内功是武术的灵魂，拳谚云“练拳不练功，到老一场空” “内练一口气，外练筋骨皮”“拳不打功”等等，无不昭示着内功 的重要性。恩师飞虎曾教诲：“意无他想，神入气穴，善调阴阳, 功从中运，就是咱自然门的内功最髙心法。”愚生随师习武四载， 得师之厚爱，对自然门内功有所心得。今观世人学武不易，怀着 揣惴之心，把师门内功之精髓一-内圈手剥析殆尽。内圈手是集 内功、轻功、实战于一炉的传统功法，练到炉火纯青地步，身法 矫键，体轻如燕，可以在锅沿边上行走。真气遍布周身，行气如 滚珠，身如弹簧，体如裹电，四方有眼。一羽不能加，一蝇不能 落。人不知我，我独知人。抽身换影，来无形迹，去无踪影。内 圈手包括内圈手粧功和走圈，一'静一'动，相辅相成。祖师曰： “学拳以桩为基也，练拳先站基，站基得练气，练气更得意阴阳 合。”又云：“练拳不站基，一生枉费力。”经云：“提挈天地， 把握阴阳，独立守神，肌肉若一，以天地之象帮助修炼全身之阴 阳。”粧者，独站也，若一合也，以无极而始也。以静而练，静 练乃为拳之功，功乃为拳之用。静乃神气集中，纵横交错，圆融 一致，静中示动，动中求静。修养身心，调纳呼吸，贯通气血， 调动筋骨，疏通经络，温和肌肤，乃精神意气力修炼之法。外则 而动，内则而静，阴阳合一，形曲意直，神圆力方，松静提拔， 乃做到形自神生，形随意转，静中求动，意中生动。静如泰山，动如蚊龙，桩功乃增意蓄功，浑元爆发。把握阴阳者，呼与吸、 开与合、松与紧、虚与实、化与发、伸与屈、进与退、刚与柔的 阴阳修炼法也。炼功前排尽大小便。祖师曰：“站则松腰松胯， 端正自然，混混沌沌，不想别意，提挈天地，透空无物。”

―、内圈手桩功

自然门内圈手之桩功，集桩功之大成，被视为“镇山之宝”， 历来秘于示人，只在极少数得意门徒中言传身教。内圈手桩功共 有十二式，现介绍如下。

第一式无极式

自然站立，全身放松，去除杂念，两眼微闭，目光内敛，凝 神定意，清净无为，肌松力顺，虚灵顶劲，两肩下垂，舒适自 然。松腰松衣，端正自然，混混沌沌，达到全身内外皆松的境界，内外浑然合一。（图3-1-1)



第二式培元桩

接上式。左脚向左分开，与肩同宽，两脚平行或脚尖稍外 撇，两膝微屈，重心落于两脚之中心；臀略往下坐似坐高凳，含 胸拔背，背部似靠非靠，小腹松圆;左手掌心微放在右手掌上， 左手掌心微按丹田（图3-1-2)。呼吸细匀深长，两耳不闻，双 目回视，返观内视丹田，鼻吸鼻呼，存想呼吸在丹田。道曰：开 炉炼丹，周身放松要自然，海底烧火炼金丹，炼就七七四十九， 开炉金丹随身转，炼之得法，小腹丹田处似有火团之感。

第三式双掌侧伸应大地



两手自身体侧面缓缓向两侧伸直，与肩同高，掌心向下，两 臂似曲非曲，似直非直（图3-1-3)。行混元呼吸法，吸气则想 周身一球，随吸气，天之灵气随毛孔内收归于丹田，神注于鼎；

呼气意想丹田之气向外膨胀，使人体气球冲胀与天地相应，气球 冲胀，气攻毛发，有竖之势。诀曰：吸气骨架筋肤松，呼气骨旋 皮毛攻。有顶天立地、左右撑拧之意。



第四式双掌前伸对劳宫

接上式。呼气，两手向身前 合拢，掌心相对，距离与肩同 宽，掌指向正前方（图3-1-4)。 劳宫穴有相斥之感。同时意想内 气由丹田向命门呼出，循督脉上 开至大椎，分成两气路，循手三 阳经到两手劳宫。姿势不变，吸 气，内气由劳宫循手三阴至膻 中，再落于丹田。如此周而复 始，意动式不动。

第五式十指相对肘外撑

接上式。吸气，慢慢屈肘在胸前撑抱，高不过眉，低不过 胳，沉肩坠肘，肩松臂活，日久有棉里藏针之效。腋半虚，臂半 圆，双手距胸约30厘米，两手相距约30厘米，手心向内如抱 球。微合胸，轻拔背，回意马心猿中，拿丹田炼内功，意如抱 球，头似卷饼。开裆合胯膝提高，意顶天，收喉头，尾中正，肛 不松（图3-1-5)。行混元呼吸法。气走鼓荡，开者，筋骨皮毛 肌开；合者，筋骨皮毛肌合。肘如抱球，掌如抓球，指缝如夹 球，腋下如夹球，口如吞球，腰腹如气球，膝如扣球，脚如踩 球，周身一体。练习一段时间后，两臂、两胯随吸气而内合，随 呼气而开，全身气血鼓荡，手指有麻热胀感。练之一个阶段，改 变意念，全身形成三道气圈，即肩圈、腰圈、胯圈。



