我国晨练活动，由于目的不同、方法各异，因而形成了 两大类型的晨练活动。了解这些类型对晨练者进行针对性 的锻炼极有帮助。
- 身心健美型：即采用健身健美运动的方法，其目的 是健身、健心、健美，延缓衰老、防病抗老，延年益寿。它主要 包括本书晨练健身健美篇介绍的保健功、健美操、气功等 60种针对性极强的晨练健身健美方法。
- 疗疾康复型:即采用健身运动疗法也就是我们常说 的“医疗体育”或“防治体育”。其目的是祛病健身，防治疾 病，矫正体格缺陷，恢复机体功能，促进健康。它主要包括本 书晨练疗疾康复篇介绍的颈椎病、肩周炎、肥胖病等30神 针对性极强的晨练疗疾康复的方法。
实践证明，晨练者只有根据自己的情况，进行科学的晨 练活动，才能使体格强健，体型健美，健康长寿。
- 晨练活动有哪些健身价值？
- 增强体质，增进健康。
- 提高运动系统的功能。人体的运动系统是由肌肉、骨 骼、关节和韧带组成的，经常参加晨练活动，可使肌肉组织 的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织 的耐久力，从而使肌纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹 性提高，肌肉变得发达、结实而有力。
通过晨练活动，还能改善骨骼的营养状况，增强物质代 谢，使骨骼有机成分増加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹 性和柔初性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗 扭转的性能。同时，晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅 度、灵活性和准确性，特别是对中老f妇女，可以减缓骨质 疏松的发生发展。
- 改善中枢神经系统的功能。人体的一切活动，都是在 中枢神经系统的支配下进行的。运动使身体各部分有规律 而协调地活动，这对中枢神经系统是一种锻炼。通过晨练活 动，可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均 衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。生 理学家们认为：中老年人经常参加晨练活动，能使过度疲劳 的大脑得到良好的休息，能保持精力充沛，精明善断，反应 迅速；能使机体保持柔韧、灵活，各种防御功能良好，祛病延 年，焕发青春。
- 提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不 仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流 量,促进血液循环，提高机体的摄氧能力。在一般情况下，心 脏每分钟只输出5升左右的血，运动时输出量就大大增多， 每分钟可达40多升，为平时的8倍。所以，平时不爱晨练活 动的人，稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现 象。而晨练者由于血夜循环得到改善，血流量增加，从而使 心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心脏跳动次 数减少，休息时间延长，久之，就会使心肌纤维变粗，心肌发 达。这样，就大大提高了心脏承受大量工作的能力，进而提 高了人体的活动能力。
- 提高呼吸系统的功能。晨练活动可以使呼吸频率加 快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，特别是中老年人由于 平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少，往往走路、上 楼都感到气喘、手脚酸软无力。通过参加晨练活动能够改善 以上情况。据统计，在44〜59岁的一组经常参加晨练活动 的人中，最大呼吸量只比44岁前减少7毫升，而在同年龄 中很少参加晨练活动的对照组人中,最大呼吸量比44岁前 减少14毫升，由此可以看出，经常晨练的人，呼吸系统的老 化速度要比不晨练的人慢1倍。
- 促进消化系统的功能。通过晨练活动，能使腹肌和膈 肌的运动幅度加大，对胃肠道产生按摩作用，使腹腔血液循 环旺盛、胃肠消化、吸收、蠕动功能增强，消化液分泌增多， 增进食欲，特别是对轻微的肠胃不良病患者，可起到良好的 疗效。而缺乏晨练活动的中老年人，消化道功能因年老而减 弱，容易引起消化不良、习惯性便秘、胃肠下垂等疾病。
- 全面提高身体素质。晨练活动既能全面锻炼身体，也 能全面提高身体素质，长期进行晨练活动，可以提高肌肉的 力量和耐久力，增强肌肉的弹性，尤其能够使中老年人的肌 肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌 肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发 生，增加关节与韧带活动的幅度和柔初性。通过晨练各种健 身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。长时间 的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的 影响，而且还能发展耐力素质。另外，长期从事晨练活动，还 可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能力，以及对自 然界气象变化的适应能力，特别还可以改善情绪，调节精神 状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。
上述晨练活动对人体的这些作用，只能在经常晨练活 动中才能保持。一旦终止晨练活动，或长期停止晨练活动， 这些良好的作用将会逐渐降低或消退。
体型与体态既反映一个人的外形，同时也能反映出精 神面貌。体型，主要是指整个身体的形状，即整个身体从头 到脚各部位之间的比例以及各肌肉群曲线的大小。而体态 主要是指身体各部位所表现出的外形姿态，良好的形态，给 人以美的享受。青少年科学地进行健美锻炼，就可以根据需 要，选择合适的动作,有目的地纠正、改善体型、体态，塑造 健美的形体。男子可变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风 度翩翩;女子可变得体态丰满、线条优美、明朗多姿、秀丽动 人。而中老年人体型的改变，多数是变得肥胖。因为随着年 龄的増长，活动能力减弱，基础代谢减慢，所需热量减少，极 易使多余的热量转化为脂肪。再者是骨质的再生小于损耗， 身体的长度逐渐萎缩，体型向宽度发展，逐渐显得矮胖起 来；而肌肉也逐渐失去力量和弹性，心肺功能也逐渐退化， 关节和韧带开始僵直，使身体易受损伤，给生活带来不便。 要控制、延缓这些变化是完全可以做到的，其最好的办法就 是坚持参加晨练健身健美运动，从而消耗多余的热能，加快 机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积.此外，有的中老年人 虽从事体力活动，但因单侧用力过多，也可能造成脊柱侧屈 或双侧肌肉发展不均衡，体型、体态也会逐渐改变。
总之，中老年人积极参加适合自己的晨练活动，不仅可 以增强肌力，保持或增强肌肉骨骼的弹性，防止老年弯腰驼 背，还可改善矫正体型与体态上的缺陷，从而保持中老年人 身心的健美。
晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且还可以健 “心”，能消除人们的心理障碍，同时晨练活动还以其多样 性、娱乐性、趣味性等特点，满足着现代人多方面的审美需 要，给人们的生活带来乐趣。尤其是中老年人，通过晨练活 动，能使自己重新回到集体的怀抱，从中体验自我价值和生 活的意义。如在参加健身健美锻炼的过程中，能结识许多同 龄人，切磋动作，相互学习，相互交流自身感受，从而心灵相 通，思想充实，心情开朗，起到调节心境、陶冶思想和树立高 尚情橾的作用。
晨练健身健美运动还是一项练体力、练意志、练品质的 活动。在晨练活动中，不但可以培养人们良好的道德，树立 集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚韧 不拔的良好品质。正如《体育颂》作者顾拜旦所赞美的那样: “啊，体育，你就是乐趣!想起你，内心充满欢喜，血液循环加 剧;思路更加广阔，条理更加清晰。你可使忧伤的人散心解
10 闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜。”经过晨练活动的人都 反映在工作中精力充沛，精神振奋，注意力集中，思路敏捷。 平时心情开朗、舒畅，轻松愉快，富有自信心。
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