第三章

形意拳养生

一、浑元桩

练形意拳、意拳（也有叫大成拳的）在站桩时， 除了站三体式桩，很多时间就是站浑元桩。

浑元桩的站法是双手伸出，如同抱个球，胳膊的 高度应该平于自己的胸部，双手自然含劲，劳宫穴尽 量相对，身体稍微下沉，心静、无杂念。

有许多习武者，先多是体弱多病，后来通过站浑 元桩来健身去病，效果非常显著。最早深州人郭云深 的弟子李豹，就是最好的例子。李豹受益后教给其妻 堂弟，著名武术大家王芗斋先生，并领其在郭云深老 先生的坟头拜师，奉养师娘并为师娘送终。而王芗斋 由此也得到许多师兄的关照，尤其是天津张兆东的提 携，最终王芗斋成为一代宗师——意拳的创始者。

浑元粧的站法谁都会，公园、路边小道，只要有 晨练的地方，差不多都有站浑元桩的，他们有的能站 一个多小时，虽然有的傻站，但多少都有受益。浑元 桩不单是站着练，也有坐着练的姿势，和站着的形体 一样，只是坐在板凳上，两脚跟稍微抬起离地即可。

练习浑元桩的真正目的是为了用，练的是实战的 动桩和走桩（走动起来的变化）。动桩是在站粧的基 础上身体的上半身在动，通过腰的抖转，胳膊和手都 在变化发力或换劲，其中有四种手法：一是横圆，胳 膊的高度基本平于胸部，通过拧腰，两胳膊一前一后 地旋转运动，往前去的胳膊是推劲，往后来的胳膊是 往回带劲（也就是拉劲），一推一拉就可将对方推倒； 二是斜圆，在横动的基础上像太极云手一样变化，两 手心相对，如同抱一个球在两手上下互换运转，用上 手的旋转劲化开（拨转）对方手臂，下手正好打到对 方的软肋上，再一个旋转，上手分开对方手臂，下手 正好打到对方胸前，如果练活了，对方的胸口、两边 的软肋就都在你的控制之中了；三是顺圆，斜圆旋转 的前手在接对方手腕的同时，下翻并急速顺势前行托 对方的肘，后手旋转由里往外接对方腕部，虎口含住 对方腕子（四个手指在上），这时你拿对方腕子的手 往下使劲，托对方肘的手往上使劲，正好用的是反关 节手法，甚至能将对方胳膊撅折或脱位，然后再两只 手交换，用在对方另一只胳膊上，反复地练；四是竖 圆：在练顺圆的基础上两只手突然变化，由往回带的 劲都变成向前去的劲，它的发力像火车头轮子的连接 杆一样不停地往前、向上、再向下，它的运行路线像 车轮前进一样做竖圆运动，但手上动作都是拇指在 下，食指、中指在上，三个指头在前，用叼拿劲直奔
对方面门去叼抓对方鼻头（往前的手是抓对方鼻子， 而回来的手却下勾带对方手腕，使对方失去自防能 力）。这个动作很像猴形的猴叼链。如果练活了，功 夫上了身，每抓必中（杨俊秀这个动作就练到了出神 入化的境界）。

二、五行拳养生

6. 站桩

练五行拳首先是站三体式桩。站桩时每次一边站 三分钟，左、右调匀呼吸，直到气血能达到四梢，冬 天时手指尖、头顶上能见冒气，鞋里脚上能有微汗， 这样才算合格，达到气血畅通。

