• 为什么晨练前要先饮水?

美国一些研究机构的专家们曾共同制定出一套“长寿 守则”，其中有一条是“清晨锻炼先饮水”。

他们认为，人在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时要散发 20〜35克的水分，加之尿液的形成，从而使机体相对缺水， 以致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积，再说，睡眠时 血液流量减少，-血管也变得细小。清晨锻炼前如不喝水，虽 运动能加速血液循环和有利于代谢废物的排泄，但因运动 导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出 汗，使机体缺水状况加剧，从而扰乱了机体正常的“水平 衡”。日子一久，易引起因某些生理功能紊乱而出现的“上 火”现象，如嘴唇、咽喉干燥疼痛，口角发炎，眼睛红肿，小便 赤黄，大便干燥，甚至便秘。等到运动后口喝难熬时再大量 饮水，不仅难以解渴，而且不科学。水进入体内一般要过半 个小时才能输送到机体的各个组织。他们发现，晨起后先饮适量的水还能降低血液浓度，使动脉管腔变宽，血液循环顺畅，有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等。

所以，清晨有锻炼习惯的人，锻炼前应先饮些水。运动量大的人，宜在饮水中加入适量的食盐和白糖。如有条件， 购买或自配些电解质饮料则更好。

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