土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派，其鹰爪功富有传统特 色，既有徒手练法又有器具练法，有单练、双练和动功、静功 之別，内容丰富，朴实无华，功效卓著，实用性强。
其中的“入手”是基本功夫，“尖爪”主练爪尖硬力，用 于抓拿和插刺，“鹰撕”是高级功夫，练法多变，缠绕旋拧， 极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。本功练成后双爪如钢 钩铁钳，用于实战，扣、拽、撕、扒，好比土鹰捕食，吃鸡搏 兔一般，令敌胆寒。
一、入手
搓指
两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，手 指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。（图3-1)
搓拧要有力，双手互换练习，次数自定。
夹指
两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双 爪十指相对交叉夹挤。（图3-2)
夹指要用力，反复练习，次数自定。
顶指
两脚开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一 手立掌，用另一手手指对顶掌心或双爪十指对顶。（图3-3) 顶指要用力，反复练习，渐渐加力。
拉爪
两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双 爪指端上下对扣互拉。（图3-4)
拉爪是静力练习，慢慢加时，坚持为功。
搦爪
两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一 手握拳，另一手搦抓拳体。（图3-5)
搦拳要有力，两手同时用力，双手换练，次数自定。
图3-4 图3-
变爪
两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂左右伸开，高 与肩平，双爪一握一开，忽拳忽爪。（图3-6)
屈爪握抓要有力，次数自定。
二乂尖爪
猛虎卧道
双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿并拢，直膝，脚前掌 着地，身体挺直，然后双肘屈伸做俯卧撑。（图3-7、图3-8)
动作有力，呼吸自然，一次做50个。逐渐减少手指练习， 直至双手各用一指能做20个。
- 铁牛耕地
双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿分开，直膝，脚掌着 地，臀部上翘使身体成“人”字形，然后上身下俯，头前移至 极限，再后移还原。（图3-9、图3-10)
身似波浪起伏，顺逆方向均可练习，呼吸自然，一次做 50个。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能做到20个。
- 金豹入洞
一手五指撑地，手臂伸直，身体侧卧，双腿直膝并拢，以 一脚外侧着地（初练可双脚微错开着地），另一臂置于体侧，然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。（图3-11、图3-12)
左右手互换练习，呼吸自然，一次做50个。逐渐减少手 指练习，直至单个手指能做20个。
罗汉倒立
双手十指撑地，手臂伸直，距离与肩同宽，头朝下，双脚 朝上，直膝并拢，靠墙垂身倒立，脚尖触墙，目视地下。（图 3-13)
抬头收腹，呼吸自然，双手用力均衡，一次静练20分钟， 逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能倒立1分钟。
金刚入座
双手十指于身体两侧撑地，手臂伸直，双腿直膝并拢悬空 于体前，与上体成直角，脚面绷直，或盘腿用十指支撑身体。 (图 3-14、图 3-15)
双手指用力均衡，呼吸自然，一次静练20分钟。逐渐减 少手指支撑，直至双手各两指能撑地数分钟。
6.蜻蜓点水
双掌撑地，双肘弯曲，两臂与肩同宽，身体前倾团收，双 腿屈膝悬脚支撑在双肘上。（图3-16)
抬头团身，呼吸自然，一次静练20分钟。逐渐减少手指 练习，直至双手各二指能支撑悬体数分钟。
Y蜈蚣赶路
双手与肩同宽，十指撑地，身体伸直，然后双手指交替向 前爬练，或双手指同时向前跳练。（图3-17)
练指有力，呼吸自然。距离由短到长，撑地手指数目逐步 减少。
双手与肩同肩宽，十指撑地，双臂屈肘120°〜135°， 头部微抬起，身体平直，双腿直膝并拢，脚前掌着地。 (图3-18)青龙探爪
双手用力均衡，呼吸自然，一次静撑20分钟。逐渐减少 手指练习，直至双手各一指能静撑5分钟。
五鬼探头
身体成格斗姿势站立，面对悬垂木板，双手用爪连环抓击 木板，次数自定。（图3-19)
双手换练，呼吸自然，快狠有力。悬板与肩同高，直至将 30厘米长、30厘米宽、2厘米厚的木板抓破。
金盆洗手
双腿屈蹲成马步，双手收抱腰间，上体挺立，然后，双爪 或单爪抓插体前木盆里的绿豆、玉米、细沙、铁砂等。（图 3-20、图 3-21)
动作快速有力，呼吸自然，练习时间逐增，直至一次练习 可达20分钟。
三乂鸯撕
抛沙袋
双腿屈蹲成马步，上体挺立，一爪抓握沙袋拋扔，另一手 抓接，双爪反复交替拋接沙袋，意、气、力相配合练习爪力。
抓铁球
双腿先屈蹲成马步，呼吸自然，双臂与肩同宽，双爪体前 各抓握一铁球，直臂进行爪力练习，接着做各种雄鹰展翅的动 作。（图3-24〜图3-29)
铁球逐渐加重，每次20分钟。
攀练功
在门框上，或在固定的粗绳或单杠 上，用双手交替抓握攀练，身体悬垂 于空中，双腿随之摆动，进行爪力练 习，呼吸自然。（图3-30)
抓握准确，次数逐增，量力而为。
4.拧棒子
选一根坚硬圆棒，长约30厘米， 粗细以适合抓握为度。两脚幵步站立， 体松意静，呼吸自然，双臂微屈，双 手握棒横置体前。正反方相对拧进行 爪力练习。（图3-31、图3-32)
拧转有力，意将棒拧断，每组练习 不少于50次。
卷砖功
将一坚实木棍用绳子系在中间，并在绳子末端捆数块砖， 然后，双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双手于体前横握 棍体两端，上下卷砖进行爪力练习。（图3-33、图3-34)
绳长以砖不触地为宜，卷砖速度快慢相间，双手交替用 力，一次卷砖50次，长功后加一砖，直至极限。
.锁铁棍
选用一根铁棍，长短、粗细自定。两脚开步站立，一手下 垂体侧，一手直臂置体前，五指横锁棍，用指头搓捻铁棍使其 向一个方向滚动进行爪功练习，呼吸自然。（图3-35)
铁棍平直，双手换练，一次锁握棍20分钟逐渐减一指， 直至拇、食指能锁滚数分钟。
7.提坛子
用一肚大口小的瓷坛子，坛里填装杂粮或沙土、净水等 物。两脚开步站立，一手提扣坛口，手臂前伸，另一手下落体 侧，然后屈膝下蹲使坛子接近地面，反复进行爪力练习，呼吸 自然。（图3-36、图3-37)
双手握练，坛重渐增至极限。每做50次逐减一指，直至 三指提降20次。
8.握器具
选健身圈、握力器、小皮球等做器具，双手握捏器具进行 练习，呼吸自然，意、力相配合进行爪力练习。（图3-38) 抓握有力，每种器具练习不少于50次。
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