目前，在降低战争压力反应的方法中，人们认为比较实用的是一倾诉。士 兵可以与战友或朋友谈谈自己的焦虑。如果用军事术语表达，就是“换气”。 换气支援的一个重要方面在于士兵要向一个具有倾听技巧的人倾诉。心理医师 和心理学家经常能够充当倾听者的角色。有压力的人经常会太过兴奋，很难找到一个战友去倾诉，因为这个战友自身也需要解决同类的问题，但那些善解人 意的人还是能够成为合适的倾诉对象的。倾听者要有耐心，决不能中途打断讲 话者的谈话思路，他要发现倾诉者有自然停顿时方能插入些有助的话，倾听者 应鼓励倾诉者将自己的焦虑全部说出，决不能流露出丝毫厌烦或心不在焉的情 绪。通过明白无误地说出其绝大多数压力后，心灵受到伤害的士兵便有信心在 更大范围内与人共同承受自己的痛苦，不会觉得自己是一个孤独的焦虑者。

对于战场上突发的严重战争压力反应患者，美国陆军研究所提倡使用“危 象处理”方法。危象处理的第一步是尽量使悲痛欲绝的士兵镇静，通过使用亲 切但十分坚定的语言明确地命令，或者让其处于有利地位，让能疏导患者情绪 的人提供帮助。接下来是对该士兵实施保护，不要将其置于敏感地带而发生事 故。如有必要可将该士兵管押起来。最后，负责处理这一危机的官兵还应收集 足够的资料，以便对其引起战争压力反应的原因进行分析，制定出最佳的治疗 方案。比如说，假如该士兵刚好目睹了战友的惨死，因此喋喋不休胡言乱语，听 不进任何人的劝告，对他人和自己随时都能造成伤害，这时立即将其转换环境 不失为明智的选择。

人的支援是关爱战争压力反应患者的最佳体现。此外，还有一系列身体放 松的方法可在一定程度上帮助士兵修复创伤。在这些放松治疗中，核心是呼吸 和自我催眠治疗。虽然这些方法还存在争议，但在世界上很多国家的军队里，他 们仍然在悄悄地流行。美国陆军研究所大力推荐使用呼吸和自我暗示方法作为 控制战争压力的正常措施，放松疗法目前在海豹突击队被广泛地运用着。

五、沉思冥腰的D1能

沉思冥想可以使人心率变慢，血压下降，明显地缓解人的压力状态。与此 同时，它还可促使人体大脑恢复平衡。此外，它也可供士兵自己进行个体的战 争考验训练，也就是士兵在沉思过程中想象自己正在应付一粧不愿面对的事情。 来激励斗志，消除恐惧，增强信心。沉思冥想的价值在于它给予大脑一个事件 及技术的模式，而这件事和技术又都是大脑所从未经历过的或完成过的。当我 们遇到我们所不熟悉的工作任务和要求时，大脑就会在记忆库中搜索与之相近 的解决模式，并使之适合目前的任务，以获一定程度的成功。值得注意的是，人

 

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体大脑的文件归档系统此时不能区别想象中栩栩如生的事件与实际经历过的事 件的差异。这样，沉思冥想的方式就能使大脑在接触真实事件之前就建立起一 套应付这个陌生事件的模式。其应用的秘诀是：建立起一套尽可能形象、生动、 具体的思维想象图像。因此，一个特别惧怕在近身格斗时面对持刀敌人攻击的 士兵，可以想象自己徒手与持刀敌人打斗时毫不恐惧、慌张，当敌人持刀向他 刺来的瞬间，快速控制敌人持刀的手臂并将其重创。这样，他便可以在一定程 度上提高自己应对战斗压力的反应的能力。同样，士兵也可在精神上演习一次 任务，当他真正进人战场上时便能清楚地知道如何采取行动。当然，这种方法 不能取代真正的技战术演练，而是要把它作为强有力的辅助加以利用。沉思冥 想在一定程度上帮助士兵预防和控制战争压力反应的影响，不至于毫无思想准 备，在实战场合使自己暴露于危险之中。

当一天结束后，克服战争压力的最有效方法也许是回忆一下战争经历，回 忆结束时能从战争不良反应的阴影中走出，达到精神的彼岸。

战争可以击垮一名士兵，但也可造就一名英雄。如果能用坚定的信心去应 对战争的混乱局面，那么战争信心便会延续到下一次战斗。

术脬吸

正确的呼吸有助于减少肾上腺素有害的上升产生的不利影响，能舒缓压力。 “战术呼吸”是最好的解压技巧之一。其方法是，先吸气4秒钟，随即呼气 4秒钟。除了适当地调整身体内氧气和二氧化碳的水平外，它还能降低心率，有 助于保持头脑的清醒。它简单实用，只要求做到呼吸和读秒，就可以缓解压力， 使你集中注意力。

三腳迭顶法则

士兵经常受到这样的教导：遇到险境时要快速地找到解决问题的手段，不 要优柔寡断，举棋不定。因为在生死存亡的紧急关头，稍一迟疑你就可能为自 己敲响丧钟。

避免优柔寡断的有效办法就是利用美国海军陆战队的三种选项法则，即在

面临危机时，美国陆战队员要尽快想出三个解决方案，衡量每种选择的优缺点， 权衡你实现每种选择的能力和你的计划的可行性等因素，接着选择一个去实施。 即使所选的方法不是最完美的，但行动结果是积极的，而打斗中最致命的弱点 优柔寡断也被克服了。还有就是训练士兵的心算能力，因为每个参加训练的海 军陆战队员都知道，当他们这些精疲力竭的士兵来到一个集中点时，专家们就 会给他们一个数学问题，并要他们尽快地说出答案。

八、生有意i只

如果你在格斗中受了伤，一定要有活下来的信念。在你已经负伤的情况下， 要深知自己最大威胁就是打伤你的人，如果不迅速地干掉他，你就可能被杀死。 你一定要下定决心，坚持不懈，无论伤有多重，都要坚持战斗。如果你放弃了， 敌人可不会心慈手软。

关于受伤，有条原则你应知道。如果在格斗中受伤，却还有精力揣摩着伤 究竟有多严重、有多糟糕，那么就说明你的伤还不太严重，仍有98%以上的存 活机率。如果你失去了这种思考的能力，就意味着你已经快失去意识了，你已 经很危险了。所以你一定记住，只要还有意识，就要战斗下去，解决掉敌人。你 要想着：“事情挺棘手，幸好我还活着，我要继续战斗，继续活下去，继续美好 的生活”。

总之，本文的论点建立在这样的一个无情的事实上：心理疏导与心理训练 的功能是有限的，士兵目睹恐怖和惨死的耐受力是有限的。战争的残酷现实将 永远在那些不得不面对它的参与者的心灵上留下创伤。

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