充足的睡眠是消除疲劳和使第二天精力充沛的主要措 施。失眠是很痛苦的。造成睡眠不好的原因很多，缺乏体力 劳动和健身运动是引起失眠的一个常见原因。夜里睡不好， 早晨多睡一会儿，对解决当天的精力可能会好一些，但不能 消除失眠的根本原因，而且容易消磨人的意志，引起忧愁和 烦躁情绪，加重失眠，甚至造成神经衰弱。如果能坚持早起 跑步、做操、练拳，经过一段时间的锻炼，将对神经系统的兴 奋和抑制过程起到良好的调节作用，使神经活动的灵活性 和耐力得到提高，为恢复正常的睡眠建立良性循环.，可从根 本上消除失眠。当然，要建立这一良性循环，不可能是一帆 风顺的，有时还会有曲折和反复。开始晨练的几周内，由于 身体还不适应，可能在睡眠方面不会有改善，甚至有时比原 来还差，但只要坚持下去，掌握合理的运动量和方法，几个 月后睡眠一定会得到改善。所以说，经常失眠者一定要坚持 晨练活动。
早晨跑步时，不少人常出现上腹或左右上腹部疼痛现 象，人们习惯地把它称为“肚子痛”。’那么，出现肚子痛之后 还能不能继续坚持晨练跑步呢？
过去不少人认为，由于肝脾充血,增加了肝睥被膜的张 力，因而引起牵扯性'痛或胀痛。近几年的研究资料证明，这 种观点是不能成立的，因为有些睥脏切除的人，队事长跑锻 炼时也会引起上腹或左右上腹疼痛的现象。那么长跑时引 起“肚子痛”的原因到底是什么呢？目前大多数学者认为，与 呼吸肌痉挛有关。
大家知道，晨起跑步，运动器官会较快地从安静状态过 渡到较激烈的运动状态，这时体内的代谢过程十分旺盛，氧 气和其他营养物质的需要量骤然增加，太量代谢产物也要 及时排出体外,这就要求呼吸和心血管系统加倍努力工作 才能满足需要。但是，由于内脏器官的机能惰性较大，需要 较长时间才能发挥出最高工作效率，从而使运动器官和内 脏器官之间产生了供不应求的矛盾。为了解决这一矛盾，呼 吸系统不仅要加快呼吸频率，而且还要増加呼吸深度。然 而，不少晨练者，特别是初练长跑的人，往往只注意增加呼 吸频率，而忽视了呼吸深度，因而使呼吸肌的收缩频率太 快，紧张性过高，以致引起痉挛。呼吸肌的痉挛刺激了其中 的感觉神经末梢，便引起疼痛感觉。人体内的呼吸肌主要有 膈肌和肋间肌。当隔肌痉挛时，便引起上愎或左右上腹部疼 痛现象。经验证明，如果跑步之前能认真做好热身活动，待 内脏器官的惰性克服之后再进行长跑，一般就很少出现“肚 子痛”了，即使出现了，症状也较轻。
如果晨跑时出现了肚子痛现象，可不必停下来休息，只 要放慢速度，调整呼吸，加深呼吸深度，就可缓解。因为放慢 速度可降低机体的耗氧量，而增加呼吸深度又可增加吸氧 量。由于减少了机体的耗氧量，提高了吸氧量，就大大减轻 了呼吸肌的负担，使其紧张性和呼吸频率降低，从而起到缓 解膈肌痉挛的作用。为了更好地加深呼吸，应使呼吸频率与 跑的动作协调起来，一般做到两步一呼，两步一吸，或三步 一呼，三步一吸，就能使肚子痛很快缓解。
此外，在晨练中有时觉得肚子痛，主要还有这样几个原因：
- 胃肠在剧烈的运动+因受震动过大，改变了正常蠕 动的规律，使肠中气体和食物积聚在一起，引起肚子痛。
- 在早饭后马上进行运动或运动前饮水过量，使胃肠 受到过分牵拉而引起肚子痛。
- 患有慢性疾病，本身就有腹部疼痛症，在运动时疼 痛加剧。
因某些神经性原因引起的腹痛。
总之，为了防止晨练中发生肚子痛的症状，除采取上述 措施外，一定要注意运动卫生。
浏览755次