第六式两掌提压采地气

接上式。两掌内旋，下按至小腹前，指尖相对，两臂似直非 直，似曲非曲，暗劲下按（图3-1-6)。吸气时，涌泉内含，地 之灵气随脚心到脚跟，沿腿后侧上升到尾闾，沿督脉上升至头顶 百会；呼气时，内气由百会顺任脉而下到丹田，降会阴沿腿前内 侧下降到涌泉。如此周而复始，意念似想非想。

第七式右手立掌左钩提

接上式。左手翻掌，掌心向上，身体向右转，同时带动右臂 向后、向下、向上、向前，身体逐渐转向正前方；右掌在头前成 立掌，掌指向上（图3-1-7、图3-1-8);左掌成钩向上提，右 手向下拉（图3-1-9);同时吸气，头有上顶、尾闾有下坠之意, 细心体会指尖的拉丝感。



弟八式左右方步两边攻

接上式。吸气，身体重心落于左腿，右脚尖点地靠于左 脚内侧，臀往下坐，身体微向 :转；两T_在身体左侧抱球，以腰带腿，痛向—/，前// 45。方位迈•步；以腰带于“ 力掰出， 左手㈤左后対U心向下掌指向前（图3-1-11)。左式 ® ³~¹~⁹ 与右式要领相同，唯方向相反(图3-1-12、图3-1-13)。转体时吸气，意想天之灵气随全身毛 孔聚于丹田，掰出时呼气，意想丹田之气向命门周身膨胀发出体 外。细心体会两腿阴阳之变化。



第九式双掌上插护面头

接上式。重心落于左脚，右脚向右前方上半步，与肩同宽， 两腿似弯非弯、似直非直；左掌同时收回，掌心向上，两掌收于 小腹前，如同抱球（图3-1-14)，两掌内旋一周，同时缓缓上 插，掌指向上，两手劳宫斜对祖窍穴（图3-1-15)。上插同时， 意想气由涌泉到脚跟，循腿后侧循督脉上行于头顶百会，呼气 时，气由百会循任脉下降于丹田，过会阴沿腿前侧下降于足心涌 泉。

第十式翻掌下按上拜佛

接上式。脚不动，向右转体约90°;两掌向内翻掌，使掌心 向右，掌指向下插，臀往下坐（图3-1-16)，同时呼气，意想气 由百

会而下行于脚心涌泉，以腰带臂，两臂由身体两侧向上划弧

降落于胸前成童子拜佛状（图3-1-17)，同时吸气，使气归于丹 田。



第十一式烈马问路左向行

步，成不丁不八步，身体下 蹲，非弓非马，成矮裆式；两手 在腰的带动下向左侧伸出，左手 在前，右手在后，掌心朝上；眼 平视（图3-1-18)。右式要领与 左式相同，唯方向相反。向左转 体时，意想丹田逆时针旋转，气 由命门发于掌心。细心体会两掌 之沉重感。



第十二式马步右旋叶底花

接上式。向右转体约45°;右掌掌心向下，左掌掌心向上， 两掌抱球于右胸前，两掌上下相对，左指向右，右指向左（图 3-1-19)。气沉丹田。



接上式，身体左转，即成内圈手式。故此式是由定桩转入动 桩之过渡式。

二、内圈手走圈

第一式抬手式

无极式站立。右脚向左脚前迈半步，身体重心落于左脚，臀 往下坐，右脚前脚掌着地，成右虚步；右臂向前伸出，似直非直，似曲非曲，拳心向下，左肘臂在右胸前立掌，掌心向右，沉 肩坠肘，两臂与两腿夹角约90°;眼顺右侧向前平视，成矮裆步 走圈（图3-2-1〜图3-2-3)。走圈时，手形持定式不变，走圈腿 部动作要领看二式摇手式。走圈时，行混元呼吸法。



