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陈式太极散手(乱踩花)
【说明】
乱踩花又名拦采化，是由定步四正手、活步推手、四隅推手、定式散手进而展开自由散 手对抗性演练形式。
演练时依照綳捋挤按，采例肘靠，进退顾盼定十三势为中心，应用太极套路技法，体用 发挥，依据上下相随，沾连牯随，不丢不顶的原则，练习知己知彼，听劲走化，劈盖吐吞， 闪战腾挪的功夫，主要秘诀有 甲、乱踩花十三势用功诀：
粘杆，又称十三势杆，即合、开、崩、劈、点、扎、拨、撩、缠、带、滑、截。为太极器 械中主要动作，其功夫是沾、粘、化、拿；引发诸劲与徒手同。练法有单人与双人，单人粘扞 有开（即拨）、合（即逼）、发（即d或刺）“三字法”，双人粘杆有索唯、穿膝、扎胸、 剁肩、拉、提、托、拨、等“八字法”。步型有定步与动步两种。逢手遇細〖莫入盘粘沾不离得着难闭棚要上釆锏法二把得实急无提按定四正 隅方变能手即占先上先棚挤二法趁机使肘靠攻在脚跟前遇机得势进退走三前七星 顾盼定周身实力急中明听探顺化神气间见实不上得攻手何日功夫是体用操练不按
【说明】
【械谱】
1.刺心2.刺膝3.刺肩4.刺喉
总之，粘扦除以上列为基本功外，可按“三字法”与“八字法”练习；功夫深时可不分次 序，随意化剌，进退攻化，无一定规。
形意拳
【概述】
据考证，形意拳是明末清初山西蒲州人姬隆丰所创，至今有3多年的历史。
清初，形意拳在山西、河南、河北得到广泛的传播，近百年来名手辈出。 !
此拳于1929年由河此雄县高振东老师（读老1928年任谱惫中央国术馆内家拳门长）来 浙江省国术馆传教，从此传入浙江。宁波市由钱定芳传授，他是诸桂亭的学生。温州是庄文俊 教此拳。
山西派宋世荣老先生之形意拳建国后才开始流传浙江等地。
【特点】
形意拳简洁朴实，动作直来直往，节奏鲜明。
严密紧凑，有“出手如钢锉，落手如钩竿，两肘不离肋，两手不离心，见手不见肘” 之说。
沉着稳健，身正、步稳，有“迈步如行犟，落脚如生根”之说。
快速完整，上法上身、手脚齐到，有“起如风、落如箭、打倒还嫌慢”之说。
练习方法或要眾
形意拳屉象形思意，取法为拳，表现了许多动物的特点，如虎的勇猛、猴的灵敏等。练习 时要求做到：
要求做到“六合”——心与意、意与气、气与力、肩与胯、肘与膝、手与足合。
动作强调上法上身，手肷齐到，一发即至，一寸为先。
讲究“三节”、“八要”：“三节”是梢节起，中节随，根节催。梢是头与上肢； 躯干为中节；下肢为根节。上肢以手为梢节，肘为中节，肩为裉节I下肢则分胯、膝、足三 节。傜到三节的要求:獄f保证展身完整一.体，内外合一了。“/、要”是顶（头、舌上顶、掌 前顶）、扣（肩，手背足筲扣）、圆（胸、背、虎口圆）、敏（心、眼、手要敏）、卑（丹田 心意，两肋要抱）、垂（肩、肘、气下垂）、曲（臂、腿、腕要曲）、挺（颈、脊、朦要挺)， 这梓就可保证身#名部姿勢正摒釕展。
练功方法：练发劲。重杻法（三体式），培养习者内在力量，并调节呼吸。第一步练明 劲功夫，筑其基，壮其体，使骨#坚如铁石；第二步练暗劲和化劲功夫；要求刚柔相济，精 神贯注，形神合一，以意导气，以气发力。又一种是单势练习，以提高其速度和劲力。
徒手套路
形意五行拳
【说明】
形意五行拳是最基本的练法。要求松胸实腹，呼吸自然，内气能畅行无阻0动作简朴, 觌矩严谨。
一、劈拳
1.预备三体式2.劈拳左起式3.劈拳右落式4.劈拳右起式5.劈拳左落式
6.劈拳回身7.劈拳右起式8.劈拳收式.
