第三节杨式左右架太极拳的 呼吸方法与视觉训练

杨式左右架太极拳是一种内外兼修、动静兼练、修身养 性、延年益寿的高级功夫0因此，在演练时必须高度重视呼 吸的调节和视觉变化的训练，然而，这又是一个相当复杂的 问题，故，一定要在有经验的老师指导下进行，否则，一知 半解，自己瞎捉摸，会走上斜路的0

初学杨式左右架太极拳的人应保持自然呼吸的方法。也 就是说，动作不受呼吸的限制，呼吸不受动作的拘束，顺其 自然的呼吸。只要求精神集中练拳，专心记忆动作。如果套 路还不够熟练，强行使动作和呼吸配合，势必顾此失彼，姿 势和呼吸都不容易练好。在动作准确熟练后，可根据个人锻 炼的体会，在不破坏自然呼吸的原则下，逐步加深顺式深呼 吸，但应特别强调呼吸的深长和动作的配合不应勉强，以免 因结合不当易引起头晕、胸闷、憋气等不适。

顺式深呼吸法世叫“拳势呼吸法' 就是在自然呼吸的基 础上，按照细、匀、深、长、慢的原则，结合起吸落呼、开 吸合呼、虚吸实呼、进吸退呼、屈吸伸呼的方法，用鼻把空 气缓缓吸入丹田（关元穴）后再用嘴慢慢把内气吐出。换句 话说，凡是由实转虚，劲力含蓄，肩胛开展，胸膛扩张的时 候，应该配合吸气；相反，当动作由虚转实，劲力沉实，肩 胛内含，胸膛收缩的时候，应该配合呼气，但这种方法的应 用也不是绝对的，因为太极拳的动作不是按照呼吸的节拍编 排的，不仅不同的太极拳套路，呼吸的次数和深度各不相同， —36 —

 

 

 

就是同练杨式太极拳的人，由于体质和功夫深浅不同，也无 法强求一致₄因此，在呼吸与动作的配合上，应作到不勉强、 不憋气、不用力，也就是说，虽然有意识地调节呼吸，但也 要使呼吸与动作自然结合，并且，力求使主要动作和胸肩开 合比较明显的动作作到“拳式呼吸”就可以了。例一，“起 势”，用意识缓缓将双手向前上方举起，中指领劲上提；同时， 用彝慢慢吸气送入丹田。从外形上看，这个动作是“起”，这 时应该吸气。当双手举至肩高，向下轻按时，又是“落”的 动作，这时应该呼气，必须用嘴慢慢地把内部浊气吐出。例 二，“左如封似闭两手分开回收，上体后坐，从外形上看， 这个动作是“合”，这时应该吸气。当两手从腹前向前上方推 按时，又是“开”的动作，这时应诙呼气。例三左单鞭 右丁步勾手这个动作，从外形上看，这个动作是“虚”，这时 应该吸气.左弓步左推掌又是“实”的动作，这&应该呼气。 在练习一些过渡动作及个人感到难以结合的动作上，应采用 短暂的呼吸加以调节过渡，例如，“左右云手”，由于两臂不 断地回环划弧，左右手上下弧度相等、伸缩相同，向左或向 右运动时都可以呼气，也可以吸气₄有些动作开合不明显，或 两臂一上一下，一前一后，屈伸兼有，就要分清主次.以主 要动作为主。例一，“右海底针”接“左闪通臂”的动作，右 手提起上举时，身体和右手都要上起，这时应吸气，等到左 腿迈出前弓步和左手推掌时，虽然右臂在继续上举，但要以 左手前推和左弓腿落实为主，这时应呼气.例二* “右白鹤亮 翅”接“左右搂膝拗步”的动作，当“右白鹤亮翅”两手上 下分开时就要吸气，接着作“左搂膝拗步”，当右手向前下落 时呼气，等到右臂由右后方提起并屈肘时吸气，右手向前推

