻腰，向前蹬腿，秤落体前。反复练习。

别子:两腿开立呈骑马裆，左手正握杆端，右手抓握带子

左腿向侧后抽撩使秤落于体前。 反复练习（图94一3)。



勾子:两腿开立呈骑马 裆，右腿向后背步，左手正握杆 端，右手握带子，向后撩大腿，使 秤落于体前。反复练习。

揣:两腿开立呈左架，右 手反握秤端，左手握带子，双手 向内拉，左腿扦步入胯，进肩低 头转脸，紧手下腰，使秤落于体

前。反复练习（图94—4)。

入:两腿开立呈左架，左手正握秤杆端，右手拉带，右腿背 步入腰进胯，低头转脸，左手向下压摁,右手拉至肋下，使秤落于体 前。反复练习（图94—5)。

挣:两腿开立呈跤架，

左手正握秤杆头，右手拉握绳 带。左手向内摁，左腿透回右腿 脚外侧，双手向侧前方挣抖，使 秤落于体前或落于身侧。反复练 习（图 94—6)。



扦别：两腿开立呈左 架，左手正握称杆端，右手拉握 绳带，右腿向后背步，左腿扦于 秤杆外侧，左手下摁，右手拉至肋下。秤落于体前。反复练习。

三点步踢:两腿开立呈左架，左手正握秤杆端，右手抓握 绳带，左腿透回右腿脚外侧，右腿向前上步。左腿踢秤杆下部双手 向外侧挣，秤落于体侧。反复练习。

大得合:两腿开立呈左架，左手正握秤杆端，右手抓握绳 带，右腿向前上步，左腿向外挂秤杆，左手前支，右手拉拽。反复练习。

上翻:两腿开立呈骑马裆，左手反握杆端，右手握中间，上 步下蹲，双手向上举腰翻，秤落于身后，反复练习。

石担子

又叫双石头和砘子，是用坚硬石料制成两个重量相同的圆盘， 中间钻一圆孔，用一根直径50 毫米粗细的圆木棍连接，棍的长 度和圆盘的重量可因人而异。石 担子主练臂力，是很好的专项力 量基本功。京、津胶手善练石担 子，花样繁多，经常参加表演，很 受欢迎。简介如下（图95):

定步闯:两腿开立呈骑马裆，双手握扛反正均可，左手向侧 上方支出，底手向侧捅，左右交换。反复练习。

小钻子:两腿开立呈骑马裆，将杠横于肩上，双手左右扶 扛，向左转体180%再向右转。反复练习，

跳八扇：两腿开立呈骑马裆，将杠横于肩上，双腿跳起左腿 弓，右腿崩，还原后再向两侧横开步，还原后交换。反复练习。

卧步闯_：两腿开立呈骑 马档，双手正握杠，向侧上方闯。

带动右腿向侧上步转体180°同 腿平行。双手举过头顶，下蹲呈 卧步小钻子，左手盖右手至胁 下，双手闯立起。反复练习（图95-1)。



扯旗：两腿开立呈骑 马裆，双手握扛向左侧上闯过头 顶，转体180°呈扑步静止造型，反复练习（图 95 —2)。

撕旗：两腿开立呈骑马 裆，双手握扛，上右腿与左腿平 行，转体1刖°，双手闯举过顶， 左手向下侧推呈胸侧立杠，再用 左手拉起过顶。反复练习。

上步闯：又叫闯四门，两 腿开立呈骑马裆，双手握扛上右 腿同左腿平行。转体180°，双手 闯举过顶,顺式由上至下再转体 180°举起。反复练习。

捋:两腿开立呈左架，双 手握杠向侧闯，左手倒右手，左 腿换右腿，交叉换位。反复练习。

膀花：两腿开立呈骑马 裆，双手反正握杠，向左肩上闯， 举过头顶右手由左手腋下向背 后支出，右手再由肩上抓握杠， 置胸前。反复练习（图95—3)。



脖串:两腿开立呈骑马 裆,双手反正握杠，向左手肩上 闯，举过头顶右手由左腋下向背后支出，右手再由肩上抓握杠，横 于肩上，左手由肩上抓杠，拨转置颈后，右手再抓握杠。反复练习。

挂脖:两腿开立呈骑马裆，双手反正握杠，向左肩上闯，举 过头顶右手由左腋下向背后支出，右手再由肩上抓握扛，横于肩 上，左手由肩上抓杠，拨转置颈后，右手摁杠下垂,另一头挂于颈 后，转体360°,多转为佳。反复练习。

16•打桩 p

又叫桕木桩功，是一传统功 法。各门武术拳种都有不同的练 法，历代跤手很重视打桩功，以提 高专项素质，加强抗击能力和攻 击能力。桩的制做方法简单，可选 用直径100毫米的坚硬圆木一 根。长2米，外包树棕、毡子，用革套或布套包好后直径为300毫米为宜，栽于地下固定。各武术门派打粧功法各异，摔跤手所练打桩 功有以下几种(图96):

