动作1

身敞右转螺旋略上升，再向左转约180度（胸向北）螺旋 下沉，重心由右移偏左，先吸后呼气。身法：长脊、拔背、 含胸、塌腰、沉左臀，翻右臀，松胯、圆裆。同时，左腿先略 逆缠膝内旋膝上提，再顺缠膝外旋左外转下沉，以脚跟着地 为轴，脚尖左外转约180°落地屈膝与古膝合，踟掌踏实（重 心偏左脚），五趾抓地，涌泉穴要虚脚心空；右腿先略顺缠 膝外旋后逆缠膝内旋，（重心偏左脚）脚跟离地，以脚尖点地为柱，屈膝扣合，随身旋转肜成拗步。同时，两肩 松沉，双拳在两侧先略双逆缠膝内旋上杨（欲顶先逆欲合先 开），变双顺缠腕外旋下沉左外上、右里下双腕小臂交 叉，变双逆缠腕内旋合于左膝略上，双臂微屈时坠，左拳心向右，右拳心向左，双拳虎口向前上,位在左膝前上，眼 看双拳，再看身右侧，耳听身后。（图469图 470 )



 

要领：这动作练时速较快，要求身向左转180度时，要 先上下左右结合。双腿拗步旋转时，两大腿之间要留有空 隙，切勿近，裆内会阴穴要虛要圆。

动作2 :
以腰为主宰结合丹田带动，身快速先向左（胸向北）， 先下沉再螺旋上升，重心全部放在左腿，先吸后呼气，讶 法，竖脊、开胸、突腹左旋，翻臀，松胯、圆挡,变长脊、拔 背，含胸、塌腰、敛松胯、含裆、再竖、开胸、突 腹、沉左臀，翻右臂，松胯、扣裆。同时，左腿顺缠膝外旋，屈膝扣合，脚掌踏实（重心在左脚），五趾抓地，涌泉 穴要虚脚心空；右腿逆缠膝内旋，屈膝提起里合，再向右恻 横蹬以脚跟发劲，脚尖略偏前上，高与肩同。

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