少林五形拳相传为元代拳师白玉峰所创，其特点是形神合一，硬打猛拼，快 进快退。通过模仿龙、虎、豹、蛇、鹤的特长的动作，练精、气、神、力、骨。
龙拳主要是练神，即练灵敏度。其身形多为肩沉、气沉、意守丹田、摇头摆 尾，如龙游海，自由自在。动作灵活多变，指上打下，指东打西。
虎拳主要是练骨，练一身之刚气。其练习要点是：气宜常提，颈强目圆，臂 坚腰实。动作要勇猛刚健，有排山倒海、摧枯拉朽之势。
鹤拳主要是练精，动作舒展大方，精神抖擞，外柔而内刚，扬眉以吐气。手 法、身法配合协调，轻重缓急，恰到好处。 -
蛇拳贵在练气，吐纳呼吸，以一气为先导，以达刚柔相济之目的，蛇拳十分
注重身法。
豹拳主要练力。少林拳作为长拳类代表拳种，特点是刚健有力，舒展大方。 豹拳恰好体现了这些特点。练拳时不但两拳紧握，五指屈如铜爪铁钩，而且要特 别注意“三节”、“六合”。“三节”分为上“三节”：手、肘、肩；下“三节”： 脚、膝、髋。“六合”指练拳时，上下三节以腰为总领，六节贯为一气，使力起 于根（肩、髋），顺于中（肘、膝），达于梢（手、脚)。
少林五形拳是青少年练习锻炼匀称饱满的肌肉，提髙抗击打能力的上乘武 功，对上班族保持健美的形体也有很好的效果，久练能得少林功夫之真传。
24式太极拳
太极拳已有400年左右的历史，有陈、杨、武、吴、孙等流派。太极拳是成 套拳架的名称，太极推手是太极拳技击的一种形式，太极拳技击术与养生法组成 太极拳体系。太极拳以柔克刚、舍己从人为其技击原则，在拳路上则有松静柔 缓、连绵不断的独特风格。
太极拳是一项老少皆宜的健身运动，在全世界影响极大，仅日本就有上百万 人练习太极拳。24式太极拳于丨956年由国家体育主管部门公布，吸收各派太极 拳代表性动作，动作易学易练，是广泛流传的太极拳套路，学习时“先求开展、 后求紧凑”。 * •
太极拳讲究“放松”、“柔软”、“用意不用力”以及“四两拨千斤”等，并不 是完全否认力的存在，而是要求每位初学者换掉天生的笨力，具备太极拳所要求 的“松柔弹性内力”，这是个换力过程。陈氏十七世掌门人陈发科及陈照奎父子 都有力举二百斤的臂力，武禹襄常练80多斤的铁棒，可见太极拳前辈对力量训 练的重视。
“以静制动”是一种避其锋芒的战术。“彼不动，己不动；彼微动，己先动” 说明了“快”的重要性。陈氏太极十四世陈长兴说过“起手如闪电、电闪不及合 眸。击敌如迅雷，雷发不及掩耳”。太极拳手在出招时与拳击手的速度是一样快 的。
练习太极拳的拳架及推手后，可以提高到练习太极散手技击阶段。
预备势（图1)
身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直，胸
腹放松，两臂下垂，手指微屈，两手自然松垂于大
腿外侧。头颈正直，下颚微收，口闭齿扣，舌抵上
颚，精神集中，表情自然，双眼平视前方。
(二）左右野马分鬃
- 左野马分鬃
上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。手高不过肩，肘略低于手，手心向下。左 臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，在右肋前如抱球状；左脚收至右脚内 侧，脚尖点地，目视右手。
上体左转；左脚向前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心落于右腿。
上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右脚 跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。右 手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前，两臂微屈，目视左掌。
- 右野马分鬃
重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；目 视左手。
上体继续左转左手翻转成手心向下，在左肋前屈抱。右手翻转前摆，手心向 上，在腹前屈抱，两手上下相对，在左肋前如抱球状；重心移至左脚，左脚踏 实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，目视左手。
上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右脚屈膝前弓。同时左腿自然蹬直， 左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上。 左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，目视右手。
重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”。
- 抱手收脚（图10)
上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。左手翻转前摆，在腹 前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右 脚内侧，脚尖点地，目视右手。
- 转体上步（图11)
上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
- 弓步分手（图12)
上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬伸，右脚 跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向 上。右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，目视左掌。
白鹤亮麵
- 跟步抱手
上体稍左转；右脚跟向前跟半步，前脚掌轻轻落地，与左脚跟相距约一脚距 离；同时两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”。左手在上，手心向下，右手在下， 手心向上，目视左手。
2•后坐转体（图13)重心后移，踏实右脚，同时上体后坐，并向右转体；两手交错分开，右手上 举，左手下落；目视右手。
3•虚步分手（图14)上体转正；左脚稍向前移，前脚掌着地，成左虚步；右手向上分至右额前，
掌心向内，左手按在左腿旁，眼平视前方。
(四）左右搂膝拗步
- .左搂膝拗步
- 转体摆臂
上体稍左转，右手摆至体前，手心转向上，目视右手。
- 摆臂收脚（图15)
上体右转，两臂交叉摆动，右手自头前下落，经右跨侧向右后方上举，与头 同高，手心向上。左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下；左 脚回收落在右脚内侧，脚尖点地，头随身体转动，目视右手。
- 上步屈肘（图16)
上体稍左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至 肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。左手落在腹前，目视前方。
- 弓步搂推（图17)
上体继续左转，重心前移，踏实左脚，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步； 左手经左膝前向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下，指尖向前。右手向前推出， 指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，右臂自然伸直，肘微屈垂，目视右手。
- 右搂膝拗步
- 转体撇脚
重心稍后移，左脚尖翅起外撇，上体左转；两臂外旋，开始向左摆动；眼看 右手。
- 摆臂收脚（图18)上体继续左转，重心前移，踏实左脚，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；右手 经头前划弧摆至左肩前，掌心向下。左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向 上，左臂自然伸直，肘部微屈，头转看左手。
- 上步屈肘（图19)
上体稍右转；右脚向右前放迈出一步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至 肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。右手下落至腹前，手心向下，肘部微屈，头 转看前方。
- 弓步搂推（图20)
上体继续右转，重心前移，踏实右脚，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步； 右手经右膝前上方向右搂过，按于右腿外侧，掌心向下，指尖向前。左手向前推 出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘部微垂，目视左 手。
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