美国特警队教官约翰•帕金斯曾
经是一名纽约警察侦探和凶杀现场暴力
运动学专家，他具有丰富的合气道、跆
拳道、极真空手道、日本拳击、空手道、

柔道、刚柔流和太极拳等武术的经历。

通过他多年对不同的格斗丰富和格斗思
想的分析及实践检验，一门科学的搏击
体系诞生了，这个体系现在被用于海
军、特种部队和美国联邦警察局人质营
救人员，以及州和地方执法人员的格斗
术训练中。

约翰•帕金斯向民众传授的自卫术实际上是一种自我防卫及暴
力预防处理课程，他授予人们安全意识及危险预防行为的概念。这
种自卫术的原则是：开始尽量避免可能发生的暴力冲突，如果暴力
冲突难以避免，应根据当时的具体情况简捷而快速地制服歹徒，然
后离开现场。

下面的训练方法是约翰•帕金斯向公众传授的自卫术训练法。

自卫格斗术告诉你，可以把自我防卫想象成这样一个连续的过
程如果你可能面临一个潜在的危险环境或是有人就在你的附近袭

击你，你就要迅速地离开危险的境地；如果你已经身陷一个恶劣的 环境之中，首先考虑的就是要逃生。不要对“逃跑”感到难为情， 如果你能因回避维护了自己和别人的安全，你就是真正的胜者。这 是自卫术最简朴的哲理。当然同时还要做好战斗的准备，此种训练 能教会你去控制和消除你的恐惧，使你可以脱离危险或有效地进行 反击。其具体的训练方法是：迅速跑到房间里面，将房间里的门窗 和灯具关闭，闭上眼睛，自然放松地站立，两臂自然下垂于两大腿 外侧，缓缓地用鼻子进行深呼吸。想象阳光照耀在你身上。吸气时， 便会吸人阳光的精华。呼气时，所有的危险和挫折都离开躯体，犹 如一团黑云。如此反复训练5分钟。

可以想象：（1)现在想象有个坏人要残害你，而这个人却是 你最亲近的人，他正在折磨你并想杀害你，而你难以逃脱；（2)将 所有的恐惧、焦虑和无助都装入你的胃中消化掉，让所有的挫折和 屈辱消失掉，用正确的感觉去烧掉所有的愤怒和狂躁的情绪，（3) 从你的小腹部，将怒气带到脚底，再使之从后面通过腿、臀、胸和 手，从嘴上大声呼喊，这是通过横膈膜的作用所发出的动物般低沉 的呼喊声，我们称之为“勇士的哭声”。

我们每个人在出生以后都天生具有心理上的求生斗志，也称作 “焕发机制”。这是一种反应能力，在遭受极强压力、刺激的状态下, 这种反应能力促使肌肉、荷尔蒙及精神状态发生改变，使我们能以 超出平时的体力去对付某种威胁。然而，人体的这种机制是件老古 董，是史前时期人类每日都得面对死亡和威胁的时候而建立起来 的。在现代社会里，我们已经变得不那么习惯于应付这些威胁了。 经常，当我们处于某种较强压力的状态时，可能会产生的生理变

化，有时并不会增强我们的自身能力，反而倒令我们丧失了肌体的 亢奋动力。这种训练有助于把产生的恐惧转化为防御性反应从而替 代冷酷的恐惧。

训练方法为：⑴身体自然站立，口眼微闭，气定神闲；陪练 轻轻触摸你的头、眼睑、耳朵、头发等部位（让你想到令人讨厌的 小蚊虫），在陪练触摸你时你立即睁开眼睛，降低身体重心，稳固 地站立，手臂上举置于面部前方，用两肩遮护住头部，伙伴收回手 时，你再恢复到开始姿势；每次训练30~40次。（2)身体自然站 立，口眼微闭，气定神闲；闭着眼睛转几圈，接着再走几步，当你

走步时，陪练用一个靶垫从任意方向用力推你，在靶垫接触你的瞬 间，你睁开眼睛，重心下沉，稳固地站成高位马步。（3)身体自然 站立，口眼微闭，气定神闲；闭着眼睛转几圈，接着再走几步，当 你走步时，陪练用一个靶垫从任意方向用力推你，你被推得移动 后，无论此时你的身体成何种姿势，你都睁开眼睛，迅速靠近陪练 (不要太近，以免影响击打效果），以双手连续击打4次靶垫，然后 迅速撤离。

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