为什么晨练不宜做剧烈运动？

在清爽的黎明，踏着晨曦锻炼是何等痛快的事情啊!然而，对于中老年人来说，如果晨练不得法，可能招致意想不到的麻烦。

早晨五至六点钟，正是人的身体从睡眠休息期向活动 期过渡的阶段，血压还处于较低的状态。一天中人的血压最 低的时候是凌晨两至三点。以后，随着进入活动期，血压渐 渐升高。所以，五至六点的时候血压仍是低的，此时不宜做 剧烈的运动，尤其在冬天严寒的早晨，更要注意这一点。

人体有在寒冷中保持体温的调节机能，如果不能保持 一定的体温，人就不能生存。皮肤血管的收缩，应是预防体 温从皮下散发。那么，人处于这种状态时，不很好地做准备活动，就猝然迎着寒风晨练会产生什么后果呢？

运动是由肌肉的活动支撑的，肌肉需要一定的热量，为此，必须供给它多量的血，并使停留在脾和肝等处的血液不 断循环。血流量增加后，输送这个血液增量的马达——心脏 就必须加快运转。然而，清晨时血液的循环正处于不良状 态，心脏难以适应突然增加的负担，而且由于血的流量增 大，血压势必猝然升高。这样急剧的变化对于高血压和心脏 不健康的人来说，甚至存在着很大的危险性。为什么这么说 呢?输送血液的心脏本身是由称为心肌的肌肉组成的，心脏 自身需要适应它运动量的血液。如果有冠状动脉硬化等征 象的，心肌的血液本来就不足，当然抗不住激增的负荷，会 引起心脏麻痹。可以用同样的道理来说明脑血管的情况。脑 中的血压之所以一直维持在一定的水平，是因为连接大脑 的颈动脉能起调节血压的作用。但是，血液流量激增的话， 脑内血压也会立即升高。如果血管比较脆弱，张力小，那么 就会无法支持而破裂，引起脑出血。因此，即使是身体健康 的人，在寒冷的清晨进行锻炼时，也必须遵守以下几点：

• 认真作好热身活动、，使血液循环逐渐地适应运动，决不要急于做激烈运动。


• 为了保持体温，不受外界寒冷空气的影响，晨练时要多穿衣服，特别要注意保护手指、脚趾和脸部。


• 身体感到不适时要休息。如果认为精神力量至上而拼命坚持晨练，那么就易忽视发病前身体发出的警报。

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