第五式鼍形回身

接上势，身体右转90°，左脚向左前方上步，脚尖内扣。 同时，两掌变拳收回腹前，拳心向下，拳面相对。目视前方。 (图 6-61)

身体继续右转90°，右膝向上提起，脚尖向右上方勾起；左 腿微屈，成左独立势。同时，右拳经胸前靠近下颌向前上方钻出， 拳心斜向上，略向外倾，小指侧向上拧劲，右臂成弧形。目视右 拳。（图 6-62)

上势不停，右脚尽量横摆向前落地，身体右转，两腿屈膝下 蹲，左脚跟离地，左膝抵住右膝窝，成交叉坐盘势。同时，左拳在右脚下落时经胸前向上顺右臂向前方变掌劈下，掌心向前下方；右 拳下落变掌收回腹前，拇指紧靠跻部，掌心向下。目视左手食指。(图 6-63)

 

第六式左斜方上步独立捋手

接上势，左脚向左斜前方上步，右脚提起跟至左脚内侧不落地 (或脚尖点地)。同时，左手外旋手心向外，从右自左经面门横拨捋出，捋至左肩上方微外旋成掌心斜向下，高与肩齐，左臂撑圆；右 手在腹前外旋翻转，掌心向上。目视左掌。（图6-64)

 

第七式右斜方上步独立捋手

接上势，右脚向右斜前方上步，左脚提起跟至右脚内侧不落地 (或脚尖点地)。同时，右手从左自右经面门横拨捋出，捋至右肩上 方内旋成掌心斜向下，高与肩齐，右臂撑圆；左手下落外旋收回腹 前，掌心向上。目视右掌。（图6-65)

第六式、第七式可反复交替进行练习。

第八式向左摆扣步转身双穿掌

接上势，左脚向左斜前方上一大步。同时，两手向身体两侧翻 转成掌心向上，两臂伸直，随之右脚向左摆扣落在左脚旁，以左脚 为轴身体右后转体360°。同时，两掌掌指领先，贴身体从两腰处向 后穿出，掌心向后，掌指向下。随即两腿屈膝半蹲，两脚并步。目 视前方。（图6-66、图6-67)

第九式左上步双托掌

接上势，左脚向左斜前方上一大步，右脚跟进半步。同时，两 掌掌心向前，掌指向下用力向前托出。目视前方。（图6-68)

 

第十式鼍形回身

接上势，身体右后转90°，左脚向左前方上步，脚尖内扣。 同时，两掌变拳收回腹前，拳心向下，拳面相对。目视前方。（图 6-69)

身体继续右转90°，右膝向上提起，脚尖向右上方勾起；左 腿微屈，成左独立势。同时，右拳经胸前靠近下颌向前上方钻出， 拳心斜向上，并略外倾，小指侧向上拧劲，右臂成弧形。目视右 拳。（图 6-70)

上势不停，右脚尽量横摆向前落地，身体右转，左腿屈膝下 蹲，脚跟离地，左膝抵住右膝窝，成交叉坐盘势。同时，左拳在右 脚下落时经胸前向上顺右臂向前变掌劈下，掌心向前下方；右拳下 落变掌收回腹前，拇指紧靠脐部，掌心向下。目视左手食指。（图 6-71)



退转换的身法、步法和手法，使身体各项素质得到全面的锻炼和 提局。收势

接上势，两臂向两侧打开，两掌向上、向里经胸前下落，两掌 变拳，拳面相对，拳心向下，置于腹前。同时，左脚收回靠拢右 脚，身体轻缓起立，然后转正，两肩向下松沉，两拳变掌，垂于体 侧，成立正姿势。目视前方。（图6-72—图6-74)

 

(六）鸣形

鸡形是模仿鸡的各种本能特长而创制的，动作较多，自成一 个简短的套路。其中有些动作是体现鸡的“独立之能”“食米之 准”“抖翎之威”和“争斗之勇”等特长的。它通过操练各种进

预备势

与三体式动作相同，参见图5-1。

第一式前进步穿掌（金鸡独立）

接上势，左脚向前上一步，左腿屈蹲；右腿跟进到左脚内 侧，脚尖上翘，紧靠在左脚踝处，成左独立步。同时，右掌由左 掌下方向前穿出，高与胸齐；左掌收至腹部（肚脐处）。目视右 掌。（图 6-75)