第二式摇手式

摇手式是在第十二式桩功的基础上进行走圈，现详述如下： 两掌在胸前揉球，使右手掌心向上，左手掌心向下，落于右 胯前，两掌握拳（也可用鬼头手），右手从胯向上钻出，沉肩坠 肘，拳心向上，与口同高，左手同时向左下拉，拳心向下；同时 向前送跨，两脚脚内胫相磨，右脚如履薄冰般向前滑出一步，脚 尖外摆（图3-2-4)。右拳翻掌使掌心旋转向下，向下劈击，捋 至右胯旁，同时左拳旋转使拳心由下向上钻出；同时出左脚，如 此交替进行（图3-2-5、图3-2-6)。迈步时，以胯带腿，以腿 带足，步如趟泥，绕圈顺时针行走，练熟练后，再逆时针行走， 顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致，唯方向相反。走圈时， 以脊柱为轴，以腰为轮，身到、手到、脚到、眼到。走内圈手 时，起吸落呼。起劲时，气由脚跟循腿后侧上行到尾闾，循督脉 止百会，呼气时内气由百会循任脉下降于丹田，落于会阴，循腿 前内侧降于涌泉。意微存丹田，手的运行轨迹是与身体平面相垂 直的一个纵圆。



第三式劈手式

走圈与上两式一样，顺时针走圈时，右掌从胸前向上穿出， 掌指向上，掌心向右后，同时 向前迈右腿（图3-2-7)。翻 掌，右掌向右前方劈出，再翻 掌收于丹田前，掌心向上；同 时右脚落地；手的运行路线是 在身前划一个与身体平面相平 行的立圆，左手向上穿出，掌 指向上，掌心向左后，同时提 左脚向前趟出（图3-2-8)。同 时吸气，顺势翻掌，向左下方 劈出，顺势旋转至丹田。掌心 向上，手划一个逆时针旋转的立圆。呼吸法同上式。



第四式弹踢式

走圈动作要领同上式。走圈时，以脚尖向前弹出。

第五式铲腿式

走圈要领同上式。走圈时，脚外侧向前护出。（图3-2-10)



第五式铲腿式

走圈要领同上式。走圈时，脚外侧向前护出。（图3-2-10)



弟六式蹬腿式

走圈动作要领同上式。走圈时，以脚跟为着力点，向前蹬 出。（图 3-2-11)

第七式跨腿式

走圈动作要领同上式。走圈子时，结合劈手式，脚向前跨 出。(图 3-2-12、图 3-2-13)



第八式踞踢式

走圈动作要领同上式。 走圈时，以脚尖直向前踢 出。（图 3-2-14)

第九式负重式

此式在手摇式基础上增加沙衣、绑腿、鸳鸯环进行训练。练 此式能练气人髓。沙衣、绑腿、鸳鸯环必须由轻渐重，切忌操之 过急。刚练时，走30圈，以后每天加走1圈。沙衣内盛铁砂， 始之负10公斤重，继而每月加两公斤铁砂，以最多重30公斤为 度。绑腿内盛铁砂，始之绑5公斤重，继而每月加1公斤铁砂， 至最多10公斤为度。鸳鸯环为18支，每支重1公斤，始之2 环，继而每月加1环。练至3年，气人骨髓，周身运行，身如裹 电。

以上式样操之熟练后，就可在地上放红砖八九块，每脚都走 在红砖上，每脚都同样大的步子。步法轻灵敏捷后，可在木桩上 行走。再用洗衣用的木盆，里面装上泥沙，在盆沿上行走，根据 练功情况，每天减少泥沙，这样长期练习，能在盆沿走圆，就大 功告成。

本门走圈集身法、步法、手法于一体，熔内功、轻功、实战 于一炉。内圈手最能锻炼走法，走法在实践中占有极为重要的位 置。练走圈时，下蹲行走，腿力增强，引气下行，力由根发。走 内圈手时.以脊柱为轴，以腰领动，四肢为轮，身到、手到、脚 到、意到、气到、力到。

走内圈手时，起吸落呼。起劲时，吸气，气由脚跟循腿后侧 上行到尾闾，循督脉止于百会，呼气时，内气由百会循任脉下行 于丹田.，落于会阴，沿腿前内侧降于涌泉，全身透空。

三、内圈手的三个修炼阶段

初级阶段

练时，意想在泥水中行走，平起平落，进而意想在齐腰的水中行走，而杂草混杂其中，缓缓行走。细心体会全身与空气的阻 力，拔脚如泥泞难脱，进退有阻。通过此种假想训练，以意导 气，逐渐疏通下肢经络，稳定下盘，并能提高下肢的技击能力， 日久功深，能练就进步如犁翻地，力由根发，把对方拔根抛出。 训练一段时间后，能感觉出空气对腿的阻力，使人对外部的触觉 更加敏感细腻。

中级阶段

全身浑圆，达六合之像，以身代步，命门催着走，以脊领 身，以身协肋，以肋提胯，以胯催膝，以膝催足，肢体上下，左 右相合。

高级阶段

达到走而不走，不走而走，走也是练，不走也是练。意动神 随，动如山崩，静如凝水，无招无势，遍体皆招。身如急电，碰 不得，摸不得，周身有眼，无从偷袭。以丹田为轴，身体前后形 成一气轮，丹田之转，循环不已，生生不息。

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