7. 打劈拳或打鹰捉

劈拳或鹰捉打法几乎一样，就是鹰捉发力点是在 手掌上，劈拳是在小臂上，都属金通达于肺。

打劈拳或鹰捉吸气时，先要撑开肋，将气吸满， 增大肺活量，使胸腔内的容积增大（因为人的心脏是 在肺的后面，只有胸腔内的容积增大，心脏才不会受 挤压）。久练鹰捉、劈拳，心肺功能就会增加，所以 练形意拳者肺活量都大。同时，打拳时你的两只手一 放一回、一上一下（尤其是开式时），经常由上半身 的胸肺至两肾之间经过，这时你的双手对你的五脏所 处位置进行了按摩。每天多次给自己按摩，身体自然 会很好，也用不着吃药、看病，所以打完拳很舒服。 打拳时起式的头一下，右拳由下往上抖转时所到的位 置是人的心口处，也就是鸠尾穴和膻中穴、中脘穴附
近，然后再斜上方45度角往前扔出，第二手（左手） 再由下往上抖起到鸠尾和膻中穴的位置，然后经由右 胳膊奔斜前方。人的膻中穴、中脘穴主理肺和心包， 这样练习久了，人的心肺功能就有所提高。再者，在 后拳经前胳膊往前运行至两拳相交时，后拳的骨尖擦 碰前手腕的太渊穴，然后再翻打出去，而摩擦手腕上 的太渊穴也有调节并增强人体肺功能的作用，所以在 打拳练功时，每个动作必须做到位才能达到养生的目 的。

8. 练钻拳

练钻拳是腰往前拧带动肩往前行，肩催动肘，肘 催动手（拳）往前直行；腰往回带，肩往回来，拳变 成勾搂手有往回挂对方之意；再拧腰往前，肩催肘、 肘催勾搂手抖出，欲击打对方嘴巴子。这个动作就是 腰的一折合，再反到另一只胳膊上，也是腰的一折一 合，也有肩、肘、手的三催劲。这个动作练一会儿后 腰就热了，腰热实质上两边的两个肾也都热了，所以 练钻拳对肾是非常有益的。肾属水，两个肾就像两个 小锅炉，炉水热了，热气滋养肝、脾，对消化器官极 有益处；消化系统好了，人的食量就增加，力量也随 之增大。肾主骨，能养髓、生精（长期练习能增强男 人的性功能），肾气能上达泥丸以养性……

练形意拳因头上顶能振起精神，气沉丹田，身躯 之抻拔能使“三关”易通。舌顶上腭，舌卷能降气， 呼吸平稳，并且能使津液增多以润喉咙，久练形意拳 能达到心静如水。

9. 练崩拳

崩拳之形似箭属木，内通于肝、外窍于目、在体 为筋、它其形似箭，劲是直而疾，是直出直入，道 近、拳快，它内涵拧、裹、拔之劲，并有“三催”之 劲使之劲整大。崩拳的两拳之出入是以肘摩肋，每一 拳的出与回都要摩擦到章门穴和期门穴。章门穴为肝 经之要穴，所以此拳养肝利目能使习练者眼睛特亮有 神。在运动中腰有转动，肋有开合，肝气得以疏通， 肝气舒则气血足……

10. 练炮拳

练炮拳，一拳在前另一拳在后（在下）顶在前拳 的小胳膊上，再上步行进中两只胳膊的旋转，后边 (下面）拳头的食指或中指的关节正好顶前胳膊的 “内关穴”上，“内关穴”关乎到人体的心脏，在练 炮拳时，总能按摩到“内关穴”上，对练拳者的心脏 非常有好处。如有的心脏病患者在发病时，当时在场 的人要多次用力去按摩患者的内关穴，就会减轻他的 病情，然后再给病人用药，就能救了患者的命。炮拳 的步法是前脚扣步，后脚再直斜上，形成锯齿形的之 字步，脚与腿的里扣外摆的运动练法非常有益于心脏 的健康。

11. 练横拳

横拳在练习过程中，底手从下出手是出横不见 横，也就是由下丹田边上天枢穴位起横斜往上运动， 经中脘穴，再由前上手肘下往前由横变直向旋转打 出。前手也急速回拽，经中脘旋转向下到另一边的天