弓步操指:两腿开立呈左架，双手半握拳，双手手指击桩， 向后褪腰。反复练习。

弓步十字手:两腿开立呈左架，双手交叉用掌跟击桩，向后 褪腰。反复练习。

马步操臂:两腿开立呈骑马裆，小臂内、外侧反复击桩。反 复练习。

挽桩操臂:两腿开立呈骑马裆，左手小臂内侧击粧，再用外 侧击桩，同时做大挽粧，右手小臂内侧击桩，再用外侧击桩，同时做 大挽桩。反复练习。

操手踢桩:两腿开立呈骑 马裆，左手击桩，右腿脚掌踢桩，右手击桩，左腿踢桩。反复练习。

挽桩操肘:两腿开立呈骑 马裆，左肘弯曲内侧击桩，同时做 大挽桩，再用肘夕击桩。换右肘 内侧击桩，做大挽桩，再用肘外侧 击桩。反复练习（图96—1)。



骑马裆，右手小臂内侧击桩，右 腿前跨步，再用右肘外侧击桩， 左腿向前上步,再换右手小臂 内侧击桩，跨左腿小臂外侧击 桩。反复练习。

操胸:两腿开立呈骑马 裆，左手抱粧向内摇动，用前胸 撞击桩。反复练习（图96—2)。

操肋：两腿开立呈骑马 裆，双手侧平举，左小臂内侧击 桩，再用外侧击桩，高抬左手用 肋击桩。反复练习（图96—3)。

操背：两腿开立呈骑 马裆，双手侧平举，左小臂内侧 击桩，再用外侧击桩，跨左步用 背击桩，双手向内抱力。反复练 习。

四步踢:又叫摇车脚， 两腿开立呈骑马裆。左手向内 摇桩，左腿透回至右腿脚外侧， 右腿向前上步，左腿踢桩，右手 打粧。反复练习（图96—4)。

切子:两腿开立呈骑马 裆，左手抱桩向内摇，顺式抱桩 向下压，左腿切桩下部。反复练 习（图 96—5)。

勾子:两腿开立呈骑马 裆，左手抱桩向内摇，转体90° 后撩左腿。右手反挟抱桩下部， 低头转脸。反复练习（图96—6、7)。



17•滑车

起源于农村打土井时所用滑车，经过改造成为独特的拉力器， 有三角式和龙门式，固定在地面，架上方设制一直径200毫米，厚 度为20毫米，中间为18毫米半圆槽滑轮，用厚铁板挟紧滑轮以能 转动为宜，轮下垂直挖直径为1米、深1. 5米圆坑，轮中间为一根 直径16毫米，长5至6米大绳或钢丝绳，绳下端为一重物(底砣)。 重量可因人而异。一般为1〇至20公斤，将底蛇置于坑内，拉练时 砣不得触坑底，使其处于悬空状态。另一端为双手拉拽处。可分开 两根小带。小带头可制一对铁环或木棒，便于抓握，也可不制环套 直接握绳带。滑车是中国式摔跤传统功法，主练小臂耐力和腰臂爆

153

 

发力，是一项很好的专项功法。

它不同于一般拉力器，讲究撑、

拉、抖、剁、上下配合一致，其动 作的外形和力度均接近实战，是 其他拉力器所不能比拟的。滑车 的练法繁多，简介如下（图97):

平拉：两腿开立呈骑马 裆，双手前伸，拉至肋下，再向前 抖动。反复练习。

前后裆拉:两腿开立呈跤架，双手前伸，拉至肋下，再向前 抖动。反复练习。

上翻后仰：两腿开立呈骑马裆，双手前伸拉至裆内，再向前 送回.向头上猛拉后仰腰，再向前抖动。反复练习。

单手撑:两腿开立呈骑马裆，单手前伸拉置肋下后撑，再向 前抖„反复练习。

小钻子撑：两腿开立呈骑马挡，双手前伸，转体180"呈卧 步小钻子，左手撑右手拉于肋下。反复练习（图97—1)。

弓步十字撑:两腿开立呈骑马裆，双手前伸，右腿向后倒 步，转体180%双手拉至双肩上侧撑着，右腿回步，双手向前方抖 剁。反复练习（图97—2)。



马步插:两腿开立呈骑马裆，双手前伸，拉于裆下向上插至 头上，向前抖剁，由前至后•再由后至前一气呵成。反复练习。

⁽8 >单手翻腕：两腿开立呈左架，左手反握带，左腿回步，同右 腿平，转体90%左手拉于左腿脚外溉深蹲，左腿回步，左手外翻_t 反复练习。

弓步单手撑:两腿开立呈前后裆.背对滑车，左手反握拉 带，向前推撑•停于眉前，再回至肩上。反复练习。

弓步单手拉:两腿开立呈左架，右手拉带至肋下，左手背 于身后，右手向前抖刹。反复练习（图97 — 3)

