极拳道的核心
- 组成内容：散打、套路、功法、技击、演武。
- 项目特点：以人为本、注重程序。
- 会员服务：考试、比赛、联谊活动。
- 理念：敬中达理。
- 目标：实现自我、丰盛人生。
极拳道的技术体系：
说明：武术套路十分丰富，本表只是介绍一个模式，读者可以自己选择。
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进攻技术 |
防守技术 |
战术 |
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实战姿势(基本姿势、自由姿势） |
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散 |
步法(滑步、跨步、插步、跃步、上步、撤步等） |
接触性防 |
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拳法(直拳、勾拳、摆拳、转身鞭拳等） |
守（格挡、 抄抱等）
非接触性 防守（闪 躲、脚步移 |
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打 |
腿法(截腿、扫腿、横踢、侧踹、后踹、后旋踢、下砸 腿等） |
略 |
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摔法(接腿摔、抱腰摔、抱腿摔、夹颈摔等） |
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肘法(上顶、下击、横击、转身肘） |
动） |
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极 |
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膝法(正顶、侧顶、跃顶） |
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十路弹腿 |
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套 |
梅花拳桩步5式 |
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礼法 |
形意五行连环拳 |
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少林五形拳 |
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(极拳礼、 |
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24式太极拳 |
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抱拳礼、道 服的穿法 与腰带的 系法、训练 或比赛中 双手递接 |
路 |
8式八卦掌 |
拳 |
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八极拳(八极拳小架、劈挂、戳脚、辭 |
子、分手八快等） |
功 |
站桩功 |
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少林易筋经 |
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铁砂掌 |
牙件糸;贝刁七、牲承/贝trj训功U胆 士 4HI 從、 |
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物品、站 |
法 |
排打功 |
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姿、坐姿） |
原地与行进间发力 |
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道 |
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技 |
传统技击(推手、八极拳十个字秘诀、形意、八卦、太极拳等套路动作中 的实用技击术） |
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击 |
现代技击(暗腿结合擒摔、拳击动作变抓击、地面搏斗技巧、就便武器 的运用） |
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器械(棍、大枪、单刀、九节鞭） |
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套路表演(单人与集体） |
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演 |
擒拿与反擒拿 |
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空手人白刃、空手夺（匕首、棍、单刀） |
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武术健美操 |
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武 |
武术小品 |
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击破表演(击破砖、木板、水缸、棒球棍等） |
注，一胆二力三功夫的含义：胆指心理素质；力指身体素质；功夫指技战术能力。
三、帛拳道1服与级位
(一）极拳道道服的款式
面料为白色涤棉交织的细帆布，表演服还有蓝、红、黑三种颜色。道袍款式 由少林武僧上衣的基础改进而成，肩上有长城图案，热爱和平民族的象征；背部 或上臂部有“虎、狼、豹、大象、拳头、龙、骷髅、狐狸、鹰、五角星”等各种 绣花图案可供选择装饰，道裤大致与跆拳道的一样。少儿族（12岁以下）道袍 的领口有宽1.5厘米的蓝色装饰条。（图1-1、图1-2)
道服同空手道服对比的不同之处：
- 极拳道服左门襟是竖直的，空手道服左右对称，成斜线。
- 极拳道服门襟镶条宽7厘米，比空手道服宽。'
- 极拳道服左门襟与右胸间有可用于固定的布条。左门襟在上面，右襟有 一个中式布纽扣。
- 双肩部有长城图案。
道服同跆拳道服的对比：
主要是领口不同，跆拳道服为套衫式，黑带为黑衣领。黑带以下的跆拳道服 衣领为白色。
道裤：
款式与跆拳道道裤相同，只是在裤脚中缝有长城图案。
(二）极拳道级位与色带
色带分为白、橙、黄、绿、青、蓝、紫、褐、红、黑色。长约2.5米（腰间 绕两圈，打结后两端平齐地悬垂；宽约3.5厘米。协会主要领导人、馆长、大学
生极拳道协会会长的色带较宽，约6厘米。
ga四、极拳道的礼法
极拳礼：并步站立，右手成拇指弯曲，四指并拢的柳叶掌，屈臂、掌心贴住
右耳处，肘尖向前；左掌掌心向下，掌背贴于右肘处，稍低头。
抱拳礼：并步站立，左掌右拳在胸前相抱（左指根线与右拳棱相齐），高与
胸平，拳、掌与胸之间的距离为20~ 30厘米。（图1-3)
抱拳礼的具体涵义：
- 左掌四指并扰表示德、智、体、美齐备，拇
指屈指表示不自大，不骄傲。左掌掩右拳相抱表示
不以武作乱、滋事。 .
