为什么晨练时边听边练健身效果不佳？

清晨，当你漫步在街头巷尾、绿地公园时，你会发现，有些人边做着各种健身运动，边听着广播，或夹着书本，边跑 边背。他们以为这么做可以两不耽误。

清晨锻炼，是一种良好的习惯。但锻炼不能只满足于形式上在运动，还应注意用心投入。边听边练，看起来不浪费 时间，颇有点高效率的样子，其实不然。边听边练，往往程度 不同地影响锻炼效果，有时甚至还会起相反的作用。这是因 为：

健身运动的效果主要取决于运动负荷(包括运动强 度和时间）。负荷太小，机体得不到足够的锻炼，运动后“超 量恢复”现象不明显;负荷过大，则会造成机体较大程度的 疲劳，影响一天的工作和学习。运动负荷的大小，除了根据 锻炼者的年龄、性别、健康状况等因素，在运动前作好安棑 外，还要求锻炼者根据运动过程中的心率、呼吸频率、排汗 量等客观指标的变化，及肌肉酸痛、身体疲劳程度等自我感 觉加以调整，以保证适宜的运动负荷。由于一些晨练者忽视 医务监督和自我感觉，常常造成伤害事故。运动医学工作者一再呼吁，应加强运动中的自我监督，重视自我感觉，根据 具体情况，及时增减运动量。如果晨练时听广播或背单词， 精力不集中，会冲淡自我感觉和监测，无法控制运动负荷，不仅晨练效果差，还会造成更严重的后果。

健身运动是机体各器官系统相互配合的整体性活动，它具有连续性、节律性、协调性等特征。运动时，机体在 中枢神经系统的控制调节下，心血管、呼吸、内分泌、肌肉等 器官系统围绕运动这一刺激产生稳定的适应性反应。这种 适应性反应只有持续一定时间，才能使身体机能得到改善和提高。清晨进行锻炼，本来时间有限，再加上听广播、背单词等“额外”刺激，会使机体的运动性反应时续时断，各器官系统的活动水平忽高忽低，人体进行这种杂乱无章的运动， 收效甚微。

健身运动时，要求中枢神经系统处于适宜的兴奋状态，情绪保持相对的稳定。现代研究表明，情绪与身体机能 密切相关。情绪低落，不能有效地调动各器官系统的机能潜 力;情绪过分滋动，则有诱发心血管等疾病的危害。清晨运 动，情绪稳定，不可以改善生理机能，还可调节心理状态，对一天的心理活动产生良好影响。收听内容丰富的广播，死记硬背单词与运动同步，会使运动情绪产生波动，影响身心健康。

有些晨练项目具有特殊的方式和要求。如：健美操、 保健操，动作的节奏感强，结构复杂，整个运动往往是在固定的音乐伴奏下进行，如果音乐节拍受到干扰，对动作的基 本要求就难以完成，也就谈不上锻炼效果。气功、太极拳强 调以意念为引导，以意带动，形意结合，只有全神贯注，才能达到健身的目的。

康复病人进行晨练时，更应集中注意力，切忌一心 二用。因为，康复病人的运动处方是根据病情专门设计的， 具有明显的针对性。康复病人运动时的医务监督比常人更 为重要，只有随时观察身体机能的变化，体验自我感觉，才能保证晨练的安全性和有效性。这一点应引起康复病人的局度重视。

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