二、器械基本功

器械基本功是根据生产工具和生活用品演变而来的，有着浓 厚的生活气息和民族特色，渗透着前辈名家的汗水，是我国传统武 术文化的一部分，也是中国式摔跤技术的结晶。

器械基本功种类繁多，经过历代名家的实践和总结，已形成了完整的中国式摔跤专项训练体系，对提高摔跤专项素质,增强实 力、耐力、爆发力及专项反应、灵活性、技术作的协调性均有良好 的实效，并对培养专项技术意示、意志品质，调解训练情趣，提高摔 跤运动员整体素质均有很好的效果，深受广大摔跤爱好者的喜爱。

器械基本功又是很好的健身运动。选练适合个人身体素质情 况和情趣的功法，可强身健体，陶冶情操，群练项目可促进友谊，强 健体魄，延年益寿，老少皆宜。

器械基本功集健身、娱乐为一身，在民间广为流传，并利用各 种形式为广大群众表演。沙口袋、中幡、石锁、掷子等项曾在全国少 数民族运动会演出，被列为开展项目。

器械基本功作为中国式摔跤重要训练手段在京、津两地广为 流传，有几十种器械功法，有的功法即将失传(如跤筐，小绳、硬弓、 纲绳、瓦、井绳等)。有的功法经过改造形成了新式器材，改造后的 滑车安装多组转向滑轮，造型美观，效果良好。哑铃代替推子，跤衣 带子代替了麻辫子和皮条。个别地区对中国式摔跤功法有不同程 度的发展，如用宽布袋装沙子，练跤力。还吸收了布人、扛铃、壶铃 等现代器材，形成了不同风格的器械基本功。尽管功法不同，风格 各异，但目的一样，效果相同，但仍要根据具体条件选择，不必样样 精通，在练习中也要分析，那些结合实战，要在实践中取其精华，去 掉不科学的训练手段，发展中国式摔跤技法和功法。

作者博采众长，搜集，整理了流行于京、津两地的中国式摔跤 器械基本功法，谨供摔较爱好者参考(以左为列、交替进行）。

1.小棒子

主练指、腕、臂力和整体爆发力（图81)。



小棒子是用硬质木材制成的圆棒，两端各起一半圆形小岗，棒 中间起两个相同的半圆形小岗，两岗中间为一圆糟并钻一小孔，用 于练砣螺棒和拐棒穿线垂砣。棒子尺码可因人制宜，一般长度为两 拳半，直径为握棒后拇指同食指距离一扁指为宜。分以下几种‘：

撑手棒：比一般棒子要粗为一虎半(拇指和食指相对叫一虎， 握捧后拇指同食指距离两扁指）,主练指力和腕力。

杀手棒：比一般棒子要细，为一虎。握棒后拇指同食指相对，主 练握力和上肢爆发力。

拐棒:用一般小棒子练习，棒中间穿一条丝线下垂一重物，重

量可因人而宜。

砣螺棒:用一般小棒子练习。棒中间穿一条丝线下垂一重物， 重量可因人而宜。

手脚棒:是双手拧小棒子，前腿伸出，踩一根圆木棍，前后搓 动，前腿微曲形同猴子吃桃，所以又叫猴啃桃，主练四肢耐力，以上 五种小棒子练法各异，效果近似。练习时需在小棒两端各制一硬布 套，利用摩擦润滑，练习时咯咯作响，声大者功力深。

小棒子讲究拧,属专项基础功，练习时要左右交替，不可偏重 一侧。根据京、津两地前辈不同风格的各种练法整理如下，谨供参 考。

拐棒：在小棒子中间孔 内穿一根粗线，下坠一重物，如 哑铃等一般3至4公斤为宜，练 法如下（图81 — 1)。

两腿开立呈骑马裆，单手握 棒置胸前平举向内拧转，将砣提 卷置棒线跟部，再向外拧转置下 端。反复练习。

砣螺棒：又叫千斤坠，可用撑手棒练指力，杀手棒练小臂 的耐力（图81—2)。



棒子中间孔内穿一根粗线，

下坠一重物约二至三公斤为宜。

练法如下：

两腿开立呈骑马裆，双手正握 棒置胸前平举伸直，双手循环向外 拧转，使砣由下而上拧卷置棒端，

再向内慢抒放置下端，反复练习。

手脚棒：又叫猴啃桃，练指力和腿部力量。两腿开立呈前后裆， 双腿微曲前虚后实，前脚踩一木棍，双手手指掐一细棒，手心不贴 棒，前脚掌前后搓动，双手置胸前转动细棒，沉肩坠肘，目视前方。 反复练习。

