第五节平衡、、跳跃

一、平衡

1.提膝平衡 f

右腿直立支撑,脚尖略向外展;左腿屈膝高招,大小腿尽 量折叠,脚面绷平并内扣。两手叉腰。目视前方(图A62)。

要点:挺胸、立腰,大腿尽量接近胸部。左、右腿交替练 习。 ■'

 

! 2•燕式平衡

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(1)左腿直立支撑;右腿屈膝提起,脚面绷乎。两背蹋肘, 两手交叉于胸前。目视前方(图A63

(2>提膝腿向后上方蹬伸,脚面绷平并向下,同时上体前 俯,两臂向两侧撑开。目视前下方(图A63②)。

要点:支撑腿脚指用力抓地,站稳,重心稍向后移,挺胸、 塌腰、抬头,膝关节伸直。左右交替练习。

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  1. 望月平衡


右腿直立支撑;左腿后举并折收小腿,脚面绷平,上体略 前俯,并向支撑腿一侧扭转9右臂位于身体右侧成立掌,髙与 育平;左臂撑于头上,掌心向上。目视右前方(图A64)、。

要点:支撑要稳,抬头、拧腰、挺胸,后举大腿要高挑, 小腿收紧。

  1. 侧身平衡


右腿直立支撑;左腿向后上方高控,脚面绷平并向侧,上 体前俯,右臂前伸,掌心向外;左臂位于身体后方,掌心向外。 目视右手(图A65)。

要点s后腿尽量高抬,右手前伸,重心稍向B移,挺胸, 展髋。左、右腿交替练习。 ’

  1. 仰身平衡


左-直立支撑•,右腿向前上方高控,脚面绷平,上体后仰。 两臂向瀹侧撑开,抬头(图A66)。 '

要点:抬头、挺胸,上体尽量后仰。重心稍向前。

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  1. 朝天蹬


左腿直立支撑,右腿向侧上方举起,脚尖勾起,用向侧手 从腿的外侧抓住脚底;另一只手撑架于头上。目视前芳(图A 67) 0

要点*挺胸、立腰、展髄。左、右腿交替练为。

  1. 扣膝平衡 '' 右腿屈膝半蹲,脚尖外展;左腿的脚腕关节扣在支撑腿的


膝窝处。右拳向右侧直冲,拳眼朝上;左掌擰架于头上,掌心 向上。目视右侧前方(图A68)。

要点:立膝、挺胸、松肩。

8•侧抬腿平衡

右腿直立支撑5左腿屈膝侧摆高抬,4髋关节同高,脚尖 勾起。右拳向右前方冲出,拳眼向上;左臂屈于右肩前,上体 前倾,左手成立掌。目视右拳(图A69)。 ’

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要点:展髋、展腹、松肩。

二、嫌联 ,

  1. 腾空飞脚 H

  2. 两脚并步站立,两臂自然垂于体侧。目视前方(图A70)


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略向前俯。目视前方(图A71)。

要点:击拍要准确,击拍时两脚可并拢,也可略分开》立 腰、挺胸。 ■ 1

  1. 连环飞脚

  2. .起动作与腾空飞脚相同(图A0①)。、,.


:(2)右脚蹬离維面后双腿均向前矣方直辯v脚面輝平

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两手依次击拍左、右脚面。目视前方(图A72②③)a 要点;两腿摆动要高,击拍要准确、响亮。

4.腾空旋风脚

(1)两脚并步站立,两臂自然垂于体侧。目视前方(图A73)

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右脚向右后方撤步,两臂在体前交X(图A73②〉。

左脚收至右脚前,脚尖点地,成高虚步。同时两臂向两侧摆动,•左臂停于身体左侧, 上撑搴,掌心向上。目视左手高与肩平成立掌•,右手摆至头 (图A73⑤)。

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  1. 左脚向左侧迈步,同时右手向左盖掌.然后收至右腰 间变拳,拳心向上;左手经腰间,然后向左前方推出,掌指向上。 目视左手(图A73④)。

