动作3：

身先略向左转约15度（胸向西）螺旋略上升，再向右转 约60度(胸向西北略偏北）螺旋下沉，再向左转约60度（胸向 西）螺旋上升，重心由右移左再偏右再移偏左前，先吸后呼 再吸呼气。身法，竖脊、开胸、收腹、吸气、敛臀、松胯、圆裆， 沉左臀， 变长脊、拔背，含胸、塌腰，沉右臀，翻左臀，松 胯、合裆；再长脊、拔背、含胸、突腹，赂翻右臀，沆左 臀，松胯，扣裆。同时，双腿先以左顺缠膝外旋、右逆缠膝内旋，变左逆缠膝内旋、右顺缠 陳外旋，旋转下沉屈两膝合，（重 心偏右脚）再变左顺缠膝外旋、 右逆缠膝内旋，屈两膝扣合，双 脚同时离地，脚尖擦地向左前蹉 步，以脚跟顿地发劲，（重心再 移偏左脚）两脚物质抓地涌泉穴要虛脚心空。同时，两肩松 沉，双拳先以双逆缠腕内旋里折腕略向左前接劲，再以双顺缠腕外旋向后下沉，再由腹前上翻以双逆缠腕内旋向左前上拥出发劲，左拳略前，右拳略 后，双拳略向里折腕，双臂屈肘下坠，拳心斜相对，虎口向 上，高与胸部平眼看左前，耳听身右后。（图524、525、 526)



 

要领：这个动作练时速度较快要求身法上要做到“欲 后先前”，“欲前上先后下”的蓄而后发之意。发劲时双拳 发劲与双卸蹉步发劲及呼气同时完成，发劲时要松活弹抖， 不要使僵劲，

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