格斗基础训练的目的是为了使实战中 的手法、步法配合巧妙、灵活、多变、运 用自如，以下动作是基础训练，简单、易练，习练者若长期坚持练习，自然会体会到其中奥妙。
第一节胸前权施冲奉
【动作特点】
抓腕冲拳是直拳击打，最直接，简单、实用、易练。
【动作过程】
预备势：练习者立姿，左脚往左侧开步，距同肩宽， 头往上顶，双手抱拳于腰间，拳心向上，两膝自然弯曲，气沉 丹田：目视前方（图1—图3)。
右拳从腰间向胸前直冲，成立拳，左拳在腰间。然后 右拳变掌，抓拧变拳收回腰间，同时左拳往胸前直冲，成立拳
(图4、图5)。
如此反复8~16次。
还原成高马步桩功势（图6)。
【动作要求】
动作协调，转髋疔腰，冲拳力要顺达，力点达于拳面，抓 拧变拳动作缓慢用力，练习臂内力，呼吸自然顺畅。
第二节胸前左右统威
【动作特点】
胸前绕腕，对称揉腕，是手臂压绕对方手臂用于直接防守 化其力的方法，分单手、双手化解，可采用进步、退步方法与
手臂结合防守。
【动作过程】
(—)内绕腕
-1.预备势：两手臂平伸，手掌侧立，手心相对（图7)。 2.内揉腕，两手掌向上挑，手指向上（图8)。
- 以腕关系为轴，两手掌向内，掌指相对（图9)。
- 接上势，掌指向下，外绕，掌心往外（图10、图11)。
- 承上势，继续绕腕，成两手掌指向上；目视前方 (图 12)。
旋转一周360。为1次。如此反复8~16次。
(二）外绕腕
- 预备势与图7、图8 相同。
- 与内绕腕方向相反, 两手掌向外上旋转，手心向 外前方，再向下旋转，手掌 心向内，手掌继续向下、向 内、向上旋转，手指向上； 目视前方（图13—图15)。
旋转一周360°为1次。 如此反复8~16次。
第三节胸黹々外蜣尉
【动作特点】
胸前绕肘，对称揉肘，是肘关节与前手臂相互配合压绕 对方手臂，用于直接防守化解对方的力量，以单绕臂、双绕 臂练习为主，实战中可采用闪步、进步、退步方法，简单、
易学。
【动作过程】
(―)胸前绕肘防守
预备势，如图7、
两手掌向内，以肘 关节为轴，向内旋转外翻 成两掌掌心向外（图16、图 17)。
两掌前伸，手指往前，内旋，手指往下，再内旋，手 掌背向外翻。然后还原成立掌。（图18—图21)如此反复8〜16次。
(二）内翻腕绕肘练习
预备势，如图7、图8。
两臂伸直，双腕内旋，带动肘关节随掌向外侧旋转，随 即两手掌继续向内旋转成侧立掌，目视前方（图22、图23)。
如此反复8~16次。
(三）外翻腕绕肘练习
预备势，如图24。
两臂伸直，双腕外旋 成掌心向外，带动肘关节， 两掌内旋成掌心向内，掌指 向下（图25、图26)。
两手掌外旋，翻腕旋转一周，成掌心向外，掌指往上 (图 27) 〇如此反复8~16次。
【动作要求】
动作要柔和，手掌、腕关节、肘关节的转动要配合协调、 自然。长期进行胸前绕肘防守、内翻腕练习和外翻腕练习，手 臂肌肉会富有弹性，与对方接手听力极好。
(四）反击掸手
【动作特点】
胸前掸手，是肩关节、肘关节、腕关节、手掌指的一致发 力练习，有顺达手臂的劲力和协调的作用。掸手有闪步掸手、进步掸手、退步掸手等，击打效果强。
【动作过程】
预备势，如图24。
左手臂放松往下，以左肘关节为轴，前臂内旋，手指 往下；同时右手臂往前伸掌（图28)。随即右手臂放松往下，以右肘关节为轴，前臂内旋， 手指往下；同时左手臂往前伸掌（图29)。
接上势，左手臂内旋，以左肘关节为轴，手掌往下绕 肘、绕腕；同时右手臂内旋往前伸掌；目视前方（图30)。
承上势，右手臂以右肘关节为轴内旋，同时身体往右 转，左手臂内旋往前伸掌掸击，手指往前；目视前方（图31)。
如此反复8~16次。