 

第二式后退步穿掌（金鸡独立）

接上势，右脚后撤一大步，右腿屈蹲；左脚退回到右脚内侧， 脚尖上翘，紧靠在右脚踝处，成右独立步。同时，右掌后收至腹 部（肚脐处）；左掌由右掌下方向前穿出，高与胸齐。目视左掌。 (图 6-76)

 

第三式斜左进步穿掌（金鸡独立）

接上势，左脚向左前方尽力斜跨一大步，左腿屈蹲；右脚跟进 到左脚内侧，右脚提起，脚尖上翘，紧靠在右脚踝处，成左独立 步。同时，右掌由左掌下方向前穿出，高与胸齐；左掌收至腹前。 目视右掌。（图6-77)

 

第四式斜右进步穿掌（金鸡独立）

接上势，右脚向右前方尽力斜跨一大步，右腿屈蹲；左脚跟进 到右腿内侧，左脚提起，脚尖上翘，紧靠在右脚踝处，成右独立 步。同时，左掌由右掌下方向前穿出，高与胸齐；右掌收至腹部。 目视左掌。（图6-78)

 

第五式纵步前穿掌（金鸡食米）

接上势，两手不动，左右脚连续上步，两腿并步屈蹲。同时， 右掌变拳从腰间打出，发力瞬间向下抖腕；左掌收回至右前臂处立 腕，紧靠右前臂。目视右拳。（图6-79—图6-82)



 

第六式右后转身（金鸡抖翎）

接上势，身体右转约90°，右脚向后退一步，左脚随之稍向后 撤，成半马步。同时，左掌尽力向左下方撑开置于左大腿旁；右臂 屈肘上架，高与肩平，目视左掌。略停，身体急向右转约90°，左腿后蹬；左掌继续向后撑，停于后方，掌心向后；右拳撑到头部右 额角前，拳心向外。目视前下方。（图6-83、图6-84)

第七式独立下插掌（金鸡上架）

接上势，左脚向前进一步，屈膝半蹲，右脚跟到左腿内侧紧 靠左脚踝处。同时，右 拳变掌翻转成掌心向上，向下经体侧由后向上、向前画立圆，向前下方 插下；左掌由后向上、向前画立圆从体侧向下 插出，停在右肩侧，指 尖向上。目视右前方。(图 6-85—图 6-87)



第八式进步右挑掌（金鸡报晓）

接上势，右脚向前上一步，膝部微屈，左脚随之跟进半步，重 心偏于左腿。同时，两臂右上左下分开，右掌挑起，高与肩平，指 尖斜向下，右臂微屈；左手下落于腹前，掌心向下。目视右手。 (图 6-88)



第九式进步左劈掌

接上势，左脚向前进步，右脚跟进半步，重心偏于右腿。同 时，左手顺右臂内侧向上、向前劈下，高与胸齐；右掌收至腹前。 目视左掌食指。（图6_89)

重复第一式至第九式动作，唯方向相反，往返趟数不限。

收势

往返打出进步左劈掌到原来起势的位置时，左脚收回靠拢右脚 跟。同时，两手从体侧由下向上、向里变拳，慢慢落至腹前，两肘 微屈，两拳相对，拳心向下；两腿也随之轻缓站起；随即两拳变 掌，垂于体侧，身体仍斜向前方，气向下沉，两肩放松，然后转 正。目视前方。（图6-90—图6-93)

 

(七）鹞形

鹞为猛禽类动物，鹞形模仿其“束身之威”“入林之巧”“钻 天之能”“翻身之疾”编创的动作，着重锻炼身法和手法的变化，

突出表现刚健、完整的神态。鹞形对肩、腰、胯部的动作及眼神的 配合都有很高的要求。既要求形象逼真、劲力完整，乂要求动作准 确、特点突出。

预备势

与三体式动作相同，参见图5-1。

第一式雜子入林

接上势，右脚向前上一大步，身体左转，右腿屈膝前弓，成 左弓步。同时，两掌变拳，右拳由左拳上面向前、向上钻出，高 与眉齐，拳心向上；左拳收回至右腋窝处，拳心向下。目视右 拳。（图 6-94)

