动作1:

身向左转约20度（胸向南略偏东南）螺旋略下沉，重心 偏右再移偏左，吸气。身法：竖脊、开胸、突腹左旋，翻旋 右臀，沉左臀，松胯、圆裆。同时，左腿顺缠膝外旋，屈膝 与右膝合，脚掌踏实（重心心再偏左脚），五趾抓地，浦泉六 要虚脚心空，右脚跟落迆踏实（重心先徧右脚），五趾抓地，右腿逆缠胳内旋，则尖上翘 以脚跟里侧着地向右铲出，屈膝与左膝合，脚跟着地，脚尖上黏 里合。同时，两扃松沉，双手下 沉经两膝前顺缠腕外旋，双腕左 下右上交叉变双逆缠腕内旋，问 胸前上棚起至两眼前中紱，向两 眼两侧前开展，双臂展开7、8 分，微屈肘坠，双掌心向左右两 恻前，指尖互相里上前,高与眼同。眼左顾右盼，耳听身 后。（图457、458、 459、 460、461 )



 

 

 

 



 

 

 

 

要领，这动作练时速度很快。要求当双手经膝前，双顺 缠变双逆缠交叉向上棚时，要沉肩、松胯、开胸、突腹1沉 左臀，翻右臀，屈膝下沉，重心由右移偏左，与双臂平形成 有上即有下的对称劲。双手逆缠分向两侧展开时右脚里转， 同时向右侧贴地铲出，做到手动脚随一停小停。

动作2 :

身向右转約65度（胸向西南）螺旋先下后上升，重心由左下沉移偏右，先吸后呼再吸气。身法；长脊、拔背、含 胸，塌腰、沉右臀，略翻左臀，松胯、合裆。同时，右腿顺 缠膝外旋，屈膝与左膝合，以脚跟为轴脚尖向外转约扣度， 落地脚货踏实（重心再偏右脚），五趾抓地，涌泉穴要虚脚 心空，左腿逆缠膝内旋，屈膝与右膝合，脚跟落地，脚尖划 里弧跟歩并于；右脚里侧旁，脚尖向左前方虚歩点地。

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