【动作要求】
以腰为中轴，髋部内转动，绕腕、掸手、顺腰动作要协 调、顺达，力点达于手指，开始动作慢练，呼吸自然。
第四节胸脅推权回奉
【动作特点】
推、抓、收动作缓慢，肌肉紧张、用力，配合呼吸，简单、易学。
【动作过程】
(—)抓推撞拳
预备势：双手抱拳收于腰间；两脚开立成高马步桩功 势（图32)〇拳变掌用力往前伸，手指向前；目视前方（图33)。
两掌变爪，爪心向前。然后左爪变拳回收于左肩前上 方，同时右爪变拳向正前方击打（图34—图36)。如此反复8~16次。
(二）推抓击打
预备势：用右手推抓（图37)。
.左拳变爪前抓击打，反复练习（图38—图41)。 如此反复8~16次。
【动作要求】
意、气、力合一，手背自然放松、协调，由慢到快练习。
(三）推手双抓 【动作特点】
双推、回抓动作要缓慢，肌肉要紧张、用力，用胸式呼 吸，动作配合呼吸，练气、练内力，胸腔气满，锻炼肺活量。
【动作过程】
预备势：双掌向前推抓（图42)。
双爪收回胸前变拳（图43、图44)。
双拳变爪收回胸前方，再变掌，双手臂内旋自然往下 慢慢导气（图45)。
如此反复8~ 16次。
【动作要求】
动作慢练，可用内力，上下协调，呼吸自然。
第五节弓步旋转於臂
【动作特点】 以肩关节为轴，握拳旋转360°。
【动作过程】
预备势：成左弓步（图46)。
左手抓右肩右臂向后、向上、向前、向下、向后旋转 360。（图 47、图 48)。
如此反复8~16次。
身体向右后转180°,成右弓步，用右手抓左肩，左手 臂向后、向上、向前、向下、向后旋转360° (图49一图52)。 如此反复8~16次。
【动作要求】
动作由慢到快，旋转右肩关节时，用左手掌按压右肩关 节；旋转左肩关节时，用右手掌按压左肩关节，这样可以保护 关节。
第六节双手回板掸手
【动作特点】
胸前回抓掸手绕臂，是肘关节与手腕相互配合，可击打对 方面部或缠绕对方手臂化解对方的力量，是一种柔和的手臂练习方法。
【动作过程】
(―)双手下压回彡爪掸手
预备势：自然站立，两手臂平伸，手掌于胸前掌心相 对，相距约同肩宽（图53)。
手掌心内旋、向外往前翻臂伸出（图54、图55)。 如此反复8~16次。
(二）双手上挑回抓掸手
两手臂内旋，掌心向外止于腹前，用力往回收掌（图56、 图 57)。
承上势，两手内旋往前上方伸出，掌心向外，手背相 对（图58)。
两掌手心向上往胸部回收，以肘关节为轴内旋，手掌 往下，手掌背相对（图59)。
如此反复8~16次。
(三）左右旋臂掸手
预备势：自然站立，两手自然前伸，手心相对，如 图56。
左手臂内旋下回，右手臂外旋前掸，然后右手臂内旋 回收下压，同时左手臂前掸（图60、图61)。
接上势，腰向左转的同时，左手臂内旋下压，右手臂 外旋前掸（图62)。
如此反复8~16次。
(四）左右旋臂超手
预备势，如图56。
左手臂内旋，手往 前伸，手指向前，手心向 外；同时右手掌收于胸前， 身体腰部向左转动（图63、 图 64)。
承上势，腰部向右 转动，同时左手臂外旋，随 身体移动，手至于腰左前 方，手心向斜上方，右臂内 旋，手心向外，手指向前， 手心向斜上方（图65)。
如此反复8〜16次。
【动作要求】
动作由慢到快。旋臂超手要配合腰的转动，手臂如同云 手，云手中的前面的手可用掸手，它是一鞭打的动作，是上乘 功夫。旋臂掸手是练听力感觉的功法之一，与前超手、后超 手，是近敌摔、擒、靠、击的高级用法，手法熟练后，可配合 步法的训练，达到运用自如、变化无穷。
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