两脚分开，略比肩宽，两足平行而立，身体保持正直，身形挺拔，百会

上顶，有拉长之感，全身经脉开展拉长，两膝挺直。双手握拳向上举起，拳心
相对.配合呼吸握紧双拳，呼气时，双拳用力握紧，吸气时，拳头握紧不放松。
如此练习七七四十九次呼吸即可，见图2-3-16、图2-3-17。

口诀：双拳上举紧如铁，两足开立站如松；上腭自然坚撑舌，张眸平视意注牙。

功效：强壮前臂指伸肌群、肱三

头肌、三角肌、冈下肌、背阔肌、胸
锁乳突肌、腓肠肌及臀大肌。

第八式——冲拳式

两脚分开，略比肩宽，身体保

持正直，身形挺拔，百会上顶，有拉
长之感，全身经脉开展拉长，两膝挺
直。双手握拳向前伸出，拳心相对，
脚趾抓地，咬牙，配合握紧双拳，呼
气时，用力握拳，吸气时，拳头握紧

不放释，呼气不慢不快，并随着呼出
^的彳肌肉都使上劲，马步
夹紧，足趾抓地，双掌绷紧，提肛收
腹，即全部肌肉紧缩，意想浑身坚硬
如铁，全身处于最紧张状态，似乎无
坚可摧。如此七七四十九次呼吸即可，
见图 2—3-18、图 2-3-19。

口诀：双拳前探分阴阳，两足开
立左右式；提肛收腹舌顶腭，张眸怒



目意注拳。

功效：强壮前臂伸指肌群、肱二头肌、三角肌、冈下肌、背阔肌、小圆肌、
徘肠肌及臀大肌。

q第九式——擎天式

两脚分开，屈膝下蹲成马步，身微向前倾，两手握拳，两拳相对置于头
侧，脚趾抓地，咬牙。呼气不慢不快，并随着呼出的气用力把全身肌肉都使上劲,
马步夹紧，足趾抓地，双拳攒握，提肛收腹，即全部肌肉紧缩，意想浑身坚硬如铁，
并且每呼出一口气，就觉得全身更坚硬一层，脚抓地也更进一层。配合呼吸握
紧双拳，呼气时，双拳用力握紧，吸气时，双拳握紧不放松，一次次用劲握紧，
七七四十九次呼吸即可，见图2-3-20、图2-3-21。

口诀：双拳下拉意如铁，两足马步蹲彳哪；全身绷紧气浑圆，瞪目闭口力千斤。

功效：强壮前臂伸指肌群、肱
三头肌、三角肌、背阔肌、胸锁乳
突肌、股四头肌、腓肠肌及臀大肌。

1 f")第十式——独立式 U |两脚分开，屈膝稍下蹲 成高马步，身微前倾，两手握拳，

双手握拳相对于腹前，稍曲臂，向 内压拳，拳面相对，拳心向下。配 呼吸握紧双拳且双手互相用力向 内压，•写步趾被ii/ ^拳 攒握，提肛收腹，即全部肌肉紧缩，

意想浑身坚硬如铁，并且每呼出一 口气，就觉得全身更坚硬一层，脚 抓地也更进一层。呼气时，双拳握 紧内压，吸气时，拳头不放松，意 想浑身坚硬如铁。如此七七四十九 次呼吸即可，

口诀：双拳内收绷似弓，足趾抓地立如松；全身紧绷硬如铁，瞪目闭口气贯身。

功效：强壮前臂指伸肌群、肱三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、腹外斜肌、
腹直肌、背阔肌、胸锁乳突肌、腓肠肌、臀大肌及股四头肌。

第十一式 贯通式

两脚分开，屈膝下蹲成马步，身微向前倾，两手握拳，双手握拳相

对于腹前，稍曲臂，双手握拳曲臂交叉伸出于胸前，拳心向内。配合呼吸握紧
双拳且双手互相用力推压，马步夹紧，足趾抓地，双拳攒握，提肛收腹，即全
部肌肉紧缩，意想浑身坚硬如铁，呼气时，用力握紧推压。吸气时，拳头劲力
不放松。如此七七四十九次呼吸即可，见图2-3-24、图2-3-25。