枢穴位。这是说两手（拳）在运动中都对自己的中脘 穴和天枢穴有击打或按摩的作用效果，这两穴对人的 脾、胃非常有好处。所以横拳养脾。人的脾胃消化器 官好，能吃又能消化吸收，自然就会增长力量了。人 的力量增长了，五脏又没有毛病，通过练功又达到人 的心态平和、阴阳平衡，人在不生气、不上火的状态 下生活，自然就能够长寿，人生百岁也就是常有的 了。

三、内功练法

很多人都知道形意拳、八卦掌、太极拳被称为内 家拳，除此之外的拳种皆被说成外家拳。内家拳和外 家拳的区别，在于内家拳讲内三合：“以心行意，以 意行气，以气行力”，也就是说，练内家拳时有一种 意念带动体内之气在运动，使气能够运行全身，甚至 随力放出。体内所行之气有养生的作用，如身体某部 位扭伤、受风湿、风寒……可用意念将气运至其部 位，自己用手带其转动，一会儿就暖和，很快收益。 如在练功时能将气运至身体的某一部位，其部位就会 增加抗击打的能力，或者有反弹的功力。

在练功行气时，首先要练炸肋吸气之法，使其胸 腔内的容积增大（吸气时，胸部要先横向动，然后再 前后动，将气吸足）。因为人在运动、练功后，心脏 跳的频率会增快，如果是正常呼吸，运动量过大后， 心脏在胸腔内容易受挤压，会出现急喘的现象。可你 炸肋吸气后，胸腔内容积增加后就不会出现此现象，五脏在体内也很舒服。

“走周天，转丹田，绕带脉，行龙卷，炸肋吸气， 顺其自然”的内功练法，先要练走小周天，肺吸满后 通过中丹田（膻中、中脘间）下行至下丹田会阴，后 转至命门、夹脊穴、大椎，再上行百汇至印堂呼出， 并要往下丹田存一 口净气，直至练得非常顺畅（一个 月即能做到）。等到下丹田充实后，再左、右、前、 后的转动（转丹田），再由下丹田往后转至命门穴， 先是由左往后，再转过来，然后是由右往后再向左转 过，每回各转九次。上至中丹田也和下丹田转法一样 (绕带脉像人们系裤腰带一样很随意），直到转得非常 自如（一至两个月即可练顺），丹田要转得非常舒服， 有热感方可（刚开始会出现放屁现象，这很正常，是 好现象）。在丹田充实，转动自如的情况下即可由下 丹田或中丹田之气由下向上斜动运行，像龙卷风一样 旋转，左、右两边都要练；然后再经肩向胳膊及手上 运行。时间长了，内气可直达于手、脚，手脚都像小 面包或发面馒头样，寒冬时节可见热气。丹田之气可 以使你像扣个铁桶一样结实，并增加抗击打的能力， 甚至可用丹田之气去击打对手。

精养灵根气养神，元阳不走方为真；丹田练就长命宝，万两黄金不予人。

精是人的生命之本，男子是睾丸之精，女子是阴 水及唾液为先天之精。人在饮食吸收的营养，通过血 液流遍全身成为后天之精。人们在练功时，提肛、收臀，将无形之精练成微妙之气，即是以精化气，气聚 丹田再游走全身，气在人体中就像一种能量源，练的 正确它可以自由游走，并增强人体的抗击打能力。人 的气血亏损就会精神萎靡，成天无精打采，然而通过 正确的习练内家拳（形意、大极、八针），就能气血 充足，精神健旺。

第一节罗汉八式

在民间流传有许多传统的形意拳套路，因为流派 很多，所练的也不完全一致，所以套路也有所不同。 练单式的多，十二形拳每一形都练成杂式套路，有十 多个或者二十几个动作的只有尚氏东北一支（海外许 笑羽的再传弟子也会许多套路，但不太全）。形意拳 套路先有五行连环、六合拳、出洞入洞、十二洪锤、 老八式（罗汉）、新八式（金刚），后有十二形（鸡、 燕、虎、马、龙、蛇、猴、鹤、駘、鼍、鹰、熊）、 简杂式锤和杂式锤及十二形合演等。现在社会普及的 是李文彬所传授的新八式，而老八式只有张定一、辛 健侯的传人在练。