长腰挽:两腿开立呈骑马裆，双手前伸，左手向前支推，右 手拉至胁下.转体180°，长腰转脸，左腿向后蹬出。反复练习（图97-4)。



崩步长腰挽：两腿开立呈骑马挡，双手前伸，双腿同时向 后崩，转体18 0。，左手推支，右手拉至肋下，右腿弓步，左腿崩直，长腰转脸。反复练习。

杆别：两腿开立呈骑马裆，双手前仲，双腿同时崩步轉体 180。.左腿侧蹬•右腿弓步，左手前支，右手拉至肋下。反复练习。

踢：两腿开立呈左架，双手前伸右腿向前上步，双手拉至 腹前，左腿向上踢，双手向上侧抖捅，抬腿不宜过高。反复练习。

勾子:两腿开立呈左架，双 手前伸，拉至腹前再送回，顺式背 步，右手拉至肋下，左手前支，左腿 向后撩。反复练习（图97—5)。



(16-)别子:两腿开立呈左架，双 手前伸，拉至腹前再送回，顺式背 步，左手前支，右手拉至叻下，左腿 外展侧撩。反复练习。

四步走:两腿开立呈左架，

双手前伸，左腿撤透回至右腿脚外侧,左手拉至臀后，右手拉至腹 前，右腿向前上步,双手向前抖剁。反复练习。

揣:两腿开立呈左架，双手前伸，右腿背步，双手前拉由肩 至腹前，转体180°，低头转脸。左手向下支，右手拉。反复练习。

(19 )八:两腿开立呈左架，双手前伸，拉至腹前送回，同时背右 腿，左手向上插经肩上低头转脸，右手拉至肋下。反复练习。

挣:两腿开立呈左架，左手握双带间,右手握双带端，左腿 撤透回右腿脚外侧，左手向内拉拽，右手向外挣。反复练习。

大挽桩撑:两腿开立呈骑马裆，双手前伸，向右作大挽桩， 左手拉至腹下，右手拉至头上方。反复练习。

手别：两腿开立呈左架，双手前伸，左腿向前扦半步，左手 绳由肩上向后翻，右手拉拽至肋下，长腰蹬腿。反复练习。

撑拉:两腿开立呈跤架，双手前伸，左手向肩上撑用肘挂 绳，右手拉至肋下，向后坐腰，左腿向回辙半步，双手向前抖。反复 练习。

大抒子

是中国式摔跤的传统功法。在没有现代器械时，大拧子是练力 量的主要器材，大拧子是用城砖制成的，两端小面各钻一小方孔， 各安装100毫米长硬质木棍一根作为把柄(外露部分)，木棍安装时要入孔为方型外露部分为圆 形，大拧子有以下几种练法，简 介如下(图98)。

扇腰，两腿开立呈骑马 档，双手握把，上身前倾,左手在 前，右手在后将拧子置裆内，再 向上仰腰置头顶上。反复练习。

挽桩扇：两腿开立呈骑 马裆，左腿作大挽桩，左手在下，右手在上，立砖向外扇。反复练 习。

长腰扇：两腿开立呈骑 马挡，左手在上，右手在下，立砖 长腰转脸，左腿蹬右腿弓。反复 练习（图98 — 1)。



背步扇：两腿开立呈骑

马裆，背右腿呈半卧步，左手在 下，右手在上，立砖向左侧后方翻。反复练习。

摇膀：两腿开立呈骑马裆，双手向侧摇，左手在上，右手在 下至胸前。反复练习。

黑鹰褪套:两腿开立与肩同宽，双手向侧摇至肩上，向裆内 盖摁，低头转脸，直腿下腰，右手至肋下。反复练习。

四步崩子:两腿开立呈骑马裆，左腿向右腿前斜上步，左手 向前盖，右腿向后背步，左手向上插，转体180°下腰转脸，左手置 裆内，右手拉拽至肋下。反复练习。

横:两腿开立呈骑马裆，左手向肩侧横，右手随之移动。反 复练习。

车轮步横：两腿幵立呈骑马裆，左腿向后划半圆，左手向侧 横，左腿回步，右手向侧横。反复练习。

搓窝:两腿开立呈左架，左手向前盖，右手随之移动，右腿由 左腿膝上盖过，左腿向前伸，勾脚尖向上搓，右手前盖。反复练习>

车轮步：两腿开立呈跤架，双手向内合，左腿向后背步划 半圆，左腿回原位，右腿划半圆，双手随之。反复练习。

三点步踢：两腿开立呈左架,左腿透回右腿脚外侧，右腿 上步，双手外转，左腿踢，右手支，左手拉。反复练习。

扇勾：两腿开立呈骑马裆，左腿向右腿前斜上步，左手前 盖，右腿背步，转体180°，向后撩左腿，双手向外扇，低头转脸。反 复练习。

扇别:两腿开立呈左架，上右腿，左腿外展后撩，双手向外 扇，长腰转脸。反复练习。

四步挽:两腿开立呈骑 马裆，左腿向右腿前斜上步，左 手前盖，右腿背步，下蹲转体 180°，长腰蹬腿，双手前支扇出。

反复练习。

小钻子扇：两腿幵立呈 骑马裆，转体90°，呈小钻子，左 手在下向外侧扇。反复练习（图 98一2)。



 

浏览5,978次