  2. 上动不停,右脚向左脚前上步,、脚尖内扣,上体左


转.右腿自然窜屈。同时右臂向上摆起r左餐®栉于胸前(图 A73⑤)。’ \

  1. 重心有移,右腿屈膝起跳;左腿提起向左上方摆动, 上体向左上方鰱转。同时两臂向下、向左上方抡摆,身体旋转 一周,右腿做M合腿。左手在面前迎击右脚掌;左手自然下垂(图A73⑤)。 ‘


要点》蹬地时要屈膝,两臂摆动要走立圆^摆动腿尽量高

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  1. 腾空摆莲腿



  • 两脚并步站立,两臂自然垂于体侧。目视前方(图A 74 ①)。

  • 右脚向后撤步。同时右臂向前、向上直摆;左#自然 向后伸。目视前方(图A74②)。


(3)上动不停。左脚略向回收.脚尖点地,成高虚步。同 时右膂向上、向后、向下、向前沿身体右缬摆一屬至体前挑掌; 左臂向前、向上、向后沿身体左侧回摆一周奪件后立寧。目视 前方(图A74③)。

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臂向下、向前上方摆动;右臂向上、向迨撰动(图A74④⑤),

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  • 上动不停。右脚向前纵跳一步;左腿屈膝高抬。同时 右臂向前上方摆动至头上亮掌,掌心向上;左臂摆至身体左侧 后方成侧亮掌,掌指向上。目视左后方(图A74⑧


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  1. 上动不停。左腿下落,随之右跸再向前上一步,脚尖 外展,蹬地起跳;左腿向前上方摆起。同时右芋向后、向下, 经身体右侧向前上方摆动,左手向下、向前,经身体左侧向前 上方釋动,两手击拍(左手攀击拍右手背)。目视前方(图A 74⑦⑧)

  2. 上动不停。身体在空中时向右转体。同时右腿向左侧 上方摆起,经面前向右侧直摆,做外摆腿。两手依次击拍右脚 面(左T先、右手后),然后双脚同时下落。目视前方(图A


74⑨)0

要点:.助跑时要弧形,起跳要有力,起跳后身体立即右转, 身体在空中的最高点时击响。抬头、立腰、展髋。

2.腾空箭弹

两脚并步站立,两手叉腰。目视前声(图A?5①)。

右脚向前上一步,随之蹬地起跳;左腿屈膝向前上方 摆起,脚面绷平•,右脚经屈膝向前上方平弹,脚面绷平。目视 前方(图A75②③④〉9

两脚依次落地。

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要点t腾空要高,在空中时右腿前弹,顶头,塌腰。

腾空前铲

两脚并步站立,两臂自然垂于体目视前方(图 A76①)0

右脚向前上步,屈膝半蹲;随之左脚收于右脚旁,脚

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尖点地《同时两手交叉于体前,掌心向内。目视左前方(图A 76②)0

  1. 上动不停。右脚燈地起跳/身体在空中时,左腿经屈 膝向侧上方铲出。同时两手向两侧撑开。.貝视前方(•图A?6 ③)。

  2. 两脚依次落地。 r.


要点:动作要舒展大方.铲腿和_攀要ft时、挺胸、塌腰、 顶头。 \

  1. 腾空倒踢


(1)两脚并步站立。两臂自然垂于体慰〇 ,目视前方(图A 77①)。

(2)左脚向前上一^步,随之右脚收于左脚旁。并步后 立即做蹬

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地起跳'动#。身体在空中时,两腿同时向_踢。同 时两臂由后向前、向上摆动。头向上抬a目视前上# (图A37 ②③)。

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旋子要点*空中要展腹、挺胸、背部要出弓形。

  1. 右腿直立支撑;左脚在右脚前,脚尖点地,成高虚 步。右臂摆至身体右侧,略髙于肩;左臂屈肘于胸前,两手心 均向下。目视左侧前方(图A78①)。

  2. 左脚向左侧垫步;随之右脚向左脚前上步,脚尖内扣。 同时身体向左转。右手向前平摆划弧,掌心向下a目视右手(图A78②)。


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  1. 上动不停。左脚向右脚后叉步,脚掌着地。上体随之 前俯。同时右臂向左经头上平摆一周,停至身体右后方;左臂 在右臂平擇的词时,向左经头上划一小圆,停在身体左前方a


(图A7SCD)。 .

