第一节概 述

气功是我国劳动人民在生产和生活的实践中创造的一种 健身养生方法，是我国宝贵的文化遗产，对增强人民体质有 着积极的作用。

我国的医学经典《黄帝内经》曾提出“上工治未病”的预 防医学观点，对气功锻炼的理论和方法作了阐述，《素问* 上古天真论》指出：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和 于数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能行与神俱，而 尽终其天年，度百岁乃去”。气功对增加体质，防治疾病， 延年益寿，均有独特的作用。

少林内气功是在禅学静功、武术和医疗的基础上发展起 来的，具有内外兼修的特点。历代少林寺僧刻苦研练，并广 泛吸收院外众师之长，补己之短，逐步发展成了中华武苑中 的一朵奇葩——少林气功。

千百年来的实践证明，气功除广泛地应用于武术各种功 夫之中，还以调整人体的机体，使其功能正常，阴阳平衡为 宗旨，做封调神（心）、调气（息）和调身。从而达到疏通 经络，调节气血，使宗气、卫气、元气充盈，体质自然灵活 健壮，精神焕发，延年益寿。而且还可以防治一些慢性疾 病$如髙血压、心脏病、糖尿病、慢性胃病、肝硬化、眼

病、精神病、神经衰弱、癔病、®震荡后遗症等₉

第二节内气功碁本法则

^歌诀曰：

少室禅灯明四季， 谷水只能润肌肤， 气功练成三妙旨， 静皆心空独有一， 松皆放肌如流沙， 呼吸深长细而匀，

静禅修心靠真气。 唯有真气维真力。 一静二松三旬细^ 万物如石沉海底。 血随气行缓缓下。 长短相等毫不差。

少林众僧先师，在一千多年的气功研练中，积累了丰富 的经验。少林气功以静中含动，武中夹气，气中夹武，武与 气并用而区別于其他气功流派。练少林气功的基本法则有 五，即“一静、二松、三细勻、四恒、五三练”。.

气功时思想要完全集中，古语言“莫看面前仙女行， 莫思门外玩活龙，莫惧金刀取首级，仿似独君深山行”。具 体说来，就是练功时要排除一切杂念，永保思维集中，使大 脑真正保持“静”。其法是意守“丹田”。丹田是男子精 室，女子胞宫宅室，也是气海（即气之腑）的聚地。古人 云：“丹田即气海，能消吞百疾。”所以意守丹田是练气功 的妙诀和原则。拳谱曰：“舌抵上腭摄真气，气沉丹田顿海 池。”练气功时，一是要舌抵上腭，二是要气沉丹田，摄气 归愈，意从脑施，这样才不致于使人身的宗气、卫气、元气流散。内经曰：“气为血之帅，血为气之母”。气顺血畅，

血壮气强，气快血疾。总之，血为气壮力，气为血导航。对 气功来说尤为重要。摄气即聚力，发气即发劲，气到力到， 气乃精也，气乃力也。

上述练气功方法，对初学者来说是谈易练难，主耍是刚 开始练时难入#境，思意难以集中。但先师们却给我们留下 了宝贵的抒验、如“陪算”，即不发声的从1往上数数，一 般数到1万A:右。多次连数，日久便有良效，思想也就集中 了。或以呼反计数，即把一吸一呼定为一息•数息数，久练 下去•思想就集中了。古人云：“静从纯思来，”思想一集 中，心思皆纯静。

二、 松

“松”指练功时1全身的肌肉要放松。拳谱曰：“松 案，气宜达，气足丙摄存。”在练武交战中，为了对付来犯 者的各种攻势，随时采用不同方法还击，一会用拳，二会用 脚，这就需要调气、从上到下或从下移上，从左到右或由右 到左，这个调气过度叫换气。换气前必须先“松”，不松者 难移、难调。松者才透气，才易调气。换气者要达到“调之 达，换之来”，这完全是“松”在气功中的作用。

三、 匀细

练气功时，要使呼吸深长而细匀。拳谱曰：“下者：上 运至昆仑，下运达脚心。”呼则呼尽，吸则吸满，并且要细 要勻，不能忽而粗，忽而细，忽而长，忽而短。必须粗细均 勾，长短相宜，切记不能吸气长，呼气短，或呼气长，吸气短，免得逆滞而影响全身精气的调发*

四、 恒 -

练气功贵在坚持，无论冬寒刺骨，暑热似火；无论疾病 缠身，环境之困，都要认真苦练，坚持不懈。四季如一，几 十年如一日，生命不停，练功不止，持之以恒，切莫一暴十 寒，半途而废。

宗师们在苦恒练功方面有着数不胜举的范例：如宋代灵 丘和尚为了练成硬气功，常在深夜困倦时取椒水点晴，刺激 双目，坚持苦练，十五年如一日，终成绝技。可拳砸石 碑，亦可指墙成洞，点石穿孔。

五、 三练

一日三练是早晨练，中午练，披星练。拳谱曰：“晨练 泄废纳新气，午练顺逆精气蓄，夜深旋气发精锐，弹指穿木 如插席”。

1、早练

人体经过一天的活动和体内新陈代谢所产生的废气，经 一夜平卧，必然聚积。早练气功，一可舒展筋骨，泄尽废 气；二可吐故纳新，整脏振神。

早练一般以四更为宜，起床后到空气新鲜的旷野、百花 丛中或河溪湖畔，选一较平坦的地方，先练些柔功或易筋经 十二勢以舒展四肢，再信步数百，然后作练功前准备活动， 以活动肢体，舒展筋骨、灵活百节，达到疏通全身血液，促 进新陈代谢的目的。接着以马步桩势：挺胸、旋腰，转项摆 头，连续演练左右冲拳、展臂、扛肘等，继练每天五循，转

入练轻气功、跑墙功、飞腾术、梅花桩等。

"2、午练

*午练，人体经过上半夭的活动，易致气逆、失静、散而 无力。故午练可以调气归穴，导静畅顺。但午练时间不贫过 长，——般10至15分钟即可。

午练的时间多在饭后半小时后进行，练的内容以桩功、 硬气功为宜。

歌诀曰：

午间调思异，转机五胜气。

换周身之锐，暴发在午时。

宜演桩功戏，铁朱掌金指。

泄劲不宜过，半柱香截止。

3、披星练

披星练，也叫夜深练。即待天上星星出齐，夜深入静后 开始练功。古人云：“早之新，午之蓄，夜之废，归之锐 即早练吐故纳新，吸入新气；午练调道归顺，蓄半天之锐， 待一时之发；披星练万物沉寂，思则纯，心则专，气宜屯 集，锐宜散发。

根据先师们练功的经验，夜间以练桩功、硬气功和神眼 功为宜。

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