身体各部的动作姿势

下肢的姿势。左髋稍侧对前方，两脚前后开立，前脚跟与后脚尖之距离 约同肩宽，左脚尖内扣约30度，全脚掌着地，右脚跟稍抬起，右脚以前脚掌着 地，脚尖正对前方，两脚横向间隔约15厘米左右。两膝稍弯曲，自然内扣，身

体重心稍偏后。

躯干、两臂的姿势。上体稍前倾右转，左肩在前，含胸、收腹、敛臀; 左臂屈曲90度左右，左拳半握，拳心向右斜下，拳面高与鼻尖平；右臂弯曲成 45度左右，拳心向里，置于颌前。两肘自然下垂并稍向内合。

头部的姿势。稍低头，下颌内收，合齿闭唇，用鼻呼吸，目视对手上体, 余光环视对手全身。

(二）动作要领

全身感觉自然、舒适、轻松，肌肉放松，头部微后仰，下鄂稍内收，轻 咬牙关，呼吸平静，精神收敛，双眼专注，细察全身。

两脚跟抬起离地约2cm，后脚跟抬起高度大于左脚跟，踝关节、膝关节富 于弹性，双腿似压弯的毛竹，双脚犹如搭在弓弦上的箭，随时欲飞射出去。

隐蔽性好。做到“静如处子，动如脱免”正是实战姿势隐蔽性好的结果。

脚底注意地面反弹力的感觉。

—、步法

(一）基本步法（均以左势幵始)

前滑步。左脚稍提起向前滑进一步，右脚迅速蹬地跟进同样距离。（图2 -4、图2-5)

后滑步。右脚稍提起向后滑一步，左脚迅速蹬地后退同样距离。（图2-

6、图2-7)

上步。右脚稍微离开地面向前上一步；身体左转；左脚以前脚掌为轴内 转。同时左、右拳前后换成右预备势，上步的同时两手前后交换位置。（图2- 8、图2-9)

撤步。左脚稍微离地面向后撤一步；身体左转；右脚以前脚掌为轴外转。 同时左、右拳前后交换成右预备势，两手交换与撤步要同时进行。（图2-10、 图2-11)

左滑步

左滑步：左脚向左侧横滑一步，右脚脚掌内侧蹬地迅速向左侧跟进相同 距离。（图2-12、图2-13)

右滑步：右脚向右侧横滑一步，左脚脚掌内侧蹬地迅速向右侧跟进相同 距离。（图2-14、图2-15)



环绕步

左环绕步：左脚向左侧或左斜方上半步，前脚掌点地，身体向后转动， 右脚迅速蹬地向左后方弧形移动跟上一步。（图2-16、图2-17)

右环绕步：右脚向右侧或右斜前上半步，前脚掌点地；随即身体向左后 转动，左脚迅速蹬地向右后方弧形移动跟上一步。同时，左、右拳前后交换成实 战姿势。（图2-18、图2-19)

后交叉步。右脚经左脚后向左前上步，脚跟离地；同时左脚以前脚掌为 轴外转，两腿成交叉状。（图2-20、图2-21)

前交叉步。右脚向左脚前上步，脚尖外摆；左脚跟离地，两腿成交叉状。 (图2-22、图2-23)



换步。两脚同时蹬地并前后交换，同时两拳前后交换成实战姿势。（图2 -24、图 2-25)

垫步

前垫步：右脚蹬地向左脚内侧跃进，同时左脚蹬地屈膝向前上提起。 (0 2-26)

后垫步：左脚蹬地向右脚内侧跃进，同时右脚蹬地屈膝勾起。（图2- 27)

跨跃步

前跨跃步：右脚蹬地后向前跨跃一大步，左脚随即向前上一步。（图2 -28、图 2-29、图 2-30)

后跨跃步：左脚蹬地后向后撤跃一大步，右脚随即向后撤一步。（图2 -31、图 2-32、图 2-33)



纵跳步

单腿纵跳步：一腿屈膝上提，另一腿连续蹬地向前纵跳移动。（图2- 34)

双腿纵跳步：两脚同时蹬地使身体向上或向前、后、左、右跳起。（图 2-35)



组合步法

实战中的步法通常有意无意组合起来使用，如进步+退步；退步+环绕步; 侧跨步+垫步+跃步等。

S3三、拳法

(―)直拳

• 前手直拳（左直拳）

动作说明：保持基本姿势，左脚蹬地，左脚掌向前滑动约10cm,左肩前送， 左拳快速击出，力达拳面，在击中目标的瞬间，拳头骤然握紧，力达拳面。拳心 向下或拳眼向上，拳背与腕平。打完迅速恢复成基本姿势。（图2-36)

