动作1:

身略向左转约15度(胸向西略偏西南）螺旋略上升，再向 右转约60度（胸向西北）螺旋下沉，重心由右移偏左再移偏 右后，先吸后呼气，身法，竖脊、开胸、收腹、沉左臀，翻 右替，吸气、提肛、松胯、圆裆！变长脊，拔背、含胸、埸 瞜，沉右臀，翻左臀，松挎、含裆。同时，左腿先顺缠嗪外 旋（重心先偏左脚） 再逆缠膝内旋，屈膝与右膝合，脚掌 踏实，五趾抓地，诵泉穴要虚脚心空；右腿先逆缠膝内旋， 再顺缠膝外旋，屈膝与左膝合，脚掌踏实（重心再移偏右 脚） 五趾抓地，涌泉穴要虛脚心空。同时，两肩松沉，左拳由左肋与右拳同时向前上，逆缠腕内旋里折腕棚出旋转(高与眼同），再以双顺缠腕外旋下沉至两膝中线前略上， 双拳左前，右略偏后，拳心斜相对，虎口向上。眼看双拳兼顾左右，耳听身后。（图507、508）

 

 



 

 

 

要领：这个动作练时先快后略慢。要求动作运劲身上升 旋转时，要以腰为主宰，做到“欲下先上”，“欲后先前”。 双拳里折腕向前上棚旋转时，雄腰折叠升合运化。臀部后下 沉与双拳向前上棚，形成前后、上下对称，以保持身体平衡。

动作2 :

身先略向左转约15度（胸向西北略偏西）螺旋上升，再向 右转约45度（胸向北略偏西北），螺旋下沉，重心先偏左后 移偏右，先吸后呼气。身法：竖脊、开胸、收腹、敛臀、松胯、 圆裆、沉左臀，变长脊、拔背、含胸、塌腰，沉右臀，翻左 臀，松胯、合裆。同时，左腿微顺缠滕外旋（重心先偏左 脚），再变逆缠膝内旋，屈膝与右膝合，脚掌踏实，五趾抓 地，浦泉穴要虚脚心空；

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