—、朋举
1.预备三体式2.右崩拳3.左崩拳4.右崩拳5.左崩拳6.崩拳回身7.右 崩拳8.崩拳收式
三、 钻拳
1.预备三体式2.右钻拳3.左钻拳钻拳回身5_收式
四、 炮拳 1.预备三体式2.右炮拳3.左炮拳4.右炮拳5.炮拳回身6.炮拳收式
五、横拳
1.预备三体式2.右横拳3.左横拳4.右横拳5.收势 ：
(阵家华）
五形拳
【说明】
这是最早的五形拳，以后发展到十二形。
【拳谱】
虎一出洞跃扑搜山观月 鹿一惊跑回望照角 蛇一蹯费吞鲸怒窜拨草 猿一躲闪献果逃奔上树 燕一捉食独立吸水伸展
形意五行连环拳
说明
该i的特点是速度要快，头要顶，肩要沉，腰要塌，在忽高忽低动作中，身伴始终保持平 衡。练习方法：体正直沉肩，塌腰下颏内收，糈神贯注，呼吸自然。
【拳镨】
预.备三体式进步右崩拳3.退步左崩拳4.顺步右崩拳5.退步十宇.抱拳白鹤亮翅顺步炮拳8.退步横拳9.退步左劈掌10.拗步右钻拳11.跳步双 劈掌12.迸步右崩拳13.回身对14.狸f上树劈掌15.收式
注：如⑮式不收势，可以按上列动作，反复练匀：
杂式捶
【说明】
传统套路，称为五行十二形合演实际上是十二形的内容。
【 錄谱】
1.预备三体式2.原地左崩拳3.鹞子束身4.鹞子入林5.虎洗脸6.虎洗脸乌龙取水S.单展翅左崩拳10.右顺步崩拳11.退步抱拳I2•进步炮拳 13. 子入林14.虎洗脸15.虎洗脸16.乌龙取水17•燕子鈔水18•右崩拳 19•鹤了•入林20.虎洗脸2].虎洗脸22.金鸡食米23•撒步左劈掌24•推窗望月 25•三盘落地26.懒龙卧道27.乌龙翻江28.原地右崩拳20•龙诨相交3〕•顺步 右崩拳31.白鹤亮翅32.进步炮拳33.鹞子入林3.4'.虎冼脸犯.虎冼脸36•乌 龙取水37.单展翅38.左崩拳3&.右顺步崩拳40.风摆荷叶41.进步左劈掌 42.鹞子钻天43.鹞子翻身44.鹞子束身，45.鹞子入林46.收式
鸡形四把拳
【举谱】
1.三体式2.金鸡独立3.金鸡独立4.金鸡食米5.金鸡抖翎6.金鸡上架 金鸡报晓8.左穿掌9.佥鸡独立10.金鸡独立11.金鸡食米 12.金鸡抖翎 13.金鸡上架14.金鸡报晓15.左穿掌16.收势
杂式捶
【说明】
该拳的特点是形象取意，身正步稳，快速整齐，劲力精巧，气势雄壮，刚柔相济。
【拳谱】
预备式2.鹞子束身3.鹞子入林' 4.野马闯槽 5.青龙岀水6.黑虎吗洞7.金鸡独立8.金鸡食米9.鹰提式10.双展翅11.宵尨出水12.龙虎相交 13.顺步左崩拳14.退步熊形式15.黑虎出洞16.白鹤亮翅1.7.鹞子倒束身 18.翻身鹞子入林19.鹞子钻天20.鹞子翻身〔上述动作从第(2)式鹞子束身起再重复 练习至(20)式鹞子翻身〕21.鹞子束身22.鹞子入林23.鷂予回身24.鹋了•穿云 25.鹞子回身26.鹞子穿云27.鹞子展翅28.收势式（仍归原地）
五形八式拳
【拳谱】
预备起势1.原地追拳2.左势横拳3.右进步崩拳4.上步炮拳 5.进步并贮盖拳6,退步横拳7.转身上步崩拳8.十字交叉手9.白鹤亮翅10.跳步炮拳 11•进步招拳12.懶龙卧道13.龙虎相交14.左崩拳15.右崩拳16.右踩脚臂拳 17•金鸡食米18.上进19.左横拳20.转讶狸猫倒上树21.按1～20反复练习
形意连环拳(综合形意拳）
【拳谱】
1.预备式2.三体式3.鹞子束身4.鹞子入林5.鹞子钻天6.鹞子回身 '左崩拳8.右崩拳9,左崩拳 10.缠肘入林11.进步虎形12.进步左駘形 13.换步右马形14.进步左马形15.进步右鼍形16.退步左《形17.退步右饞形 1S•进步左撑掌19.提膝右钻拳20.鹞子翻身2i.燕子入云22.燕子戏水23.燕 子衔泥24.白虎抖威25.燕子入林26.黑虎摇尾27.虎托28.捋手崩拳29.退步横拳30.黑虎出洞31.白鹤亮翅32.进步炮拳33.退步捋手34.进步包裹式 35.进步左龙形36.跳步右龙形37.进步熊形3S.进步鹰形39.金鸡独立4；).金 鸡独立41.金鸡食米42.金鸡抖翎43.金鸡上架44.金鸡报晓45.左转身蛇形 46.鹞子束身47.鹞子入林48.虎洗脸49.虎洗脸50.乌龙取水51.燕子抄水 52.右崩拳53.鹞子入林54.虎浣脸55.虎洗脸56.金鸡食米57.撤步左劈拳 58.推窗望月59.三盘落地如.懒龙卧道61.乌龙翻江62.原地右崩拳63.龙虎 相交64.顺步右崩拳65.风摆荷叶66.进步左劈掌67.金鸡独立68.猿猴叨绳右 式69.猿猴爬竿右式70.转身猿猴挂印71.猿猴叨绳左式72.猿猴爬竿左式 3.转身右穿掌74.转身仆步盖掌75.进步右穿掌76.回身三体式77.收式
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