动作要领：

1. 随着出拳，左脚要有顿地的动作以增加力量，腹直肌发力，手里象抛出 一定重量的称蛇。


2. 上体突然前俯、左肩有一个从上至前下方的旋转力，左手在打中的瞬间 左手、左脚突然制动，使力量产生刚性的穿透力，接着速还原成基本姿势。

身体重心的“提与顿”的两个细节十分关键，要注意小腿、大腿、腰、 肩、手臂、手腕同时协调地旋转、加速与整体的突然制动，这种圆与轴的关系， 叫“持环得枢”。后手直拳的原理也是如此：“起于脚，发于腿，主宰于腰而形于

1. 手_。”

蹬腿、转髋、拧腰快速连贯；拳要弹性击打，快打快收。高与胸平或与 自己鼻梁的高度。

后手直拳（右直拳、重拳）

1. 动作说明：保持基本姿势，右脚蹬地，向左猛烈转腰，左脚掌向前滑动约 l〇cm,左前臂弯曲防守，左拳收回至脸左侧；右肩前送，右拳快速击出，力达拳 面，高与胸平或与自己鼻梁的高度。打完迅速恢复成基本姿势。（图2-37)

 



动作要领：

12. 充分利用蹬地、转髋、转腰、送肩的合力，有突然关门似的感觉。


13. 出拳前全身放松，击打的瞬间肩、肘、指各关节紧张用力。


14. 边打边拧转拳面，接触目标时拳背与手腕成一直线，拳面平整，拳心向 下_。

勾拳

拇指以外的四指并拢，四指内收握拳，拇指紧压于弯曲的中指与食指上，拳 心向自己，用勾拳攻击对方。

1.左上勾拳

动作说明：保持基本姿势，重心移到左脚上，上体稍微前倾，右手内收贴防 脸右侧，双膝微屈，利用蹬地之力猛烈把左腿蹬直并快速向右转腰，使体重突然

移向右脚，左拳拳心向里，以拳面向对手的下颚或腹部攻击。（图2-38)

动作要领：双膝猛烈蹬直，并迅速还原成微屈姿势。

2.右上勾拳

动作说明：保持基本姿势，重心移到右脚上，左手内收贴防脸左侧，双膝微 屈，利用蹬地之力猛烈把右腿蹬直并快速向左转腰，使体重突然移向左脚，右拳 拳心向里，以拳面向对手的下颚或腹部攻击。（图2-39)

动作要领：蹬地、转体、挺腹、出拳要连贯协调；击至鼻尖平时制动并快速 回收。



左平勾拳

动作说明：保持基本姿势，重心移到左脚上，右肩稍微前侧转，右手内收贴 防脸右侧，双膝微屈，利用蹬地之力猛烈快速向右转腰，使体重突然移向右脚, 左拳拳心向里（或者向下），以拳面向对手的下颚攻击。（图2-40)

动作要领：如果向腹部攻击，攻击前上体要向左下侧转并弯曲双膝。

4. 右平勾拳

动作说明：保持基本姿势，重心移到右脚上，左肩稍微前侧转，左手内收贴 防脸左侧，双膝微屈，利用蹬地之力猛烈快速向左转腰，使体重突然移向左脚， 右拳拳心向里（或者向下），以拳面向对手的下颚攻击。（图2-41)

动作要领：如果向腹部攻击，攻击前上体要向右下方侧转并弯曲双膝。

动作说明：要借助右脚蹬地、扣膝转跨、身体拧转的助力击打，用力要顺 达，上下要协调一致。

说明：勾拳还有斜上、斜下等击法，是一种能充分调动身体的力量，



(三）摆拳

3. 左摆拳

动作说明：保持基本姿势，以左脚尖为支点左脚脚跟外转，左拳随身体快速 的右转向右抖击，边打边翻转左肘关节，肘尖朝向斜上方，借腰部猛烈转动以增 加爆发力。击中目标时拳心朝外，使拇指关节向下方，以拳闻接触目标。

动作要领：出拳时，不可有预动。肩部肌肉放松，拳向前走弧形，上体绕身 体纵轴向右转动助力。击至身体正中线时“制动”并迅速收回。摆拳从侧面攻击 对手，可分散对手注意力。（图2-⁴2)

3. 右摆拳

动作说明：保持基本姿势，以右脚尖为支点右脚脚跟外转，右拳随身体快速

的左转向左抖击，边打边翻转右肘关节，肘尖朝向斜上方，借腰部猛烈转动以增 加爆发力。击中目标时拳心朝外，使拇指关节向下方，以拳面接触目标。（图2 -43)

动作要领：出拳时，不可有预动。肩部肌肉放松，拳向前走弧形。比左摆拳 动作幅度大，路线长，击打时重心迅速前移至左脚。由于摆拳动作幅度大，自身 暴露的空挡多，击打后应快速还原。

(四）鞭拳

1. 左鞭拳

动作说明：右脚上步落于左脚前并稍内扣，身体左后转180度左右；同时左 脚经后插步，身体继续左后转，同时以腰带动左臂向左侧横向鞭击，拳心向下， 力达拳轮。右拳自然收护于颌前。（图2-44、图2-45、图2-46)

动作要领：转体快，支撑稳，动作一气哈成，以腰带臂横向鞭击，速还原。

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