老八式和其他套路拳都非常实用，表演也比较好 看（北京的崔国贵老先生在多次全国形意拳赛闭幕会 上都表演了此套拳），它其中包含着中国武术的打法、

摔法、擒拿法，练习精熟的人就能做到“沾上倒，碰 上飞”，“急如风，快似箭，打倒还嫌慢”。练形意拳 要经过基本功锻炼，学会五行拳之后才能开始学习套 路拳，因为有了一些基础方能掌握动作的发力、手法 的变化、变劲的特点和技巧，甚至更高层次的换位、 换劲，才能做到“伸手迈步就赢人”。

本文所讲的老八式拳的技击，是从每一个动作的 劲路、变化谈起，每个动作都有实用性。形意拳虽然 突出的是发劲，像尚云祥及其弟子靳云亭（靳振起）、 铁臂神拳赵克礼、辛健侯等功力特大的人，都是直打 直进，不招不架，一下胜人。然而武术讲究的是技击 的艺术，尤其体格较小、力量较差的人就更要讲究以 巧胜人，学会听劲、化劲，以技艺胜人（功力大不等 于技艺高）。我这里介绍的老八式拳动作和技法是张 定一、辛健侯所传（在20世纪20-40年代初，尚云 祥有四位高徒在奉天：许笑羽、张定一、辛健侯、张

冬生），书刊上从未发表过，与 一般练法有较为明显的不同。， 可以说别具特色，故此写出以便 广为流传。

1. 起式

身体自然直立下沉，两膝并 拢；头顶项直，下领微收；两手 变拳自然下垂于丹田处，两脚并 拢，脚尖分开90度左右，目视 前方。此为预备式（图4-1)。

2. 鹰捉式

两拳同时拧翻，变为阳拳，右拳打出为原地钻拳 (图4-2)。左脚上步直趟（走出“脚打踩意不落空” 之势）。同时，左拳起钻落翻变掌打出（打出“一掌 定乾坤”的翻浪劲），右拳急速像勾杆一样捋回（图 4-3)₀

3. 踏子束身式

两掌同时

变为阳掌，向 前成十字手接 架对方来手 .(图 4-4)，右 掌捋拿对方打 来的右拳（图 4-5),并迅速 摆头钻进对方 腋下，将对方胳膊担在自己肩上；左胳膊下挑对方裆，将对方扛起 (图 4-6)。



4.懒龙卧道

右手拿完对方后，螺旋拧转到腰间，迅速起后脚（右 脚）再踏对方前膝，出右拳击打对方软肋或膻中穴 (图 4-7)。



5.垫步架崩拳

上步，两拳同 时拧转，右拳架起 到自己太阳穴边， 左拳打出为顺步炮 拳（图4-8)。右脚 前迈（左脚不动） 到左脚处。右拳直 击对方欲抓自己左 拳的来手（图4-9)。

7. 退步横拳

撤右脚，再撤左脚。两拳同时翻成阳拳，右拳由 上向下撤回，左拳由下向上横出直打（图4-10)。

8. 上步劈拳

往前大步上右脚，跟左脚。同时，劈右拳打击对方（图 4-11)。

 

9. 白鹤亮翅

两拳直起上架， 分拨开对方来拳，迅 速往下打击对方腰部 或肾区（图4-12)。

10. 上步锁手（索 手）

上步炮拳（图4- 13)，再上步抓捋对方 (索手，图4-14)。



顺步炮拳

抓捋对方被其挣脱，变成顺步炮拳击打（图4- 15)(此动作如果转身变脸，前手下按对方膝盖，可 变成手别子摔法或多种摔法）。

12. 原地横拳

身体下沉或坐盘式，前手拳螺旋撤回，后手拳螺 旋横击出（图4-16)。



13.蹬脚冲拳

同时，急速起后腿踢出（蹬踏劲）。前拳变后拳， 后拳直劈出，打出二力分争的刚猛劲，连踢带打（图 4-17)。



14.进步劈拳

右脚落地时，右拳再打出（图4-18)。



 