  1. 上动不停。身体向左、向后甩腰。右腿向后上方摆起;


左腿也随之-Jfe后摆。两臂向左乎摆,借甩动的愤性使身体在 空中平旋一A后依次落地(图A78④⑤)。 :.

要点:脚面绷平。挺胸、塌腰、抬头。<

  1. 侧手翻


(1)右腿直立支撑,脚尖外展;左脚在前,脚尖点地。右 臂面上举,直臂贴近耳部;左臂前平举s手心向下。目视前方 (图人79①)。 — ,v

.(2)左脚抬起向前垫落,并屈膝9上体前俯^同时右腿向后 上方摆起,随即左脚蹬地后摆。两手依次在左脚前撑地,两手 距离约与肩同宽(图A79②)。

: (3):两腿经分腿倒立过程。两脚依次落地,同时两手顺势

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  1. 上动不停。左脚向右脚后叉步,脚掌着地。上体随之 前俯。同时右臂向左经头上平摆一周,停至身体右后方;左臂 在右臂平擇的词时,向左经头上划一小圆,停在身体左前方a


(图A7SCD)。 .

  1. 上动不停。身体向左、向后甩腰。右腿向后上方摆起;


左腿也随之-Jfe后摆。两臂向左乎摆,借甩动的愤性使身体在 空中平旋一A后依次落地(图A78④⑤)。 :.

要点:脚面绷平。挺胸、塌腰、抬头。<

  1. 侧手翻


(1)右腿直立支撑,脚尖外展;左脚在前,脚尖点地。右 臂面上举,直臂贴近耳部;左臂前平举s手心向下。目视前方 (图人79①)。 — ,v

.(2)左脚抬起向前垫落,并屈膝9上体前俯^同时右腿向后 上方摆起,随即左脚蹬地后摆。两手依次在左脚前撑地,两手 距离约与肩同宽(图A79②)。

: (3):两腿经分腿倒立过程。两脚依次落地,同时两手顺势

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依次推离地面,成侧立。目视前方(图A79③④⑤)a

要点:手、脚的着地点要尽量在一条直线上,抬头、挺胸、 展髓,身体翻转要在一个平面上。

  1. 鲤鱼打挺


(1)身体平躺,两腿伸直收至体前,脚面绷平,两手扶在

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两腿同时‘向前上方摆动,伸展髋关节,打腿下压;上 体利用肩与地面的支撑反作用力迅速上抬,两手用力推膝关 节。膝关节上(图A80(5)。

  1. 两腿弯屈向回收落(两脚的落地点尽量接近自己的重 心垂直线),.两臂If领.目视前方(图ASO②)。


要点:展腹、梗颈、挺胸,打腿要有力

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第四章组合动作练习

组合动作练习是在练习者掌握了基本的手型、手法、步型、 歩法以后,为了使练习者的上肢动作与下肢动作有机的结合起 来,体会动作的协调用力而进行的练习,也为整套动作练习打 下基础。

第一节手型、手法、步型、步法v 的组合动作练.习

_、仆步抡拍

预备姿势:两脚并步站立,两臂垂于体侧,目视前方 (图A81①)。

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动作说明:(1)右脚向右后方撤歩,成左弓步,上体随之 左转。同时右臂向左下方伸出,掌心向里,拇指一侧向上;左 臂屈肘于胸前,手心向下(图A81②)。

  1. 上动不停,右臂向上、向右抢摆;左臂由右臂内侧下 落,同时上体右转(图A81③)。


上动不停,身体继续向右后转,同时右臂直臂向下、 向后随身体的转动摆至右后方■,左臂直臂向上、’向前^动至前 上方(图A81④)。

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  1. 上动不停,身体向左转成右仆步。同时右臂向上、向 右、向下事臂抡拍至右脚内侧地面;左臂向下、向后直臂抡摆 至左上方,'左掌心向前,拇指向上(图A81⑤)。练习时可左 右交替进行。