 

第二式鹞子闪身

接上势，左脚尖外展，右脚尖内扣，身体左转，成左俯身弓 步。同时，左臂随转体向左外摆至拳心向上，上臂紧贴身体；右拳 内旋翻转至拳心向上，右臂伸直。目视右拳。（图6-95)

第三式鹞子翻身

接上势，两脚原地拧转，身体右转，重心移至右腿，成右弓 步，身体稍向右倾斜，膝盖正对右前方。同时，右拳经左臂外侧向 上横肘架起至头上，左臂向下沉肘，左拳回收至胸前；随即右拳向 后拉至右肩前，成右拳在外、左拳在内，拳心向内。目视右前方。 (图 6-96)

第四式魏子缩身

接上势，左拳前伸，重心移至左脚，左腿屈膝；右脚向前上步 至左脚前方用力向下震脚，左脚提起，脚面紧扣右膝窝处，右膝微 屈。同时，两脚不动，上体左转。左拳内旋抬肘，拳眼向内，顺左肋、 左胯向下插。同时，右腿屈膝下蹲，左腿平铺伸直。左拳顺左腿内 侧前伸外旋至拳眼向上，右拳向后拉回至腰侧。目视左拳。（图 6-97)



右拳自右腰侧上提至心窝，向前、向下打出，高与裆 齐；左拳拉回至腹前，两拳交叉，左拳在内，拳心向里，右拳在 外，拳眼向前。头向上顶，目视前方。（图6-98)

 

第五式鹞子钻天

接上势，左脚向前上一大步，右脚跟进半步。同时，右臂屈 肘，右拳上钻，高与眉齐，左拳上提至心窝处，随左脚上步向前 打出，高与胸齐，拳眼向上；随即右前臂内旋翻转，右肘下垂， 右拳在右额角处，拳心向前，距额角一拳。目视左拳前方。（图 6-99)

第六式鹞子入林

接上势，右脚向前上一大步，身体左转，右腿屈膝前弓，成 右弓步。同时，右手由左拳上面向前、向上钻出，高与眉齐，拳心 向上；左拳收回至右腋窝处，拳心向下。目视右拳。（图6-100)

以下动作重复第二式鹞子闪身至第五式鹞子钻天，唯方向相 反。（图 6-101—图 6-105)



接上势，两臂向两侧打开，随屈肘两拳变掌向上、向里经胸前 下落变拳，拳面相对，拳心向下，置于腹前。同时，左脚收回靠拢 右脚，身体轻缓起立，然后转正，两肩向下松沉，两拳变掌，垂于 体侧，成立正姿势。目视前方。（图6-106—图6-109)如此再向原来方向打回，往返趟数不限。

收势

 

(八）盖形

拳经曰：“燕有抄水之精，击水之巧。”它矫捷低掠，扶摇高 翔，灵活速敏。在学练燕形时要求动作活而不浮、实而不滞，在一气贯穿中能纵得远、起得快、落得轻，以达到跳跃轻灵、起伏流 畅、劲力实整的目标。

预备势

与三体式动作相同，参见图5-1。

第一式燕子飞天

接上势，左脚收回紧贴右脚踝处，膝部微屈。同时，两手经面 部交叉画弧，向身体两侧劈出，高与肩平，拳心向前。目视左前 方。（图 6-110)

 

第二式燕子抄水

接上势，身体重心在右脚，随即左脚向左后撤一大步。同 时，两手由拳变掌，掌心向上。目视右掌。（图6-111)

两掌指领先，贴身体从两腰处向后穿出，后摆。同时，身体 重心下降，右腿屈膝全蹲，左腿挺直平铺，脚尖内扣，全脚着地， 成左仆步。目视左前方。（图6-112、图6-113)

收势

接上势，两臂向两侧打开，随屈肘两掌向上、向里经胸前下落 变拳，拳面相对，拳心向下，置于腹前。同时，左脚收回靠拢右 脚，身体轻缓起立，然后身体转正，两肩向下松沉，两拳变掌，垂 于体侧，成立正姿势。目视前方。（图6-114—图6-117)