15. 白鹤亮翅

同时，双拳上架，接分对 方来拳（图4-19)。

16. 顺步炮拳

亮翅接架后，迅速上左 脚。用左拳击打对方（图4- 20)。

17. 上步钻拳

上右脚。右拳由下往上， 直击对方下颌（图4-21)。

18. 反身撩阴锤

这时，如果后边又来人，急速反身，左拳接打身 后来人，右拳由上往下撩打欲夹击自己的另一个人的 下裆，上架下打（图4-22)。



此拳练到反身撩阴锤后，再继续从鹞子束身 往回练一遍，到燕子抄水身体成仆步下式（图4-23)， 用右手接拿对方来手往回撤步，左手按对方前膝不让对方脚步前动，使其上身倾斜，将其摔出（东北形意 名家杨俊秀在1982年曾用此动作将大连武术队总教 练于至浩连摔三下）。

20. 起身垫步崩拳（图4-24、图4-25)，再退步 横拳（图4-26)。

 

21. 收式

上左脚。两手同时扬起如大鹏展翅式（图4-27)， 再同时双拳向下扣于下丹田处（图4-28)。起身直立



第二节金刚八式

现在公园或练武场地，学练形意拳者练的八式套 路拳都是金刚八式，只有沈阳张国量一支和北京崔国 贵一支多一套罗汉八式。两种八式拳的练法只是差别

在崩架及扣崩和 多一个反拨掌上， 还有就是龙虎相 交一个是踢左脚， 一个是踢右脚， 其余打法、拆手 几近相同。

鹰捉开式  (图 4-30、图 4一 31)



 

鹞子束身（图4-34、图4-35)



 

懒龙卧道（图4-36)

顺步炮拳（鹤子入林）（图4-37)

上步扣崩（图4-38)

退步反拨左掌（青龙出水）（图4-39、图4-40）



 

望眉展甲（金鸡独立）（图4-42~图4-44)

上步金鸡食米（图4-45)

撤步持手（图4-46)

上步顺炮（图4-47)



原地横拳（图4-48)

龙虎相交（踢左脚）（图4-49)

黑虎出洞（上左步劈拳）（图4-50)



垫步掩肘（图4-51)

上步顺炮（图4-52)



 

顺步炮拳（图4-55)

上步钻拳（图4-56)

回身式（叶底看花）（图4-57)继续回练。

打到原地收式（图4-58、图4-59)



 

第三节出洞入洞

形意拳在练完基础功法，打完五行拳后，一般都 是学五行连环拳，或是“五行合练”，即五行拳按照 五行相生的顺序（金生水，水生木，木生火，火生 土，土生金）来练，但也有直接练五行相克的；再其 后大多是练出洞入洞这套拳。拳经云：“肘不离肋，拳不离心，出洞人洞紧随身。”可见其重要。

1.左鹰捉（劈拳）开式

出右手钻拳，直接顶打、拨化。再迈左脚。出左 掌或左拳劈，打对方头或胸部，打时可用直劈劲或者 翻浪劲（图4-60)。



2•熊形（擓筐）

再垫右脚，出左脚。变拳由下往上从胸部直勾打 到对方下颌（图4-61)。



3.抛步鹰捉

左拳变掌，旋转劲下压对方来拳。上左脚，用脚 或膝挤管住对方前腿。再用右掌击打对方前胸（可将 对方击躺下），是斜劲（图4-62)。



4•熊形（擓筐）

再垫左脚。右掌变拳，由下往上勾打对方下领 (和拳击的勾拳相似，可将对方直接击伤）（图4-63)。

5.糊步鹰捉

跟上一个打法相似，只是姿势相反，是另一面(图 4-64)。

13. 金龙钻天

左勾拳由前划个圈向前钻出，用化劲直击对方脸（图65）

14. 青龙出水

上右脚。右劈拳直劈对方胸部（图4-66、图4-67)