双手拧棒:两腿开立呈骑马裆，双手正握棒置胸前平举反 复向外拧转，沉肩坠肘，目视前方，转动有声。

直腿抻筋:两腿开立与肩同宽，双手正握棒高举过头，慢慢 拧转，由头上置脚面前，再向左、右转体90°慢慢还原，直腿直臂，

挺胸抬头，慢起慢落反复练习。 (图 81—3、81—4)



侧身抻筋:两腿开立与 肩同宽，转体90°,单腿脚尖翘 起，双手正握棒直臂上举，抬头 直腿向下慢慢拧转置脚掌下，再 慢慢抬起还原。左右反复练习 (图 81—5)。

合卧裆抻筋:两腿开立， 直腿大开裆下腰叫合卧裆。双手 正握棒高举过头，向下长腰拧棒 置体前呈合卧裆，再向左抻置脚 外侧，再向右抻置脚外侧，再由 体前向裆内，体后拧棒。慢慢向 前，直体前还原（图81—6-.81— 7、81—8)。



扑步抻筋:两腿开立呈合卧裆，双手正握棒高举过头，右腿 深蹲，左腿向外伸出，脚掌触地，向左转体90%慢慢向左脚抒转，还原后再向右拧，反复练习（图81—9)。

定步掳棒:两腿开立呈骑马裆，双手正握棒于胸前平举，向 左拧转掳置肋下，再向右掳置肋下。反复练习（图81—10)。

车轮步掳:两腿开立呈 骑马裆，双手正握棒，左腿向外 划半圆转体180°，双手掳置肋 下。反复练习。

定步抱瓶:两腿开立呈 骑马裆，双手正握棒于胸前向 左、右肩反复拧转，使小棒立于 肩上。反复练习（图81—11)。



长腰抱瓶:两腿开立呈 骑马裆，双手正握棒于胸前向左、右肩上拧转，同时深蹲转体9(T 长腰转脸，左腿崩，右腿弓。左腿崩向右拧，右腿崩向左拧。反复练• 习。

大挽桩抱瓶:两腿开立呈骑马裆，双手正握棒置胸前向 左，右肩上拧转，同时作大挽桩，左腿挽向右拧，右腿挽向左拧。反复练习。

四步抱瓶:两腿开立呈骑马裆，双手正握棒置胸前，左腿向右腿前斜上步，双手拽出拉回，右腿向后背步，双手拽出转体 180°作大挽桩双手向肩上拧。反复练习。

马步揣棒：两腿开立呈骑马裆，双手反握棒置胸前向下揣 揎，拧转，反复练习。

大挽桩揣棒:两腿开立呈骑马裆，双手反握棒置肩上向下 拧转揣掊，同时作大挽桩反复练习。

定步掊棒:两腿开立与肩同宽，双手反握棒置胸前由肩上 拧转向前撻出，抬头向前长腰，腰跨同时转动呈金钢腰蠕动。反复练习。

四步榷棒：两腿开立呈骑马裆。双手反握棒置胸前，左腿 向前斜上步，双手同时拧转揎出，右腿向后背步，转体180°向左长 腰，双手向前彳8出。反复练习。

四步支棒:两腿开立呈骑马裆，双手反握棒置胸前。左腿 向右腿前斜上步，右腿背半步转体90°，双手向上支捅反复练习。

四步撩腿，两腿开立呈 骑马裆，双手反握棒，左腿向右 腿前斜上步，双手向前找出，右 腿向后背步，左腿向后撩，双手 向前下方摁出，反复练习。

拽棒:两腿开立呈左跤架，双手正握棒向前拽出，拉回 于肩上反复练习，要求含胸收 腹，直臂褪腰（图81—12)。



带子

包括皮条、麻辫子。器械各异，练法相同。带子是用现代跤衣 带代替。皮条是，用两根一寸宽的皮革缝制而成，中间留一段不缝 实，形成双层，练习时吧吧作响。麻辩子是用线麻编制而成。中间 粗扁呈双层，两端要细形同女孩的小辫，双手握其两端抖动时不能

