动作1：

身先略向心转约15度 （ 胸向西略偏西北〉螺旋上升，再 向左转约60度 （胸向西南）螺旋下沉，重心由左移右再移偏 左后，先吸后呼气，身法；竖脊、开胸，收腹、吸气、提 肛、翻左臂，沉右臂，忪胯、圆裆，变长脊、拔背、含胸、 塌腰，沉左臂，翻右臂，松胯、合裆。同时，右腿先顺缠膝外 旋（重心先偏右脚），再逆缠膝内旋，屈膝与左膝合，脚掌 踏实，五趾抓地，涌泉穴要需脚心空；左腿先逆缠膝内旋， 再顺缠膝外跑，左膝与右膝合，脚掌踏实（重心先移偏左脚），五趾抓地，涌泉穴要虚脚心空，同时，两肩松沉，双 拳逆缠腕内旋里折腕先向右前上绷劲旋转，再变双颐缠腕外 旋以右前、左后向犮略后两膝中线前下沉，双拳略向里折， 双臂屈肘坠，拳心斜相对，虎口向上。眼看右前下，耳听身 后。（图 517、518 )

 

 

 

 

要领：这动作练时速度先快后略慢。要求动作运劲以腰 为主宰，做到胸、腰、腹、胯折叠开合运化，即拳论所谀 “紧要全在胸中腰间运化”，身法上要有欲下先上” “欲后先前”之意。

动作2:

身先略向右转约15度（胸向丙南略偏西）螺旋上升，再 向左转约45度（胸向南略偏西南）螺旋下沉，重心先偏右再 移偏犮，先吸后呼气，身法：竖脊、开胸、收腹，斂臀， 松胯、圆裆、沉右臀， 变长脊、拔背、含胸、塌腰，翻右 臀，沉左臀，松胯、合裆。同时，右腿先微顿缠膝外旋（重心先偏右脚），再逆缠膝内旋，屈膝与左膝合，脚掌踏实， 五趾抓地，涌泉穴要虚脚心空，左腿先微逆缠膝内旋，再顺 缠膝外旋，屈膝与右膝合，脚掌踏实。

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