 

15. 望眉展甲

右拳稍微往回带劲拨化，并在往上的途中变掌捋 带对方手腕，往回拽。并撤右脚（成金鸡独立式）， 左脚单立。同时，左掌急速劈打对方面门（图4-68)。

16. 掩右肘上右步劈拳

左掌变拳立起，用左肘和刀骨（胳膊）切打对方 来拳。同时，上右步。用右拳劈打对方正面、头和胸 部（图 4-69、图 4-70)。



10.提右步双掩肘上左步马形

提起右脚撤 回半步。用双胳 膊和双拳往回带 劲化对方来拳， 并旋转着。上左 步，击出双拳 (双手马形）（图 4-71、图 4-72)

14. 金鸡抖翎 双拳同时往里一裹，突

然间一拧腰，急速抖胯往外 挣（有胯打之意），两肘又同 时往外撑打（像公鸡抖身上 的雨水' —样）。对方如果从后 边抱住你，你用金鸡抖翎的 动作可将其挣开，并可用肘 击伤对方（图4-73)。

15. 人洞出洞 你用前手（右）由上往下旋转化弧形拨化对方前手，后手从下往上斜打对方咽喉处（这个动作叫锁喉 掌），而不是后手到自己脸处，看护自己脸颊。进攻 是最好的防守（图4-74、图4-75)。

16. 上左、右二步二劈拳

上左、右两步。连续两个劈拳劈打对方（图4-76、4-77）



17.反身金鸡独立

一返身，用右拳圈化对方来拳。同时，左脚落地 (有踩踏劲）。左掌直劈出（图4-78)。

18. 鸡形四把步

金鸡四个穿掌，左掌两下、右掌两下，直穿对方 眼睛、咽喉或心窝（檀中、上脘穴），每一穿掌都是直奔对方要害而去（注意， 手指须有一'定的功夫，不 能在戳对方时因指力不够 而自己受伤）。拳经云： “神仙也怕穿三穿。”即神 仙都怕三穿掌，而鸡形是 四穿掌，可见其厉害（图 4-79~图 4-85)。

19. 上左步换影

上左脚。两手分抓对方前胸和胳膊，身体贴住对 方，转身猫腰，用屁股顶住对方下身，将对方从自己 身上摔过去（也就是摔跤所说的大背摔法，或者是劈 挣摔法）（图4-86、图4-87)。



熊形

又是一个勾拳，击打对方。

接着再继续往下练，直到练回起势地时，打出左 手鹰捉（左式），或者原地崩拳，退步横拳，再上步 左式鹰捉。整套拳是一去一回练两遍后收势（图4- 88、图 4-89、图 4-90)。



注意收势时，不要着急，一定要换两次气，等呼 吸调节匀了再起身收势。这样才利于养生、养功，有 益于身心健康。

第四节十二拱（洪）锤

1.预备式（鹰捉开式）

两腿自然并拢，两脚成90度，身体尽量放松。 双手如大鹏展翅一样上扬，然后变拳由上向下至下丹 田处。两腿同时弯曲微蹲。出右钻拳（由丹田起到心 口，然后向高于眉的前方打出）。再上左步。同时， 左拳由右小臂上急速滑出，双拳相叠时同时下翻变掌，右手加速度如勾竿撤回，前手向前旋转变阴掌劈 出（这个动作可将人放出丈外）（图4-91〜图4-93)。