要点*两臂直臂抡摆要靠近身体走立圆(向上抢臂时要贴 近耳t向下抡臂时要贴近腿),速度由慢而快,动作以腰为 轴。

注^右腿平仆为右仆步抡拍,左腿平仆为左仆步拍。

二、仆步穿掌

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预备婆势5两脚并步站立,两手抱拳于腰简(图A82①)。 动作说明/ (1)左拳变掌向左、向上,经头上向右盖掌•, 右拳变掌从左手背上向斜上方穿出,掌心岗上;左掌顺势收于右 腋下,掌心向下,同时左腿屈膝提起,脚面绷平并内扣,上体 微向右转,目视右手(图A82②)。

(2)右腿屈膝下蹲,左腿迅速平仆成左仆步,脚尖内扣。

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同时左手经胸前向下沿左腿内侧穿掌至脚面,右臂伸直在身体 右侧,手心均向前,目视左手(图A82③)。

  • 重心前移,左脚尖外展;右。脚向左脚前上一步,脚尖 点地,成右虚步$同时左臂上挑并向¥、向后摆动,在身体的侧 后方变匈手,勾&向下;右臂向下、&前、向上挑掌成立掌, 眼看右手(图A82④)。

  • 重心前移至右腿,左脚收至右脚旁成并步。周时两手 收腰间抱拳、,拳心向上,目视左前方(图A82⑤


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要点t提膝与穿掌同时完成。

三、弓步冲拳

预备姿势5两脚并步站立,两拳抱于腰间(图A83①)。 动作说明:(1)左脚向左侧迈出一步,成左弓步。同时左 手向左平搂并收回腰间变_,拳心向上;右拳向前猛力冲出, 拳心向下,目视前方(图乂83②)。

(2)右脚向前上一歩,成半马步。重心前移,左脚的脚后踉 向外蹬,成右弓步。同肘左拳从腰间向前猛力冲出,拳心向下;

A83① 图 A83②

右拳随之收回腰间,拳心向上(图A83③④)。反复练习。

要点:弓步时要做到前腿弓,后腿绷,冲拳时要注意拧腰 顺肩。冲拳和蹬腿要一致。

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囟、弹踢推掌

预备姿势:两脚并步站立,左拳抱于腰间,右掌向前推出, 掌指向上,目现前方(图A84①)6

动作说明:左脚向前上步,右腿屈膝提起向前上方弹密,

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脚面绷平,高与腰平。同时左拳变掌向前击出,掌指向土;右 掌变拳收回腰间,目视左掌(图AS4②③穴落右脚,弹左腿,

左右交替练习。

要点:挺胸、立腰、收髋,弹击要有寸劲(即爆发力)。力达脚尖。

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五、蹬鰱冲拳

;此动作与要点均同于“弹踢推掌'唯将攀改为拳,绷脚面 改为勾脚尖(图A85①②③)。

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六、拗弓步冲拳——马步架打

预备姿势:并步站立,两手抱拳于腰间,拳心向上,目视 左前方(图A86①)。

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动作说明:(1)左脚向左侧迈出一步,成左弓座/同时左 学與左格挡,然詹收回左腰间,拳心向上;与拳由藤间向前猛 力冲出,眼看右手(图A86D) 〇■ 1

  1. 右脚向左脚前上一大步,以左脚的前脚掌为轴,上体 向左转90度,两胆庙膝成马步,两脚平行,略比肩宽。同时右 臂外旋经右腰间向前冲出峯眼向上;左拳经腹前向上,小臂 内旋撑架于头上,拳眼斜向下,目视右拳(图A86③)"



左脚收至右脚旁,两手抱拳于腰间(图A86④)。

要点:ffi心要平稳,肩要向下松沉,架拳、冲拳、蹬地、 转腰

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  1. 弓步双推掌——扶地后扫——仆步穿掌——拍脚—— 弓步架冲拳