时，随着左腿前弓步，完成呼气动作。

凡此种种，依次类推，在此不一一列举，

这种有节奏地顺式深呼吸方法，如果感到胸闷憋气等，必 有不正确、不协调的地方，很可能是呼吸没有按照上述方法 进行所致，或者是呼吸与动作勉强配合。因此，要根据动作 加以调节，如果调节后仍感到不舒服，应当恢复自然呼吸，切 勿勉强.这种“以意调息”的顺式深呼吸方法，在疗疾保健 上具有重要的意义；其一，加强气体交换：通过长期的顺式 深呼吸，不仅能使呼吸肌、呼吸气管强健有力/而且，还把 空气中大量的氧气及营养物质吸进肺泡周围的毛细血管，通 过动脉输送到全身各个器官_a又把身体内部的二氧化碳及浊 气，通过深呼气及时排出体外，长此以往，势必加强气体交 换率&其二，改善胸肺功能：通过持久的顺式深呼吸，一方 面能使胸廓活动幅度増大，肺组织弹性良好，肋骨骨化率降 低。另一方而，使胸腹运动増强，加强静脉血的回流，改善 心脏本身的血液循环其三，膈肌运动幅度增大：通过不断 的顺式深呼吸，使膈肌上下持续的移动，近而使内脏各器官 的相对位置发生明显的变化，产生强烈的蠕动，促使内脏各 器官的血流旺盛，改善肠胃的吸收机能，

眼睛是心灵的窗口，交织感情的桥梁。在杨式左右架太 极拳中，精气神除了与动作配合以外，主要是通过眼神来表 达的.因此，重视眼神的训练，一方面，由于眼肌的张弛运 动，改善局部血液循环，使眼睛的功能逐渐提高；另一方面， 眼神的贯注还有助于练拳时的精神集中，更能提高锻炼效果. 在太极推手中，由于眼睛快速、准确、灵活的判断，可使自 己的动作快一秒而立于不败之地因此，对于视觉变化的训

练，作为一个练拳人来说显得十分重要.在平时练拳时，面 部表情如书童，既要表现出恬静、含笑、活泼，又要表现出 安祥、认真、沉着的神态，眼睛要灵活有神，避免呆视，要 以不萎靡、不暴目、不闭眼养神为原则，努力作到威而不猛， 表现出严肃、舒展、活泼的神气。其具体方法有“随视法”和 “注视法”两种^ “随视法”是眼神必须随手的位置面变化_。在 太极拳的每一动作中，通常是一手进攻，一手防守，也就是 说T在练拳时眼睛要看着进攻的手_&例如，在作杨式左右架 太极拳中的“左单鞭”动作时，眼睛要看左手。作^u右海底 针”动作时，眼睛要肴前下方作“左右云手”动作时，眼 睛就要轮流看左手或右手向上翻转的动作。如果有人错误地 把“随视法”理解成眼睛始终踉着手转动，那就会养成目光 聚集一点的毛病，在实战中往往因此而贻误战机_a “注视法” 主要用于一个动作的完成时，眼睛要通过手注视远方，例如， 杨式左右架太极拳中的“左手挥琵琶”这个动作，眼睛应通 过左手目视远方，可是，在练拳的人群中我们经常发现有下 列几种情况：其一，闭目垂帘，萎靡不振；太极拳练功时要 求“精神内蕴与精神外现和谐统一”，其中就特别强调练拳时 的眼神.如果把内外兼修的太极拳与静气功的垂帘打坐混为 一体，则势必表现萎靡不振的样于，诚然，也就不能表现出 练拳时的精气神。其二，低头哈腰，怒目横眉；拳谚说：“低 头哈腰•技艺不高”。也就是说低头看久了会养成目光下视的 毛病，这在太极推手中无疑是一个很大的缺陷，不能及时掌 握对手的信息，往往由此而失败.怒目横眉、皱眉瞪眼、神 态慌乱等，不仅外观上难看，而且，肌肉紧张，影响气血上行9 综上所述，杨式左右架太极拳的呼吸与视觉的训练，是

 

一个很严肃而又复杂的问题呼吸要与意识、动作相结合，但 不要勉强机械的进行。“随视法”处处皆用，“注视法”只在 定式时完成。如果呼吸方法与视觉变化掌握得当，不仅使意 气力相谐调，.而且，还使精气神相凝聚，进而达到疗疾保健、 延年益寿的目的

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