鹤子束身

右后手向前到左手下成十字手，同时双手拧裹， 右手回拉（掳对方前手腕，拿对方反关节担到自己肩 上），左手下挑对方裆部，可将对方挑起摔倒（就像 摔跤的穿扛倒口袋的动作）（图4-94、图4-95)。



 

懒龙卧道

左前手螺旋买开对方前手，出右手下崩拳击打对 方胸或肋部。同时，起右脚踩踏对方膝部（将对方踩 倒），再上左脚出左拳成顺步炮拳式（图4-96、图4- 97)



 

返身拱锤(八锤）

先是右拳左右拨打，再垫步钻拳，再上步左劈拳 (拱锤有练高架势，击打部位是对方头部；有练中架势的表演好看， 击打对方胸部、 中盘，但杀伤 力不大）。左拳 右左拨打，再 垫步钻拳，然 后再上步右劈 拳（图4-98〜 图 4—105)。



再转身四锤

和前八锤一样打法，只是少了一个左式（图4- 106~图 4-109)。



 

两个崩拳

上半步。左崩、右崩两个崩拳，击打对方膻中穴 以下部位（图4-110、图4-111)。



 

两个双手马形

右拳回撤和左拳相夹（小臂夹劲），买对方来拳 和肘关节。同时，上步打出双拳，可将对方打出丈 外。再用左拳在前和右拳相夹同样打出（如果对方反 应慢，双掩肘时可直接将对方肘关节打伤。手下应留 情）（图 4-112~图4-114)。



 

大转身反背锤

360度转身抽打对方头部和胸部(抡劲）（图4-115)。

原地横拳

步子不动。后拳从前拳肘下螺旋拨出直打（是出 横不见横），意欲拨开对方抓你前拳之手；也可用横 劲击打对方前胸（图4-116)。



 

龙虎相交

拨开对方擒拿手后，出另一拳劈打对方。同时， 起脚蹬踢对方胸部，是连踢带打的动作（图4-117、 图 4-118)。



掩肘

用小臂切化对方打来之拳（图4-119)。



上步劈拳

上一步劈打，是用拳打，但劲力都在手腕或刀骨 上。如果对方接架，你顺势直进，用肘尖击打对方心 口或胸部（也就是劈拳肘打）（图4-120)。



 

白鹤亮翅 对方来拳，用双小

臂（撤回劈拳）成十字 上架，然后像鹤展翅一 样将对方的拳抖出去， 使其露出前胸（也可顺 势直接用双拳往下击打 对方下腹）（图4-121)。



上步炮拳 然后上步。一个胳膊架化开对方前拳，同时另一拳用螺旋劲击打对方前 胸部，可将对方打伤或打出去（图4-122)。



16.回身式

转身再出钻拳，另一拳由上往下撩打（抽打) (图 4-124~ 图 4-126)。



继续回练，到回身式时出左鹰捉收式（图4-127、 图 4-128)。



第五节鹰捉十三式

2007年5月，我外出讲学教拳，要由天津到杭州 转车，由于到杭州是早晨6点，而杭州到泉州开车时 间是9点50,期间有近4个小时，但还不能走远，只得在车站附近吃点早餐。我杭州的弟子李隼觉得有一 定的练功时间，想学套拳，同时又提出：“师父，咱 爷俩能不能创编一套适合表演又利于实战的鹰捉二十 四式（二十四个鹰捉手法的组合）？”但每次练完都需 要两分多种，在表演上时间有点过长，后来我决定改 成十三式，练了两遍，时间基本在1分15秒到1分 20秒之间。等我到了厦门，在公园教学生五行拳后， 王洪日说：“张老师，您能否给我们表演一趟套路 拳，让我们开开眼我随即就演练了一遍刚刚编排的 鹰捉十三式。王洪日当时是拿着照相机拍的，并问 我：“老师，这套拳太漂亮了！我可不可以将他放到 网上？ ”我说：你随便放吧，没过几天，全国各地很 多弟子、学生都来信赞扬并学习，这套拳很快就传开 了。

