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静禅功是少林寺达摩和尚在嵩山少林寺开创禅宗之后，
众僧习法参禅，在1400多年的艰苦实践中探索成功的一种养
生法，久练可以静脑安心，免于七情伤内，减少内脏疾患的
发生，有利健身和延长寿命。
静禅功是少林气功中内功的重要组成部分，几乎每个僧
人都会做。因为禅宗的宗旨就是空无，所以入静则静，静中
求纯，纯则为安。芩法分坐禅、站禅和卧禅三种。
坐禅法
坐禅法分端坐势、单盘势、双盘势和
插花势。
1、 端坐势
端坐于凳或椅上，膝关节屈成90%
全脚掌着地，两手自然放在两大腿上，上
身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭， 图1
意守丹田（图1)。
初学者一次可先练30分钟，以后逐渐增至一小时。
歌诀曰：
端坐禅椅朐挺直，臂垂掌附膝上边。
屈膝足掌轻着地，闭口微合双眼目，
舌顶上腭视鼻尖，意守丹田勿转移。
2、 单盘势
盘腿坐于蒲垫或较宽的木具上，左腿放在右腿膝关节上
面，脚心向右，脚尖向前，•右脚放在左腿膝关节下。两掌在 腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，两掌心均向上，拇指 展，其余四指并拢，如端弥陀印。上身端正，两眼微闭，
目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田（图 2)
初练，每次半小时，以后逐渐增至两小时。
歌诀曰：
沙弥习法坐禅床，直腰端坐挺胸膛。
单盘腿法踝附膝，垂臂环扣弥托掌。
沉手如就托佛印，合口眯视鼻尖上。
舌抵上腭守丹田。华日一周三柱香。
双盘势
f 坐在蒲垫或较宽的木具上，两腿屈膝相盘，先将右脚外 踝放在左膝上，再将左脚外踝放在右膝上，两腿交叉，架身 而坐。上身端正，两眼闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上 腭，腰部放松，两手在两大腿根部（图3)。气由丹田发， 上运百会，下走背中，岔分两路，循两胯外侧下行，缓达昆
仑，后达脚心，然后收于丹田。
久练之后，两手可改为腹前平脐相叠，如端弥陀印。
歌诀曰：
单盘禅法三春秋，改习双盘亦不愁。
两足插盘逆膝上，微视鼻尖须合口。
纯思田池抵上腭，丹田发气丹田收a
精华日月一周旬，童子功法即开头。
4、插花势
两腿交叉盘坐于蒲垫或较宽的木具t，脚尖向前，上身
端正，两手在腹前平脐相疊，如端弥陀印。两眼微闭，目视
鼻尖，尚然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸（图
4) 。
每次练半小时左右。此级法容易擊握，
知者较多。
歌诀曰：
插花禅坐在自如，两腿交盘位如席。
挺胸意守丹田穴，舌抵上腭迷眼神。
凝视鼻尖抱陀印，钢弦松解瓦络适。
插花优在易掌握，沙弥入规法不迟。
站禅法
两脚开立与肩同宽，脚尖稍向里扣。两臂抬起与肩同 高，五指自然分开，两掌心相对，距1尺左右，形如抱球。 然后两手同时缓缓下行，落于下腹，两手中指相接，9：心向 里。身体保持端正，两眼微闭，目视鼻尖，意守丹m (图 5)
歌诀曰i
站禅宜在殿檐下，朝夕习之可得法。
两足开立同肩宽，垂臂屈肘下腹前。
掌点相合如抱球，缓缓下行双手搭。
闭目眯视鼻尖下，胸挺如笔恒法把。
卧禅法
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