 

脱手。练握力和掌指的接触反应。以上三种器材的长度可因人而 宜。一般长度应由手到胸中间为 宜。带子功主练专项爆发力和握力，腰、臂隨力并可紐术动 作，带子的练法多种多样简介如 下（图82): 图82

定步抖：又叫熊践，两腿开立呈骑马裆。双手握带子两端于 体侧上下抖动，同时作跪腿形同熊走路。反复练习（图82—1)。

大挽桩:两腿开立呈骑马裆，双手握带端左手向前抖动，右 手拉于肋下，左腿同时作大挽桩。反复练习。

长腰抖:两腿开立呈骑马裆，双手握带端向侧抖动，同时深 蹲下腰转体90°作长腰转脸（图82—2)。



四步长腰抖:两腿开立呈骑马裆，双手握带端左手向前抖，

左腿向右腿前斜上步，右腿向后背步，右手向后拉，下腰转体180° 左腿作大挽桩，双手向前侧抖。反复练习。 ，

三步崩子抖：又叫挽桩踢，两腿开立呈骑马裆，双#掉带 端。左腿侧蹬出，右腿呈弓蹬步长腰转脸，左手向前侧方抖，右手拉 于肋下，左腿向侧前踢不触地背步，转体180°长腰转脸，反复练 习。

车轮步挽抖:两腿开立呈骑马裆，双手握带端，左腿向右腿 前斜上步。左手向前抖，右腿背步右手向前抖。长腰侧挽左手向侧 前抖，反复练习。

定步踢抖:两腿开立足骑马裆，双手握带端，左手抖右手 拉，抖三次踢一次。反复练习。

上步踢抖:两腿开立呈骑马裆，双手握带端，左腿向前直上 步，右手向前抖，右腿踢左手抖，回步还原抖三次踢一次。反复练习 (图 82—3、82—4)。



大挽桩踢抖:两腿开立是骑马裆，双手握带端，左腿作大挽 桩左手抖，右腿向前侧方踢，左手前抖右手拉。反复练习。

盖步踢抖:两腿开立是骑马裆，双手握带端，左腿向右腿 前斜上步，右腿由左腿膝上盖过，左腿踢右手抖，踢一次抖一次。反 复练习。

三点步踢抖:两腿开立呈骑马裆，双手握带端，左腿透步 回置右腿脚外侧，右腿上步左腿踢，双手随之抖动。反复练习。

车轮步踢抖:两腿开立呈骑马裆，双手握带端，右腿向左 腿外侧上步，左腿向后划半圆不触地迅速踢腿，双手随之抖动。反 复练习。

 

