要领：这个动作练时速度较快。要求运劲要做到“欲下先上”，下沉篛脚，呼气同时完成。

动作3：

身先略向左转（胸向西南略偏南）略上升，再向右转约 369度（胸向西南）螺旋下沉，重心由左移右，先吸后再吸 气。身法：长脊，拔背、含胸、塌腰，沉左臀，略翻右臀， 松胯、合裆，再长背、拔背、含胸、收腹、吸气、提沉 右臀，翻左臀，松胯.扣裆。同时，右腿先屈膝逆缠膝内旋提起脚里合，再顺缠膝外旋向右前方迈步,脚踉先着地变前脚掌地为轴，脚跟提起离埯随身旋 转（当胸转向西南时）脚掌踏实  ( 重心再移偏右脚），五趾抓地，浦泉穴度虛脚心空，左腿先顺缠膝外旋（重心先偏左脚 ）脚掌踏实，五趾抓地，变逆缠滕 内旋里转（当右脚落地重心移右 后）脚提起，脚尖上翘里合随身旋转，屈膝扣合，以脚跟里侧着地旋转扫地。实际左脚贴地旋转扫地角度为270度。同时：两肩松沉，双拳原位置不变，以双顺缠腕外旋形成右拳与右脚 的向心力，即小圈*左桊与左啣的离心力即大圈。眼看身右 侧，再看左脚再看前，耳听身后。（图493、495 )

 

 

 



 

 

 

要领：这个动作练时速度要快，要求右拳与右脚的向心 力与左拳左脚的离心力要配合好，身体向右侧斜，要斜中寓 正。

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