(九）蛇形

蛇有拨草之精，蛇形主要模仿蛇之盘旋曲伸、曲折吞吐和伸缩 往来的巧妙。因此，在运动中要力求动作柔韧灵活、开合吞吐、节 节贯通。蛇形动作是左右反复，沿波浪形曲线斜向前进的。

预备势

与三体式动作相同，参见图5-1。

第一式左斜方丁步插掌（白蛇入洞）

接上势，以右脚为轴身体右转，重心偏于右腿，左腿伸直， 左脚尖点地。同时，左臂随转体内旋向下至左胯侧，掌指向下；右 手仍置于腹前。目视左手。（图6-118)



以左脚为轴身体向左转动，重心随转体移至左脚，右脚尖 点地。同时，左手经体前向右、向上、向左摆至肩平，掌心向 上；右手向后、向上摆至肩高，掌心向上。眼平视前方。（图 6-119)

以左脚为轴身体继续向左转动，左腿屈膝半蹲；右脚收回， 提起靠在左脚踝内侧处。同时，右手往左肋下贴着身体向左斜下方 插，掌指向下，右肩向内紧裹；左手收回成立掌置于右肩前，掌指 向上。含胸拔背，目视右斜下方。（图6-120)



 

第二式右斜方上步挑掌（白蛇出洞）

接上势，身体右转，右脚向右斜前方上一大步，左脚跟进半 步。同时，右手顺右脚上步方向用力向前挑出，高与肚齐，栂指向 上；左手下落贴于腹前，掌心向内，掌指向下，松肩坠肘。目视前 方。（图 6-121)

 

右斜方丁步插掌（白蛇入洞)

14. 接上势，以左脚为轴身体左转，重心偏于左腿，右腿伸直， 右脚尖点地。同时，右臂随转体内旋向下至右胯侧，掌心向后，掌 指向下；左手仍置于腹前。目视右手。（图6-122)


15. 以右脚为轴身体向右转动，重心随转体移至右脚，左脚尖点 地。同时，右手经体前向左、向上、向右摆至右侧，掌心向下；左 手向后、向上摆至左侧，掌心向上。目视前方。（图6-123)


16. 以右脚为轴身体继续向右转 动，右腿屈膝半蹲〔左脚收回、提 起靠在右脚踝内侧处。同时，左手 往右肋下贴着身体向右斜下方插，

掌指斜向下，左肩向内紧裹；右手 收回成立掌置于左肩前，掌指向 上。含胸拔背，目视左斜下方。(图 6-124)



第四式左斜方上步挑掌（白蛇出洞)

接上势，身体左转，左脚向左斜前方上一大步，右脚跟进半 步。同时，左手顺左脚上步方向用力向前撩出，高与肚齐，拇指向 上；右手下落贴于腹前，掌心向内，掌指向下，松肩坠肘。目视前 方。（图 6-125)

第一式至第四式可反复交替进行练习。

第五式蛇形回身

接上势，身体右转，重心随转体移至左脚，右脚尖点地。同 时，右手经体前向左、向上、向右摆至右侧，掌心向下；左手向 后、向上摆至左侧，掌心向下。目平视右前方。（图6-126)

以右脚为轴身体继续向右转动，右腿屈膝半蹲，左腿收回， 提起靠在右脚踝内侧处。同时，左手往右肋下贴着身体向右斜下方 插，掌指向下，左肩向内紧裹；右手收回成立掌置于左肩前，掌指 向上。含胸拔背，目视左斜下方。（图6-127)



第六式左斜方上步挑掌（白蛇出洞）

接上势，身体左转，左脚向左斜前方上一大步，右脚跟进半 步。同时，左手顺左脚上步方向用力向前撩出，高与肚齐，拇指向 上；右手贴于腹前，掌心向内，掌指向下，松肩坠肘。目视前方。 (图 6-128)

第七式左斜方丁步插掌（白蛇入洞)

接上势，以右脚为轴身体右转，重心偏于右腿，左腿伸直， 左脚尖点地。同时，左臂随转体内旋向下至右胯侧，掌心向后，掌 指向下；右手仍置于腹前。目视左手。（图6-129)

以左脚为轴身体向左转动，重心随转体移至左脚，右脚尖点 地。同时，左手经体前向右、向上、向左摆至肩高，掌心向下；右 手向后、向上摆至肩高，掌心向上。目视前方。（图6-130)