黑鹰褪抖:两腿开立与肩同宽，双手握带端曲膝柔胯，直 腿伸腰，双手随之向前抖动，下腰转脸拉擦。反复练习（图82—5)。

四步崩子抖;两腿开立呈骑马裆，双手握带端，左腿向右 腿前斜上步、右腿向后背步，卧步呈小钻子、转体180°向前下腰直 腿，双手随之抖动，下腰转脸拉擦。反复练习。

后撩腿抖:两腿开立呈骑马裆，双手握带端，左腿向右腿 前斜上步，右腿向后背步转体180°,左腿向后撩，双手随之抖动。 反复练习（图82—6)。



是专项力量基础功，练腰、臂的爆发力。铁链子由大小不同的 圆环组成，两端为柄把，长度因人置宜，一般由右手至左肩为宜。它 不同于带子功。铁链子练拉力，

带子练抖力，术语讲皮条讲抖，

链子讲锁，练习时要将每一环节 都要锁扣着，双手拉直才能练出 拉拽力来，练习时双手握柄两 端，前手搭链双手拉。练法如下

定步抖:两腿开立呈骑马裆，双手握柄由胸前上下拉抖。反复练习。

大挽桩抖:两腿开立呈骑马裆，双手握柄，向右转体作大挽 桩，左手由腹前抖动右手拉于胯下。反复练习（图83 — 1)。

定步挽抖:两腿开呈骑马裆，双手握柄，深蹲向外蹬左腿， 弓右腿，长腰转脸，双手挣抖。反复练习（图83—2)。



步，右腿向后背步是小钻子状，转体180°直腿向前长腰，左手向前 抖，右手拉，反复练习（图83—4)。

上步踢抖：两腿开立呈骑马裆，双手握柄，右腿向前直上步、 左腿踢，右手挣左手拉。搭两次踢一次。反复练习（图83—5)。



四步挽抖:两腿开立呈骑马裆，双手握柄，左腿向右腿前斜 上步，右腿向后背步卧步呈小钻子状，转体180°低头长腰转脸，左 手挣右手拉。搭两次挽一次，反

复练习。

撩腿抖:两腿开立呈 骑马裆，双手握柄，左腿向右腿 前斜上步，右腿向后背步，转体 180°左腿向后撩，左手向前挣 右手拉，搭两次，撩腿一次。反复练习（图83—6)。



大缸

以用普通中号水缸为器材，可分空缸、水缸和土缸。空缸练 一段时间，可渐渐地增加水或土由轻到重提高难度增加力度，缸 功主要练横力和元力。练习时上下配合协调一致，每个动作都使

缸底棱角触地，以防将缸摔碎。

缸功有以下几种练法简介如下 (图 84):

柔缸:两腿开立呈骑马 裆，双手抓握缸沿一方，向顺时 针或逆时针方向转动，缸内水或 土不能向外溢。根据功力大小，

缸内的水或土可因人置宜。反复 练习（图84—1)。

踢挣:两腿开立呈跤架，左手抓握缸外沿，右手抓握缸内 沿，右腿向前上半步，双手向上提挣，左腿踢缸下部，缸落地后右手 撤开，左手翻。反复练习（图84—2)。



扦腿:两腿开立呈跤架。左手抓握缸侧沿，右手抓握内沿， 右腿背步左腿扦缸底部，双手向下摁，紧握左手，撤右手。使缸底沿 棱角触地，严防缸肚触地。反复练习。

大棒子

是练专项素质的极好器械，主练横力，术语讲大棒子横，小棒 子拧。大棒子即能练专项力量又能练绊子空，是练跤劲的较好器 械，深受历代跤手们的喜爱，京、津跤手无不练大棒子，经前辈的总结已形成独特功法。大棒子是由硬质木料旋制成圆棒，长度由掌心 至胸中间为宜。直径可因人置宜握棒后拇指同食指距离一扁指为 宜，棒的两端要仿小棒子形状，各起两圆岗作为把柄，各做硬布套 一个利于磨擦。另外还有用竹坯子组成，和大棒子长短、粗细相同。

练法近似大棒子，叫霸王鞭。大 棒子功法独特，练法繁多，现将 京都名家练法简介如下：

摇膀：两腿开立呈骑马 裆，棒横于胸前由胯下向左肩上 摇至右肩下，同时作跪腿。反复 练习（图85—1).

熊鹋：形同熊走，两腿开 立与肩同宽微曲，棒横于胸前， 由肩上向后摇至肩前，腰随胯 走，跪腿前行。反复练习。

翻腰扑步：两腿开立呈 骑马裆，棒于胸前交叉，下蹲，左 腿侧伸，右腿呈弓步底手棒向左 腿脚外侧压盖，右手棒置腋下。 反复练习（图85—2、85—3)。



定步肩上横:两腿开立 呈跤架，左手棒横于肩上，右手 棒向前捅抖。反复练习。（图 85—4)