预备式（图4-129)

鹰离巢（原地右钻掌）（图4-130)

上步左鹰捉（图4-131)



鹰鹞回头（图4-132、图4-133)



鹰鹞束身（图4-134~图4-136)



上步右鹰捉（图4-137、图4-138)

上步左鹰捉（图4-139)

上步右鹰捉（图4-140)

三个退步鹰捉（图4-141~图4-144)

三个抛步鹰捉（图4-145~图4-149)



变步摇转鹰捉（图4-152、图4-153)

鹰展翅（双手鹰捉）（图4-154、图4-155)

鹰展翅（双手鹰捉）（图4-156、图4-157)

买手切脖鹰捉（图4-158)

买手切脖鹰捉（图4-159)



鹰连击（四下）（图4-160、图4-161)

 

搂膝打掌（图4-162)

搂膝打掌（图4-163)



上步鹰捉锁喉（图4-164)

上步鹰捉锁喉（图4-165)

鹰转身（图 4-166、图 4-167) 23•鹰再转身（图4-168)

右手劈掌（鹰捉）（图4-169)

继续回练（图4-170)，最后收式（图4-171~图 4-173)



说明

21. 鹰离巢与鹰捉起手内含钻、横、崩三拳的劲 力，还要有如钢挫之势，扔出抖擞劲。

落手内含劈、炮、横三拳劲，又要有如钩竿之 意，使劲路圆转完备，竖圆还要有整体的前涌翻浪

劲。在急速回撤的瞬间，还要产生撩挑滚转的化劲。

22. 鹰鹞回头的动作是右手往后回抽和下撩打， 左手是下按和上抽打法。


23. 鹰鹞束身是双手成十字手后，右手接捋拿对 方前手，侧身将对方前手担在自己肩上，左手下挑对 方裆部，将对方如倒口袋一样，扔到后方。上右步用 右拳劈打对方。


24. 连续三个上步鹰捉击打对方。鹰捉可前手拨 化买开对方前手，后手螺旋变劲直接击打对方脸部或 胸部任何一个部位，也可变位击打对方软肋，打击变 化很多。


25. 连续三个退步鹰捉主要是捋带对方前手，使

⁸⁶ 其漏出前胸部的薄弱部位，以便击打。

26. 三个连续拗步鹰捉是前手拨化开对方来拳， 后手急上管住，前手再翻起击打对方，并上步用脚或 小腿买住对方前腿，将其击倒。

左前脚往回一扣，右脚90度往后滑步，右手拨 化捋带对方前手，同时用左手劈打对方侧面或肋部 (避开和对方正面相对）。

再掰左脚。用左手拨化对方前手。右脚转回90 度，又成正面击打对方。

27. 白鹤亮翅是用双手成斜十字接架对方打来之 拳（掌）并分化开，同时用双手劈打对方前胸。

两边各做一次（上步要快）。一只手拨化开对方 前手，另一只手掌切对方颈动脉，可使对方休克。

先是右边切脖，然后再进步，用左边拨化切打对

方颈动脉；但手下要留情。

28. 鹰捉连续击打，其中有捋、带、拨化、惊 炸、换劲，可将人放出，也可将人打伤。

右手拨化开对方右手（拳），顺势下沉勾搂对方 前膝窝，并用左手急速击打对方胸部，将对方打出 (可将对方摔倒）。

左手拨化开对方左拳（掌），顺势下沉勾搂对方 左膝窝（前腿），并用右手急速击打对方胸部，将对 方放出或击倒。

上步先是右手掌拿对方咽喉，一下可使对方暂时 窒息。再上步用左手掌拿对方咽喉（注意点到为止， 手上不要大狠）。左手切拨，转身用右手击打对方。 再转身动作一样，再做一遍。

左手鹰捉（劈掌），继续往回再练一遍（形意拳 的套路拳都是往返，最后回起势地，左鹰捉收式）。

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