预备姿势5两脚并步站立,两拳抱于腰间(参®5!A86

①)。 ‘ ‘ ' —

动作说朗: •

  1. 弓步双摧寧:(左脚向前迈一步,左腿屈膝前弓;右腿


挺膝伸直在后,脚尖斜向前,成左弓步两拳变掌从腰间向前 推出,掌指朝上,小指一侧朝前,目视前方(图A87①)^

  1. 扶地后扫:左脚尖内扣,左腿屈膝全蹲,成右仆步姿 势^同时上体右转并稍向前俯。两掌随身体右转在右膝内侧扶 地。随着两手撑地,上体右转的惯性力量,以左脚前掌为轴, 右脚贴地面向后扫转一周(图A87②③)。


仆步穿掌:(1)身体向右转;左腿屈膝搞起。两臂向 前、向上摆动,左臂向右盖掌;右臂经腰间从左手背上向前上方

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穿出,掌心向上。左手顺右臂下方收至右腋下,掌心向下,目 视右手(图A87④)。 ■

C2)右腿屈膝全蹲,左脚迅速平仆成左仆步a同时左手经

胸前向下沿左腿内侧穿掌至脚面,,目视左手(图A8?⑤)、

4•拍脚r重心前移,右脚向前上方踢起,脚面&平。两臂 前摆至头上击拍,然后右手击拍右脚面;,左手自然后伸,眼看 右手(图A87®)。

弓步架冲拳:(1)右腿屈膝回收右掌变拳收至腰间

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  1. A87⑦)。


(2)右脚向前落步,成右弓步。同时右拳向前猛力冲出, 拳心向下;右手撑架于头上,掌心向上,眼看右拳(图A87 (D).

要点:左提膝右穿掌要同时完成。冲參和弓步要同时,整 个动作要做到干脆有力,连贯自如

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八、步型拳

预备姿势:两脚并步站立,两拳抱于腰间,目视存前方 (图A88①)。
拗弓步冲拳——弹踢冲拳——弓步架打——歇步盖打—— 仆步穿掌——虚步挑掌

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^ 动作说明:

  1. 拗弓步泞拳:左脚向左迈出一步,成左弓步。同时左手 向左平搂并收回f间抱拳;右拳向前猛力冲出,拳心向下,目 视前方(图A88②)。 /


2•弹踢冲拳:重心前移,右腿屈膝提起,然后向前弹踢, 脚面绷平。同_左拳曲腰间向前猛力冲出,拳心向下i右秦收 回腰间,拳心4^上,目视前方(图A88③)。

3•马步架打:以左脚的前脚掌为轴,身体向左转90度,右 脚落腿下蹲成马步。同时左拳变掌撑架f头上;右拳由 腰间向右侧猛力冲出,拳心向下,头向右转,目视右手.,(图 A祕)。

  1. 歇步盖打:(1)左腿向右腿后叉步。同时右拳变掌经头 上向左盖按,掌外沿朝前;左掌收回腰间变拳,目视右手(图 A88⑤)9


(2)上动不停。两腿屈膝下蹲成歇步。同时左拳变掌肉左

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5•仆步穿掌:(1)两腿起立,以右脚掌为轴,身体向左转, 左腿屈滕上提。同时右拳变掌从左手背上向斜上方穿出,掌 心向上•,左掌顺势从右臂下收回右肩前,拿心向下,'目视右手 (图A 88⑦)•

(2)右腿屈膝全蹲,左脚落地平仆成左仆步。左掌沿左腿

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内侧穿至脚面,目视左掌(图A 88⑧)。 …:

  1. 虚步挑掌:左腿屈膝前弓,脚尖外撇,右脚蹬地向前 上步,脚前掌内侧着地,成右虚步。同时左手向上、向后摆 至体后成勾手,勾尖向下,略高于肩;右手由后向下、向前 顺右脚外轉向上挑掌,掌指朝上,高与肩平;目捥前方(图 A88®), .. 一;:


收_^左脚收M右脚旁,成并步,抱拳于臏间,目视前方 (图A88⑩丈., Z
要点:,手、脚配合要协调,动作路线清楚。

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二节组合跳跃练习:

、_、腾空飞脚——雄风脚

动作说萌:腾空飞脚和旋风辨的动作过程均同前。当腾空 飞脚完成以后,右脚先落地,然后左脚上一步;右脚随即再上 一步,做旋风脚的起跳,两臂也随之摆动。

 

要点:两个动作的连接要快。

二、腾空飞脚——三步落

预备姿势:左脚在前,右脚在后,左臂在体前上方,右臂 在身体右侧下方(图A89 {
动作说明:(1)右脚向前上一步蹬地起眺,左岵屈膝上摆 高抬,身体腾空。同时右臂向前上方摆动与左手掌击拍(图A 89®) , \

  1. 右脚向前上方直摆,左腿收控于体前3..同右手掌击 拍右脚面;左手掌自然摆至身体右侧变勾手,勾尖朝下(图A 89 ③)。


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  1. 左脚落地,随即蹬地起跳,身体腾空,左腿屈膝后 撩,脚面绷平,右腿自然下落。同时用右手掌击拍左脚掌;左 臂撑架于头上,眼看右手(图A89④⑤


U)身体继续向右转,右脚蹬地起跳,身体腾空。起跳腿

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伸直经面前外摆,脚面绷平,微内扣,脚髙过肩。两臂上摆,

两手先左后右依次击拍右脚面,眼看两手(图A89⑤⑦)。

要点:注意拧腰、转体,击拍要响亮,右腿摆动幅度要大。

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第三节组合动作练习

一、提膝劈擧--一腾空飞脚——拍地回身跳——仆步穿掌 一-上步拍脚--一弓歩顶肘

预备姿势:并步站立,两臂垂于体侧,目视前方(图A9G ①)。

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  1. 提膝劈拳:右脚向右前方上一步,左腿屈膝上提,扣膝 于腹前,脚面绷平并内扣,上体稍前倾,同时右手握拳,右臂 向左经头上弧行摆动至身体右前方平劈,拳眼向上,高与肩 平;左臂向左摆至头匕亮掌,掌心向上,眼看右手(图A90 ©) 〇

  2. 腾空飞脚:(1)左脚向左侧落步。同时右臂向左,左臂 向右,两手在体前交叉,目视前方(图A90③)》


(2)左脚蹬地起跳,在空中右脚碰击左脚后跟做击步,身 体侧对前方。同时两臂前后分开,左臂在前,右臂在后,眼看

前进方向(图A90④)。

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  • 右脚落地,左脚随即在体前落步,然后右脚向前蹬地 起跳,同时左腿向前、向上屈膝提起。左臂上摆;右臂由后向 下、向前、向上摆至前上方,两手在头上击响(左手掌击拍右 手背)(图A90⑤⑧)。


上动不停,身体在空中,右腿向前向上摆动,脚面绷 平;左腿屈膝收控于体前,脚面绷平。同时右掌击拍右脚面,

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3•拍地回身跳:(1)两脚同时落地,两腿崩膝下蹲。右手 下落拍打地面,眼看前下方(图A90⑧)。左手变勾手于身体左侧后上方,勾尖向下,上体稍前倾,目视 前方(图A90⑦)。

(2)两脚蹬地起跳,身体腾空。同时右手向前、向上,经

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头上向后弧形摆动;左手向下、向前、向上弧形摆动,目视右 手(图 A 90®)。

仆步穿掌:右脚先落地,随之左脚也落地,并向左平仆 成左仆步。同时左手向右盖掌,而后沿左腿内侧向前穿至左脚 面上;右手在左手盖掌的同时,沿左手背上向前上方穿出,手 心向前,目视左手(图A90⑩)。

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  • 上步拍脚:重心前移至左腿,右脚向前上方踢摆,脚面 绷平。同时左掌时前上方摆起,右手向下、向前摆至体前与左 手击拍后再拍击右脚面;左手平展在体侧,目视右手(图A9〇 ⑪)。