背步肩下横:两腿开立 呈骑马裆，横棒于胸前，左腿向 右腿前斜上步，左手向前盖，右 腿向后背步，左手横于胯上，右 手向前捅抖。反复练习。

定步肩侧横:两腿开立 呈骑马裆。左手横于体侧，右手 掳于胸间，左右练习（图85— 5)。

背步肩上横:又叫肘，两 腿开立呈骑马裆，左腿向右腿前 斜上步，左手向前盖棒，右腿向 后背步呈半卧步。左手向肩上 横，右手向前捅抖。转体180°上 手向前下方盖摁，左腿作大挽 桩。反复练习。

背步扦腿：两腿开立呈 骑马裆，左腿向右腿前斜上步， 左手向外侧摆动，背右腿转体 180°上手盖棒，左腿向侧后蹬， 右腿呈弓步，低头转脸。反复练 习（图 85—6)。

透步横:又叫掰子。两腿 开立呈骑马裆，右腿向左腿前斜上步，左腿由右腿膝上盖过转体 180°。带动右手由右腿膝外侧向 前支出。转体时左手向下盖，再 向肩上横，右腿作大挽桩，左腿 透步，反复练习（图85—7）。

黑鹰褪套:两腿开立呈 骑马裆，左手由肩上盖置腹前，再 由原路线回置跨侧向前支抖，同 时柔腰走胯直腿长腰。反复练习。

抱瓶：又叫推脯，两腿 开立呈骑马裆。双手立棒于胸 前，用力掳，左右交换。反复练 习。

盖棒:两腿开立呈骑马 裆，左手棒向前盖，右手掳于肋 下，左腿蹬直作大挽桩，左右交 换。反复练习（图85—8)。



卧步长腰：又叫卧步 挽，两腿开立呈骑马裆，转体180°卧步呈小钻子状，左手横于肋 下，右手向外支出，转体180°，长腰转脸，左手向前支出，右手掳于 肋下。反复练习。

车轮步挽:两腿开立呈骑马裆，横棒于腹前，右腿向侧后 方划半圆，左手向前支长腰转脸，蹬右腿。右腿向前侧方上步回原

位，反复练习。

盖步挽:两腿开立呈骑马裆，右腿斜上步，左腿由右腿膝 上盖过向外侧蹬腿，低头长腰变脸，左手向前支捅，右手拉置肋下。 反复练习。

背步崩子:两腿开立呈骑马裆，左腿向右腿前斜上步，右腿背步，左手横于肋下转体180°直腿下腰，左手棒盖置胸前，右手 拉于肋下。反复练习（图85—9、85—10)。



立棒入:又叫立棒崩子，两腿开立呈骑马裆，左腿向右腿 前斜上步，右腿向后背步。呈小钻子状。棒子立于体侧，左手作插 向上前方压摁，右手拉置肋下，转体下腰直腿变脸。反复练习。