口诀：双拳环抱于胸前，两脚下蹲马步势；力贯周身筋骨壮，气通百脉身体健。

功效：强壮前臂指伸肌群、肱二头肌、三角肌、胸大肌、前镅肌、腹外斜肌、

腹直肌、背阔肌、胸锁乳突肌、

腓肠肌、臀大肌及股直肌。两脚分开，屈膝稍下蹲成

高马步，身微向前倾，双手握拳
拳背相对于腹前，稍曲臂，向外
撑拳，拳背相对，拳心向外配合
呼吸，握紧双拳。足趾抓地，提
'肚收被广節全■肌:肉紧缩，意想
浑身坚硬如铁。呼气时，双拳用
力握紧，吸气时，拳头不放松。
观想宇宙真气贯注全身，如此
七七四十九次呼吸即可

口诀：双拳外张似开弓，
两足下沉立如桩；降龙伏虎力贯
身，百脉畅通体通明。

功效：强壮前臂伸指肌群、肱三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、腹外斜肌、 腹直肌、背阔肌、胸锁乳突肌、腓肠肌、臀大肌及股直肌

铁头功 | (1)练功法

金童击鼓：身体正直，两脚横开与肩同宽，两脚微曲，双足尖稍里扣，十 趾抓地如树生根，两眼平视，舌尖紧舐上腭。左手叉于左腰际上，右手持木棍 一条。采用顺式呼吸，鼻吸口呼。先吸气，以意领丹田之气上达头顶百会穴后， 右手持木棍由轻至重地拍打头顶部，同时呼气并发“嘿”声。每次拍打至头顶 部出现热、胀、麻感时为宜，见图2-4-1。

罗汉撞钟：脚离墙约50厘米站立，以头顶抵墙，逆呼吸法以齿缝吸气提气 沿身体中线上头顶，气吸满闭气，牙关紧咬，颈项强直，以头顶在墙上左右磨动。 闭不住气以鼻喷气，意想头顶爆发外力将墙顶穿。随即全身放松，呼出余气。 头不离墙，如法反复练5 ~ 10分钟。站立，呼吸用气同上，拍打头顶24次，

中发“哼”声，见图2-4-2。 (2 )技击法 凤凰点头：双人对练， 对方以右冲拳向我头部击来， 我迅速以左掌从内向外格挡， 然后上步以头部撞击对方的 脸部，使其失去反抗能力， 见图 2—3、图 2—4—4。



要点：格挡及时，上步要快。

狮子甩头：两人对练，对方突然向我扑来，双手抓我肩膀，我双手迅速化 解并反控制住对方的胳膊，同时上步以头攻击对方的膻中穴，使其失去反抗能力， 见图 2-4^-5 ~ 图 2-4-7。

要点：化解及时，上步要快，头上顶要迅速，有力。



奔雷手

奔雷手之手势见图

(1 )练功法

仙客掸尘：练功时，马步站立于距离木
凳35厘米的地方，两手握拳抱于腰间，采用
顺式呼吸，鼻吸口呼。先练右手，后练左手，

以鼻吸气，于吸气末时，随之闭气，上身右转，右手臂向后平直甩臂，右拳变掌， 见图2-4-9。上动不停，上身向左拧腰旋转，右手继续向上。向前、向下以掌 面拍打沙袋，掌心朝下，掌指朝前，见图2-4-10,同时以口发"哈”声助力， 收小腹、提肛门，十趾抓地，意领丹田，内气上升膻中穴并经过腋下，沿右手 臂内侧下注右掌，全身气力集中在右手掌面上。此为顺甩式。接上式，以鼻吸气， 全身放松肛，松睾丸，以意将右手掌上的气导引回丹田。同时，上身向左 旋转，右手直臂向左，向后甩臂。上动不停，上身向右拧腰旋转，右手继续向上、 向下以右掌背击打沙袋，见图2-4-11,词时，以口发"哈"声助力，并收小腹、 提肛门。-趾抓地，意领内气从丹田上升至膻中穴，再经右腋下沿手臂内侧下 注右掌，全身集中在右手掌背上。此为反甩式。如此由轻至重，由慢到快地反



