武当玄门源起于上古道家鸿钧老祖。
武当玄门拳技则源于元末明初的武当山五龙观道长丘
玄清
元末明初,天下动乱,匪患猖獗,丘玄清宗师创行玄门散 手,授于道众以作护身之用。
.玄门筑基之法,是功技同练的一套完整大法^
玄门散手全取实战招法,单操精练,学即可用,用之则效
“六肘,,是玄门短打的代表。六肘为肘法之母,六六三十 六肘,运化则“一撒通身皆是手”。
“十八快手”为玄门技击秘法之一,招如连珠,快如闪电
“清字一点红”是清代中后期玄门传人为纪念丘玄清大 师所创的一套拳法,偏重于点打穴道,攻击要害。

玄门筑基功,是功技同练的方 法。练法以盘、粧为主,盘分上、中、 下,桩分定与活;内功外练,拳功一 体,以适应瞬息万变的实战技击。
有了筑基之功后,方能真正体会 玄门散手技击的精奥所在,不习筑 基,则是舍本逐末,学技似是而非了。
一、踢鍾
此动作可提神醒脑,稳固根基, 使人马上进入练功状态。
【练法】
双腿并步站立,两掌垂于体侧, 呼吸自然。目视前方。(图1-1)
左脚向左侧上进一步,随之,上 体左转,两掌抱拳收于腰间。(图1-2)

动作不停。右脚跟上并用脚背 根部踢左脚跟腱,踢时左脚十趾抓 地,膝微屈,尽量不让脚被踢得滑动。 (图 1-3)
然后,右脚向前上一步。(图1-4)

- 左脚跟上并用脚背根部踢左 脚跟腱,踢时右脚十趾抓地,膝微屈, 尽量不让脚被踢得滑动。(图1-5)
按上述动作,反复进行。可走 直线或绕圈,日练500踢为宜。
- 左脚跟上并用脚背根部踢左 脚跟腱,踢时右脚十趾抓地,膝微屈, 尽量不让脚被踢得滑动。(图1-5)
按上述动作,反复进行。可走 直线或绕圈,日练500踢为宜。

身体左转约90°,双腿屈膝下 蹲;两掌按在膝盖上;左膝蹲立,右膝 沉跪于左脚弓内侧,臀部坐于右脚跟 腱上。(图1-7)
以右脚尖为轴,右膝贴地向右 划弧并逐渐离地,转至约180。时,右 膝达到最高点,右脚跟落地;与此同 时,左膝以左脚尖为轴向右起,臀部 坐于左脚跟腱上。(图1-8)

- 身体趁势略上升,左膝离地, 双腿微屈。(图1-9)
然后左膝触地向左划弧,与上述 动作正好相反,循环往复进行,不拘 次数,视自身体力而行。
【要领】
双腿配合协调,转动均匀流畅。 亦可不用手扶膝,全凭腿部肌肉控制
转动。
吊勝
此势可吐故纳新,舒展筋骨,使 腰腹及腿部肌肉韧带都得到充分的 锻炼。
【练法】
双脚开立比肩略宽,两掌垂于 体侧,自然呼吸目视前方

两脚尖稍内扣,身体后仰,以 鼻吸气;同时,双掌自两肋旁向前上 方用力吐出,掌心向上,掌尖相对,臂 成环状。仰面,目视上方。(图1-11)
下盘双腿挺直不动,上体前 俯,以鼻喷气;同时,双掌变勾手收 至腰侧并向后、向上、向前用力甩 出,勾手尽量触地于两脚尖前侧。 (图1-12 〜图1-14)


- 立起上身,放松身体,还原成 预备势,调匀呼吸。(图1-15)
以上动作连续反复进行。
【委领】
- 下俯时,身体向左或右转动 约90°,双腿尽量不动,以身体贴靠 双腿,呼吸同上。连续反复若干次。
- 动作与呼吸配合协调。
【用法】
敌从身后将我双臂拦腰抱住。我
速马步下沉,臀部紧贴敌小腹,双手 由两腿外侧后勾,抓住敌两大腿内侧 肌肉,随即挺膝、拱臀、俯腰,两膀同 时发力向上、向前将敌拋出。此势唤 作“仙人脱衣”。
四、怀胎 【练法】
双脚并步站立,全身放松,两 掌垂于体侧,呼吸自然。(图1-16)

吸气凝神;两掌上举,托护于 两腮,虎口向后。(图1-17)
身体下蹲;同时,用鼻吸气;肘 膝相靠,胸腹与大腿相贴,抬头、团 身。(图1-18)

- 然后,起立,呼气。(图1-19)
- 双掌放下,回到立正姿势。(图 1-20)
重复练习动作,视自身体力而限。
【要领】
1 .动作轻松自如,与呼吸配合 自然。
- 起立时不要借下蹲的反弹力。
- 此势下蹲时如腹中胎儿之姿,
故名。
4 .多练此法,可舒活经络、贯
磨腰 【练法】
并步站立,两掌垂于体侧;全 身放松,凝神静气,意贯丹田。(图23)
右掌由身前缓缓屈肘抬起至 与眼高,食中二指竖起成剑诀,虎口 向右,手心对口。目视剑诀。(图卜24 )

右手连同整个腰身一起向右 后缓缓转动,至正后方。目视右指,头随之转动。双脚不动。(图1-25)
接着,抬起左手,身体向左转 动,动作与右手相同,唯方向相反。 (图1-28 〜图1-31)
左右反复进行,不拘次数,视自 身体力而限。
【要领】
在保持舒松的情况下让腰身转 至极限,体验内气运至指端的感觉。 此势活腰效果极佳。


三盘功
三盘桩是玄门行拳实战的基 础,其特点古朴简练、动静相兼、运 气调血、舒展筋骨,于技击养生皆大 有裨益。其法包括上盘吊、中盘让、 下盘运。
(一)上盘吊
吊就是吊膝腦
【练法】
- 两脚并步正身直立,两掌垂于 体侧,呼吸自然。目视前方。(图1-32)
左腿独立;右腿屈膝提起,右 手抱住右小腿前胫,左手抱住右脚 背,将

- 放下右脚后,吊左腿,练法呼 吸与吊右腿相同。(图1-34)
- 松开两手,放下左脚,并步正 身直立,两掌垂于体侧,凋匀呼吸。 (图 1一35)
左右交替,反复锻炼,视自身体 力而限次数。
【要领】
- 此势主要锻炼平衡能力及气 血运行,重在调息,呼吸方法有难度, 不易掌握。
2 .开始只需意想气息如上所述 运行即可,渐渐达到控制自如。
注意气息平稳舒缓

(二)中盘让
该势以中粧中马结合小沙袋锻 炼身法的灵敏性。
此势分作三步功,依小沙袋的高 度分为上、中、下三步。上,沙袋齐胸 高;中,沙袋齐小腹;下,沙袋稍低于 膝盖。
【歌决】
精字品马曰曰高,身如轮轴手
箭条
呑吐中焦神莫测,世人难把地
网逃
t天罗奥妙法无边,五行锁扣踩 支摇。
阴阳顺逆按反正,走身让掉相 随奥。
【练法】
以上步功为例:
吊一小沙袋为靶,重量不超 过4公斤,面对沙袋
D两拳抱腰,双膝 微屈,蹲成马步。沉肩含胸,虚灵顶 劲,周身放松,内固精神,外示安逸。 (图1-36)
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