盖步崩子:两腿开立呈骑马裆，右腿斜上步，左腿由右腿 膝上盖过，转体180%低头转脸，直腿下腰，左手棒向下砸摁，右手 拉置肋下，反复练习。

支棒:两腿开立呈骑马裆，左腿向右腿前斜上步。右腿向 后背步呈半蹲，左手棒向上支捅。反复练习。

穿腿:两腿开立呈左架，盖左手棒，直上右腿深蹲,左手棒 于腹前划圆向前上方支，并随之站起向侧后方翻腰。反复练习。

下支棒:又叫扒，两腿开立呈骑马裆，左手向前下方盖，左 腿向前伸，勾脚直腿向后扒，右手向前下方支出。反复练习。

搓:两腿开立呈骑马档，左手向前盖，左腿向前伸出，脚尖 触地向上勾，右手向前砸摁。

透步搓:两腿开立呈左架，左手向前盖，右腿由左腿膝下置 腿外侧，呈半蹲，左腿伸出勾脚尖向上勾搓，右手向前砸摁。反复练习。

三步崩：两腿开立呈骑马裆，向右转体90。左腿作大挽 桩，左手向前支捅，长腰转脸，左腿向侧前方踢，右手向前上方捅， 左腿不触地顺式背步呈小钻子，再作右边反复练习。

大挽桩踢:两腿开立呈骑马裆，左手向前盖棒，左腿向右 挽向前侧踢，右手向上方支捅。反复练习。

车轮步踢:两腿开立呈骑马裆，右腿向前侧方上步同左腿 平行，左腿向后划半圆转体180°同右腿平行，左腿再向前踢，右手 向上方支捅，转体90°。反复练习。

三点步踢:两腿开立呈左架，左腿透回置右腿脚外侧，右 腿向前上步。左腿向侧前方踢，抬脚不宜过高，转体90%右手支 出。反复练习。

云棒勾子:两腿开立呈左架，左腿透回置右腿脚外侧，右 腿向前上步，左腿直腿崩脚面向后撩腿，双手随之作云棒，右手向 下盖摁，低头转脸，紧拉右手。反复练习。

横棒勾子:两腿开立呈骑马裆，左腿向右腿前斜上步，左 手横于肋下，右腿向后背步呈小钻子状，转体18〇°，前腿崩直向后 撩，左手向下砸摁，右手拉于肋下，低头转脸•反复练习。

立棒别子:两腿开立呈大架，右腿向后背步，立棒于肩左 侧，左腿直腿崩脚面向侧后方撩，抬腿不宜过高，长腰转脸，双手向 前挣。反复练习（图85—11、85—12)。



云棒扦腿:又叫三点步扦腿，两腿开立呈左架，左手向外 云摆，左腿透回右腿脚外侧，右腿向前上步，左腿侧伸向后蹬直，右 腿呈弓步，左手向下压砸。反复练习。

支棒顶桩:两腿开立呈骑马挡，左腿向右腿前斜上步，左 手向前盖，右腿向后背，左腿向上提起，左手向上支捅。反复练习。

云棒别子:又叫三点步别子，两腿开立呈左架，左手向外 云摆，左腿透回右腿脚外侧，右腿向前上步，左腿直腿崩脚面向侧 后撩，不宜过高。双手向侧挣。反复练习。

推子

是中国跤术中特有的功法，属专项力量基础功，主要练指力、 腕力、臂力、腰臂的爆发力和耐力。它是练蹬手和支捅拉拽的主要

功法。

推子的种类很多，制作简单取材多样，计有：

砖推(花砖）

用普通砖磨去棱角和粗面即可。

泥抓

用胶泥掺头发或麻刀之类，根据个人所需重量制成圆团状，将 五指分开距离，插入泥内，待晒干后使用，练功时将五指插入孔内。

砖锁

用普通砖刻制成古锁状，比重均称，柄把适手。练功时手握柄把。

石锁

用坚硬石料制成，形同锁状。

桥锯子

用古桥石块连接处所用棱形铁锯作推子。

瓦

用普通房瓦作推子，主练指力。也有用木料或其他材料制成锁 状的。推子的制做和形状不同，但练法相同，练推子讲究端平，推 直，左手推出要向内转180°，掌心向下，拳峰向前，右手拉回向外转至肋下。腰随手行，手随腰转，全 脚落平。推子即练专项素质又可练 技术动作，是一项具有独特风格的 摔跤功法(图86)。

