其名称来源有3种说法：一说此拳腿法快速屈伸，故称为弹腿；一说此拳起 源于河南省潭家沟或山东省龙潭寺，故把弹腿称为潭腿；一说此拳由河南谭某人 所创，故名谭腿，后讹传为潭腿。

临清潭腿始创于唐末宋初五代时期，距今已有千余年历史。创始人为五代后 周昆仑大师。因战乱所逼，在山东临清龙潭寺削发为僧的昆仑大师，真实姓名已 无从査考，他身怀武功，擅长医道，在龙潭寺立门授徒，研练出一门偏重腿功的 武技，并借用发源地龙潭寺的潭字命名潭腿，又称临清潭腿。

明朝正德年间，河南嵩山少林寺僧人相济禅师，亲自到山东临清龙潭寺巡 访，与昆仑大师后辈传人跃空大师相见，两僧将少林的罗汉拳与临清潭腿互换学 练以留做纪念。随后少林寺后人又将潭腿的拳架加以改动并添增两路，故称少林 潭腿。精武潭腿是著名武术家霍元甲创办的精武体育会传统功法，当时精武会有 一名河北景县人赵连合先生擅长潭腿，因拳势易教易学，颇重腿法，是一种人门 基础好功法，故将此技作为精武会学员必修内容，因而得名精武潭腿，但大体相 近。

现代流传的有十路弹腿、十二路弹腿和六路弹腿；十路弹腿发腿与裆平；十 二路弹腿发腿不过膝，又叫寸腿；六路弹腿是在上述两种弹腿的基础上加以简化

而成的。弹腿有单练和对练，对练也称“双人潭腿”。中华人民共和国成立后， 弹腿被列为全国武术表演和比赛项目。

拳谚说“练拳不练腿，如同冒失鬼”，因此弹腿也被看成是武术基础训练项 目之一。要求一路一法，快速有力，左右对称，功架完整。传有歌云：“手是两 扇门，全凭腿打人，弹腿四只手，人鬼见了都发愁”。

近代弹腿名家首推“千斤王”王子平（1881年~ 1973年）。1918 ~ 1921年 间，曾几次与外国大力士比武，都获胜利，名噪武术界。

练习十路弹腿能使肩，肘、腕、髋，膝、踩及颈、腰、脊柱都得到活动。由 于套路的编排是左右势重复练习，所以能使身体得到全面的锻炼。经常锻炼能使 心血管系统的机能提高，肺活量增加，力量增强，使运动能力大为提高。

弹腿练习要领：

第一、手法与腿法

“拳似流星脚似箭”，手法与腿法要求快捷而有力。

第二、眼法

要“手眼相随”，眼神专注，快如闪电。

第三、身法

要求挺胸收腹，直背，敛臀，腰身柔靭，两肩松动。

第四、步法

五种步型（弓、马、仆、虚、歇）正确，要求进退迅速，站立稳固。弹腿踢 腿时支撑腿要稳固。

做到“五到”，即手到、脚到、眼到、身到、步到。

初学弹腿时每路宜踢四腿（左右各两腿）。

第一路沖拳

起势（图3-23)

1. 立正，脚尖并拢，左手拇指一侧向上直臂向左平举；左臂上举，从头部 右侧下落，屈肘，停于右肩处，屈腕立掌，掌心朝右；


2. 右手握拳，屈肘，从左小臂里面穿向右侧，平伸击出，拳眼向上成直 拳；左手立掌，以拇指叉在右腋下。

1 •弓步冲拳（图3-24)

1. 头向左转，目视前方；


2. 左脚向左跨出一步成左弓步；


3. 左掌握拳向左平伸击出，拳眼向上，两臂成一条水平线。2•马步屈肘（图3-25)

1. 上体略耸；


2. 上体随左脚尖内扣而转正，屈膝半蹲，成马步；

左拳屈置于左肩前，拳心朝下，肘与肩平；眼仍注视左侧;



弓步撩拳（图3-26)

1. 左拳下落至左膝部；


2. 左脚以脚跟为轴，脚尖向左转，右脚以前掌为轴，脚跟向右转，上体随 之向左转，右拳向里转臂，拳眼朝下；


3. 左拳向身后平举，此时两腿又成左势弓步，右拳则向前直臂撩起。

4.挽臂擂拳（图3-27)