  1. 弓步顶肘:(1)右腿屈膝回收。两手向上、向内至体 前,右臂屈肘f脚前,右手捏拳,拳心向下;左手掌扶在右拳 面上,掌指向i,眼看左后方(图A%⑫)。


(2)右脚落步于身体的右前方,右腿屈膝前弓成右弓步。

右臂以肘尖为力点向前顶出;左手仍扶在右拳上,眼着右前方 (图A90⑬)。

要点:仆步、穿掌要同时,弓步和顶肘要同时。动作要干 净,手脚配合协调。

二、高虛步上冲拳——击步旋风脚——转身坐盘叉簞—— 提膝翻腰——扣膝击掌——弓步劈拳

预备姿势:两脚并步站立,两拳抱于腰间,目视前方(图

A91 ①)。

动作说明:

1 •高虚步上冲拳:右騎向右侧跨一步,随之左脚收于右脚 前、脚尖点地成高虚步。左拳变掌由下向左、向上、向右盖 掌,并屈肘收于右肩前;右臂微内旋,屈肘贴身向上冲拳,拳 面向上,拳眼向后,头部左转,目视左前方(图A91②③)。

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  1. 击步旋风碑I: (1)左脚向左侧上步,随即蹬地起跳,身 体腾空。同时右拳变掌,由上向左、向下盖掌并收回腰间变 拳,左掌在右掌下盖的同时,经腰间向左前方推出,掌指向 上,目视前方(图A91④)。

  2. 两脚依次落地,右脚随即上步,脚尖内扣,准备蹬地 踏跳。左臂向下摆动,并屈肘收于右肩前;同时右臂向上、向 前抡摆,上体向左旋转(图A91⑤⑧)。

  3. 重心右移,右腿屈膝蹬地起跳;左脚_起向左上方摆


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动,做里合腿,上体向左旋转。同时两臂向下、向上抡摆,左 手在面前迎击右脚掌;右臂自然下垂,眼平视前方(图A91⑦ ⑧)。

坐盘插掌:左脚落地,身体左转90度;右脚随之叉落于

左脚后成坐盘。同时右臂向上、向前下方插掌;左臂向下、向 后、向上摆至身体左后上方I掌心均向左,眼看右手(图A91 ⑨)。

提膝翻腰:(1)两腿蹬地,重心上移,上体右转,同时 右臂向前、、向上、向右、向下摆动;左臂向下、向前、向上、 向右摆动

 

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  1. (图A91⑩)。


(2)上动不停,左腿屈膝上提,身体向左翻转一周。左臂 向下、向后;右臂向上、向前,随身体翻转抡摆一周’(图A91 ⑪)。

  1. 扣膝击掌:上动不停。左脚落于右脚前,左腿屈膝半 蹲,上体继续左转;右腿屈膝提起,右脚面扣在左膝后面。同 时左臂摆至体前;右臂前摆,右手背与左手掌击拍,眼看前方 (图八_)。


心弓步劈掌:右脚向右后方落步,上体右后转成右弓步

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同时左掌变拳收至左腰间;右臂向上,经头上向右侧劈掌,掌 指向上,眼看右掌(图A91⑬)。

要点:手脚动作要一致•坐盘插掌要注意扭腰,翻腰时注 意两臂要走立圆。

三、左弓步冲拳——弹蹯冲拳——左弓步两冲拳——并步

砸拳一左片马腿——行步摆莲腿——弓步架栽拳

预备姿势:两脚并步站立,两手握拳抱于腰间,眼看左前 方(图A92①)〇 、动作说明:

f 1.左弓步冲拳:身体左转,左脚向左迈出一步成左弓步。 同时左手向左平搂并收回腰间握拳.拳心向上;右拳向前猛力 冲出,拳心向下,目视前方(图A9 ②)。

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弹踢冲拳:重心前移,右腿屈膝提起向前弹出;同时左 拳由腰间向前冲出,拳心向下,右拳收回腰间,眼看前方(图 A92③)。

