1. 每日早晨三呼三吸吐故纳新时，必须选择空气新鲜 的场所，严禁在空气污浊地区进行，免得吸入浊气，导致胸 肺滞积，影响身体健康。

刚吃过饭和过度饥饿时，严禁演练外功

1. 过量饮酒和情绪不舒畅时，不适宜练外功。


2. 无论练内功或外功，都必须姿势正确，按次序进 行，切不可急于求成，更不可杂乱无章，严防气循倒1，影

响身体健康和练功效果。

13. 调盤饮食节律，克制暴食暴饮，加强营养，增强体 质，提髙防疫能力，有利于练功。

大病恢U期、热性病髙热期、高血压、严®心脏 病、结核病活动沏、妇女期和体质极度虚弱者•禁练外 功0

第四节意守丹田法

丹田是气功之本，是精气之源，人体佥身之宗气、卫气 和精气都由丹田所集、所发，凡练气功者都必悉知丹田之部 位和其況气发气之功。

歌诀曰：

丹田位脐下，三寸正中间。

换气五七循，意守在丹田。

调息聚关元，劲源在丹田。

意领发四稍，瘦汉担泰山。

四两拔千斤，丹田是力源。

一、丹田穴的位置

丹田六位于肚脐正中下方3寸，也叫关元穴，也有说在 脐下1寸15分处，即气海穴；还有说小腹部的一片即丹田， 上述对丹田部位之异不限于一人，历代气功家和学者对此争 论不休，但少林寺先师大都认为丹田就是关元穴。

意守丹田

以意领气，调全身之气沉聚在丹田，也就是全神贯注， 把思维集中在丹田部位。

歌诀曰：

神志集中无杂念，全神贯注守丹田。

全身精气聚一处，舌抵上腭收腹腱。

练意守丹田的时辰一般以早晨5时至7时，上午9时至 10时，下午2时至3时，晚上10时至11时为宜，初学者每次 以10——30分钟，一年后每次以30——60分钟为宜，早晨和 晚上可适当再延长一些。

三、气发丹田

以意领气，使气沉丹田，渐而聚之丹田，缩腹而藏卫 气、元气。然后以动而疾发，由丹田之气所崩。“崩”也叫 发劲。右动者，崩劲疾向上；下动者，崩劲即注下•，全身 节齐动者，崩劲如火山暴发，疾注百节，势如劈雷，快如W

电。'

崩与动同时发之，周密配合，久练方见成效。初练先动 其手，再动其脚，练到数月后，再动其腿、动其肘、动其 膝，再练其身，练其跃，练久者力，大，再逐步练手插砂、掌 分砖、指透墙、金刚拳、一指金等，继而练足功、腿功、如 带铁瓦、缠沙袋。跃而腾，纵而上房，腾而越涧，自然容易 成功

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