动作1:
身先向左转约45度（跔向西北）略下沉，重心偏左，再 向右转约135度 （胸向东），先略下沉再上升，再略下沉， 重心偏右，再偏左，先呼后吸气。身法，长脊、拔背、含 胸、‘腰，略沉左臀，略翻右臀，松胯、圆裆；变竖脊、开 胸、收腹、敛臀1吸气、略提肛，松胯、阓裆，再变长脊、 拔背、含胸、塌腰、赂翻右锊，沉左臀，松胯、合裆。同时，左腿先顺缠膝外旋，脚掌踏 实(重心偏左脚）五趾抓地，变逆缠膝内旋， ( 当重心移右腿  后）以脚跟为轴，脚尖随身里转后着地踏实（重心移偏左脚)，五趾抓地，涌泉穴要虚脚心空；右 腿先逆缠膝内旋，再顺缠膝外 旋，以脚跟为轴脚尖上翘略外转 后落地，脚货:踏实，五趾抓地， 涌泉穴要虚脚心空。同时,两肩松沉，右手由腹前变逆缠腕 内旋，再向左上翻经右胸前 ，再向右经眼前，向右侧前展 开，变顺缠腕外旋下沉至腹郎，屈肘下坠，掌心向左侧上， 指尖向左侧下，左手先略顺缠腕外旋，向左侧外略下沉，再上翻里合，经左眼左侧向前领劲，位在眼前中线，屈肘略 坠，臂半圆，腕后翻，掌心向右前上，指尖向左前偏上。眼 先看右手，再看左手，耳听身后。（图272、273、274 >

 

 



 

 

要领：这个动作练时速度较快，要求以手领劲，身手合 一，勿上晃或前俯后抑。

动作2 ：

身向左转45度（胸向朱北）略螺旋下沉，重心移偏右前， 呼气。身法，长脊、拔背含胸、以腰，沉右臀，略翻左臀， 松胯、圆裆。同时，左腿顺缠除外碇，屈膝与右膝合，脚常掌踏实，五趾抓地，涌泉穴要虛脚心右腿逆缠膝内旋，屈 膝与左膝合，脚掌踏实（重心偏右脚），五趾抓地，涌泉穴 要虚脚心空。

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