复顺、反甩打至右手掌发热、发红，并觉疼痛难忍时即 可停止。然后换左掌练习D练功毕，必须用练功药水洗手。

霸王敬酒：两脚平行开立，两手托于腹前，吸气时， 气由下丹田升到中丹田，两手提到胸前，同时收小腹， 提肛门，见图2-4-12。呼气时丹田气上行贯达两掌十指， 意领气走，呼气时，双掌屈肘向前插出，见图2-4-13, 先喷半口气，稍停顿，再将剩余气喷出，同时发"哈” 声，双臂迅速向前平推，略低于肩，立腕，指尖向上， 丹田气运到手掌心劳宫穴，立掌坐腕，气贯双掌，见图 2-4-14。吸气，双手自头前引气下按至腹前，意念宇 宙中的真气从劳宫穴、百会穴降入丹田，见图2-4-15、图 2—4-16,呼气，意守丹田。连续做49次为宜。



技击法

力劈华山：两人对练，对方左拳向我头部击来，我左手向外拨挡，右脚迅 速上步，以右翻背掌攻击对方耳门穴，使其失去反抗能力，见图2-4-17、图 2-4-18。

要点：上步要快，翻背掌要用炸力。

海底探宝：两人对练，对方右拳向我头部劈来，我左手向外拨挡，右掌迅 速撩击对方的裆部，彻底摧毁对方，见图2-4-19、图2-4-20。

金刚拳

-金刚拳之拳势见图2-4-21。

(1 )练功法

青龙摆尾：先进行预备式意守丹田半分钟，然后身体侧卧，左手单拳撑地两腿并拢伸直膝部以脚靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜 向直线，右拳伸直置于体侧，身体仅以左臂和双脚着地支撑体重，舌尖轻抵上腭， 排除一切杂念。在单拳撑地过程中，意念双臂如铁柱一般，丹田内气贯注于双拳， 直达地心。在撑力将尽未尽时吸气，同时两臂及拳放松，意守丹田。然后猛然喷气， 同时拳头一紧，身子一颤，两臂一紧。如此反复练习36次，见图2-4-22。



降龙伏虎：练习者在铁沙袋削以马步粧站好，调息、蓄劲、吸气，以右拳 在空中做自由落体抢劈运动，当拳轮与沙袋相接触的瞬间，呼气，全身肌肉绷紧， 以丹田混元气爆发内劲劈砸沙袋，身体重心下降，以声助力。左右拳交替练习， 见图 2-4-23、图 2-4—24。

龙虎交会：本功法系南少林秘传上乘功夫，又名劈空拳和铁桥寸劲，随手 挥掌指洞穿物体，挥掌手断物体，内外功夫可臻入境，中拳者极易为阴劲所伤， 轻者萎黄枯瘦，重者沾肤勾魂重伤而亡。功深者可达见之即伤、触之必亡的高 深境界，故常人难得一见，自古以来授传甚严。练习步骤：

第一步，两脚开立，双手徐徐向上，将天地精气收到丹田，意想丹田处有 一火



第二步，接上势，吸气：意念八方真气汇聚丹田，双手变拳，曲肘，拳心 朝内，身体下蹲成马步。呼气双拳翻背向下砸出，意念丹田之气由小腹经至膻 中穴，再由两臂至双手拳背奔泻而出，全身气贯注于双拳。吸气：成马步，双 手握拳曲肘于胸前，意念八方真气汇聚丹田，呼气，双拳变掌，掌心向外，十 指向上，向左右两边推出，意念丹田之气由小腹经至膻中穴，再由两臂至双手 掌心奔泻而出，全身气贯注于双掌，如同将左右两侧的大山震碎、击飞，并发 "嗨声助力。如此反复习练5分钟，见图2-4-31～图2-4-39。



