(一） 歌诀

少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恒。

练成两臂硬如铁，寒暑不停练十冬。

(二） 练法

初练时在屋内栽圆滑木桩，用臂轻轻击之。要反正击 之，左右臂交换练习，里外反正击之，每一臂要练习击打四 面，须使内外一周都练到。每日行数次，渐渐增加击打次数十 次、数百次，乃至千次以上，由轻至重，逐渐用猛力击打。

逐渐过渡为击树。由于树干粗糙，凹凸不平，初击时与 之摩擦，皮肤最容易肿痛，仍应按日练习。至两年之后，即可 以不痛，越击打越有力，两臂也越坚硬。

练过击树干两年后，再换成圆石柱，天天用两臂反正左 右击打，苦苦修炼，朝朝拼搏，两臂轮换交替击打石柱。

击过圆石柱以后，再渐渐换成有棱角的石柱，左右两臂 交替轮换击打，按法周转击之。每天练习由数十次至几百次， 至千次以后，仍继练习，锐意拼搏。

至单臂一挥把圆石柱打断时，仍然按法击打棱角石柱， 每天击打不停。刀剑棍棒，单臂一挥，也能把其摧折。就是赤手空拳，也不至

于败阵。

(三）功法略解

铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于 阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。

少林拳谱云：“臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身 法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利， 则难以保护。宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上；臂力使 向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使 孤行为要。”拳谚曰，“运之于肩臂，意气劲贯通“拧腰顺 肩，急族臂”，着重强调臂在少林武术身手功法中起着重要的 作用。拳谱曰：“手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。”

少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻 和防守用，如由里向外的格臂、由上向前的压臂、由上向下的 沉臂、由下向上的架臂、由外向里的勾臂、抓拿敌人的里旋臂 和旋臂、由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称 为抢手。抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即 夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你搭我即过，你 过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即 撑，你撑我即架。往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不 绝。少林武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要 保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以 利于技击实战中手法的迅速变换。

铁臂功锻炼的实际部位有：肩背（三角肌、冈下肌等）、 上臂（肱二肌、肱三头肌等）、前臂（肱桡肌、桡侧腕屈肌、 掌长肌、尺侧腕伸肌等）、肘（肘肌）及腕部（肌腱）等。练习铁臂功，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如 铁，籾带灵活坚钥，对外界适应能力强，而且还可在练习中， 逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增 加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚 实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。内练一口气, 外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中 发出巨大的威力。

对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，典种功夫， 见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初 步成效，五年已可大成，若十年苦练功可臻绝境。

• 练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽热忽 冷。要按时用洗药，使皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环。要 以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。


• 至单臂击断有棱角的石柱时，仍然不可间断，继续击打 之。此时两臂似铁石之坚，用以击人时，重则筋断骨折。如遇(三）功法略解


• 铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于 阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。


• 少林拳谱云：“臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身 法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利， 则难以保护。宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上；臂力使 向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使 孤行为要。”拳谚曰，“运之于肩臂，意气劲贯通“拧腰顺 肩，急族臂”，着重强调臂在少林武术身手功法中起着重要的 作用。拳谱曰：“手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。”


• 少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻 和防守用，如由里向外的格臂、由上向前的压臂、由上向下的 沉臂、由下向上的架臂、由外向里的勾臂、抓拿敌人的里旋臂 和旋臂、由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称 为抢手。抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即 夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你搭我即过，你 过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即 撑，你撑我即架。往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不 绝。少林武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要 保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以 利于技击实战中手法的迅速变换。


• 铁臂功锻炼的实际部位有：肩背（三角肌、冈下肌等）、 上臂（肱二肌、肱三头肌等）、前臂（肱桡肌、桡侧腕屈肌、 掌长肌、尺侧腕伸肌等）、肘（肘肌）及腕部（肌腱）等。练


• 145
  少林气功秘集


• 习铁臂功，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如 铁，籾带灵活坚钥，对外界适应能力强，而且还可在练习中， 逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增 加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚 实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。内练一口气, 外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中 发出巨大的威力。


• 对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，典种功夫， 见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初 步成效，五年已可大成，若十年苦练功可臻绝境。


• 练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽热忽 冷。要按时用洗药，使皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环。要 以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。(三）功法略解


• 铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于 阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。


• 少林拳谱云：“臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身 法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利， 则难以保护。宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上；臂力使 向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使 孤行为要。”拳谚曰，“运之于肩臂，意气劲贯通“拧腰顺 肩，急族臂”，着重强调臂在少林武术身手功法中起着重要的 作用。拳谱曰：“手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。”


• 少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻 和防守用，如由里向外的格臂、由上向前的压臂、由上向下的 沉臂、由下向上的架臂、由外向里的勾臂、抓拿敌人的里旋臂 和旋臂、由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称 为抢手。抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即 夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你搭我即过，你 过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即 撑，你撑我即架。往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不 绝。少林武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要 保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以 利于技击实战中手法的迅速变换。


• 铁臂功锻炼的实际部位有：肩背（三角肌、冈下肌等）、 上臂（肱二肌、肱三头肌等）、前臂（肱桡肌、桡侧腕屈肌、 掌长肌、尺侧腕伸肌等）、肘（肘肌）及腕部（肌腱）等。练


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• 习铁臂功，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如 铁，籾带灵活坚钥，对外界适应能力强，而且还可在练习中， 逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增 加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚 实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。内练一口气, 外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中 发出巨大的威力。


• 对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，典种功夫， 见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初 步成效，五年已可大成，若十年苦练功可臻绝境。