以左脚为轴身体继续向左 转动，左腿屈膝半蹲，右脚收 回、提起靠在左脚踝内侧处。同 时，右手往左肋下贴着身体向左 斜下方插，掌指向下，右肩向内 紧裹；左手收回成立掌置于右肩 前，掌指向上。含胸拔背，目视 左斜下方。（图6-131)



 

第八式右斜方上步挑掌（白蛇出洞）

接上势，身体右转，右脚向右斜前方上一大步，左脚跟进半 步。同时，右手顺右脚上步方向用力向前挑出，高与肚齐，栂指向 上；左手贴于腹前，掌心向内，掌指向下，松肩坠肘。目视前方。 (图 6—132)

 

上势不停，可再接右斜方丁步插掌、左斜方上步挑掌。如此反 复再向原来方向打回，往返趟数不限。

收势

接上势，还原到起势一端，打出右斜方上步挑掌之后，做蛇形 回身势，打出右斜方上步挑掌，稍停，两掌向上、向里由胸前下 落，垂于体侧。同时，左脚上步靠拢右脚，成立正姿势，然后转 正。目视前方。（图6-133—图6-136)



 

(十）胎形

骀有“嗟尾升空之能，下落捣物之力”，相传是一种类似 鸵鸟的禽类动物。骀形主要锻炼肩、肘关节的灵活与背、臀各

為I形意麥与八板參

部肌肉的弹力。它与虎形步法大致相同，但手法有所区别。虎形 是两掌向前扑出，骀形是两臂左右回环之后用两拳向前冲捣，强 调力发尾闾，两臂与上身用劲完整，“臀尾打”是形意拳的击法 之一。

预备势

与三体式动作相同，参见图5-1。

第一式骀形右势

接上势，左脚向左斜前方垫步，左腿屈膝半蹲；右脚跟进， 提起靠在左脚踝内侧处。同时，两掌向外抓握变拳收回腹前，拳心 向上，拳面斜向外。（图6-137)

身体右转，右脚向右斜前方上一大步，左脚跟进半步。同 时，两拳顺右脚上步方向用力向前冲出，高与肚齐，两臂微屈，拳 心向上，拳面向前，松肩坠肘。目视前方。（图6—138)

第二式駘形左势

接上势，右脚继续向右前上半步，右腿屈膝半蹲；左脚跟 进，提起靠在右脚踝内侧处。同时，两拳松开向外抓握变拳收回腹 前，拳心向上，拳面斜向外。(图 6-139、图 6-140)

身体左转，左脚向左斜 前方上一大步，右脚跟进半 步。同时，两拳顺左脚上步方 向用力向前冲出，高与肚齐，

两臂微屈，拳心向上，拳面向 前，松肩坠肘。目视前方。(图 6-141)



第一式、第二式可反复交 替进行练习。

第三式鸵形回身

接上势，鸟台形左势打出之后，以右脚掌为轴，身体迅速向右后 转，左脚随转体方向向左前方迈步，随即右脚回收，提起靠在左脚 踝内侧处。同时，两拳松开向外抓握变拳收回腹前，拳心向上，拳 面斜向外。（图6-142、图6-143)

第四式駘形右势

接上势，右脚向右斜前 方上一大步，左脚跟进半步。 同时，两拳顺右脚上步方向 用力向前冲出，高与肚齐， 两臂微屈，拳心向上，拳面 向前，松肩坠肘。目视前方。 (图 6-144)



第五式鸵形左势

接上势，右脚继续向前上半步，右腿屈膝半蹲；左脚跟进， 提起靠在右脚踝内侧处。同时，两拳松开向外抓握变拳收回腹前， 拳心向上，拳面斜向外。（图6-145、图6-146)

身体左转，左脚向左斜前方上一大步，右脚跟进半步。同 时，两拳顺左脚上步方向用力向前冲出，高与肚齐，两臂微屈，拳 心向上，拳面向前，松肩坠肘。目视前方。（图6-147)

 

第四式、第五式可反复交替进行练习。

收势

接上势，还原到起势一端，打出駘形左势之后，做骀形回身 势，再打出給形右势，稍停，两拳变掌向上、向里由胸前下落，垂 于体侧。同时，左脚上步靠拢右脚，成立正姿势，然后转正。眼平 视前方。（图6-148—图6-153)



