士兵的体能状况，直接影响到他的战斗力。在美军进行过的许多战斗中都 表明了身体素质在战场上的重要作用。许多研究报告都论述了定期参加完善的 身体素质锻炼的好处，这导致了新一轮全美范围内对健身的兴趣。毋庸置疑的 结论是，这些锻炼有助于确保更健康和更充足的生活。感觉健康会给人以自信， 从而克服生活中的各种困难。身体健康的士兵不仅是军队的基础，而且更重要 的是，士兵的身心越健康，生命给予他们的快乐就越多，使他们过上完全富足 的生活。保持良好的身体，还有利于远离疾病与身体损伤。身心健康使他们增 强信心，敢于走出不测困境。

第二节美国海军陆战队体能考核标;隹

一、美国泡军瞄敁BAtni能穹腋m琶

美军给予军人体能很高的地位。“体能是每位军人健康的重要组成部分，对 于战斗准备非常关键。每个军人必须具备完成相关任务的心血管耐力、肌肉力 量、耐力以及柔靭性，另外，还应具备平衡、灵活、爆发力，同时保持适当体 重。”美军将体能分为一般体能部分和职业体能部分。一般体能部分主要是通过 美军的体能标准来体现。美军的体能标准其宗旨是提高官兵身体的健康水平和 一般体能水平。一般体能标准适用于任何岗位的军人。根据美军的有关条令，各 个军种要为每个军人制定训练计划以保持体能和控制体重。不管哪个年龄段， 每位军人都要进行每年1次的三个内容的体能考核：心血管耐力、肌肉力量和 肌肉耐力。

美国海军陆战队男子的标准是1967年研究制定的。在3英里（1英里约为 1609米）跑中，成绩位于前10%的给予奖励，位于后10%的不合格。或者要求 队员在18分钟内跑完3英里。1997年海军陆战队把女子长跑的距离从1.5英里 增加到3英里，这一距离与男子一样。女子成绩标准是根据1993年到1996年的 研究确定的，要求女兵在21分钟内跑完3英里。

关于男性和女性体脂成分的标准，陆战队没有文字记录。美国国家审计署 在与陆战队官员谈话之后直接宣布：陆战队体脂标准是司令部根据体能和体型 来确定的，而不是具体表格式的标准或科学研究。尽管如此，一些有限的研究 开始了，在指示中规定男子体脂成分不得超过18%,这个数据取自马拉松选手 体脂成分平均数10%和肥胖指数30%之间偏低的中间值。女子体脂成分的标准 是26%,这个标准依据女子体操运动员11%与肥胖女子30%之间80%的位置。

男子必须完成20个引体向上，两分钟至少完成100次仰卧起坐，女性必须 屈臂悬垂70秒，两分钟完成100次仰卧起坐。

2014年1月美国海军陆战队宣布无限期延迟体能训练中的引体向上科目的 考核，因为半数以上的女陆战队员做不到3个。引体向上科目是2012年制定的， 目的是争取在2016年让女兵们能够担任所有作战任务。原来是计划于2014新 年开始正式实施，就是说军方已经给予了女兵们整整一年时间训练，结果是仍 然有半数女兵不能达标。指挥官们担心这样一来会失去许多女兵，所以再次宣 布无限期延迟本科目考核。

身体素质测试（PFT)半年一次，参加者身着短裤T恤（冬天可以穿毛衣 戴手套）。测试项目包括引体向上（女性陆战队员是屈臂悬垂），仰卧起坐和3 英里跑。所有测试一次完成，不超过两小时，中间有时间休息。

二、美国通军瞄敁BAfin能芎腋舨推

1. 引体向上测试标准（男）

两手握住单杠，两臂伸直使身体自然下垂，用力屈臂上拉至下巴超过横杆。 然后身体下落。回复到直臂算一个。测试不计时，分数由完成个数决定。

2. 屈臂悬垂测试标准（女）

两手握住单杠，用力屈臂上拉至下巴超过横杆。下巴上去以后屈臂坚持不 下来，但下巴不能碰杆，坚持越久越好。

3. 仰卧起坐测试标准

计时2分钟，屈膝，手交叉放在胸前，手碰到大腿就算1次，2分钟内完成 越多越好。

1. 3英里跑测试标准

野外测试，计时完成，跑得越快越好。

跑步是所有健身计划中最基本的一项内容。对于需要顽强的意志和良好的 身体耐受性运动来说，跑步是最好的锻炼方法。它由多次以接近最大努力的 40~50码（1码约为0.914米）快跑组成。这种类型的跑步训练最好按班队和 小队完成。每个班长在跑道或平坦光滑的路线上把小队按一个均匀间隔排成一 列纵队。在连续2~3英里中等强度跑步中，在最后位置进行跑步的班长，冲刺 到纵队的前面，成为领先者。当他到达最前面时，他恢复到整个小队中等速度。 在他到达最前面以后，现在排在最后的下一个士兵，立即冲刺到纵队的前面。其 余的士兵继续以中等速度跑步。这一冲刺模式被最后一个人持续，直到每个士 兵已经恢复到他原来在纵队中的位置。这一模式的冲刺和中速跑步在一次跑步 训练期间可以重复多次。当士兵体能增强时，队伍长度、重复次数都应该随之 增加。

越野跑步训练能锻炼腿部肌肉、发展耐力和心肺功能耐力。它包括多条跨 越多个地域，多个小山，通过树林，或任何其他不规则地形的特定距离跑步路 线。它可以用作体能训练活动，也可以用作比赛性的活动。目的是在最短的时 间内跑完特定距离。

部队人员按2英里跑步时间成绩分为不同能力小组。每一组都在同一时间 开始跑步。这能让更好体能的小组跑得更远，并帮助确保他们获得足够的训练 刺激。

当士兵体能增强时，速度和距离可以逐渐增加。最初，根据地形和体能水 平，训练距离应是1英里或更少。然后应逐步提高到4英里。越野跑步训练有几个好处：他们提供体能训练多样化，并且可以容纳大量的士兵。在士兵达到 合理体能水平时，可以用比赛跑步激发兴趣。

=，貝他節能训结

(一） 游泳运动

游泳在士兵的健身计划中起相对较小但也很重要的作用，它是一种很好的 全能锻炼方法，也是进行其他严格训练的中间休息过程。游泳运动可以用来改 善个人的心肺功能（CR>水平，它还是伤病康复期内保持健康的极好办法，因 为水能支撑身体的重量。它是用作跑步运动的补充并能发展上半身的耐力和有 限的力量。游泳者应该用悠闲的游法缓慢开始。5分钟后，他就应该停下来检查 脉搏，并与他的训练心率（THR)进行比较，如果需要应调整强度。

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