• 练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽热忽 冷。要按时用洗药，使皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环。要 以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。


• (三）功法略解


• 铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于 阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。


• 少林拳谱云：“臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身 法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利， 则难以保护。宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上；臂力使 向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使 孤行为要。”拳谚曰，“运之于肩臂，意气劲贯通“拧腰顺 肩，急族臂”，着重强调臂在少林武术身手功法中起着重要的 作用。拳谱曰：“手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。”


• 少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻 和防守用，如由里向外的格臂、由上向前的压臂、由上向下的 沉臂、由下向上的架臂、由外向里的勾臂、抓拿敌人的里旋臂 和旋臂、由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称 为抢手。抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即 夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你搭我即过，你 过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即 撑，你撑我即架。往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不 绝。少林武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要 保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以 利于技击实战中手法的迅速变换。


• 铁臂功锻炼的实际部位有：肩背（三角肌、冈下肌等）、 上臂（肱二肌、肱三头肌等）、前臂（肱桡肌、桡侧腕屈肌、 掌长肌、尺侧腕伸肌等）、肘（肘肌）及腕部（肌腱）等。练




• 少林气功秘集


• 习铁臂功，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如 铁，籾带灵活坚钥，对外界适应能力强，而且还可在练习中， 逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增 加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚 实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。内练一口气, 外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中 发出巨大的威力。


• 对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，典种功夫， 见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初 步成效，五年已可大成，若十年苦练功可臻绝境。


• 练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽热忽 冷。要按时用洗药，使皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环。要 以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。


• (三）功法略解


• 铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于 阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。


• 少林拳谱云：“臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身 法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利， 则难以保护。宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上；臂力使 向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使 孤行为要。”拳谚曰，“运之于肩臂，意气劲贯通“拧腰顺 肩，急族臂”，着重强调臂在少林武术身手功法中起着重要的 作用。拳谱曰：“手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。”


• 少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻 和防守用，如由里向外的格臂、由上向前的压臂、由上向下的 沉臂、由下向上的架臂、由外向里的勾臂、抓拿敌人的里旋臂 和旋臂、由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称 为抢手。抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即 夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你搭我即过，你 过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即 撑，你撑我即架。往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不 绝。少林武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要 保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以 利于技击实战中手法的迅速变换。

铁臂功锻炼的实际部位有：肩背（三角肌、冈下肌等）、 上臂（肱二肌、肱三头肌等）、前臂（肱桡肌、桡侧腕屈肌、 掌长肌、尺侧腕伸肌

习铁臂功，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如 铁，籾带灵活坚钥，对外界适应能力强，而且还可在练习中， 逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增 加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚 实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。内练一口气, 外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中 发出巨大的威力。

对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，典种功夫， 见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初 步成效，五年已可大成，若十年苦练功可臻绝境。

练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽热忽 冷。要按时用洗药，使皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环。要 以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。

(三）功法略解

铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于 阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。

少林拳谱云：“臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身 法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利， 则难以保护。宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上；臂力使 向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使 孤行为要。”拳谚曰，“运之于肩臂，意气劲贯通“拧腰顺 肩，急族臂”，着重强调臂在少林武术身手功法中起着重要的 作用。拳谱曰：“手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。”

少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻 和防守用，如由里向外的格臂、由上向前的压臂、由上向下的 沉臂、由下向上的架臂、由外向里的勾臂、抓拿敌人的里旋臂 和旋臂、由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称 为抢手。抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即 夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你搭我即过，你 过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即 撑，你撑我即架。往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不 绝。少林武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要 保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以 利于技击实战中手法的迅速变换。

铁臂功锻炼的实际部位有：肩背（三角肌、冈下肌等）、 上臂（肱二肌、肱三头肌等）、前臂（肱桡肌、桡侧腕屈肌、 掌长肌、尺侧腕伸肌等）、肘（肘肌）及腕部（肌腱）等。练习铁臂功，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如 铁，籾带灵活坚钥，对外界适应能力强，而且还可在练习中， 逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增 加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚 实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。内练一口气, 外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中 发出巨大的威力。

对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，典种功夫， 见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初 步成效，五年已可大成，若十年苦练功可臻绝境。

练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽热忽 冷。要按时用洗药，使皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环。要 以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。

(三）功法略解

铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于 阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。

少林拳谱云：“臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身 法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利， 则难以保护。宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上；臂力使 向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使 孤行为要。”拳谚曰，“运之于肩臂，意气劲贯通“拧腰顺 肩，急族臂”，着重强调臂在少林武术身手功法中起着重要的 作用。拳谱曰：“手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。”

少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻 和防守用，如由里向外的格臂、由上向前的压臂、由上向下的 沉臂、由下向上的架臂、由外向里的勾臂、抓拿敌人的里旋臂 和旋臂、由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称 为抢手。抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即 夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你搭我即过，你 过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即 撑，你撑我即架。往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不 绝。少林武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要 保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以 利于技击实战中手法的迅速变换。

铁臂功锻炼的实际部位有：肩背（三角肌、冈下肌等）、 上臂（肱二肌、肱三头肌等）、前臂（肱桡肌、桡侧腕屈肌、 掌长肌、尺侧腕伸肌等）、肘（肘肌）及腕部（肌腱）等。练习铁臂功，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如 铁，籾带灵活坚钥，对外界适应能力强，而且还可在练习中， 逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增 加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚 实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。内练一口气, 外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中 发出巨大的威力。

对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，典种功夫， 见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初 步成效，五年已可大成，若十年苦练功可臻绝境。

练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽热忽 冷。要按时用洗药，使皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环。要 以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。

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