动作11

身先略向左转（胸向西略偏西南）縲旋略上升，吸气， 再向右转约50度（胸向西北）螺旋下沉，呼气，再向左转约 50度（胸向西）螺旋略上升，先吸后呼气，重心由偏左再偏 右再移偏左前。身法，竖脊，开胸、收腹，敛臀、吸气、提 肛、松胯、圆裆，沉左臀,变长脊、拔背、含胸、埸腰，沉 右臀，略翻左臀，松胯、合裆，再变竖脊、略开胸、突腹左 旋，沉左臀，略翻右臀，松胯、扣裆。同时，左腿先顺缠膝外旋 (重心先偏左脚），再逆缠膝内 旋，五趾抓地，变顺缠膝外旋，屈膝扣合，向前嗟步以脚跟顿地 发劲，脚掌踏实（重心再移偏左 脚）五趾抓地，涌泉穴要虚脚心 空，右腿先逆缠膝内旋，再顺缠 膝外旋（重心移偏右脚），五趾抓地，再逆缠膝内旋，屈膝扣合，与左脚同时蹉步尚前以脚 跟顿地发劲，脚掌踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚脚心空_s同 时，两肩松沉，双拳先双逆缠腕内旋向前上里折腕，再变双 顺缠腕外旋下沉至裆前下中线，再经腹前向胸前发劲，双拳 左拳在前，右拳略后，双臂屈肘略坠，拳心斜错相对，间距 约10厘米。眼看前兼颐左右，耳听身后。（564、565、566）

 



要领：这个式子练时速度很快要求身法上要做到“欲 前先后”，“欲上先下”，发劲时双拳与双脚蹉步及呼气同 时完成，发劲要松活弹抖。

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