 

鹰有捉物准确、捕食勇猛之本能，其爪锋利，其目敏锐。 在锻炼鹰形时，要体现鹰下落捉物迅猛，两目盯视下落之手， 动作的伸缩与呼吸密切配合，以使劲力完整严密。熊有竖项之 力，横膀之劲，出洞之威。熊形身法要体现其顶头竖项之巨力 和雄踞旷野的威严。还要表现出其与鹰竞志，机警御守的神 志。古拳谱中说：“鹰熊竞志，取法为拳，阴阳暗合，形意之 源。”故在十二形中有鹰熊二形合演为一势的练法。在动作过 程中，起是熊形，身法要体现顶头竖项之力；落是鹰形，两臂 要有翻落抓拿之劲。

预备势

与三体式动作相同，参见图5-1。

第一式左斜方上步熊掌上钩

接上势，左脚向左斜前方上半步，右脚向上提起，身体稍向后 仰。同时，两掌变拳，右拳从左前臂内侧顺面部向右上方钻出，拳 心向内；左拳收回腰间半握，拳心向上。目视右拳。（图6-154)

 

第二式右斜方上步跪步鹰爪下抓

接上势，右脚尖外展向右斜前方落步，全脚掌着地，右腿屈膝 下蹲；左腿屈膝下跪，膝盖不着地，左脚尖着地，脚跟抬起，两腿 不交叉，两脚在同一直线上。同时，左拳心向内顺右前臂内侧向上 钻出，两拳在额前向内翻转变成鹰爪，左爪向左斜前方用力下抓， 左臂伸直，掌心向下；右爪由体前拉至身后，右臂伸直，用力后 抓，掌心向后，拇指向下。身体稍前倾。目视左爪。（图6-155、 图 6-156)

第三式右斜方上步熊掌上钩

接上势，身体直立，右脚向右斜前方上半步，左脚向上提起， 身体稍向后仰。同时，两爪变拳，左拳从右前臂内侧顺面部向左上 方钻出，拳心向内；右爪收回腰间半握拳，拳心向上。目视左拳 (图 6-157)

第四式左斜方上步跪步鹰水下抓

接上势，左脚尖外展向左斜前方落步，全脚掌着地，左腿屈 膝下蹲；右腿屈膝下跪，膝盖不着地，右脚尖着地，脚跟抬起， 两腿不交叉，两脚在同一直线上。同时，右拳心向内顺左前臂内 侧向上钻出，两拳在额前向内翻转变成鹰爪，右爪向右斜前方用 力下抓，右臂伸直，掌心向下；左爪由体前拉至身后，左臂伸 直，用力后抓，掌心向后，栂指向下。身体稍前倾。目视右爪。 (图 6-158)

 

第五式转身右斜方熊掌上钩

接上势，左脚内扣，身体右后转起立（面向来时的方向）， 右脚向上提起。同时，两爪变拳，右拳从左前臂内侧顺面部向右上 方钻出，拳心向内；左拳经胸前收回腰间半握，拳心向上。身体稍 向后仰。目视右拳。（图6-159)

重复第四式至第五式动作，唯方向相反。（图6-160—图 6-162)

 

收势

接上势，左脚以脚跟为轴，脚尖内扣随身体右转至正前方， 两膝稍内扣，右脚向上提起，脚尖上勾，然后右脚跟用力向前、向 下踩，横脚落地，左脚脚跟离地，左膝与右膝窝抵紧，成右脚横、 左脚顺的交叉半蹲势。同时，右爪变拳由胸前经下颌向上、向前钻 出，高与鼻尖齐平；左拳变爪，顺着右臂内侧向前、向下抓，手高 不过口；随即右手由体前拉至身后，右臂伸直，用力后抓，掌心向 后，拇指向下。身体稍前倾，目视左爪。（图6-163—图6-165)



大、十工形本

两臂向两侧伸开，两爪变掌向上、向里经胸前下落变拳，拳 面相对，拳心向下，置于腹前。同时，左脚收回靠拢右脚，身体轻 缓起立，然后转正，两肩向下松沉，两拳变掌，垂于体侧，成立正 姿势。目视前方。（图6-166—图6-169)

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