- 左掌右拳屈拢、两臂环抱表示五湖四海皆朋
友，以武会友，谦虚团结。
- 左掌为文，右拳为武表示文武兼修，虚心好
学，并请前辈、师友指教。
坐姿：坐下，盘腿坐好，上体正直，表情自
然，双掌掌心向下置于膝盖上。
站姿：从并步姿势，左脚向左分开与肩同宽成
开立步，双手掌心向外重叠于腰后。
鞠躬礼：从领导、馆长、前辈手中递接物品时要并步站立以双手递接，鞠躬
行礼。
五、准备活动A套
(―)头颈部
- 向左、向右的环绕。（图1-4)
- 向左、向右的侧倒。
- 向前、向后的点头与仰头。
- 双手脑后交叉下按头部5秒、双手上托下腭后仰头5秒。（图1 - 5、图1
二）肩部
- 伸直双臂向前、向后的环绕。
- —臂向前、另一臂向后的环绕。（图1-7)
- 左手自左肩向下同右手手指于背后相钩；右手自右肩向下同左手手指于 背后相钩。静止5秒。（图1-8)
- 左手平拉右肘，右手自脑后去摸左耳，右手平拉左肘，左手自脑后去摸 右耳。静止5秒。（图1-9)
(三）肘部
双臂向前平伸，双拳以肘关节为支点向里、向外的绕圈。（图1-10)
(四） 手腕部
十指胸前交叉旋转。（图1-11)
(五） 手指
快速的抓、放。（图1-12)
图 1-10 图 1-11 图 1-12
(六）胸部
双拳曲肘平抬向后连拉两次，平展臂向后连拉两次。(图丨-13、图丨-14)
图 1 -13
a 1 -14
(七）腰背部
双手脑后交叉，双肘平抬，向左、向右转身。
- 双脚左右分开两倍肩宽而立，向前伸直双臂以腰为支点向左、向右画一 大圈，尽量后仰。（图1-15)
- 双脚左右分开两倍肩宽而立，臀部、腰部、肩部成一直线，左手沿着左 大腿外侧缓缓下滑至极限，停5秒。右手同上。（图1-16)
4.双脚左右分开两倍肩宽而立、尽量后仰，左手去摸右脚跟，右手去摸左 脚跟。（图1-17)
(八）腿部1•压腿。（图1-18)
2•仆步压腿。（图1-19) 3•吻靴。（图1-20)
- 并步站立，膝部挺直，双手顺着大腿外侧下滑，至抓住踝关节，静止5 秒。（图1-21)
- 搁脚于肋木、同伴肩上的正压、侧压脚。（图1-22、图1-23)
- 纵叉、横叉。学生族（如图1-24)、上班族（如图1-25)、可以双手扶
地。（图 1-26)
图 1-21 图 1-22 图 1-23
图 1-24 图 1-25 图 1-26
(九）膝部
- 并步站立，双手扶住膝部，向左、向右的环绕。（图1-27)
- 并步站立，双手扶住膝部，向前、向后的曲伸。
(十）踝关范
脚尖点地，向左、向右的环绕。（图1-28)
(十一)脚趾
- 一脚独立，另一脚前伸用脚趾模仿手指的抓、放动作。
- 双脚并拢，抬起脚掌，以脚跟支持体重，然后缓缓把体重落于脚趾根部。
(0 1-29)
图 1-27 图 1-28 图 1-29
〇二、准备活动
B套（专项)
1 •跑动中蹲身手摸地。（图1-30)
2•原地左右脚提膝一次后向前慢跑。（图1 -31)
跑动中各种提膝动作。
分腿跳（前、后、左、右、上）。（图1-32、图1-33)
阻力跑（
A跑
B拉
A道带）（图1-36)
相向提膝侧跑（图1-37)
行进间前上踢接弓步、仆步压腿。（图1-38、图1-39、图1-40)
高抬腿跑加左右直拳。（图1-41)
行进间各种踢法练习。
行进间练习接腿摔的接腿动作。
各种滚翻动作（前后滚翻、鱼跃滚翻等)。
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