势，动作要领同上，唯双手推掌时动作由左右推出变成向前 推出。如此反复习练5分钟，见图2^-4^-40~图2^-4^-44。

第四步，接上势，动作要领同上，唯双手推掌时动作从向前推出变成双 掌向上推出。如此反复练习5分钟，见图2-4-45~图2-4-48,如此反复练习5 分钟。



第五步，接上势，吸气，意念八方真气汇聚丹田，双手变拳，曲肘，拳心 朝内，身体下蹲成马步。呼气双拳翻背向下砸出，意念丹田之气由小腹经至膻 中穴，再由两臂至双手拳背奔泻而出，全身气贯注于双拳。吸气时，双手向两 侧托起，将天地的真气收入丹田，自然深长缓慢呼吸3 ~ 10分钟，意念放松全 身，恢复自然即可收功，见图2-4-49 ~图2-4-54。



黑虎掏心：两人对练，对方右拳向我头部击来，我左手向外拨挡，同时迅 速以右拳攻击对方心窝，使其失去反抗能力，见图2-4-55、图2-4-56。

要点：格挡要快，冲拳要有打透击穿的意念。 .

泰山压顶：双人对练，对方右拳向我胸部击来3我左手向卞接挡；



速以左翻背拳攻击对方脸部，使其失去反抗能力，见图2-4-57、图2-4-58。 要点：左手下按要快，翻背拳要有鞭劲。

龙爪手

1 ^龙爪手之手势见图2-4-59。

(1 )练功法

铁牛耕地：双爪撑地与肩同宽，手臂伸直，双脚并拢伸直，以脚尖着地，
腰胯尽量向后弓，臀部突起，腹部内收，采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神集中。
然后均匀地深吸一口气，于吸气未尽时，以咽喉头配合吸气动作吞入一口气，
并以意念导引至下丹田。然后闭气，双肘弯曲，全身向前、向下探，头、胸、

腹、胯几个部位略近地面一滑而过。

身体下探时，以鼻均匀呼气，至身体
前探至极限，手臂伸直时，气刚好呼
…尽。呼气箝同时，意念导引丹田内气
上提至中丹田，分别由两腋下贯入双
手掌心劳宫穴。然后吸气，伸臂挺腰，

身体尽量向后弓，臀部向后突，身体
亦随之后移，恢复原来姿势。吸气同
时，意念内气从手外侧返回丹田。如
此，前探后突，循环往复，力尽为止，

见图 2—4—60 ～图 2-4^—62。



夜叉探海：备高桶一个，内装4/5满的沙子。习练时，全身自然放松，马 步站立，以左右手爪对着桶内沙轮番用力抓击，同时发¹‘哑"声助力，抓击时 意领丹田之气奔泻到十指尖上去，双手交替进行，先轻后重，先慢后快，



雄鹰探爪：习者成高马步站立，双手握拳抱
间；同时以鼻吸气，右手上提至胸部，待
气吸荃不¹能苒吸时呼气_茼时右手成鹰爪尙前逆

时针转动呈螺旋状前伸，如电钻般，手臂与爪均
为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气；
同时右手爪稍内扣，如拉千斤重物般，吸气时臂
与爪继续紧绷，待吸气至不能再吸时呼气；同时
右手再由螺旋状回拉，臂与爪紧绷，待回拉至胸
部时放松。然后，调整呼吸改习左手。左手与右
手练法一致，唯方向不同。意念相同。如此，左
右手各习49遍，见图2-4-65～图2^-4-68。



鹰爪锁喉：双人对练，对方右拳向我胸部击来，我左手向下按挡，同时迅 速以右爪抓扣对方咽喉部，使其失去反抗能力，见图2-4-72、图2-4-73。 要点：左手下挡要快，上步扣爪要有狠劲。



鸡啄手之手势见图2-4-74。

(1 )练功法

金鸡啄米：以桶盛沙将满，马步站立于桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至 食指，并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满。以食指指尖对着桶内的沙， 用力插入，同时以鼻腔喷气，收小腹，提肛门，并意领内气从丹田处上升至膻 中穴并分向两腋下，沿手臂内侧直向食指指尖奔泻而去。再以鼻吸气，同时将 手掌抽回，并以意领气从手臂外侧上升过头部而返回丹田，松腹、松肛门。如 此吸、收、呼、插，不计其数，以手指感觉麻木、微痛为度。插指时一定要按 先轻后重，先慢后快的原则练习，持之以丨旦，见图2-4-75～图2-4-79。