北京跤手都很重视推子的练

习，它经过历代跤坛名家的总结，形 成了完整的功法，已被现代柔道、国 际式摔跤和其他项目所运用，现将 推子的几种练法简介如下：

(1)平推：又叫四平推，两腿开立呈骑马裆，双手置肋下端平，左手 向右前方推出。再拉回肋下，右手再 推出。反复练习（图86—1)。



(2)直推：两腿开立呈骑马档， 双手置肋下端平，左手向前直推，右

手拉回至肋下。反复练习。

踢桩子推:两腿开立与肩同 宽，左手向前直推出，右手拉掳至肋 下，右腿脚面踢左踝上后部。反复练习。

(4〉侧钻推:两腿开立呈骑马裆，右腿深蹲左腿侧扑步，右手向 左腿脚上方推出。反复练习。

挽桩推:两腿开立呈骑马裆，左腿向右作大挽桩，左手推 出，右手拉掳至肋下。

挽桩踢：两腿开立呈骑马裆，左腿向右作大挽桩，左手推 出，左腿向前侧踢，右手推出。反复练习。

蹲踢推:两腿开立呈骑马裆，深蹲左手推出，右腿向前踢， 站起再深蹲，右手推出。反复练习。

矮子步推:两腿开立与肩同宽，深蹲向前走，迈左腿右手推
出，迈右腿左手推出。反复练练。

透步推:两腿开立呈小架,左腿虚右腿实，左右手交换向前 推出。

簸推:两腿开立呈左架，左手向前伸出翻肘，再侧插向前 压，右手随之拉于肋下。反复练

习。

捐推:两腿开立呈骑马 裆，左腿向右腿前斜上步，左手 向前推出，右腿向后背步呈半 蹲。双手向上侧捅推。反复练习。

云推：两腿开立呈左 架,左手向外翻转，右手随之，左 右交替。反复练习（图86—2)。

下钻推:又叫扒，两腿 开立呈骑马裆，左腿向前伸出勾 脚向内勾扒，右手推出，左右交 换。反复练习。

十字推:两腿开立呈骑 马裆，向右作大挽桩转体90%

双手由腹前向肩两侧上方推出，

左右交换。反复练习（图86—3)。



车轮步十字推:两腿开立呈骑马裆，左腿向后划半圆，向 左作大挽桩，双手由腹前向两肩上方推出，左腿上步还原。反复练 习。

长腰挽推：两腿开立呈骑马裆，深蹲向右转体90%长腰 转脸蹬左腿弓右腿，左手向前推出，右手拉至肋下。反复练习（图86—4)。

四步长腰挽推:两腿开 立呈骑马裆，左腿向右腿前斜上 步，左手向前推出，右腿向后背 步，转体180°长腰转脸，左手推 出右手拉至肋下。左腿蹬直，右腿 弓。反复练习。

车轮步挽推：两腿开立 呈骑马裆，左腿向后划半圆，左腿作大挽桩长腰转脸，转体180°左手推出，左腿蹬右腿弓。反复练习。

四步崩子:两腿开立呈骑马裆，左腿向右腿前斜上步，右 腿向后背步，卧步呈小钻子,左手向前推出右手拉于肋下，转体 180°低头下腰，崩腿转脸。反复练习。

搓窝推:两腿开立呈左架，双手于腹前云簸，右腿由左腿 膝上盖过，下蹲卧步左腿向前伸出，脚尖触地向上勾推，右手向前 推出，左手拉至肋下。反复练习。

勾：两腿开立呈骑马 裆，左腿向右腿前斜上步，左手 推出，右腿向后背步呈小钻子，

转体180%向后撩前腿，低头转 脸，左手向下方推出，右手拉至 肋下。反复练习（图86 — 5)。



别推:两腿开立呈骑马 裆，左腿向右腿前斜上步，左手 推出，右腿向后背步呈小钻子，

转体180。，向侧后撩腿，长腰转脸，双手向前推出。反复练习。

是中国式摔跤恃有的功法，有着悠久的历史。早年京都粮食由南方漕运到京，所以有很多粮食，物资集散地，广大劳动人民利用 工余时间投扔粮袋自娱（自制小袋子内装杂粮）。经过长期的演练 形成了沙子口袋功法的雏形，并遍及全城，经过长期演练,丰富了 演练技巧，改进了口袋的制作方法，沙子口袋的抓握方法极像抓握 摔跤衣，褡裢并能增强腰臂力量，常练沙子口袋摔跤不涨把，并增 强抓握力量，所以成了京城摔跤手们必练的基本功。

