• 晨练者应遵守哪些原则？

• 要选择空气新鲜的晨练场所。最好在学校、机关、工 矿、体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也 可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边， 煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有 风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量 避开逆温出现的时间，一般清晨的空气是较清新的。


• 要循序渐进。由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组 织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带 僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢 到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐 步加长。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开， 肌肉关节随之放松。切忌一开始就猛跑急跳，进行剧烈运 动，否则，就会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对 身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。


• 要因人而异。有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快，无 任何饥饿感觉，并且习以为常。这些人在晨练前可以完全不 吃东西，有些人在空腹锻炼时感到不适(心脏或胃等部位）， “发虚”，吃点东西后再练就没有这些不良感觉，因此在晨练 前就应喝点饮料、吃点东西，不应强调空腹锻炼，不过进食 量不宜过多。


• 晨练形式应当多样。速度、力量、灵敏、柔韧练习可 穿插安排。晨练项目繁多，可因人而异，选择要适宜,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身 体，又能调节精神。


• 晨练前要到医院做全面身体检査，了解健康状况， 以便合理选择项目，确定适宜的运动量，便于在运动中进行自我医务监督。


• 老年人参加晨练宜做间歇锻炼，在晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃晨练气氛又可互相照应。


• 身体有病时，如感冒发烧或身体特别疲劳时，应暂 停锻炼，待身体恢复后再行锻炼。


• 生活要有规律，按时晨练，持之以恒。每次晨练前都要认真做好准备活动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动。

• 要定期体检身体，及时了解晨练效果，并调整和确立晨练计划。

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