左弓步两冲拳:(1)右脚落于左脚后仍成左弓步,同时 右拳向前冲出,拳心向下;左拳顺势收回腰间,眼看前方(图 A92④)。

(2)上动不停,左、右拳再交换一次,成左弓步左$拳(图 A92®)

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4•并步砸拳:左拳变掌,向下、向后、向上抡摆一周至体 前,掌心向上;右臂由腰间向后、向上、向下做砸拳。右拳背落 于左掌心,砸拳的同时,右脚向前上二步,落于左脚旁,眼看 前下方(图A92⑧)。

5•左片马腿:右脚向右后方撤步;左腿屈膝上抬里合.脚 面内扣•,同时右臂向前、向上、向后、向下抡摆至体前下方, 击拍左脚掌后上挑,左腿屈膝提于胸前。左臂向上、向后摆

至身体左侧,略高于肩,眼看右手(图A92⑦)。

  1. 行步摆莲腿:(1)左脚向右脚前落步,两臂自然下落 (图A92⑧)。


(幻右脚向左腳前上一大步,并连续做一纵跳步。左腿屈

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膝髙抬,身体腾空,同时左臂向前、向下、向后在身体左侧摆 动一周;右臂经腰间向前上方撑出,目视左后方(图A92⑨ ⑩)
右脚落地,左脚随之在体前落步,右脚再进一步,脚 尖外展,身体右转。同时右臂顺势下落,左臂前摆(图A92⑪ ⑫)。

右脚蹬地跳起;左腿向前上方摆起,同时两手于头上 击n向.上体向右旋转,身体腾空(图A92⑬)。

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  1. 右腿高抬外摆,两手先左后右击拍右脚面,左腿屈膝 收控于体前;两眼随视两手(图A92⑭)。

  2. 在空中击响时,左腿也可伸直分开摆动,控于体侧 (图A92⑮)。


弓步架栽拳:左脚落地,上体右转,右脚向右前方落地, 屈膝前弓,左腿蹬直成右弓步。同时右掌变拳,向下、向后、向上 摆至头部侧上方•,左臂内旋,左掌变拳由左向上、向右做下栽 拳,拳面附着在右膝上。头向左转,目视左前方(图A92⑱⑰)。

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要点:行步摆莲腿时,上步要走弧形,右脚踏跳时注意脚 尖外展和膝盖微屈。起跳时,注意左腿里合。右腿外摆幅度 大,上体可稍前倾。击拍要响。注意起跳时转体、拧腰。

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四、大跃步前穿——左弓步右冲拳——扶地后扫——僕脚

砸拳-侧身平衡——顿踹——仆步亮掌一并步抱拳
预备姿势:右腿直立支撑;左腿屈膝提起,脚面绷平9右 掌位于腰间,掌心向上;左掌前推,掌指向上,目视前方(图 A93①)0 动作说


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1.大跃步前穿:(1)上体前倾,右掌向后、向上、向前下 砍掌于左膝外侧,掌心向外;同时左掌向下摆至体后,目视左 后方(图A93②)。

左御向前落步,随即蹬地起跳,身休腾空。同时右臂 向前、向上、向后摆动,.掌心向上;左掌向前,向上摆动,掌 心向上,目视右手(图A93③)。

右胸I落地屈膝下蹲;左脚向左侧平仆成左仆步。同 时,右掌变拳收囘腰间,拳心向上;左臂屈肘停于右肩前,掌 指向上.目视左前方(图A93④)。

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)左脚尖外撇,左腿屈膝前弓成左弓步。同时左手经左 脚面向前平搂,收至左腰间变拳,拳心向上;右拳由腰尚向前 猛冲,拳心向下,高与肩平,眼看右拳(图A93⑤)。

2.扶地后左脚尖内扣.左腿屈膝全蹲•成右仆步姿 势。同时上体右转并前俯,两臂随身体转动在右膝内侧扶地, 随着两手;撑地,上体向右后柃转的惯性力量•以左脚前掌为 轴,右脚贴地面向后扫转一周(图A93©⑦)。

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