• 右拳里转，拳眼朝下；


• 屈肘向右肋前收回；


• 以拳背从右肋前向上、前、下方向擂击，肘关节屈收在腰间，拳心朝 上。

5•寸腿弹踢（图3-28)

6.弓步冲拳（图3-29)

1. 踢出后成右弓步；


2. 右拳在右脚落地时向前平伸击出，拳眼朝上。

立定收势（图3-30)

说明：收势和起势方向相反。第一路的收势为第二路的起势。

注：（1)在练习至第六个动作时，要继续以相反的动作练下去。五个反动作 做完后，又变成五个正动作，一正、一反、一正，共15个动作，最后成反动作

的弓步冲拳，立定并步，完成弹腿第一路。以下弹腿拳路多如此。



第二路十字腿

1. 马步冲拳（图3-31)


2. 弓步冲拳（图3-32)


3. 十字腿（图3-33)

4.马步冲拳（图3-34) 立定收势

动作说明：同起势。

梅花拳

梅花拳全称“落地干枝五势梅花桩”，是一个源远流长、十分古朴的拳派。 相传为汉代昆仑派之基本拳法，有前百代、后百代之分。

据文字记载，由明朝崇祯年间徐州人张三省（又名张山）开始的后百代流传 谱系。梅花桩拳派与其它拳术相比，明显的区别在于它很早就拥有一套比较完整 系统的文场组织，且以文场领导武场，这使它成为一种地地道道的“文化拳”。

梅花桩拳从“拉架子”开始练习。架子包括静止不动的“桩步五势”和运动 变化迅疾的“行步三法”。

桩步五势按大顺拗小败（对应金水木火土顺序）呈左右对称变化，宛如梅花 开放，行步三法（摆法、扎法、撤法）犹如梅花枝干相连。先时是在地上栽桩百 余根，于桩上习练，后改为地面练习，但脚步的虚实探踏仍与桩上无异，称“落 地干枝五势梅花桩”。也有在地上挖长方形深坑，在坑里比武之说。

梅花桩拳派的习者随着季节的变化，功力的加深，不断学到新的变化，补充 进新的招数，并适时调整练功量。

.梅花桩的对练拳路“成拳”，除了要在“四门八方”各个方位练习外，其抓 拿摔打动作可因人而异，随势而布。对练群练拳路“赢拳”、“攻拳”时，“手无 定手，脚无定步，势无定形，见劲使劲，引进落空，见空按豆，随势而布”。 梅花桩临敌过招讲究“外方内圆”。外方，是威武坚毅、凌厉击敌的外形要

求；内圆，则指腿臂跨肩身体各部位曲合有度、内在气血精神松活舒畅。

桩步五势为：1大式（丹凤朝阳）；2顺式（大鹏展翅）；3拗式（二郎担 山）；4小式（称猴攀枝桩步五势）；5败式（霸王卸甲）。演练时，1式变2式， 2式变3式，3式变4式，4式变5式，循环无端，变化无常。（图1、图2、图3、 图4、图5)



形意拳是我国三大著名内家拳拳种之一，起始于明末，盛行于晚清，迄今已 有三百多年历史。历代名人辈出，影响极大，流传甚广。

形意拳是从心意六合拳衍化出的新拳种，河北深县人李洛能根据“心意诚于 内，肢体形于外”的道理，认为“心意近于理，心理作用于生理方是人之本途。”

而拳术特点是由内与外的相互作用表现的，因而将心字改为形字而称形意拳。

(一）形意拳基本实战姿势三体式的动作要领

一顶，头上顶，舌上顶。

二扣，齿扣，手指扣。

三圆，虎口圆，两臂两腿圆，背腰圆。

四毒，眼毒，心毒，手毒。

五抱，丹田抱，胆气抱，两肘抱。

六垂，肩垂，肘垂，臀尾垂。

七曲，臀曲，腿曲，身曲。

八挺，意挺，项挺，膝挺。

(二）五行拳

五行拳是把形意拳五个基本拳法组合起来的套路。

三体式起式、进步崩、退步横、白鹤亮翅、抱丹势、左炮拳、包裹式、左劈 拳、右崩拳、左钻拳、右炮拳、左横拳、右崩拳、转身狸猫倒上树、上步右崩拳 变劈拳收式。 ^{2 3}

1.三体式，进步崩拳，左脚进右脚跟，拗步右崩拳，右脚尖横向外转，向 后退半步，左脚向后退一大步，成右脚在前左脚在后的交叉步。

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