怎样判断晨练者的运动量是否超量？

晨练者的运动量是否超量，可通过下述几方面判断：

晨练后半小时内即能恢复到平静，心率、呼吸次数 及情绪状态均能恢复到晨练前水平。以心率为例，如果运动 量过大，晨练结束后五至十分钟内，心率比晨练前还要快6 〜9次/10秒，而且半小时内不能完全恢复平静。

晨练后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学 习、工作没有不良影响。相反，如精神萎靡、疲乏、头昏、目 眩，则说明晨练运动量过大。

晨练达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动 量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

晨练后，早餐食欲很好，食量增加，否则说明运动过量。

通过晨练，体质增强，记忆力增强，学习与工作效率 提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病、学习与工 作效率下降，则说明晨练的运动量掌握不恰当，应及时调整运动量。

浏览722次