气，以意导气从丹田上升至膻中穴，再分向双腋下，沿手臂内侧直向食指 指尖奔泻而去。手指啄向铁沙袋。吸气返回至丹田。左右手交替练习，再用练 功药水洗手10分钟，见图2-4^-80～图2-4-84。



技击法

乌云盖顶：双人对练，对方右拳向我胸部击来，我左手向下按挡，同时迅 速以右手啄击对方的咽喉人迎穴，使其气血受阻、呼吸不畅，失去反抗能力， 见图 2-4-85、



叶底偷桃：双人对练，对方左拳向我胸部击来，我左手向下按挡，同时迅 速以右手啄击对方的太阳穴，接着潜身左手反手啄击其裆部，使其失去反抗能力， 见图 2-4-87,图 2-4-88。

要点：左手下按要快，右手上啄和左手反啄要虚实搭配好，认准时机一击 必杀。



霸王肘

(1)练功法

罗汉卧禅：练习者侧卧于地，

仅以右肘右脚外侧支撑身体，鼻腔

喷气，收提肛门和睾丸，并意领内

气从丹田处上升至膻中穴分向两腋

下，沿手臂内侧直向肘尖奔泻而去,

奔泻于地底深层。再以鼻吸气，并

以意领气从手臂外侧上升，经过头

部而返回丹田，松腹、松肛门和睾丸。力尽为止（一般5 ~ 15分钟即可）。

之后换左肘，见图2-4-89。

(2 )达摩拂袖

练习者面对树身做的木桩，左脚在前侧身站立，两手半握拳、抱肘（手臂

放松），气沉下丹田，眼看大树。收腹、提肛，把气团提到中丹田，以内气推动 右小臂，向外翻转猛发力扛击树身，口发"吭'’声，意想：把木桩扛断。还原 预备式，全身放松，调息，气沉丹田，接着用内劲顶、盘、挑、摆等技法猛击 木桩，见图2-4-90、图2-4-91。

技击法

落井下石：双人对练，对方突然向我脸部虚晃一拳，两脚向前上步，身体 前俯，以两手向下抱住我左腿膝关节，此时我两腿迅速下蹲，以保持身体重心 的稳定，同时以左肘向下猛砸对方背部，使其失去反抗能力，见图2-4-92、图 2-4-93。



要点：下蹲移重心要快，左肘下砸与重心下降要协调配合。

霸王敬酒：双人对练，对方右拳向我胸部击来，我左手向外格挡，迅速上 步左手搂住对方颈部，同时以右肘摆击对方太阳穴，使其失去反抗能力，见图 2-4—94、图 2-4-95。

要点：格挡进身要快，左手搂挂与右肘摆击要协调配合，同时发力。



铁膝功 Z _ (1)练功法

怀中抱月：第一步，独立提膝，双手攥成拳头，用力捣向双膝，早晚各一次, 每次一百下，双拳要从各种角度捣膝盖：正面、侧面、斜面。第二步，双拳换 成两根长约33.3厘米的木棒，还是从不同角度敲向膝盖，直到你能敲出铜锣般 的“呛啷啷''之音。这个过程需要3年的时间。敲打时要意注膝关节，膝盖崩紧， 自然呼吸，见图2-4-96、图2-4-97。



黄龙搅水：面对树身做的木桩，全身放松，调 息，气沉丹田，用膝关节从侧、正两个方向用寸劲 顶、摆猛击木桩，见图2^-4-98。

(2 )技击法

羚羊提腿：对方逼近我身，以双手抓我两肩， 我双手迅速从对方两臂间上穿抱住其两肩，迅速提 右膝上撞其腹部，使其失去反抗能力，见图2-4-99、 图 2-4-100。

要点：控制肩部要快，提膝撞击要快而狠。



跨虎蹬山：对方右拳向我胸部击来，我左手向内格挡，使其失去重心，我 左脚迅速左闪上步，左手搂住对方肩部，右手推按对方后背，右摆膝向前横向 撞击对方腹部，使其失去反抗能力，见图2-4-101、图2-4-102。

要点：闪步要快，摆膝撞击要快而狠。

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