沙子口袋是由五层白布缝制成 的45公分左右正方形布袋，内装细 铁沙和各种豆类，重量要因人而宜。

老年健身练沙袋重量5公斤为宜。

青壮年和运动员练沙袋可装细铁 沙，并装少量绿豆，可防止铁沙生 锈，沙袋重量为9至10公斤。常练 沙袋可使身体灵活，增强手臂耐力 和手指反应(图87)。



沙子口袋是一项传统功法，主练指、腕力和全身灵活性。练沙 袋要求手、眼、身、法、步、上中下三盘合一，即手要准，眼要快，身要 灵，法要当，步要活。术语讲文掷子(另一种抛接器械），武口袋。即 扔掷子步法移动较少，以掷子出手后的转动形态定名。沙子口袋步 法要活，身体要灵，是以口袋出手时身体的不同造形定名。每个动 作均需手法、步法的配合完成，有的则需要几个动作组成。扔沙袋 要重心稳出手快，袋型出手前要将沙袋中心抖出兜来，倒手抓沙， 出手成兜，便于对方抓握。接袋子的手法有掏、挂、簸、盖、裹、捧、抱 等。要灵活运用，随机应变，出手要五指靠拢弯曲内合，接袋子的中 心沙兜。

沙子口袋功法独特，即是摔跤专项基本功又是很好的健身器 械，四五十年代时北京到处可见，人们利用工余时间或节假日，三 五成群集中演练，观者如潮，演练者技巧娴熟，自娱自乐。目前已很

 

少见了，沙子口袋练法繁多，具有艺术价值和欣赏价值，现已面临 失传。经搜集整理简介如下，谨供参考（以左架为例）。

兜:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋(肩侧对对方正面）,右腿 向前上半步，转体90°，右手由膝下向上扔出。

摇身兜:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋，右手向前上方抡一 周再由膝下向上扔出。

砍:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋，右手由体侧向前平扔 出，转体呈弓蹬步。

砍饼:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋，右手持袋，腕向外旋， 由体侧向前砍出，出手时腕向内转，使袋子呈立面向前旋转。

背步砍:两腿开立呈骑马裆，后背对对方抖袋，右腿向左腿 前斜上步，左腿向后背步，右手持袋向前平扔出。

摇身砍:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋，右手持袋由体侧摇 一周，向前平扔出。

盖步砍:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋(面向对方），左腿向 右腿前斜上步，右腿由左腿膝上盖过，右手持袋由体侧向前平扔

出。

腰串砍:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，右手持袋由臀后扔 置胯侧，左手持袋交予右手，由体侧方向前扔出。

长腰挽:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋，右手持袋由后下方 向前扔出，向左作大桩，长腰转脸。

背步挽:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，右腿向左腿前上 步。左腿向后背步，右手持袋由后下方平扔出，长腰转脸。

摇身挽:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋，右手持袋由体侧 摇一周，由下向前扔出，长腰转脸。

腰串挽:两腿开立呈骑马档，侧身抖袋，右手持袋由臀后 扔置胯侧。左手抓袋交给右手，由下向前扔出，长腰转脸。

盖步挽:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，左腿向右腿前斜

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上步。右腿由左腿膝上盖过，右手持袋由体侧下方向前扔出，长腰 转脸。

车轮步挽:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，左腿向右腿前 斜上步，右腿向前直上步，右手持袋，右腿向外展划车轮步，右手向 前扔出，长腰转脸。

前手展翅:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋，左手持袋下腰 再向上方扔出。

底手展翅:两腿开立呈马裆，侧身抖袋，右手持袋置臀后 向上扔出。

盖步展翅:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋，左腿向右腿前 斜上步，右腿由左腿膝上盖过，右手持袋顺式转体360°,向上扔 出。

背步展翅:两腿开立呈骑马裆，对脸抖袋左腿向右腿前斜 上步,右腿向后背步，右手持袋向左腿后侧猛捅，再由右肩上扔出。

摇身展翅:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋，右手持袋由体 前摇转一周置体侧，向侧上方扔出。

前手提:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋，左手持袋由胸前 向肩上提扔出。

提饼:两腿开立呈骑马裆，侧身抖袋。左手持袋向内转腕， 上提向外转腕扔出，使沙袋高起呈伞状。

背步翻腰:两腿开立呈 骑马裆，对脸抖袋，左腿向右腿 前斜上步，右腿向后背步，转体 180°右手持袋向后捅，拉回裆内 再向后翻腰。双手持袋向上扔出 (图 87—1、87—2、87—3)。

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