第一节呼吸新鲜空气

每天早晨寺僧起床后，到比较高的山坡上，面向东南 方，做“白鹤唤阳”式10〜15次。长期坚持锻炼此式，能起 到调理肺气，清脑健体的作用。现任寺院的名誉方丈德禅大 师说：“凡认真做 <白鹤唤阳^，式的寺僧，一般很少患肺病, 也较少患唆嗽、哮喘。”

“白鹤唤阳”式的做法：两脚成八字形站立，两臂下垂， 手指并拢，掌心向里附于大腿外侧，全身肌肉自然放松。两 手缓缓向外向上划弧，高举头顶上方，然后两手向下按于足 前地上，掌心向下，同时深呼气。注意两手着地时，腿必须 绷直。之后，两手离地上提与膝平，再向下按、着地，反复 提手3次，连续深吸气、吐气后，两手由下向上划弧，高过 头顶，上臂成圆弧形，手离地时开始吸气。两手再由头顶上 方降至肩平，并向内屈肘、握拳，此时深吸气。呼气时伸展 双臂，扩胸，双臂自然下垂，结束。

秘诀云：

五更起床进野垣，面向东南理容颜。

依照白鹤唤阳式，垂臂打躬把腰伸。

深呼则把气呼尽，四肢着地足开门_a ’

缓缓起身深吸气，两手徐徐托上天。

吸则吸满贯肺仓，降臂护跔壮丹田。

依此复行七九功，若达十六更尤善。

吐故纳新换心肺，驱梦更新活力满。

此功行之歹尽日，长寿百春另加三。

传统医学认为：气是人体赖以维持生命活动的甫要物 质。维持肺功能有两个方面：一是饮食物之精，二是从体外 吸入之气（即新鲜氧气）。这两方面的气汇千肺中，即产生 宗气，宗气是促进和维持人体机能活动的动力。可见每天清 晨到山野草丛中呼吸新鲜空气，对于长寿是有十分重要意义 的。

第二节阳光照射

12. 经常晒被褥和衣服：在一年四季里，每隔几天把被 褥、衣服挂出去让太阳光直晒2小时左右，不仅能防潮湿， 而且还可以杀虫灭菌。


13. 日光浴：利用日光照射人体的方法，用于预防和治 疗疾病。寺僧平日颇喜日光浴，春、夏、秋季，每日上午It 身体裸在阳光下，晒10〜15分钟。即便是寒冷的冬季，也耍 选择阳光充足的天气，在中午晒太阳。寺僧认为，经常曰光 浴，一可灭虫消癣（黄癣病）：二可增强人体抵抗力。


14. 食物勤照晒：僧人喜食的绿豆、黄豆.核桃、白果 以及干菜等，每隔两个月，择晴天拿出来晒1〜2小时，使 食物保持干燥，以防止生虫、霉变。

歌诀曰；

日为宇宙之明灯，高悬万峰之上峰。

普照万禾茁壮长，亦有降服恶魔能。

夫肤常照坚有色，病邪露形全丧命。

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